Похудение в домашних условиях: питание, фитнес и уход за кожей
Избыточный вес тела для женщин обычно ассоциируется с непривлекательным внешним видом, поэтому стремление к похудению стало привычным образом жизни многих людей. Специалистами разрабатываются различные методики и системы питания, призванные уменьшить степень жировых отложений. Но многие идут на крайние меры в виде питьевых диет и голоданий, при этом забывая о самом важном — здоровье.
Лишний вес сам по себе является проблемой для организма — это избыточная нагрузка на суставы и позвоночник, нарушения работы внутренних органов, сбои функционирования дыхательной системы. Строгие ограничения в еде вынуждают организм переходить в режим накопления, усиливая ежедневный стресс.
Чтобы избежать негативной стороны похудения, следует отказаться от голодных диет, нетрадиционных методов в виде содовых ванн, различных кремов, таблеток, мочегонных напитков. Практикой доказано, что для похудения в домашних условиях требуются три вещи: здоровый рацион, регулярные занятия спортом и процедуры по уходу за телом.
Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов
Правила питания для похудения дома
Чтобы сбросить лишний вес безопасным способом и без стресса для организма, достаточно придерживаться следующих правил питания. Их можно адаптировать под себя и вводить постепенно, чтобы резкая перестройка не доставила лишнего стресса организму.
- В основе рациона — овощи и фрукты, причем упор делается на первые. Овощи должны присутствовать в каждом приеме пищи, желательно в свежем виде. Фрукты достаточно употреблять 1-2 раза в сутки.
- Обязательно большое количество воды. Стандартная рекомендация диетологов: 8 стаканов чистой воды в сутки, при условии отсутствия проблем с почками. Желательно убрать из рациона или свести к минимуму чай, кофе, алкоголь, пакетированные соки, газированные напитки.
- Снизить до минимума употребление быстрых углеводов: сахара, изделий из пшеничной муки, молочного и белого шоколада. При острой потребности можно разрешить себе небольшую порцию сладкого 1 раз в неделю.
- Убрать из рациона различные соусы, приправы и, особенно, майонез.
- Утро лучше начинать с каши. Крупы — источник медленных углеводов, они дарят энергию на первую половину дня. Клетчатка в составе каши благотворно воздействует на пищеварительную систему, а также обеспечивает чувство быстрого насыщения.
- Сокращение порций также положительно сказывается на похудении. Использование тарелки меньшего размера поможет незаметно сократить количество съедаемой еды.
- Чтобы блюда не приедались, надо следить за разнообразием рациона. Этот же прием поможет обеспечить организм всеми необходимыми витаминами.
- При подсчете калорий отслеживают, чтобы суточное их потребление не составляло меньше 1200.
Питание при подсчете калорий нужно регулировать согласно следующему принципу: для снижения веса энергетические затраты организма должны быть выше, чем количество калорий, полученных с едой. Регулирование энергетического баланса обеспечит быстрое и здоровое похудение.
Занятия фитнесом для похудения в домашних условиях
Чтобы похудение было более эффективным, к здоровому рациону нужно добавить занятия спортом. Посещение фитнес-центра является удобным вариантом, но для этого не всегда есть возможность. В этом случае на помощь приходят домашние тренировки: они требуют хорошего самоконтроля, но при должном усердии их эффективность будет высока. Занятия проводят 3-4 раза в неделю; подходящим временем считается утреннее до 11 часов, и вечернее до 19 часов.
Занятия фитнесом начинают с разминки. Это могут быть прыжки с широкими взмахами рук или имитация скакалки; челночный бег или бег на месте, суставная гимнастика. Основной целью разминки является разогрев мышц и ускорение кровообращения, поэтому важно отмечать положение рук во время движений. Чем выше поднимаются руки, тем быстрее приходится работать сердцу, разгоняя кровь. Время разминки — от 3 до 10 минут.
В основной комплекс занятий включают:
- Приседания. Со временем можно выполнять с отягощением, но не менее 3 подходов по 15 раз.
- Выпады. 3 круга по 15 раз для каждой ноги.
- Скручивания. Выполняют с плотно прижатой поясницей, поднимают только плечи (30-50 раз).
- Отжимания от пола. Первое время можно делать с колен, количество повторов определяют самостоятельно (но не менее 10 раз в одном подходе).
- Махи ногами. Существует множество вариантов исполнения: стоя, с колен, лежа на боку и на спине. Чередуют вариации махов по дням, выполняют не менее 3 подходов по 20 раз.
