Бег на месте: польза и недостатки
Бег является популярным занятием для всех, кто хочет сохранить бодрость, молодость и здоровье. Кроме того, регулярные пробежки избавляют от лишних килограммов, делая тело стройнее. Бегать можно по-разному.
Один из видов – это бег на месте, который так незаслуженно обделен вниманием спортсменов и любителей. На самом деле он имеет массу полезных свойств и является хорошей заменой бегу трусцой. Самое время оценить его во всех подробностях.
Преимущества бега на месте
Известно, что бег в сочетании с комплексом физической нагрузки и правильным питанием помогает избавиться от лишних килограммов. Чем правильнее организованы тренировки, и чем они более длительны, тем больше вероятность сделать свою фигуру идеальной.
Зачастую лишний вес тесно связан с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В этом случае чрезмерные тренировки могут не только нанести серьезный вред организму, но даже привести к необратимым последствиям.
Выход из такой непростой ситуации есть. Это бег на месте. Он имеет следующие преимущества:
- Отсутствие интенсивных нагрузок, которые показаны далеко не каждому.
- Занятия можно проводить в любом месте без организации каких-то особенных условий. Для тренировок подойдет помещение в квартире или фитнес-центре, оборудованное беговой дорожкой. Тренировкам не помешает дождь и снег, им не потребуется особая экипировка, что очень важно для холодной поры года.
- Бег дает неплохие результаты, даже если не придерживаться особых тренировочных схем. Конечно же полученный эффект нельзя сравнить с полноценными занятиями, но все-таки он есть.
- Пробежки не только дают щадящую нагрузку на мышечную систему, но и тренируют сердце.
- Во время занятий активизируется работа выделительной системы. Вместе с потом из организма выводятся продукты обмена, лишняя соль.
- Отсутствует нагрузка на позвоночник и колени, благодаря приземлению на носок, амортизируя удары.
- Беговые занятия на месте подходят практически всем.
- Занимающийся получает высокий энергетический тонус и отличное настроение.
Недостатки бега на месте
Несмотря на множество достоинств, у такого вида тренировок есть и свои минусы. Хотя, наверняка, для некоторых они станут дополнительными плюсами. К ним относятся:
- сниженная нагрузка;
- монотонность тренировок и отсутствие впечатлений в виде пейзажей и пробегающих людей вокруг;
- серьезная нагрузка на голеностопные суставы и воздействие на икроножные мышцы может привести к вероятности перекаченности мышц;
- Отсутствие притока свежего воздуха.
Однако эти недостатки при желании легко превратить в достоинства. Так, интенсивность бега и изменение ритма позволят увеличить мощность. Поднимание колен задействует пресс, а захлестывание голеней даст нагрузку ножному бицепсу.
С эффектом надоедания можно справиться, слушая приятную музыку во время тренировки или просматривая интересную телепередачу.
Что же касается страха перекачать икроножные мышцы, то он безосновательный. Ведь эти мускулы очень сложно накачать. Даже бодибилдирам бывает трудно добиться желаемого результата.
Бега на месте с использованием беговой дорожки
Хотя бег на беговой дорожке нельзя считать именно «бегом на месте», но многие неискушонные новички не знают разницы этих терминов. Потому считаем упоминание такого вида бега на месте необходимым.
Основное отличие, что беговая дорожка имитирует «обычный бег» (ну или пытается), а «бег на месте» имеет совсем другую механику движений, что наиболее ярко выражается в относительно высоком поднятии колен и приземлении исключительно на носок.
В массовой культуре примеры чистого бега на месте можно увидеть в фильмах про бокс, там боксеры в своих тренировках используют очень высокоинтенсивный бег на месте (и, надо заметить, выглядит это довольно эффектно).
Как и любой другой, этот вид бега разогревает организм, насыщает его кислородом, заставляет активно работать все органы. Тренировки позволяют не только сбросить лишние килограммы, но и укрепляют здоровье, улучшают уровень физической подготовки.
Для достижения положительного эффекта достаточно тренироваться около тридцати минут в день. Заниматься можно как самостоятельно, так и при помощи бегового компьютера-тренажера (все зависит от «крутости» модели беговой дорожки). При возможности место для бега лучше оборудовать под открытым небом. Это может быть двор частного дома или балкон.
