Сон красит человека: 5 важных фактов

Сон для красоты женщины. Как уснуть и проснуться красивой?

Если полноценному сну, вы предпочитаете еще одну серию любимого сериала, то самое время задуматься о последствиях недосыпа. Раньше времени вы конечно не умрете, но постареете — это факт.

1. Норма сна
2. Гормоны на страже красоты: мелатонин и соматотропин
3. Как сон влияет на кожу
4. Сон для красоты волос
5. Сон, здоровье, красота. Как спать, чтобы не состариться раньше времени
6. Вывод. 6 бонусов качественного сна

Вы когда-нибудь просыпались с опухшими глазами, темными кругами и внезапно «прорисовавшимися» мимическими морщинами? Объяснить это просто. Во сне происходит восстановление всего организма. Ночью мы оздоравливаемся и омолаживаемся. Если утром вы проснулись «помятым», то это значит, что ваш организм не успел восстановить силы. В статье расскажем, что такое сон для красоты и как его правильно применять.

Норма сна

Следы недосыпа не скроешь ни под каким слоем косметики. Поэтому лучшим рецептом красоты все еще остается глубокий и качественный сон. Сколько же на самом деле должен длиться такой сон для красоты и свежести?

Важно не только количество, но и качество сна. Даже проспав 8 часов, вы можете чувствовать себя утром как после бессонницы. Только при прохождении полного цикла сна, вырабатываются необходимые гормоны и запускается процесс регенерации кожи.

Гормоны на страже красоты: мелатонин и соматотропин

В ходе фазы медленного сна происходит физическое восстановление организма, а в ходе фазы быстрого сна — психологическое.

Для того, чтобы ваш сон имел оздоровительный и омолаживающий эффект, важна не только продолжительность, но и время, в которое вы ложитесь. Врачи рекомендуют засыпать в 22-23 часа. В это время в организме пик выброса гормона роста соматотропина и гормона сна мелатонина.

Важность соматотропина

Влияние гормона роста неоценимо. В научных испытаниях введение его пожилым людям оказывало омолаживающий эффект не только внешне, но и внутренне. Однако есть и побочные эффекты — есть риск роста существующих опухолей. Поэтому так важно поддерживать уровень соматотропина естественным образом — с помощью сна.

Лайфхак: поскольку гормон роста имеет белковую структуру, прием аминокислот (орнитин, глутамин, аргинин и лизин) натощак перед сном будет способствовать увеличению количества соматотропина.

Роль мелатонина

Это гормон сна, который синтезирует шишковидная железа. Именно мелатонин может осуществить мечту оставаться красивой, активной, молодой.

Чем еще полезен мелатонин?

• сохранит естественный цикл сна, нормализует циркадные ритмы и избавит от бессонницы;
• может быстрее адаптироваться к смене климата и часового пояса, спасет от джетлага;
• замедлит старение репродуктивной системы;
• улучшает процессы восприятия и когнитивные способности;
• снижает тревожность и оказывает антистрессовый эффект;
• стимулирует жиросжигание;
• нормализует кровяное давление;
• обладает антиоксидантным действием;
• замедляет процессы старения;
• улучшает работу эндокринной системы.

Как понимаете, без мелатонина нам не обойтись.

Как поддерживать уровень мелатонина?

Этот гормон чувствителен к искусственному освещению. Поэтому следует ограничить использование гаджетов перед сном. Синий диапазон света, исходящий от экранов снижает уровень мелатонина до нуля. Во время сна защитить от светового загрязнения могут шторы блэкаут или маска для сна.

«Искусственный свет (белого или голубого спектра) подавляет выработку мелатонина — гормона, который участвует в регуляции биоритма сна и бодрствования. Чем больше искусственного света, тем меньше вырабатывается мелатонина, и засыпание происходит позже в среднем на 1,5 часа»

Виктор Ермаков, сомнолог

Уровень мелатонина можно поддерживать с помощью еды. Аминокислота триптофан сначала превращается в серотонин и потом синтезируется мелатонин. Таким образом, если до 6 вечера съесть продукты, богатые триптофаном (сыр, рыба, мясо, молоко, творог, грибы) и закусить сухофруктами (глюкоза является быстрым проводником триптофана в мозг, где происходит синтез мелатонина), то вечером будет гораздо проще уснуть.