По необходимости комплекс дополняют другими упражнениями для разнообразия программы и увеличения нагрузки на тело. Чтобы ускорить похудение в домашних условиях, рекомендуется дополнительно делать кардио 1-2 раза в неделю. Это могут быть тренинги по видеоурокам, бег на стадионе, занятия танцами.
Дополнительный уход за телом в период похудения
Здоровое разнообразное питание покрывает потребность организма в полезных витаминах и микроэлементах, но отказываться от дополнительного ухода за кожей не следует. Снижение веса нередко приводит к провисанию кожи, которая не успевает адаптироваться к изменениям. Чтобы избежать некрасивых растяжек, провисаний, а также уменьшить внешние проявления целлюлита, необходим регулярный уход.
Самым распространенным средством для ухода за кожей тела является кофейный скраб. Он мягко убирает отмершие частички кожи и массирует ее. Имеет антицеллюлитный эффект, при его регулярном применении кожа становится мягкой и нежной. Для его приготовления кофе перемалывают в кофемолке, смешивают с маслом для тела или кремом. Принимая душ, массируют кожу этой смесью на протяжении 5-10 минут, затем смывают. Для уменьшения уже имеющихся растяжек смешивают крем для тела с таблеткой мумие, и полученной массой натирают тело после душа (смывать не нужно).
Чтобы похудение в домашних условиях было более эффективным, рекомендуется делать обертывания. Готовят смесь, наносят ее на тело и оборачивают пищевой пленкой. Примеры смесей для обертывания:
- шоколадное: сухой какао порошок растворяют в воде до сметанообразного вида, наносят на 30 минут;
- глина и морские водоросли: растворяют глину, добавляют водоросли, дают настояться 30 минут, затем наносят на тело на 20 минут;
- смесь масел: 20 мл оливкового или миндального масла смешивают с 3 каплями масла лимона или лаванды.
Комплексный подход к похудению поможет не только эффективно снизить вес, но и улучшить здоровье, а также состояние кожи. В совокупности это обеспечит привлекательный и молодой внешний вид, а также отсрочит возрастные изменения.
Эффективные процедуры для похудения или как убрать жир с живота и боков
Жировые «ловушки» на теле, целлюлит, дряблость кожи, растяжки – это только часть проблем, с которыми можно столкнуться при наличии лишнего веса. Но даже при правильном питании и регулярных тренировках не всегда можно добиться стройного и красивого тела. В этом случае на помощь приходят различные косметологические методики, которые не только улучшают состояние кожи, но и помогают избавиться от лишних сантиметров в талии и быстро похудеть в бедрах. Расскажем о самых эффективных процедурах для похудения и особенностях их воздействия на организм.
Разновидности эффективных процедур для быстрого похудения:
LPG-массаж
Какие проблемы решает? Дряблость кожи, отечность, рубцы и растяжки, локальные жировые зоны.
Для каких участков подойдет? Живот, бедра, ягодицы, руки, грудь.
LPG-массаж – аппаратная методика, которая помогает нормализовать обмен веществ в тканях и ускорить лимфоток. Процедура активно борется с дряблостью кожи, помогает устранить отечность и тем самым уменьшить объемы. Кроме этого, методика имеет еще один приятный эффект – она помогает уменьшить выраженность растяжек и рубцов, вернуть коже ровный и здоровый цвет.
Выполняется манипуляция при помощи специального прибора с насадкой, воздействие происходит через специальный эндермологический комбинезон. В среднем сеанс длится 30-60 минут, проводится ЛПДЖИ курсом от 3-4 сеансов.
К числу противопоказаний для процедуры относят онкологические патологии, период беременности и лактации, обострение хронических заболеваний.
Фото до и после
Стоимость
Видео
Безоперационная липосакция
Какие проблемы решает? Целлюлит, локальные жировые отложения, дряблость кожи.
Для каких участков подойдет? Живот, ягодицы, бедра, руки.
Стоимость в салоне: от 2000 руб.
Одной из новинок последних лет стала процедура безоперационной липосакции Body FX. Это методика основана на принципе радиочастотной диатермии и электропорации, в ходе которых происходит разрушение жировых клеток и улучшение лимфотока. За счет воздействия вакуума и радиочастотной энергии удается добиться и положительного воздействия на состояние кожи. В результате кожные покровы становятся более упругими и эластичными, исчезает дряблость и «жировые ловушки».