Тренажер в виде беговой дорожки позволяет менять нагрузку, контролировать тренировочный процесс, следить за своим состоянием. Некоторые тренажеры автоматически меняют скорость на меньшую при обнаружении любых отклонений в здоровье бегущего, благодаря встроенным датчикам. Система даже в состоянии посчитать потраченное количество калорий, используя данные о пульсе. Это особенно важно для тех, кто занимается ради снижения веса.
Не смотря на отсутствие необходимости в приобретении специальной спортивной формы, для бега на месте понадобится особая спортивная обувь. Кроссовки должны иметь двойную амортизацию, которая защитит от травм стопы, позвоночник и коленные суставы.
Если цель такого бега является похудение, то необходимо постоянно менять ритм, то ускоряя темп, то расслабляясь. Это не даст организму привыкнуть к однотонной нагрузке, заставляя его постоянно пополнять недостающие запасы энергии, сжигая некоторое количество калорий.
Бег должен быть составляющей целого комплекса упражнений. Это позволит задействовать и укрепить всю группу мышц.
Бег на месте. Противопоказания
Даже при всех достоинствах, к этому виду тренировок следует относиться серьезно. Существуют противопоказания, которые являются важной причиной к отказу от бега. К ним относятся:
- операционные вмешательства, которые были проведены в недавнем времени;
- серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
- поздние сроки беременности;
- травмы опорно-двигательного аппарата, которые случились недавно;
- инфекционные заболевания, которые находятся в стадии обострения;
- нездоровые состояния нервной системы, которые связаны с нарушением координации движений.
Все это должно стать поводом для того чтобы отказаться от бега и обратить внимание на другой вид спорта. Но даже если жалоб не наблюдается, квалифицированная помощь специалиста перед занятиями будет совсем нелишней.
Бег на месте: общепримиряющая панацея от всех болезней?
Бег на месте — это отличное упражнение, которое способно эффективно укрепить и оздоровить организм, при условии правильной техники исполнения. Это упражнение особенно популярно потому, что его легко выполнять дома, без тренера или специального тренажера. При этом, по эффективности, домашняя тренировка практически ничем не уступает полноценной уличной пробежке.
Существует мнение, что бег на месте является щадящим видом физической нагрузки, поэтому он полезен лишь людям, у которых есть проблемы со здоровьем. На самом деле это не так — если корректно и полноценно выполнять упражнение, польза от него будет идентичной пробежке по пересеченной местности. Также вам стоит знать, что сравнивать два этих вида занятий не совсем правильно, так как при их исполнении задействуются разные группы мышц.
Во время выполнения домашнего забега в организме запускаются следующие процессы:
- Усиливается кровоток;
- Формируется закалка и укрепление мышц;
- Стимулируется работа сердечно-сосудистой системы;
- Происходит насыщение крови кислородом;
Человек испытывает прилив сил и энергии, испытывает ощущение бодрости. Особенно полезно бегать по утрам — это прекрасный способ поднять себе настроение перед работой и не только это.
Бег на месте дома для похудения: правда или вымысел?
Многих женщин интересует, помогает ли бег на месте дома для похудения — отзывы, кстати, встречаются весьма противоречивые. Предлагаем подробно рассмотреть эту тему и выяснить, стоит ли начинать домашние тренировки с целью избавиться от лишних килограммов.
Для начала, подчеркнем, данное упражнение — это все-таки бег. То есть, это вид физической нагрузки, выполнение которой ведет к энергетическим затратам. Организм разогревается, ускоряются обменные процессы, повышается давление — в результате, тратится энергия, которая высвобождается посредством расщепления жиров и углеводов. Говоря доступным языком — каким бы способом вы не заставляли свой организм тратить энергию — бегая на месте, занимаясь уборкой, сексом или, просто, поднимаясь по лестнице, вы расходуете калории, а значит, худеете.
