Как заниматься на фитболе? Мнение эксперта, простые упражнения

Как заниматься на фитболе? Мнение эксперта, простые упражнения

В последнее время стало популярным использование различных фитнес-снарядов как в тренажёрном зале, так и дома. Гантели, гимнастический коврик, трубчатый эспандер – эти предметы есть у каждого приверженца спортивного образа жизни. Одним из самых востребованных фитнес-инструментов является фитбол: стоит недорого, можно найти в любом магазине, многофункционален. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разберёмся, чем может быть полезен фитбол, способствует ли он похудению и стоит ли его покупать.

Что такое фитбол?

Фитбол – упругий гимнастический мяч, обычно среднего или большого размера (от 45 до 95 см), который чаще всего используют во время спортивных тренировок. Раньше фитболом пользовались исключительно в медицинских целях. Его создателем является врач-физиотерапевт Сьюзан Кляйн-Фогельбах, которая в 50-е годы прошлого века стала применять большой резиновый мяч в процессе реабилитации пациентов с церебральным параличом. Вскоре, благодаря тому что занятия на фитболе способствовали резкому улучшению состояния пациентов, его стали использовать и в лечении различных патологий, укреплении вестибулярного аппарата, а также во время восстановительного периода после травм позвоночника.

Сейчас фитбол активно применяют не только в медицине, но и в фитнес-индустрии. Он приобрёл массовую популярность благодаря своей многофункциональности. Упражнения, которые можно на нём выполнять, подойдут всем. Занятия очень щадящие и не требующие особой физической подготовки.

Как использовать фитбол?

Мы не зря уже упомянули о многофункциональности фитбола. Это почти единственный спортивный снаряд, при использовании которого в работу одновременно включаются вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный аппараты. В зависимости от того, какие упражнения выполнять, фитбол может помочь вам решить многие проблемы организма: укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, избавиться от болей в позвоночнике, развить вестибулярный аппарат и восстановиться после травм. Просто нужно подобрать комплекс упражнений, который подходит именно под ваши цели. А фитнес-тренеры стараются найти ему применение почти в каждом направлении тренировок: от растяжки до аэробики.

Александр: Он может использоваться для многих разновидностей тренировок. Как правило, все упражнения с использованием фитбола делятся на два типа: на фитболе и с фитболом. Например, сгибания туловища лёжа на фитболе и приседания с опорой спиной на фитбол. Его можно использовать для обучения правильной технике приседаний, для усложнения координационной сложности некоторых упражнений, для разнообразия тренировочного процесса, также он подойдёт людям с особенностями состояния здоровья, такими как лишний вес или проблемы со спиной.

Помогут ли занятия на фитболе в похудении?

Определённо да. Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно даже людям с избыточным весом, так как фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. Некоторые комплексы упражнений занимают всего 15-20 мин, но заставляют работать сразу всё тело. Включаются почти все группы мышц, что поспособствует жиросжиганию в проблемных зонах. Благодаря скоростным занятиям с мячом организм вынужден расходовать больше калорий, что так же положительно скажется на похудении. К тому же, интенсивные нагрузки способствуют ускорению метаболизма.

Александр: Любые упражнения, в том числе и с фитболом, могут помочь в похудении, если они соответствуют задачам, реализуемым на тренировке и уровню подготовки выполняющего.

Как правильно выбрать фитбол?

Если у вас нет возможности посетить тренажёрный зал, чтобы воспользоваться фитболом, спортивный снаряд можно купить самому и использовать его во время домашних тренировок. Выбирать стоит по нескольким критериям:

• Размер: стоит отталкиваться от вашего роста и длины рук (результат измерения руки от плечевого сустава до кончиков пальцев). Если ваш рост менее 152 см, а длина руки менее 55 см, то вам подойдёт мяч диаметром 45 см; рост от 155 до 169 см и длина руки от 56 до 65 см – мяч, диаметром 55 см; рост от 170 до 185 см и длина руки от 66 до 75 см – мяч, диаметром 65 см; рост более 185 см и длина руки более 75 см – мяч, диаметром более 75 см.
• Внешний вид: можно выбрать гладкий, массажный (пупырчатый или с щипами), с рожками или овальный гимнастический мяч. Всё зависит от ваших предпочтений.
• Качество мяча: важно, чтобы мяч был изготовлен из качественного материала, имел систему ABS (или противовзрывную систему), был упругим, не сдувался и мог бы выдержать вес человека.
• Цвет: тут тоже всё индивидуально. Стоит выбрать цвет, который будет приятен глазу и сможет поднять вам настроение;)

5 простых упражнений с фитболом

Мы собрали несколько очень простых упражнений с гимнастическим мячом, которые можно выполнять в домашних условиях.

