С чего начать саморазвитие: советы, рекомендации

С чего начать саморазвитие: советы, рекомендации

Самосовершенствование — самостоятельный путь улучшения себя как личности. Он опирается на заранее поставленные задачи и цели, для достижения которых необходимо развить имеющиеся навыки и приобрести новые, преодолеть нехорошие привычки. Иным словом, это дорога, ведущая нас к счастливой, благополучной и здоровой жизни. Если вы чувствуете, что стоите на одном месте и никуда не двигаетесь, нужно срочно начать саморазвитие.

Для чего человеку самосовершенствоваться

Когда личность стоит на месте и не развивается, она начинает деградировать. Это закон природы — то, что не совершенствуется, погибает.

В детстве восприятие новой информации давалось намного проще, вы впитывали все как губка. С возрастом эта способность пропала. Виной тому стала лень, отсутствие времени, сил, желания, необходимость отдохнуть в свободные часы и т.д. Если не предпринять никаких действий, наступит полная деградация.

Американский психолог А. Маслоу в своей книге «Мотивация и личность» описывал этот процесс так:

• Человек чувствует себя пешкой, зависящей от чужого мнения и стечения обстоятельств. Он не в состоянии сам принимать решения.
• На первое место выходят физические потребности: сон, еда, половой контакт. На этом круг интересов заканчивается.
• Окружающая реальность становится черно-белой, в ней отсутствует яркость. На каждое событие навешиваются ярлыки: хорошо или плохо, мое или чужое и т. д. Это наблюдается и по отношению к своей личности. Происходят резкие перепады настроения, это разрушает собственное эго.
• Человек перестает анализировать происходящее, не ищет скрытый смысл, не пытается уличить ложь. Со временем он и вовсе теряет к этому способность. Ввести в заблуждение его становится легче, он верит абсолютно всему. Им без проблем можно манипулировать.

Остановка в личностном росте конкретного человека губительна и для его близких, особенно детей, у которых еще полностью не сформировалось собственное «я». Равняясь на дурной пример, они также перестают развиваться и начинают деградировать.

Простые и действенные советы

Личностный рост напрямую связан с быстрым мышлением. Оно бывает нескольких видов.

Упражнение для наглядно-образного мышления

За этот вид мозговой деятельности несет ответственность правое полушарие. Благодаря такому мышлению реальность преобразуется в образы, обыкновенные явления и объекты приобретают другие качества.

Не стоит его путать с воображением: в НОМ входят реалистичные события, а не вымышленные.

Самые действенные упражнения:

• Представьте 3-4 людей, с которыми вы общались за день. Вспомните, во что они были одеты, какие предметы держали в руках, нюансы во внешности.
• Скажите, что вы понимаете под словами «успех», «богатство», «красота». Сделать это необходимо с использованием только 2 существительных, 1 наречия, 3 глаголов и такого же количества прилагательных.
• Вспомните ваше домашнее животное: какие у него уши, хвост, лапы, усы. Или представьте, как выглядит слон, прокрутите у себя в голове даже мелкие детали.
• Мысленно посчитайте количество квартир в вашем подъезде, вспомните их расположение.
• Расскажите какие ассоциации приходят в голову при следующих выражениях: лебедь в полете, сверкнула молния, еловый лапник.

Перечисленные упражнения можно подстраивать под себя и менять. Самое главное понять смысл тренировки наглядно-образного мышления.

Для абстрактного

Для него характерно выделение главных элементов из происходящего. При этом все мелочи «отбрасываются», им не придается значение. Существует 3 формы этого мышления:

• понятие — группирование по признакам;
• суждение — определяется связь между объектами, она может утверждаться или отрицаться;
• умозаключение — выводы на основе суждений.

Развивать абстрактное мышление необходимо каждому, вне зависимости от возраста. Но особенно тренировка полезна для детей:

• Поставьте секундомер на 3 мин. Напишите слова, начинающиеся на буквы «ж», «ш», «я».
• Возьмите 3 легких словосочетания (например, что на ужин, пойдем гулять, принеси воды) и прочтите их наоборот.
• Из списка слов выберите неподходящие по смыслу: «печальный, радостный, неторопливый», «гусь, утка, змея», «Олег, Владимир, Иванов».
• Назовите отличия между: «дерево и куст», «солнце и луна», «фрегат и подводная лодка».