У женщин, занимающихся бегом на месте дома для похудения, техника выполнения должна быть идеальной, ведь в противном случае толку от занятий не будет. Да и вообще вместо пользы бег для женщин превратится в сплошное мучение и проблемы.
Правильная техника выполнения
- Никогда не начинайте тренировку без разогрева мышц. Сделайте небольшую разминку, легкую растяжку;
- Во время тренировки спину держите прямо, живот втяните, руки согните в локтях на уровне чуть ниже груди;
- Плечи расслабьте;
- Во время занятия следите за правильным дыханием: вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом;
- Высоту подъема коленей контролируют индивидуально — важно, чтобы осуществлялась максимальная отдача и хорошая работа голени. Чем выше поднимете ноги, тем больше потратите энергии — идеальный вариант, когда бедро во время поднятия устанавливается параллельно полу.
- Приземляйте стопу на носок.
Полезен ли бег на месте для похудения?
Как мы уже подтвердили выше, это упражнение действительно помогает похудеть, но существует масса нюансов, незнание которых часто приводит к нулевому результату.
Если вас интересует, полезен ли бег на месте для похудения, мы ответим — да, но только при условии правильной техники исполнения и отсутствия противопоказаний.
А теперь поговорим о важных тонкостях, с которыми процесс похудения пойдет гораздо быстрее.
Вы должны понимать, что потеря веса лишь на треть зависит от физических нагрузок. Также важно питание, эмоциональный фон и отсутствие проблем со здоровьем.
- Нужно учитывать, что у каждого вида нагрузки свой расход калорий. Бегая на месте в течение часа (с тремя небольшими перерывами), вы потратите около 400 ккал. Если столько же времени пробежите в гору — отдадите уже 700 ккал. Поэтому рекомендуем заранее озаботиться ответом на вопрос: «Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?».
- Спросите, помогает ли бег на месте похудеть в домашних условиях, в надежде на категоричное да, без дополнительных переменных? Увы, но для похудения важно помнить про сбалансированное и низкокалорийное питание. К примеру, если после бега на месте порадовать себя-умничку куском доброй пиццы — вы моментально вернете потраченные калории и заполучите еще 200 ккал сверху.
- Морить себя голодом тоже нельзя, ведь чтобы были силы на тренировку, нужно сначала получить источник энергии, то есть, поесть. Ешьте здоровые и полезные продукты, изучите популярные спортивные диеты.
- Эффективен ли бег на месте для похудения, если женщина правильно питается, занимается регулярно и следит за техникой? Конечно да, в этом случае эффект вы заметите уже через месяц — мышцы подтянутся, повысится выносливость, вес начнет снижаться.
Также вам следует помнить, что это упражнение тренирует лишь определенные группы мышц:
- Квадрицепс;
- Бицепс бедра;
- Ягодичные и икроножные мышцы;
- Мыщцы спины и рук, диафрагма.
Чтобы иметь красивую и стройную фигуру, вы должны уделять внимание и другим мышцам. Чтобы убедиться, что вы делаете упражнение правильно, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером или посмотрите, как делать бег на месте на видео.
Что дает бег на месте?
Давайте рассмотрим, что дает бег на месте для организма, взяв за основу его научно-обоснованную пользу и вероятный вред.
Преимущества упражнения
- Упражнение бег на месте на носочках отлично тренирует сердце и сосуды;
- За счет потовыделения выводятся шлаки и токсины;
- Во время занятий повышается настроение, улучшается энергетический тонус;
- Облегчается работа почек, ведь значительный объем жидкости выходит через пот;
- Отсутствует нагрузка на позвоночник;
- Происходит активное расщепление жиров.
Если затронуть вопрос, чем полезен бег на месте, помимо медицинских преимуществ, мы назовем отсутствие материальных затрат на форму или абонемент в спортзал, независимость от погодных условий, отсутствие риска нарваться на хулиганов в парке.
Мы рассмотрели особенности бега на месте, эффективность упражнения, технику его исполнения, а теперь затронем тему его возможного вреда. Существуют ли противопоказания для таких занятий, можно ли ими причинить ущерб здоровью и какой группе людей они категорически противопоказаны?