1. Пресс – ложимся спиной на фитбол, ноги под прямым углом упираются в пол, руки за головой или скрещены на груди. Поднимаем лопатки, акцентируя внимание на мышцах пресса.
2. Спина – ложимся животом на фитбол, прямыми ногами упираемся в пол, руки за головой. Поднимаем туловище на максимальную высоту, затем опускаемся вниз.
3. Ноги + ягодицы – ложимся на спину, прямые ноги кладём на фитбол. Поднимаем ягодицы, упираясь ногами в мяч.
4. Корпус – руками опираемся на фитбол и отжимаемся.
5. Руки и пресс – ложимся на пол, фитбол держим в руках над головой. Одновременно поднимаем туловище и ноги и передаём мяч из рук в ноги. Затем делаем то же самое, только передаём мяч из ног в руки.

Кому противопоказаны занятия на фитболе?

Александр: Конкретных противопоказаний нет, всё зависит от выбранных упражнений и уровня подготовки. Сгибания туловища, лёжа на фитболе, выполнять могут практически все, независимо от уровня подготовки и состояния здоровья, а вот делать приседания, стоя на фитболе, можно не каждому.

А если не брать в расчёт тяжёлые занятия, требующие особых физических умений, например, развитой координации, то выполнять базовые упражнения на фитболе разрешено почти всем. Дети, пожилые люди, беременные женщины – все могут позволить себе тренировку на гимнастическом мяче. Главное – следить за техникой выполнения упражнений, чтобы от занятий была польза.

Для чего нужен фитбол? Упражнения на фитболе на все тело

Фитбол, или швейцарский мяч, был изобретен в середине XX века швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах для лечения больных церебральным параличом. В течение длительного периода времени этот плотный резиновый мяч использовался в качестве вспомогательного средства в реабилитации больных с травмами опорно-двигательного аппарата и только в XXI веке обрел популярность в индустрии фитнеса.

Сегодня сложно кого-то удивить наличием фитбола в фитнес-клубе или в квартире. Но не каждый купивший его понимает, какой многофункциональный тренажер попал к нему в руки. Для того чтобы разобраться, как построить тренировочный процесс с использованием фитбола, рассмотрим его разновидности и достоинства.

Виды фитбола

Тренажер можно приобрести в любом магазине спортивной экипировки на любой вкус и цвет. Мячи различаются по диаметру, возрастной категории и целям пользователя.

Среди всего многообразия можно выделить несколько видов тренажера:

— мяч с рожками. Имеет специальные большие выступы, помогающие удерживать равновесие с помощью рук. Такой спортивный инвентарь предназначен для детей, так как рожки позволяют крепко держаться за мяч;
— мяч с ручками. Подходит для новичков, пожилых людей и людей в период реабилитации. Наличие ручек способствует уравновешиванию тела в процессе тренировки;
— мяч с шипами. Кроме стандарных задач тренажера такое покрытие мяча выполняет массажную функцию. Данная модель может помочь справиться с целлюлитом ;
— классический гладкий мяч. Универсальный вариант для тренировок и релаксации.

Выбирая фитбол для себя или своего ребенка, учитывайте такие параметры, как вес, рост, возраст и цель тренировки.

Как выбрать фитбол?

Основной параметр, на который необходимо обратить внимание при выборе тренажера, — это его размер. Размеры мяча напрямую зависят от роста спортсмена, для наглядности существует схема выбора диаметра фитбола соответственно росту.

Диаметр мяча

Если вы боитесь ошибиться в выборе, то определить, подходит ли вам фитбол, можно таким образом: сядьте на тренажер, держите спину прямо, полностью поставьте ступни на пол. Если угол в коленях в исходной позиции прямой, то этот мяч подходит под ваши параметры.

При выборе тренажера для детей также исходите из роста ребенка или используйте приведенный выше метод. Для гимнастики грудничков ортопеды и физиологи советуют покупать мяч 75-сантиметровой окружности — это оптимальный диаметр для развивающих занятий с помощью родителей.