Как сон влияет на кожу

Кожа — самый большой орган тела человека. Ее внешний вид является показателем здоровья человека. Кожа лица может служить индикатором проблем внутри организма.

В современной медицине и косметологии есть специальное понятие beauty sleep или «сон красоты». Это глубокий и качественный сон, который восстанавливает и оздоравливает организм.

«В коже во время сна активируются процессы детоксикации. Клетки восстанавливаются, а ткани устраняют поврежденные молекулы. Если же эти поврежденные молекулы накапливаются внутри тканей (это происходит при постоянном недосыпании), они запускают воспалительные процессы и провоцируют преждевременное старение кожи».

Юлия Семенова, косметолог

Ночью кожа проходит несколько стадий восстановления. Сон для красоты и молодости кожи должен включать все 3 стадии:

1. Вечерняя фаза
   Лучшее время для ухода за кожей с 21:00 до 23;00. Гормон сна мелатонин начинает повышаться и процесс восстановления ускоряется. Косметические средства впитываются максимально быстро.
2. Ночная фаза
   Начиная с 23:00 гормон роста соматотропин усиливает регенерацию кожи в 2 раза. Ответственные за это стволовые клетки заменяют старый эпителий на новый.
3. Утренняя фаза
   К 6 утра происходит комплексное омоложение кожи. Однако, есть побочный эффект такого активного восстановления — обезвоживание.

Во время сна вырабатываются 2 белка для здоровья и красоты кожи — коллаген и эластин. Первый отвечает за структурную поддержку тканей. Второй помогает сохранять форму тканей.

«Недосыпание замедляет выработку гормона роста. Это ведет к снижению защитных свойств организма, ухудшению иммунитета кожи и повышению ее чувствительности к ультрафиолету».

Юлия Семенова, косметолог

Когда мы не спим, кожа буквально не успевает восстановиться. В результате она становится более восприимчивой к повреждениям. Недостаток сна может привести к тому, что черты лица поплывут вниз, а морщины станут более заметными. Однако морщины может спровоцировать не только недостаток сна, но и неправильное положение во время сна.

Как защититься от сонных морщин?

«Сонные морщины» — это не то же самое, что возрастные или мимические. Их не исправить косметическими процедурами, т.к. они формируют из позы, в которой вы спите ежедневно. Для любителей спать на животе проблемными зонами будут лоб и межбровье. А если вы спите на боку, то рискуете заработать носогубные складки и «гусиные лапки».

Как избежать заломов во время сна?

1. Спите на спине
   Свежий вид и гладкую кожу по утрам обеспечит сон на спине. Постарайтесь научиться засыпать и просыпаться в этом положении. Чтобы новая привычка далась легче, чередуйте неделю на спине и неделю в привычной позе.
2. Выберите правильную подушку
   Сразу откажитесь от высокой подушки. Из-за нее морщины могут появиться не только на лице, но и на шее.
   Лучше всего приобрести подушку с «эффектом памяти». Она точно принимает форму головы и шее и может предотвратить образование заломов на коже.
3. Идеальный матрас
   Современные технологии позволяют изготавливать матрасы, учитывающие анатомию человеческого тела. Поэтому на качественном ортопедическом матрасе вы сможете выспаться в любой позе.

Сон для красоты волос

Недосып влияет не только на кожу лица, но и на кожу головы, следовательно и здоровье волос.

1. Плохое качество сна повышает кортизол. Избыток этого гормона провоцирует неправильный жировой и углеводный обмен, а также выпадение волос.
2. Из-за некачественного сна ухудшается качество кожи головы. А состояние волос напрямую взаимосвязано с состояние кожи головы.
3. Малое количество сна также влияет на питание волос. Волосяные фолликулы недополучают питательные вещества, в результате чего волосы становятся ломкими.