Недостатки
- У бега на месте польза для похудения меньше, чем у классической пробежки или его интервального собрата из-за более слабой нагрузки на мышцы, ведь во время занятия не происходит движения по горизонтали;
- Такой вид деятельности быстро надоедает, ведь он монотонный и скучный;
- Из-за пробежки в закрытом помещении кровь хуже насыщается кислородом;
- Увеличивается нагрузка на икроножные мышцы и голеностопный сустав. Если совсем не тренировать мышцы голени, можно получить их гипертрофию.
Чтобы устранить недостатки, мы рекомендуем бегать в хорошо проветриваемом помещении или на балконе. Чередуйте упражнения: с подъемом коленей вверх на захлест голеней назад. Включайте приятную музыку или интересный сериал, чтобы было веселее заниматься.
Обратите внимание, противопоказаниями являются любые обострения хронических заболеваний, варикозное расширение вен, беременность, болезни опорно-двигательного аппарата или сердца, почек. Рекомендуем вам заменить бег на месте на не слишком интенсивную ходьбу.
Отзывы
Бег на месте с высоким подниманием колен и бедра люди называют одним из самых эффективных упражнений для улучшения внешнего вида в области ног и ягодиц. При нем происходит наиболее сильный расход физических сил организма, а значит, качественнее проходит тренировка, быстрее идет процесс похудения.
Главным недостатком упражнения является его монотонность, ведь для того, чтобы увидеть результат хотя бы через месяц, вам нужно будет каждый день бегать по 20 минут в день, в условиях одинаковой обстановки.
Спортивные тренера рекомендуют заниматься данным видом деятельности в комплексе с другими упражнениями — так результат будет гораздо ярче выражен. Да, вам действительно не понадобится тренажер для бега на месте, но без отличного настроения, сильной мотивации и непоколебимой решимости, с тестами ГТО у вас ничего не выйдет. Спорт должен стать частичкой вашей жизни — начните с малого и вам
Бег на месте: польза, преимущества и недостатки бегового фитнеса
Лишний вес для многих становится серьезной проблемой, мешающей полноценной жизни. Решить эту проблему можно с помощью аэробная физической нагрузки. Самым распространенным видом такой нагрузки является бег, и чаще всего (и полезней) это пробежки на свежем воздухе, или на беговой дорожке в спортзале. Но когда на улице плохая погода, а сходить в фитнес-центр нет возможности, можно провести аэробную тренировку в домашних условиях, которая по своей эффективности почти ничем не уступает занятию на тренажере.
Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов
Бег на месте — полезный вид физической нагрузки
Провести пробежку на улице, когда стоит теплая и безветренная погода, очень приятно и полезно, но не всегда это вписывается в распорядок дня, особенно, если вы занятый человек. Часто подводит погода, иногда просто не хочется никуда выходить или сложно встать рано утром. Ненормированный рабочий график приводит к тому, что свободное время появляется поздно вечером, когда и на пробежку не выйдешь, и в спортзале не позанимаешься. Идеальным выходом в ситуациях, когда нет достаточно времени и возможности, но очень хочется поддерживать тело в форме, является бег на месте. Основные преимущества такого домашнего аэробного фитнеса:
- благотворно воздействует на здоровье;
- повышает качество жизни, влияя на эмоциональное состояние;
- помогает в похудении и обретении стройной фигуры;
- не требует специальных приспособлений и большого пространства;
- может выполняться в любом удобном месте людьми с разной физической подготовкой.