Также следует учесть, что для гимнастики ребенка не стоит выбирать мяч с пупырчатой поверхностью и системой антивзрыва, которая обозначается аббревиатурой ABS.

Не лишним будет попросить продавца надуть мяч, чтобы увидеть его в рабочем виде. Можно попросить посидеть на мяче. Отличным вариантом будет, если в магазине будут образцы разных размеров, на которых можно использовать схему: стопы-колени-спина под углом 90 градусов.

Каждый фитбол рассчитан на максимальную нагрузку в 300 кг. То есть вес пользователя может достигать 150 кг. Это большое преимущество позволяет выполнять упражнения людям с большим лишним весом, которым противопоказаны многие упражнения силового характера из-за риска травм суставов.

Польза фитбола

Большой плюс фитнес-мяча в том, что тренироваться с его помощью могут люди любого уровня физической подготовки, даже младенцы и беременные женщины.

Тренажер позволяет выполнить множество упражнений силового характера, при этом значительно снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Также фитбол является самостоятельной неустойчивой платформой, с помощью которой можно выполнять различные тренировки на мышцы-стабилизаторы, сухожилия и связки.

В качестве вспомогательного средства реабилитации после травм позвоночника тренировки на фитболе позволяют:

— скорректировать осанку путем проработки мышц поясницы без компрессионной нагрузки на позвоночник;
— увеличить подвижность поясницы;
— проработать глубокие мышцы пресса и спины;
— улучшить баланс и стабильность всех звеньев организма;
— убрать зажимы в спине, избавляя от стеноза и артрита позвоночника, проблем с седалищным нервом.

Упражнения на фитболе

Неправильный подъем тяжестей — частая причина травм поясницы и излишнего мышечного напряжения спины. Некоторые упражнения с фитнес-мячом — полезный инструмент в обучении правильной биомеханики приседаний и положению осанки во время подъема веса.

Полуприсед у стены

1. Поставьте мяч для упражнений на стену и прижмите его областью поясницы, расставив ступни на ширине плеч на полшага от положения корпуса.

2. Поставьте р уки на бедрах и слегка согните в локтях.

3. Приседайте до прямого угла в тазе, не переводя вес на мяч, но позволяя мячу определять положение спины. Колени не должны выходить за пальцы ног.

4. Вернитесь в положение стоя. Повторите 10 раз.

Увеличьте сложность упражнения, удерживая положение приседа в течение 10 секунд.

Ягодичный мостик

1. Лягте на спину, положив стопы на фитбол. Носки направлены в потолок.

2. Поясница плотно прижата к полу. Руки вдоль туловища, ладони повернуты к полу, чтобы помочь стабилизировать свое тело во время упражнения.

3. На выдохе, напрягая мышцы пресса, начинайте отрывать бедра от пола. Пятки должны стабилизировать положение тела на мяче.

4. Поднимите таз до уровня стоп, образовав одну прямую линию от пяток до лопаток.

5. Нижняя часть спины остается ровной и не скругляется. Напряжение мышц живота поможет избежать чрезмерного сгибания в нижней части спины.

6. На вдохе медленно согните колени, продолжая вдавливать пятки, подтяните фитбол к бедрам до тех пор, пока вся поверхность стоп не окажется на поверхности мяча. Держите максимальное напряжение и концентрацию.

7. На вдохе медленно откатите фитбол от бедер, выпрямляя колени до тех пор, пока не окажетесь в положении прямой линии от лопаток до пяток.

Повторите упражнение 10 раз.

Круговые движения предплечьями

1. Примите положение планки на коленях, положив предплечья на стабилизирующий мяч так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до колен.

2. Удерживайте часть тела от лопаток до стоп неподвижной. Задействуйте пресс и двигайте предплечьями по кругу против часовой стрелки, позволяя стабилизирующему мячу двигаться вместе с ними.

3. Выполните 10 полных кругов в одну сторону. Повторите упражнение, двигая мяч в обратную сторону на 10 повторов.

Подъем мяча ногами

1. Примите исходное положение лежа на животе.

2. Опираясь лбом на руки, вытяните прямые ноги назад и поместите стабилизирующий мяч между ног. Удерживайте мяч, дополнительно надавливая на него с двух сторон лодыжками.

3. Не двигая верхней частью тела, сожмите ступни вместе и задействуйте подколенные сухожилия, чтобы оторвать ноги от пола.

4. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Не ослабляйте давление ног на мяч.

Гиперэкстензия со скручиванием

1. Примите положение лежа животом на фитболе.

2. Ноги вытянуты, ступни опущены на пол. Руки согнуты в локтях и заведены за затылок.

3. Сохраняя шею в нейтральном положении, поднимите голову, плечи и грудь вверх и поверните туловище влево так, чтобы правый локоть был направлен к полу.

4. Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте обратное движение. Повторите аналогичное действие, повернув туловище вправо.

5. Повторите 10 движений в каждую сторону.

Планка с подносом бедер к груди

1. Примите исходное положение планки на вытянутых руках.

2. Поднимите тело и держите его прямо, опираясь пальцами стоп на фитбол. Важно следить за тем, чтобы поясница не прогибалась, мышцы пресса и ягодиц находились в постоянном напряжении, а живот был втянут.

3. Медленно подведите стопы в направлении к груди, надавливая ногами на мяч.

4. На выдохе верните ноги в исходное положение.

5. Повторите цикл упражнения 15 раз.

Обратный выпад

1. Встаньте прямо, руки положите на талию.

2. Голень расположите на фитболе, ногу вытяните назад. Спина ровная, взгляд направлен прямо перед собой.

3. Медленно откатите фитбол назад, второй ногой выполняя приседание. Важно, чтобы угол в колене на опорной ноге был равен 90 градусам. Бедро параллельно полу.

4. Уйдите в положение глубокого выпада и медленно вернитесь в исходное положение, надавливая носком ноги на мяч.

5. Повторите упражнение 10 раз на одну ногу и поменяйте опорные ноги.

Перекат мяча из рук в ноги

1. Исходное положение: лежа на спине.

2. Возьмите мяч над головой двумя руками.

3. Начните отрывать лопатки от пола, направляя мяч в сторону ног руками. Прямые ноги одновременно поднимайте к рукам.

4. Разведите ноги в самой высокой точке и перехватите фитбол ногами, сжимая его с двух сторон голенями.

5. Опустите руки и ноги с мячом на пол.

6. Повторите упражнение, перехватив мяч обратно в руки. Этот цикл равен одному повторению.

7. Выполняйте упражнение на 20 повторов.

Фитбол для детей: тренировка с ребенком

Занятия на фитболе с малышом зарекомендовали себя как практика, позволяющая предотвратить множество проблем у детей первого года жизни . Упражнения на мяче положительно воздействуют на здоровье ребенка:

— избавляют от коликов за счет мягкого воздействия на мышцы живота;
— равномерное распределение давления на корпус помогает расслабить все мышцы в брюшной полости, нормализуя работу кишечника;
— развивают координацию. Неустойчивое положение тренажера оказывает развивающее воздействие на вестибулярный аппарат, что помогает ребенку с раннего детства формировать хорошую координацию движений;
— уменьшают гипертонус. За счет мягкого воздействия и естественного распределения веса возвращается баланс, который убирает излишнюю нагрузку на звенья, находящиеся в гипертонусе;
— имеют релаксирующий эффект. Движения на мяче органичны и сбалансированы, помогают снижать стресс, который испытывает новорожденный, и облегчают адаптацию к новому миру.

Езда на лошади (подпрыгивая в сидячем положении)

Лодочка на животе

1. Положите малыша на мяч животом вниз.

2. Зафиксируйте положение ребенка, положив ладонь на его таз и область поясницы.

3. Легкими покачиваниями из стороны в сторону и вперед-назад приведите фитбол движение.

Пружинка на спине

1. Положите ребенка на фитбол животом вверх.

2. Удерживайте ребенка за голень и согните его ноги в коленях, прижимая к груди.

3. Откатите фитбол назад и выпрямите ноги малыша.

На спине в бок

1. Ребенок лежит на фитболе спиной. Родитель придерживает малыша за корпус с двух сторон.

2. Выполняйте покачивающие движения вправо-влево, затем вперед-назад.

Этим упражнением отлично укрепляются мышцы бокового и верхнего пресса.

Всадник

1. Положите малыша на мяч животом вверх.

2. Переведите ребенка в положение сидя и, придерживая за плечи, дайте возможность некоторое время балансировать на мяче.

Упражнения выполняются по достижении ребенком возраста 5 месяцев.