Вывод: недостаток сна провоцирует гормональный дисбаланс и ответную реакцию организма в виде перхоти, ломкости, истончения и выпадения волос.

Сон, здоровье, красота. Как спать, чтобы не состариться раньше времени

Собрали 12 рекомендаций для того, чтобы утро понедельника было таким же приятным, как и вечер воскресенья.

1. Очищение. Вне зависимости от того есть макияж на лице или нет, умывайтесь всегда. Незаметные частички пыли, пота и жира могут спровоцировать акне.
2. Массаж. Легкий массаж лица с утра поможет снять эмоциональное напряжение и расслабить мышцы.
3. Положение лежа на спине – самое оптимальное для сна и красоты. Так не образуются заломы, которые впоследствии становятся морщинами.
4. Маска для сна. Сон для красоты обеспечит специальная повязка на глаза. Она не позволит лишнему свету помешать заснуть.Также маска будет защищать нежную кожу вокруг глаз от заломов.
5. Ритуал. Создайте для себя небольшой ритуал, который поможет настроиться на сон. Например, 5-минутная медитация или ванная с пеной.
6. Оффлайн. Выработайте привычку за час до сна выключить все предметы, излучающие яркий свет. Например, телевизоры и телефоны. Они сбивают биологические часы и мешают заснуть.
7. Температура. Для крепкого сна лучше всего подходит температура, не превышающая 20 °C. Рекомендуем приоткрывать на ночь окно, либо проветривать комнату перед сном.
8. Перекус. После приема пищи должно пройти не менее часа. Если же вы не успели полноценно, то лучше ограничиться легким перекусом. Подойдут продукты, способствующие выработке мелатонина — мед, орехи, бананы.
9. Подушка. Правильная ортопедическая подушка поможет привыкнуть ко сну на спине и убережет кожу лица от заломов и морщин.
10. Темнота. Убедитесь, что в вашей спальне совершенно темно, даже маленький источник света может очень плохо повлиять на выделение мелатонина, который отвечает за здоровый сон и одновременно работает против кортизола.
11. Ложитесь вовремя. Засыпать необходимо в промежутке между 22:00-23:00. Тогда вы «успеете на раздачу» мелатонина, который ответственен за нашу красоту.
12. Откажитесь от вечерних тренировок. Они повышают температуру тела, что приводит к трудностям с засыпанием.

Вывод. 6 бонусов качественного сна

Нельзя пренебрегать сном для красоты и молодости. Вот, что вы получите за ежедневные 8 часов сна:

Меньше морщин. Коллаген, который вырабатывается во время сна, повысит упругость и эластичность кожи. Важен каждый час. Например, у людей, которые спят всего 5 часов, морщин в 2 раза больше, чем у тех, кто спит хотя бы 7 часов в сутки. Также от недосыпа кожа становится обезвоженной, следовательно, морщины заметнее.

Сияющий цвет лица. Для румянца на лице достаточно высыпаться, потому что именно ночью усиливается приток крови к коже.

Сияющий взгляд. Свежий взгляд без мешков и кругов под глазами тоже результат качественного сна. Лишняя жидкость «уходит» из организма ночью, если вы полноценно отдыхаете. Если вы полноценно отдыхаете ночью, то лишняя жидкость успевает «уйти» и вы просыпаетесь без мешков и темных кругов под глазами. Лайфхак – высокая подушка снижает вероятность отека.

Здоровые и густые волосы. Во время сна усиливается кровообращение не только в коже лица, но и головы. Поэтому из-за недосыпа волосяные фолликулы получают мало питательных элементов. В результате из-за плохого кровообращения в коже головы волосы становятся ломкими, тусклыми и безжизненными. недосып может даже спровоцировать выпадение волос.