Антицеллюлитный массаж
Какие проблемы решает? Дряблость кожи, целлюлит, отечность.
Для каких участков подойдет? Бедра, ягодицы, живот.
Стоимость процедуры: 1900 руб./40 мин.
Такая процедура предполагает проработку живота и бедер, но в редких случаях может выполняться и на других участках тела. Во время сеансов специалист буквально «выдавливает» жир, тем самым запуская процесс его разрушения. В тканях нормализуется обмен веществ, увеличивается кровоток, запускаются процессы регенерации.
Уже после первого сеанса антицеллюлитного массажа заметно, что кожа приобретает здоровый оттенок, становится более гладкой и эластичной. Уменьшается отечность проблемных зон, появляется красивый рельеф.
К числу противопоказаний относят сосудистые патологии, кожные болезни в зонах воздействия, онкологические заболевания, беременность и лактацию.
Фото до и после
Ультразвуковая кавитация
Какие проблемы решает? Целлюлит, локальные жировые отложения, неровный рельеф кожи.
Для каких участков подойдет? Живот, ягодицы, бедра, руки, спина, шея (второй подбородок).
Стоимость: от 12800 руб.
Ультразвуковая кавитация – еще одна аппаратная методика, которая помогает бороться с локальными жировыми отложениями и тем самым добиться значительного уменьшения объемов. Такая процедура для похудения работает по принципу разрушения жировых клеток при помощи низкочастотных ультразвуковых волн. За счет этого удается добиться заметного уменьшения жира на животе, боках, спине, руках, шеи. Курс помогает избавиться от 2-3 см в объемах.
Кавитация предполагает проведение от 5 сеансов с перерывом 5-7 дней. Для поддержания эффекта потребуется повторный курс с периодичностью 1-2 раза в год.
К числу противопоказаний для такой процедуры относят аутоиммунные патологии, онкологические заболевания, беременность и лактацию.
Фото до и после
Лимфодренажный массаж
Какие проблемы решает? Локальные жировые отложения, отечность, неровный рельеф кожи.
Для каких участков подойдет? Живот, ягодицы, бедра, руки.
Стоимость: от 1950 руб.
Лимфодренажный массаж рекомендован в случаях, когда помимо избыточного веса, наблюдается отечность. Как правило, заметны припухлости ног и рук даже после сна, появляются мешки под глазами, нередко наблюдается пигментация и угревая сыпь.
Массаж помогает ускорить лимфоток в организме, тем самым устраняя застойные явления и способствуя уменьшению отечности. Активизируется работа клеток, ответственных за расщепление жира.
Процедура не подойдет для пациентов с онкологией, диабетом, нарушениями свертываемости крови, а также в период беременности и лактацию.
RF-лифтинг
Какие проблемы решает? Дряблость и тусклость кожи, фотостарение, локальные жировые отложения.
Для каких участков подойдет? Руки, шея, живот, спина, бедра.
Стоимость: от 3000 руб.
Радиоволновой лифтинг основан на воздействии на кожу тепла. Во время радиоволнового воздействия стимулируется работа фибробластов, что, в свою очередь, приводит к активизации выработки коллагена и эластина.
Во время процедура ткани нагреваются до температуры 42-50 градусов. Такая температура воздействует на белок, тем самым провоцируя регенеративные процессы. При помощи курса из 4-8 процедур удается добиться заметного результата: кожа становится более упругой и эластичной, нормализуется ее цвет, устраняется отечность и жировые отложения.
К числу противопоказаний для процедуры относят период беременности или лактации, наличие онкологических патологий, кардиостимулятора или металлического имплантата.
Фото до и после
Интралотерапия
Какие проблемы решает? Второй подбородок, локальные жировые отложения, дряблость кожи.
Для каких участков подойдет? Спина, живот, бедра, руки, шея.
Цена процедуры: от 8900 руб.
Если вы хотите добиться выраженного результата за короткий период лучшей процедурой для похудения станет интралотерапия. Ее суть заключается в использовании липолитиков – препаратов, которые локально воздействуют на жировую ткань, способствуя ее расщеплению. Манипуляция предполагает инъекционное проведение, что позволяет сразу же доставить необходимые вещества в проблемные зоны.
Наибольшую популярность имеет интралотерапия при помощи препарата Aqualyx. С его помощью всего за 1 сеанс удается добиться уменьшения объемов на 1,5-2 см. Для коррекции достаточно одной процедуры, результат проявляется спустя 3-4 недели.