Домашние тренировка, как и любая физическая нагрузка, имеют свои недостатки:
- как бы мы не старались, но нагрузки от такого бега будут немного ниже по сравнению с пробежками в парке, где нужно дополнительно напрягаться, чтобы создавать толчки и двигаться вперед. К тому же там есть определенные препятствия в виде кочек, поворотов и т.д., что также увеличивает энергозатраты. Чтобы увеличить нагрузку от бега на месте, можно время от времени менять темп, создавая имитацию интервальной тренировки, бежать с высоким поднятием коленей, нагружая квадрицепс, или захлестывать ногу назад, сильнее задействуя бицепс бедра;
- некоторые боятся во время бега перекачать икры и того, что они увеличатся в объёме. На самом деле сделать это очень сложно, а вот что действительно хорошо, так это то, что похудение ног при регулярном беге обеспечено наверняка;
- бегая на улице, мы можем дышать свежим воздухом и наблюдать смену пейзажей, в то время как аэробная физическая нагрузка дома монотонна и лишена обилия свежего воздуха. Это можно исправить, максимально открыв окна и включив любимую музыку или видео;
- существует ряд заболеваний и состояний здоровья, при которых заниматься бегом не рекомендуется. Это: беременность (бег можно заменить ходьбой), проблемы с позвоночником и суставами в нижней части туловища, гипертония. Обязательно проконсультируйтесь с врачом — он определит возможную степень физической нагрузки именно для вас, чем поможет снизить риск для здоровья.
Похудение с помощью бега на месте
Явный плюс бега на месте — это общее похудение. Так же, как и любая аэробная физическая нагрузка, он способствует сжиганию жира по всему телу, причем в первые 20 минут сжигаются углеводные запасы, имеющиеся в организме, и только потом настает черед жиров. Поэтому логично заниматься бегом на месте хотя бы полчаса, а лучше еще больше — для более продолжительного эффекта. Такой домашний фитнес снижает аппетит, улучшает кровообращение, способствует избавлению от целлюлита и похудению, помогает укрепить мышцы всего тела, ведь во время бега помимо нижней части туловища работают также и руки, включаются в работу мышцы спины. Бегая на месте, мы разгоняем метаболизм, что помогает сжигаться жирам еще долго после тренировки, и препятствует их быстрому откладыванию. Кроме того, постепенно происходит оздоровление всего организма, укрепляется сердечно-сосудистая система и улучшается мозговая деятельность. Регулярные фитнес-тренировки помогают побороть стресс, наладить работу всех систем организма, что в совокупности значительно улучшает качество жизни.
Основные правила аэробного фитнеса дома
Осваивая такой вид физической нагрузки, как бег на месте, важно позаботиться о двух вещах: эффективности и безопасности. Чтобы избежать травм, нужно правильно подобрать обувь. Она должна быть амортизирующей и снижать нагрузку на колени и позвоночник, иначе в будущем это может спровоцировать проблемы в этих областях.
Такой домашний фитнес можно сделать эффективнее, используя следующие способы:
- совмещение бега на месте с другими видами физической нагрузки (прыжки, растяжка, приседания);
- приобретение беговой дорожки станет полезным вложением, облегчит и ускорит процесс похудения и обретения подтянутого тела;
- поддержание принципов правильного, здорового и сбалансированного питания сделает более явным эффект оздоровления и похудения.
Правила бега на месте, обеспечивающие безопасность тренингов и эффект жиросжигания:
- особенно важно следить за тем, чтобы во время бега не сбивалось дыхание — вы должны дышать размеренно и ритмично, делая вдохи носом, а выдохи ртом. Таким образом, вы повысите свою выносливость и сможете бежать гораздо дольше, полноценно насытите организм кислородом, что позволит избежать кислородного голодания и головокружений, не допустите слишком высокой частоты сердечных сокращений, что может быть опасно для здоровья и жизни;
- часто новичков и неопытных любителей тревожит боль в боку — это является следствием недополучения сердцем нужного объёма крови, который задерживается в печени, растягивает ее ткани и провоцирует боль. Это происходит из-за неправильного дыхания, поэтому следите за необходимой частотой и глубиной вдохов;
- перед тренировкой нельзя ничего есть в течение двух часов, иначе вы будете чувствовать дискомфорт, и занятие будет испорчено. Перед тем, как приступить к бегу, сделайте хорошую разминку.
Решив заниматься бегом на месте, обязательно придерживайтесь вышеуказанных рекомендаций, и тогда вы достигнете желаемого результата с пользой для здоровья.
Источник https://run-studio.com/blog/beg-na-meste-polza-i-nedostatki
Источник https://gtonorm.ru/beg-na-meste/
Источник https://medaboutme.ru/articles/beg_na_meste_polza_preimushchestva_i_nedostatki_begovogo_fitnesa/