Максимальная эффективность косметики. По ночам кожа занята исключительно восстановлением. И любая дополнительная помощь в этот период сделает процесс еще более эффективным.

Хороший внешний вид. Здоровый сон отражается не только на лице, но и на самочувствии. При недосыпе у вас болезненный вид — грустное лицо, красные глаза, темные круги и тусклая кожа. А счастливого выспавшегося человека видно издалека.

Сон красит человека: 5 важных фактов

Сон жизненно необходим человеку. Лишение сна всего за несколько суток может привести к необратимым последствиям в организме и погубить человека так же, как отсутствие пищи и воды. Но сначала не выспавшийся бедняга сойдет с ума. А еще раньше — станет выглядеть, словно персонаж фильма ужасов — с черными пятнами вокруг блуждающих глаз, с блеклой, дряблой кожей, так и норовящей стечь с лица куда-то в область ключиц.

Почти все знают, что спать нужно не менее 7-8 часов в день, потому что это нужно для сохранения здоровья и нормальной работы организма. Хуже, что не все этому правилу следуют.

MedAboutMe объясняет, почему сон важен не только для здоровья, но и для красоты.

Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов

Сон восстанавливает упругость кожи и тормозит образование морщин

И не только физических сил. Во время сна в коже вырабатывается коллаген, а от него зависит упругость. От количества коллагена зависит и контур лица, и скорость образования морщин. Но это происходит только тогда, когда человек спит достаточно долго — не менее 7 часов каждую ночь. Если спать хотя бы на два часа меньше, результат недосыпания будет в самом буквальном смысле «налицо» — то есть проявится на коже лица в виде землистого цвета, сухости, одутловатости и появлении мелких морщин.

Во время сна улучшается кровоснабжение кожи головы и лица

А с усиленным притоком крови кожа получает больше питания, расправляется и начинает буквально светиться. Нежный румянец бывает только у тех, кто хорошо высыпается.

Недосыпание приводит еще к одному неприятному эффекту, помимо бледной дряблой кожи: к мешкам под глазами. Иногда для особенно выразительного эффекта мешки приобретают синеватый или серый цвет, делая из невыспавшегося субъекта «человека-панду». А иногда и «человека-енота». Правда, без милой пушистости этих симпатичных зверей.

Потому что от недосыпания можно растерять и «пушистость», так как вполне вероятно массовое бегство волос с головы. Когда человек спит слишком мало, кожа волосистой части головы тоже не получает достаточно питания, расположенные в ней фолликулы волос слабеют и могут совсем «впасть в спячку».

Еще один фактор негативного влияния на состояние волос — стресс от недосыпания. В организме повышается уровень кортизола, а это тоже плохо действует на волосы. Это связано с тем, что от стресса капилляры, снабжающие кровью кожу головы и волосяные фолликулы, сужаются. Естественно, это снижает кровоснабжение и ухудшает питание волосяных луковиц. В результате фолликулы, которые еще могли долгое время функционировать, внезапно останавливаются, замирают, а волосы, росшие из них — выпадают.

Это происходит не сразу, иногда эффект недосыпания накапливается в течение нескольких месяцев. Порой вызвать выпадение волос может даже непродолжительный, но сильный стресс, вызванный усталостью и нехваткой сна.

Недосыпание делает ваше лицо унылым и хмурым

Человек, который слишком мало спит, склонен чаще хмуриться, морщить лоб, а уголки губ у него опускаются вниз. Все это создает впечатление недоброго и нездорового человека, о какой красоте может идти речь с таким лицом?… Когда на бледном лице черные круги удачно подчеркивают красные опухшие глаза, губы сжаты в нитку, а лоб скорбно нахмурен, это может быть востребованным только на съемках фильма ужаса про вампиров или зомби. И то, если режиссер не решит, что это выглядит слишком натуралистично.