Фитбол — замечательное вложение в свое здоровье. Покупая этот незамысловатый тренажер, вы не только помогаете своему организму в процессе реабилитации, но и имеете отличную возможность выстроить тренировочный процесс, направленный на прокачку всех мышц организма в щадящем режиме. Если вы являетесь обладателем фитнес-мяча и до сих пор не знаете, что с ним делать, — у вас есть возможность стать ближе к совершенному здоровому телу.

12 лучших фитболов

Фитбол — гимнастический мяч для фитнеса, йоги, пилатеса. С его помощью легко получить от тренировки максимальный результат. Мы составили рейтинг лучших фитболов, ориентируясь на их характеристики и рекомендации тренеров.

Не забудьте подписаться на наш канал в Telegram.

Лучшие гладкие фитболы

Классический гладкий гимнастический снаряд дает высокий терапевтический эффект и подходит для релаксационных практик. Его можно использовать беременным женщинам, маленьким детям, пожилым людям и пациентам с хроническими заболеваниями. Гладкий фитбол устойчив к повреждениям, не скользит и отлично пружинит.

Гимнастический мяч Reebok

Фирма Reebok выпустила усовершенствованную модель классического гладкого фитбола. Шар из износостойкой вспененной резины выполнен в спокойных тонах и украшен логотипом компании.

Утолщенное дно препятствует самостоятельному перекатыванию мяча. При случайном проколе модель не лопается, пугая резким взрывом, а плавно сдувается без малейшего шума. Диаметр фитбола — 55 см.

Плюсы:

• плотная эластичная резина;
• хорошая прыгучесть;
• привлекательный дизайн;
• устойчивость к повреждениям;
• антивзрыв.

Минусы:

• цена высоковата.

Reebok для гимнастики и фитнеса не требует специфического ухода и даже может служить заменой компьютерному стулу.

Starfit GB-101 (85 см) антивзрыв

Гладкий шар от бренда Starfit полезен как основной и второстепенный снаряд для стретчинга, бодибилдинга, фитнеса. Он сделан из термопластичного полимера и снабжен системой антивзрыва, гарантирующей плавное сдувание в случае повреждения. Модель диаметром 85 см выдерживает пользователя массой до 100 кг. Собственный вес мяча — 1 кг 400 г.

Плюсы:

• внушительный размер;
• яркая расцветка;
• толстые стенки;
• пружинистость;
• эластичность;
• технология антивзрыв.

Минусы:

• нет насоса в комплекте.

Мяч Starfit GB-101 легко надувается, хорошо держит форму и не имеет постороннего запаха.

Gymnic Ledraplastic для грудничков и беременных, желтый

Гимнастический фитбол от итальянской компании Gymnic Ledraplastic произведен из нетоксичного винила. Приятное на ощупь изделие гарантирует безопасность и выдерживает нагрузку до 300 кг. Диаметр тренажера — 65 см. В комплект входят переходник для насоса и запасная пробка. Для надувания можно воспользоваться обычным ручным насосом.

Плюсы:

• успокаивающий оттенок;
• упругость;
• выдерживает очень большую нагрузку;
• система антивзрыв;
• эффект релаксации;
• долгий срок службы.

Минусы:

• отсутствие насоса в комплекте.

Gymnic Ledraplastic подойдет для пассивных занятий с детьми от 0 до 3 лет, а также для снятия мышечного гипертонуса, укрепления вестибулярного аппарата и разгрузки позвоночника беременных женщин.

Bradex SF 0171

Нестандартный овальный мяч Bradex изготовлен из прочного ПВХ. Оригинальная вытянутая конструкция хорошо себя зарекомендовала при подготовке к родам и как тренажер для восстановления после травм. Гладкое серое покрытие обладает антистатическим эффектом: не накапливает грязь и пыль. Габариты тренажера 85х45х45 см, вес в спущенном состоянии — 1 кг 50 г.

Плюсы:

• качественный материал;
• высокая упругость;
• нет запаха резины;
• прочность;
• насос в наборе.

Минусы:

• необходимо часто поддувать.

Bradex SF 0171 в виде арахиса выдерживает нагрузку до 150 кг. Регулярные упражнения на таком тренажере, снижают нагрузку на поясницу, купируют боль в мышцах, улучшают кровообращение и работу внутренних органов.

Лучшие фитболы с шипами

Некоторые фитболы покрыты мелкими шипами с массажным эффектом. Тренировки на таком снаряде полезны для опорно-двигательного аппарата. Кроме этого систематические занятия на нем постепенно снижают лишний вес, хорошо справляются с целлюлитом и послеродовыми растяжками.