Для наглядно-действенного

Это решение задач с помощью переноса в реально происходящее действие. Развивается шахматной игрой, решением различных головоломок, лепкой фигур из пластилина.

Для логического

Это способность мыслить рационально. Она является необходимой в различных жизненных ситуациях: от построения диалогов до решения поставленных задач.

Такое мышление прекрасно развивают:

• логические игры (например, Мафия);
• чтение литературы;
• самообразование;
• тренировка интуиции;
• дискуссии.

Для творческого

Это тот случай, когда человек систематизирует, связывает и анализирует различную информацию нестандартным способом. Чтобы творческое мышление развивалось, нужно выполнять следующие рекомендации:

• импровизировать и находить новые способы решения ежедневных задач;
• выходить за установленные границы;
• расширять свой кругозор, стараться познавать новое;
• путешествовать, открывать незнакомые места, узнавать новых людей;
• постоянно обучаться новым навыкам;
• стараться делать что-то лучше остальных.

Концентрация внимания

Мысли не должны скакать с одного предмета на другой. Следует сосредоточиться на чем-то важном. Необходимы самоконтроль и способность сфокусироваться на поставленной задаче.

Упражнение на основе теста Будрона:

• Взять газетную или журнальную вырезку с текстом.
• Задать букву и вычеркнуть ее оттуда. Например, просматривая строку за строкой, слева направо, найдите в словах букву «Н».
• Варианты тренировочного задания могут быть и другими: вычеркнуть буквенное сочетание «ЩА»; одну букву вычеркивать, а другую обводить и т.д.

Упражнение — модификация теста Мюнстерберга:

• Попросить кого-то написать на листе набор букв, в котором будут спрятаны слова.
• Максимально быстро найти их и выделить.
• В книжном магазине или газетном киоске можно приобрести журналы со сканвордами. Обычно в них бывает такое задание.

Отличия для мужчин и женщин

Мужчине нужно сконцентрировать свое внимание на следующем:

• Физическая форма и состояние здоровья. Ежедневно нужно заниматься спортом, закаляться, рационально питаться, отказаться от пагубных пристрастий (курение, алкоголь, наркотики), соблюдать правила личной гигиены.
• Грамотное построение взаимоотношений. Нужно пересмотреть свое общение с друзьями, родственниками, коллегами. Можно почитать специальную литературу о том, как правильно взаимодействовать с окружающими. Помогут и книги из области психологии. Благодаря им можно будет предугадать, как человек поведет себя в той или иной ситуации.
• Интеллектуальное развитие. Свои навыки и знания необходимо постоянно совершенствовать. Однако на этом нельзя останавливаться, нужно интересоваться не только той отраслью, в которой вы ведете деятельность, но и смежными сферами. Необходимо постоянно расширять свои познания.

Для представительницы прекрасного пола наиболее важны ее взаимоотношения с окружающими. Она стремится быть хорошей матерью, женой, дочерью, сестрой, подругой. Девушкам необходимо чувствовать духовную и эмоциональную удовлетворенность и развиваться в следующих сферах:

• Забота о своей внешности, здоровье. Необходимо постоянно бороться с отрицательными чертами, следить за красотой, физическим состоянием. Это поможет поднять самооценку, зарядиться положительной энергетикой, начать больше ценить и уважать себя.
• Развитие интеллектуальных способностей. Нужно ежедневно тренировать свой мозг, ускорять работу мыслительных процессов. Это касается не только сфер, связанных с профессией, но и остальных направлений. Нужно общаться с умными людьми, читать полезную литературу, смотреть фильмы, способные чему-то научить (а не «мыльные оперы», «пустые» книги).
• Физические нагрузки. Для начала можно уделять этому 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время.
• Выстраивать правильные взаимоотношения в семье. Для этого нужно проявлять заботу, внимание к близким. Почувствовав это, они тоже поменяют свое отношение к вам. Начнут больше доверять, окружат любовью и поддержкой.