Было, конечно, время, когда идеалом красоты считались бледные полупрозрачные дамы, с трагически опущенными уголками губ и изысканной синевой вокруг провалившихся глаз. Мода на худосочность давно позади. Сегодня на пике привлекательности — крепкие, здоровые, жизнерадостные люди. С гладкой кожей, белыми зубами и щедро рассыпаемыми улыбками.

Если кто-то знает секрет, как сохранить такой вид и настроение при хроническом недосыпании — пишите нам, мы тоже хотим знать. Пока общеизвестен только старинный способ хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать: нормально высыпаться.

Во сне кожа лучше усваивает питательные вещества из уходовой косметики

Наилучший эффект можно получить, если перед сном хорошо очистить кожу лица и рук от дневной пыли, и нанести на нее специальный ночной крем с эффектом увлажнения и восстановления. Более интенсивный кровоток позволит компонентам крема успешно впитаться и максимально способствовать увлажнению и восстановлению кожи.

Нехватка сна увеличивает риск развития ожирения

Это связано с тем, что нарушается гормональный баланс: уровень гормона грелина, ответственного за возникновение чувства голода, повышается, а уровень его антагониста лептина, от которого зависит чувство насыщения, снижается. На разбалансировку этого природного механизма регуляции аппетита может повлиять даже небольшое недосыпание, а если оно становится регулярным — лишнего веса не избежать.

Можно сколько угодно убеждать себя, что «хорошего человека должно быть много», но правда состоит в том, что хорошему человеку лучше все-таки быть не столько большим, сколько здоровым и красивым.

Первый шаг к похудению, здоровью и красоте — нормализация сна.

Первое, что теряет человек, который мало спит — цвет лица. Первое, что приобретает — круги под глазами и усталое, унылое выражение лица. А красивым и привлекательным мы по-прежнему считаем совсем иное: всем нравятся в первую очередь те, кто жизнерадостно улыбается и выглядит свежим и здоровым.

Для нормального отдыха важна не только продолжительность сна, но и другие факторы, включая температуру и влажность воздуха в помещении, правильно подобранную подушку и даже приятную текстуру постельного белья.

Спать следует в не слишком жарком помещении, хорошо проветриваемом. Лучше — с естественным притоком свежего воздуха. Если помещение отапливается в холодное время года, важно следить за уровнем влажности воздуха. Если влаги менее 50%, следует найти способ повысить этот показатель, иначе кожа за ночь будет пересыхать и утратит свежесть.

Для уменьшения отеков постарайтесь не пить слишком много воды перед сном, а также слегка приподнимите изголовье кровати. Иногда упорные отеки вокруг глаз могут быть симптомом болезни. Если они не уходят даже при нормальном режиме сна, стоит обратиться к врачу и провести обследование организма.

Главные правила здорового сна

Третью часть жизни человек проводит во сне, а значит он крайне важен для здоровья. В чем же его значение?

Не один десяток лет психологи и невропатологи занимаются изучением сна, его влияния на самочувствие и работоспособность.

В настоящее время, из-за быстрого ритма жизни, стрессов и тяжелой работы, проблема недосыпа стоит особенно остро. Прочитав эту статью, вы узнаете секреты идеального сна и пробуждения.

Фазы сна

Учеными было выделено две фазы, каждая из которых обладает определенными особенностями:

Быстрая. Ее длительность составляет 15-20 минут. Фаза быстрого сна характеризуется учащением пульса, ускорением движений глазных яблок, активизации работы центральной нервной системы, повышением давления и температуры тела, а также наличием сновидений.

Медленная. Длится около 1,5 часов и протекает в 4 стадии. В это фазе расслабляются мышцы, снижается артериальное давление, дыхание становится более редким и глубоким, останавливаются движения глаз. В период медленного сна человек не видит сновидений и восстанавливает жизненные силы.

Фазы чередуются друг за другом и в норме проходят 4-5 циклов.

Значение для организма

Здоровый сон – залог бодрости, хорошего физического состояния, здоровья и энергичности. В это время активизируется регенерация тканей, выработка необходимых для нормальной жизнедеятельности гормонов.