Alonsa AS4 MG-1, 65 см

Легкий массажный мяч Alonsa изготовлен из мягкого розового силикона. Вся модель усеяна небольшими шипами, позволяющими использовать ее для лечебно-оздоровительной физкультуры и реабилитации после травм. Диаметр мяча 65 см. Товар укомплектован ножным насосом.

Плюсы:

• массажные свойства;
• укрепление осанки;
• антиразрывная система;
• нескользящая поверхность;
• бюджетная стоимость;
• насос в комплекте.

Минусы:

• накапливает пыль.

Alonsa AS4 MG выдерживает большой вес. Это подходящий инвентарь для интенсивных тренировок, нацеленных на похудение и формирование красивого тела.

Lite Weights Серебристый 1875LW, 75 см

Серебристый мяч из поливинилхлорида диаметром 75 см выдерживает нагрузку до 100 кг. Модель без ярко выраженных швов обладает антистатическими свойствами и системой антиразрыв. Массажные шипы стимулируют нервные окончания и улучшают микроциркуляцию крови. Снаряд продается вместе с насосом.

Плюсы:

• мягкие шипы;
• плотная резина;
• легкий вес;
• надежный клапан.

Минусы:

• насос из комплекта медленно накачивает мяч.

Тренировки с серебристым Lite Weights повышают выносливость, силу и координацию, формируют правильную осанку. Такие занятия рекомендуются при остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

RakamakaFit Фитбол 2 в 1, диаметр 55 см

Гимнастический мяч Rakamakafit — отличный фитнес-тренажер для растяжки мышц и сжигания калорий. Черный шар из ПВХ с одной стороны гладкий, а с другой — пупырчатый. Такая конструкция повышает его функциональность и позволяет использовать для пассивной гимнастики маленьких детей и массажа взрослых. Вместе с фитболом идет буклет с авторскими упражнениями для спины и ног.

Плюсы:

• темная расцветка;
• хорошая прочность;
• качественная заглушка;
• ручной насос и чехол для хранения в комплекте.

Минусы:

• незначительный запах резины.

Максимальная нагрузка для этого фитбола — 120 кг. Компактная модель предназначена для ежедневного релакса и интенсивных тренировок.

Indigo с насосом IN094, сиреневый, 65 см

Гимнастический мяч Indigo, выполненный из упругой и плотной резины, предназначен для оздоровительных и физических упражнений. Сиреневая модель с ребристой поверхностью быстро надувается, отлично пружинит и массирует тело. Вес изделия 1,1 кг, максимальная нагрузка — 150 кг.

Плюсы:

• красивый цвет;
• приятный материал;
• износостойкость;
• насос в комплекте.

Минусы:

• нет системы антиразрыв.

Indigo показывает великолепные результаты при реабилитации пациентов в кабинетах лечебной физкультуры и на дому. Модель так же полезна для укрепления брюшного пресса и мышц спины, борьбы с целлюлитом.

Лучшие фитболы с рожками

У некоторых фитболов есть скобы или рожки, за которые можно держаться, чтобы сохранять равновесие. Для таких снарядов разработаны специальные упражнения, направленные на улучшение координации и укрепление мышц. Чаще всего специалисты рекомендуют мячи с рожками для детей или новичков, если те опасаются по неопытности упасть с тренажера.

Orto Oppy 80.36, 60 см

Фитбол от бренда Oppy обладает высокими ортопедическими свойствами. Его применение снижает нагрузку на межпозвоночные диски, суставы, связки, тонизирует мышцы, укрепляет брюшной пресс.

Круглая силиконовая модель имеет разъединенные рожки. За них удобно хвататься, сидя на мяче. В случае повреждения шар не лопается с оглушительным шумом, а постепенно сдувается. Конструкция выдерживает нагрузку до 300 кг.

Плюсы:

• тренирует вестибулярный аппарат;
• избавляет от стресса и снимает напряжение;
• способствует снижению веса;
• высоко пружинит;
• выдерживает очень большую нагрузку;
• не взрывается.

Минусы:

• нет антистатического эффекта.

Orto Oppy — универсальный снаряд для детей и взрослых для ЛФК, спорта и активного отдыха.