Многие мамы замечают, что после рождения ребенка, их жизнь стала похожа на «день сурка». Одни и те же заботы уже не доставляют радость. Не нужно жертвовать собой, чтобы жалеть об этом потом. Декрет — прекрасное время, чтобы уделять много времени семье, саморазвиваться, вспомнить о своих интересах и увлечениях:

• Больше ухаживать за собой. Несмотря на то что маленький ребенок требует много внимания, про себя тоже нельзя забывать. Заручитесь поддержкой родных, чтобы они могли посидеть с малышом, а вы заняться собой. Женщине необходимо привлекательно выглядеть и нравится окружающим. Это делает ее счастливой.
• Получить второе высшее образование (или первое, если его не было). График учебы легко можно подстроить под себя и совмещать его с воспитанием ребенка.
• Продолжать работать. Это не только принесет дополнительный доход, но и поможет раскрасить ваш день. Самое главное понять, в какой сфере могут пригодиться ваши навыки и найти компанию, которая согласится предоставить удаленную работу.

Пошаговый алгоритм

Поняв, что необходимо саморазвиваться, многие даже не знают с чего именно им начать. Нужно составить план действий. Он поможет контролировать ситуацию, принимать правильные решения, вернет на необходимый путь, если вы свернете не туда.

Трезво оцените происходящее

Это не всегда приятное занятие. Признать наличие какой-то проблемы довольно не просто, но необходимо. То, что происходит с вами в настоящий момент, является результатом ваших стараний или отсутствием их в прошлом.

Чтобы с проблемой было легче справиться, опишите ее на бумаге как можно точнее. Определитесь, что именно вы хотите изменить в сложившейся ситуации. Иным словом, поставьте перед собой определенную задачу.

Поставьте цели

Она может быть связана с работой, личной жизнью, детьми, здоровьем, учебой и т. д. Ответьте для себя на вопросы:

• Что для вас важно?
• Чему вы хотите обучиться?
• Что сделает вас счастливым?
• Какие у вас есть неисполненные мечты?
• Хотите ли вы сменить сферу своей деятельности и прочее.

Цели должны быть ясными и конкретными. Для облегчения задачи можно сделать следующее упражнение:

• Вообразите день, когда вы достигли намеченного.
• Напишите какая это будет дата. Сроки должны быть реальными. Например, вряд ли вы похудеете на 30 кг или познаете буддизм всего за один день.
• Представьте часы и посмотрите сколько было времени, когда вы добились желаемого.
• Где вы находитесь в этот момент? Кто при этом присутствует?
• Что вы делаете в это время, что чувствуете?

Делая это упражнение нужно представить, что вы пишите сценарий для фильма. Должно быть больше конкретики.

Выберите приоритетные цели

Из списка поставленных задач выберите самые важные. К сожалению, добиться всего и сразу не получится, поэтому важно правильно расставить приоритеты.

К тому же, как показывает практика, занимаясь саморазвитием в одной области, вы незаметно начнете подтягивать и другие.

Психологи выделяют 8 основных сфер, необходимых для счастливой жизни:

• здоровье и спорт;
• взаимоотношения с семьей и близкими;
• друзья и окружающие;
• яркость жизни;
• карьера и бизнес;
• финансовое благополучие;
• саморазвитие;
• духовность и творчество.

Оцените каждую область по шкале от 0 до 10 и посмотрите, что получилось. Это поможет определить, насколько ваша жизнь сбалансирована.

Пример: карьера и бизнес оценены на 8, а финансовое благополучие на 7. При этом все остальные сферы на очень низком уровне (на шкале 2). Можно сделать вывод, что человек, скорее всего, не самореализовался в этих областях из-за того, что строил карьеру и зарабатывал деньги.

Работа и материальное благосостояние, конечно же, очень важны, но нужно понять стоят ли они того, чтобы чувствовать себя несчастным. Чтобы не жалеть ни о чем и не терять драгоценное время, саморазвитие нужно начинать с областей с самой низкой отметкой.

Определите сильные стороны

У каждого человека имеются базовые навыки и знания. Однако у некоторых что-то конкретное получается лучше. Например, рисование, программирование, подсчет цифр и т.д. Кто-то отличается усидчивостью, внимательностью, быстрой обучаемостью и прочими положительными сторонами.

Если вы не можете самостоятельно определить, что умеете лучше других, спросите у знакомых. Возможно, их ответы даже удивят вас.