Недостаток сна негативно сказывается на функционировании всего организма, а в особенности на работе мозга. Хронический недосып может привести к следующим последствиям:

Ухудшение памяти и снижение внимания. Если вы заметили, что вам стало сложнее концентрироваться на ежедневных задачах, то это симптом недостатка сна.

Раздражительность и подавленное эмоциональное состояние.

Снижение иммунитета. Во время полноценного ночного сна активно вырабатываются цитокины – белковые соединения, необходимые для борьбы с инфекционными и воспалительными процессами.

Преждевременное старение, ухудшение состояния кожи и волос.

Повышения риска развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний (артериальная гипертензия, ИБС, атеросклероз).

Сколько часов нужно спать в сутки

Длительность здорового сна – вещь сугубо индивидуальная. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то недостаточно и 9.

Усредненным стандартом считается 8 часов в сутки. Считается, что сон более 10 часов вреден для организма так же, как и недосып. Поэтому специалисты рекомендуют выделять на ночной отдых от 7 до 9 часов.

12 правил здорового сна

Правило №1. Не принимайте пищу за 3 часа до сна. Переедание или поздний ужин провоцируют возникновение неприятных сновидений.

Правило №2. Будьте активны в течение дня, больше ходите пешком и регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам не только поддерживать хорошую физическую форму, но и гарантирует крепкий сон.

Правило №3. Проветривайте комнату по вечерам. Свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию.

Правило №4. Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и тоже время и, желательно до полуночи.

Правило №4. Устраните окружающие раздражители. Постарайтесь избавиться от побочных шумов и яркого света. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном хотя бы за 1-2 часа до сна. Такие действия помогут расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.

Правило №5. Поддерживайте кровать в порядке, регулярно меняйте постельное белье, не реже 1 раза в неделю.

Правило №6. Попробуйте спать голыми. Тело будет дышать, а сон станет качественнее.

Правило №7. Вставайте с постели с первым звонком будильника. Поверьте, так вы будете чувствовать себя бодрее, чем если позволите себе расслабиться и «поваляться еще 5 минут».

Правило №8. Спите на спине. В такой позе внутренние органы не пережимаются, лучше работают, а сон становится крепче.

Правило №9. Используйте постельное белье только из натуральных материалов.

Правило №10. Перед сном примите теплую ванну с добавлением в воду любимого эфирного масла (лавандовое, апельсиновое) и выпейте травяного чая.

Чего не следует делать перед сном – формула Крейга Баллангтайна

Популярный американский приверженец правильного образа жизни и фитнес-тренер по имени Крейг Баллантайн создал форму идеального сна – «10-3-2-1-0».

Каждая цифра несет определенное значение, а именно предполагает ограничение ряда действий за некоторый промежуток времени (в часах) до отхода ко сну:

10 – исключение кофеина. Следовательно, напитки его содержащие (чай, кофе, энергетики) желательно пить только в первой половине дня.

3 – откажитесь от поздних приемов пищи. Если вы поедите незадолго до отдыха, организм будет занят перевариванием еды, а значит процесс засыпания станет сложнее. Также следует исключить алкоголь, который возбуждает нервную систему и негативно влияет на сон.

2 – закончите работу. Организм постепенно придет в норму, успокоится, эмоциональное состояние стабилизируется.

1 – выключите все электронные устройства. Яркие картинки на экране, громкие звуки возбуждают нервную систему и мешают заснуть.

Придерживаясь этих простых правил, вы обязательно научитесь высыпаться, ощутите прилив бодрости и жизненных сил. Помните, что сон – залог здоровья и хорошего настроения! Будьте здоровы!

Источник https://architektoria.ru/blog/son-dlya-krasoty-zhenshiny/

Источник https://medaboutme.ru/articles/son_krasit_cheloveka_5_vazhnykh_faktov/

Источник https://aptstore.ru/articles/glavnye-pravila-zdorovogo-sna/