Body Form BF-CHB01 (зеленый), 45 см

Зеленый фитбол из поливинилхлорида выпускается для детей возрастом от 3 до 10 лет. Пружинистый мяч выпрямляет осанку, позволяет заниматься аэробикой и фитнесом. Чтобы ребенок чувствовал себя уверенно, шар оснащен мягкой ручкой. К изделию не прилипает пыль, ниппель вдавлен внутрь и не мешает занятиям. Рекомендованный вес — до 100 кг.

Плюсы:

• гладкая глянцевая поверхность с антистатик-эффектом;
• плотное дно;
• незаметные швы;
• красивый рисунок на мяче;
• недорогой.

Минусы:

Фитбол Body Form выдерживает детей разных возрастов и с успехом используется для спортивных занятий в детских садах и школах. Эта же модель выпускается в синем, розовом и голубом цветах.

Тривес М-365, синий

Синий фитбол Тривес изготовлен из высокопрочного поливинилхлорида. Гладкий глянцевый тренажер с устойчивым плотным дном и двумя рожками не имеет заметных швов, слегка проседает под весом и быстро принимает первоначальную форму. Окружность снаряда 65 см, рекомендованная нагрузка — 90 кг.

Плюсы:

• качественные материалы изготовления;
• улучшает кровообращение и нормализует мышечный тонус;
• помогает укреплению связок;
• корректирует осанку.

Минусы:

• небольшая выдерживаемая нагрузка.

Тривес М-365 — развивающий детский тренажер для активных игр дома, на улице и в спортивном зале.

Экотен Vega-307/55, 55 см

Мяч-попрыгун используется для профилактики и лечения ортопедических заболеваний. Круглый гладкий фитбол высоко пружинит и способствует развитию чувства равновесия. Плотная поверхность устойчива к повреждениям и не притягивает пыль. Товар продается вместе с насосом.

Плюсы:

• яркий оттенок;
• эластичность;
• две ручки для удержания равновесия;
• выдерживаемая нагрузка до 100 кг;
• высокий отскок;
• насос для подкачки в наборе.

Минусы:

• источает слабый запах резины.

Vega-307/55 укрепляет мышечную систему и подходит для оздоровления взрослых, подростков и детей.

Какой фитбол лучше купить

Фитбол — большой мяч для спортивных занятий и общего оздоровления. Упругий тренажер выдерживает серьезные нагрузки, прорабатывает все группы мышц и развивает координацию движений. Для эффективных занятий важно, чтобы гимнастический мяч был качественным и подходил под ваши индивидуальные параметры.

В продаже есть фитболы с гладкой поверхностью и с шипами. Первые предназначены для фитнеса, силовых тренировок и оздоровительных упражнений. Вторые хороши для лечебной физкультуры, массажа, релакса. У некоторых мячей есть специальные рожки, чтобы обеспечивать равновесие.

Для равномерного распределения нагрузки нужно, чтобы угол между бедрами и голенями сидящего на мяче человека был 90 градусов. Этого можно добиться, правильно подобрав диаметр модели:

• дети от 3 до 10 лет — 45-55 см;
• подростки и взрослые ростом 150-170 см — 65 см;
• взрослые ростом 170-185 см — 75 см;
• люди выше 185 см — 85 см.

Гимнастические мячи выдерживают нагрузку от 90 до 300 кг. Чтобы тренировка была безопасной, важно не превышать допустимые параметры. Если масса человека больше, стоит приобрести нестандартный снаряд с толщиной стенок больше 6 мм и заниматься под руководством тренера.

Основные критерии, указывающие на хороший фитбол:

• прочный эластичный материал толщиной 6 мм;
• антистатические свойства, предотвращающие налипание пыли;
• надежные швы и клапан, не мешающий тренировкам;
• система антиразрыва;
• наличие сертификата.

При наличии специального переходника накачать фитбол можно автомобильным или велосипедным насосом. Некоторые мячи надуваются без дополнительных приспособлений, как обычный резиновый шарик.

Чтобы тренажер был упругим и высоко прыгал, его поверхность при нажатии должна проминаться на 2-3 см и сразу восстанавливать прежнюю форму.

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4090043-kak-zanimatsja-na-fitbole-mnenie-eksperta-prostye-uprazhnenija.html

Источник https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/dlya-chego-nuzhen-fitbol-uprazhneniya-na-fitbole-na-vse-telo-1877096/

Источник https://vyboroved.ru/reyting/luchshie-fitboly