Выявив сильные стороны, определите какие из них помогут в достижении цели и выпишите на бумагу.

Выявите недостатки

Отрицательные стороны и наличие вредных привычек могут стать преградой на пути к достижению поставленных задач. Например, если вы хотите прожить до ста лет и при этом не жаловаться на здоровье, курение и алкогольная зависимость станут помехой. Выпишите на листок минимум пять недостатков, и начните избавляться от них.

Определите свои новые навыки

Если вы хотите добиться того, чего никогда не имели, нужны новые знания и умения. Выпишите на листок какие именно будут необходимы для достижения цели и начинайте над ними работу как можно быстрее.

Действуйте

Определите 2-3 дела, которые нужно сделать в ближайшее время. При этом поставьте точные сроки, когда они будут воплощены в реальность, и обязательно уложитесь в них.

Заручитесь поддержкой

Составьте список людей, которые могут помочь вам в достижении целей. Например:

• если вы хотите добиться хорошей физической формы, вам нужен опытный тренер;
• при желании открыть свой бизнес, нужно найти тех, кто разбирается в выбранной отрасли (при этом они не должны быть потенциальными конкурентами);
• желаете в совершенстве владеть английским языком, найдите хорошего учителя.

Понять чего вы достигли

Всегда следите за своими достижениями. Даже незначительный прогресс является лучшей мотивацией. Понимание, что вы идете вперед, а не стоите на месте, заряжает энергией, улучшает настроение, прибавляет силы.

Оценка достижений помогает определить что нужно улучшить. Если прогресса нет, то стратегию действий необходимо менять.

Полезные ресурсы

На пути к самосовершенствованию помогут хорошие книги, фильмы. В интернете можно найти много сайтов, предназначенных для обучения чему-то. Нелишними будут и игры, нацеленные на улучшения мозговой деятельности.

Книги

Существует много литературы по саморазвитию. Ее можно читать в печатном или электронном виде, слушать в качестве аудиокниг. Она даже способна заменить хороший тренинг по саморазвитию. Издания, рекомендуемые к прочтению:

Фильмы

Список научно-популярных и документальных картин, которые стоит посмотреть:

В интернете есть много игр, нацеленных на развитие интеллектуальных способностей. Они помогают улучшить концентрацию внимания, память и т.д.

Некоторые из них можно скачать на планшет или смартфон и улучшать свои навыки в любое свободное время. Например, шахматы, шашки, пятнашки и прочее.

Игры есть и на сайтах, которые даны ниже.

Сайты

Существует много занимательных интернет-ресурсов, которые помогут вам раскрыться как личности:

Нужно изо дня в день самосовершенствоваться. Необходимо прилагать немалые усилия, проявлять силу воли, бороться со своими дурными привычками и желаниями. Развиваясь, человек делает лучше не только себя, но и окружающий мир.

С чего начать саморазвитие: подробная инструкция для тех, кто хочет меняться к лучшему

Большинство людей, пребывая в своей личной зоне комфорта, даже не задумываются о важности саморазвития, работе над собой и, как следствие, обретении лучшей жизни.

Но если вы хотите добиться успеха, чувствуете стремление к самореализации, ощущаете потребность в самосовершенствовании, моя сегодняшняя статья поможет в этом.

Я расскажу с чего начать саморазвитие, как правильно действовать, чтобы не забросить смелые начинания на полпути.

Что такое саморазвитие и для чего оно нужно

Саморазвитие – это прежде всего целенаправленный и осознанный процесс, предпринимаемый человеком для собственного личностного роста. Это работа над собой по улучшению качества жизни, духовному и интеллектуальному ее наполнению.

Направлений для самосовершенствования превеликое множество, точнее – направление можно выбирать абсолютно любое:

• здоровый образ жизни;
• специальные знания, навыки, практики;
• новые профессии, карьерный рост, улучшение финансового положения;
• яркие впечатления, путешествия, кино, театры, книги;
• отношения, участие, помощь тем, кто в этом нуждается.

Даже незначительный поступок, выводящий из зоны комфорта, является саморазвитием.

Без движения нет жизни. Рутина, усталость, страх перемен, да и просто банальная лень разворачивает течение времени вспять. На смену развитию приходит деградация. Она приводит к апатии, отсутствию смысла жизни, плохому настроению, проблемам со здоровьем. И главное, к нежеланию что-либо менять.