К числу противопоказаний для процедуры относят хронические и инфекционные заболевания, аллергию на компоненты препарата, онкологию, беременность и период кормления грудью.
Криолиполиз
Какие проблемы решает? Локальные жировые отложения, дряблость кожи.
Для каких участков подойдет? Ягодицы, ноги, живот, спина, руки.
Главная «фишка» такой процедуры – в воздействии на жир при помощи низких температур. Эта методика коррекции фигуры стала настоящим прорывом в борьбе с несовершенствами. Кожа при помощи специального аппарата охлаждается до 5 градусов по Цельсию, что приводит к гибели жировых клеток. В сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками такая методика помогает добиться заметного уменьшения веса.
К противопоказаниям для криолиполиза относят повышенную чувствительность к холоду, криоглобулинемию, период беременности и лактации.
Обертывания
Какие проблемы решает? Дряблость и неровный рельеф кожи, пигментация, растяжки, локальные жировые отложения, целлюлит.
Для каких участков подойдет? Живот, бедра, ягодицы.
Обертывания – одна из излюбленных процедур для похудения в салонах. Она предполагает воздействие на кожу при помощи биологически активных компонентов. Для уменьшения объемов тела и улучшения состояния кожи при потере веса могут использоваться следующие методики:
- Горячее обертывание. Применяются составы, которые помогают нагреть кожу и подкожный слой. В результате поры активно расширяются и хорошо впитывают активные компоненты. Используются водоросли, грязь или шоколад, которые оказывают жиросжигающий и расслабляющий эффект.
- Холодное обертывание. Применяется локально на отдельных участках тела. Такая манипуляция сужает сосуды, тем самым усиливая процесс оттока крови. В результате кожа подтягивается и становится более эластичной, устраняются отеки и пигментация.
- Изотермическое обертывание. В этом случае исключено влияние температур. Используется состав комнатной температуры, воздействие осуществляется за счет активных компонентов средств.
Не подойдет процедура при наличии кожных заболеваний, сердечно-сосудистых патологий, в период беременности и лактации.
Дополнительные рекомендации
Современная косметология может творить чудеса, но это не значит, что за один сеанс в клинике вы избавитесь от 10 кг и приобретете идеальную фигуру. При отсутствии физических нагрузок и неправильном питании результат будет краткосрочным, а значит, спустя время вам снова придется идти к косметологу за новой порцией процедур для похудения.
Если вы хотите раз и навсегда сохранить эффект, то придерживайтесь следующих советов:
- Соблюдайте питьевой режим. В течение дня стоит выпивать примерно 1,5-2 литра воды, иначе ваша кожа будет терять эластичность и со временем станет дряблой и малопривлекательной. Так что не пренебрегайте чистой водой и откажитесь от газировок, соков, алкоголя и других вредных напитков.
- Питайтесь разнообразно. Низкокалорийные диеты помогают добиться быстрого результата, но именно они наиболее опасны для вашей кожи. Так что питайтесь умеренно и разнообразно, придерживайтесь принципов правильного питания. Для того чтобы избежать растяжек и дряблости кожи, используются аппаратные и мануальные косметологические процедуры.
- Не пренебрегайте физическими нагрузками. Для идеального результата сочетайте анаэробные и аэробные нагрузки (то есть силовые упражнения и кардио). Соблюдайте регулярность занятий и постепенно повышайте интенсивность. Если вы не любите физические нагрузки, то начните с регулярной зарядки по утрам.
- Откажитесь от домашних косметологических процедур. В лучшем случае они не принесут никакого эффекта, в худшем – спровоцируют аллергию и другие кожные реакции. Лучше записаться на консультацию к косметологу, чтобы он подобрал нужную методику в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.
Рекомендации достаточно простые, поэтому вы без труда сможете их соблюдать. А в сочетании с описанными процедурами вы всего за 2-3 месяца удастся добиться невероятных результатов.
Специалисты нашей клиники «Космос» готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и подобрать комплекс процедур для уменьшения жировых отложений, улучшения состояния кожи и устранения растяжек и отечности. Будем ждать ваших вопросов по телефону: 8 (812) 906-05-45.
Источник https://medaboutme.ru/articles/pokhudenie_v_domashnikh_usloviyakh_pitanie_fitnes_i_ukhod_za_kozhey/
Источник https://cosmosclinic.ru/stati/effektivnie-protseduri-dlya-pohudeniya
Источник