Почему нет стремления к самосовершенствованию

Что нам мешает меняться? В первую очередь, это страхи, боязнь перемен. Никто не хочет брать на себя лишнюю ответственность, сталкиваться с критикой, терпеть неудачи. Поэтому выход за пределы комфортного существования требует серьезных усилий, действий. Чем дольше человек пребывает в своем коконе, тем тяжелее ему оттуда выйти.

Вторая причина – мотивация. Именно она побуждает человека к действию, заставляет двигаться к намеченной цели. Мотивационная сущность индивида сама реагирует на внешние и внутренние раздражители, определяет источник побуждения. И если активному человеку для постоянного развития достаточно собственных установок, то инертному и слабому обязательно нужен пример извне.

Третьей причиной можно назвать отсутствие силы воли. Неумение контролировать свои реакции на внешние соблазны, невозможность отстоять личные долговременные интересы в угоду сиюминутной слабости. Чему стоит научиться прежде всего, так это укреплению духа, что по сути и будет началом самосовершенствования.

Как правильно подойти к работе над собой

Избавившись от страхов, собрав силу воли в кулак и найдя побуждающий мотив, можно начать меняться к лучшему. Не каждый человек способен в одночасье «подорваться» и кардинально изменить свою жизнь. Это и не нужно. Рассмотрим 3 первых шага для плавного и гармоничного перехода на путь саморазвития личности.

Наведите порядок в голове

Прислушайтесь к себе. Проанализируйте свою жизнь. Постарайтесь ответить на следующие вопросы: «Что для меня важно?», «Что я действительно хочу?», «Чем бы хотел заняться?», «Что мне приносит радость?». Без глубокого самопознания невозможно саморазвиться.

Попробуйте сформулировать главный смысл своей жизни, для чего вы живете, какой след хотите оставить. Какова ваша система ценностей. Определитесь с личными целями в разных сферах деятельности и реальными способами их достижения.

Начните делать что-то новое

Размышления о смысле жизни могут затянуться. Поэтому, задумываясь над пониманием себя, начинайте развитие с непривычных для вашей повседневной жизни поступков. Посетите мероприятие, никогда ранее не привлекавшее ваше внимание, познакомьтесь с новыми людьми, совершите необычное путешествие, запишитесь, наконец, в секцию по волейболу. А почему нет? Это очень захватывающе.

Новые события, впечатления поднимают настроение, расширяют кругозор, помогают выявить в себе скрытые способности. Позитивные эмоции раскрепощают, притягивают удачу, позволяют легче справиться со страхами.

Выберите цель

Поставьте перед собой реальную цель и делайте к ней хотя бы по одному небольшому шагу в день. Важно не взваливать на себя непомерную ношу, не форсировать события. Разбейте главную цель на подцели и каждый раз приподнимайте планку. Двигайтесь помалу, но постоянно. Результат не заставит себя ждать. Достигнутые успехи повысят мотивацию продолжать работу над собой.

«Курочка по зёрнышку клюёт, да сыта бывает».

Русская пословица.

И не откладывайте на завтра. «Завтра» – значит «никогда».

С чего начать: пошаговая инструкция

Начать развиваться как личность поможет план действий. Мое подробное руководство состоит из практических рекомендаций. Возьмите на вооружение подходящие вам, остальные – примите к сведению.

Шаг 1. Определитесь, чем хотите заняться

Вы уже получили достаточный опыт, когда пробовали делать что-то новое. Опираясь на свои ощущения, решите, в каком направлении начнете двигаться. Будет ли это смена профессии, карьерный рост или моделирование собственной фигуры. Какую сферу жизни вам больше всего хочется развить?

Запишите поставленную задачу в специальный дневник. Составьте предметный, не абстрактный, план по ее решению. Укажите временные рамки. Отмечайте галочками успешные завершения. Празднуйте в том числе и маленькие победы. Дополняйте, усложняйте задания.

Шаг 2. Распланируйте свой день

Работать над собой, не имея для этого времени, невозможно. Расходуйте его эффективно. Заносите список дел в ежедневник, распределяйте их по важности. Продумайте свой распорядок дня, найдите в нем подходящее место для самореализации.

Не загружайте себя ненужными делами, они не дают продуктивности, но отнимают время. Кроме того, искусственная нехватка времени может стать оправданием для послаблений в достижении результатов.

Шаг 3. Найдите время для отдыха

«Кто не умеет отдыхать, тот не может и хорошо работать», «Лучший отдых – активный». Помните эти утверждения? Отдых необходим каждому из нас. Созерцая пейзажи, вдыхая свежий воздух, человек расслабляется, заряжается позитивной энергией.

После напряженного рабочего дня не грех полежать на диване, посмотреть любимый сериал. Не отказывайте себе в привычных удовольствиях, но не злоупотребляйте – развиться таким образом вряд ли получится. Не ложитесь поздно спать, старайтесь просыпаться в одно и то же время. Здоровый сон необходим для восстановления сил.

Шаг 4. Поборите лень

Лень – это сопротивление организма, отказ выполнять лишние и бессмысленные с его точки зрения действия. Она необходима человеку для выживания, способствует сохранению физической или психической энергии. Действительно, зачем самому готовить обед, если можно заказать пиццу на дом, менять свою жизнь, если и так все устраивает.

Чем меньше в человеке энергии, тем больше проявляет себя лень. И наоборот, избыток энергии делает бессмысленным накопление энергетических ресурсов. Побороть лень можно только активностью. Не беритесь сразу за выполнение объемных дел, не пугайте организм, разбейте их на маленькие части. Действуйте постоянно, превращая процесс в привычку, систему. Получайте удовольствие от происходящего.

Шаг 5. Начните приобретать новые знания

Чтение книг, посещение выставок, театров обогащает жизнь, открывает перспективы для саморазвития. Выбирайте жанр по душе, окунайтесь в волшебный мир творчества, черпайте знания, заряжайтесь энергией.

Окружите себя интересными людьми. Вам не обязательно общаться с ними тет-а-тет. Слушайте радио- или телепередачи с умными, образованными, целеустремленными участниками. Наполнение глубокой разноплановой информацией благоприятствует духовному и физическому росту.

Полезные материалы для саморазвития

В этом блоке я хочу вам порекомендовать две вещи. Во-первых – сервис Викиум, которым я пользуюсь лично. Во-вторых, наши подборки с курсами по саморазвитию.

Бесплатные тренажеры и вебинары от Викиум

Итак, знакомимся с Викиумом. Это очень классный сайт, потому что он почти полностью бесплатный. Там много всяких полезностей, которые я вам очень рекомендую.

Прежде всего – тренажеры. Их сейчас больше ста, и проект продолжает создавать все больше новых. Тренажер – это простая онлайн-программа для прокачки какого-то навыка. Большинство из них прокачивают память и внимание, но есть также тренажеры на работу с текстом, ассоциативное мышление, речь, быстрый счет и другие навыки.

Совет

Сделайте себе на Викиуме программу тренировок. Чтобы ее создать, надо сначала пробежаться глазами по всем тренажерам и отобрать для себя подходящие. Затем попробовать на них позаниматься и распределить их все по дням недели. Можно даже определить время для каждого отдельного тренажера.

План тренировок поможет вам не забывать о них и не лениться.

Вторая полезность – вебинары. Раньше вебинар был только один, сейчас добавилось еще два. Они тоже полностью бесплатные, но на них надо заранее записываться. Вот ссылки:

. О том, как достигать своих целей и повышать продуктивность на работе или в учебе. После вебинара эксперты дарят каждому участнику подарок – подборку упражнений, которые помогут улучшить концентрацию на выполняемых задачах, сосредоточиться и «не терять фокус». . Преподаватели рассказывают об особенностях функционирования головного мозга человека, о том, как заставить свою голову работать, чтобы достичь «прорыва» в жизни, в межличностных отношениях, в карьере и пр. ? О том, как не теряться в современном мире, как быстро запоминать информацию любого рода, строить ассоциативные связи в памяти, как правильно искать информацию и работать с ней. Материалы применимы для людей всех сфер деятельности.

По своему опыту скажу следующее. На этих вебинарах Викиум обычно рекламирует какие-то свои платные продукты, но вебинары не акцентированы именно на рекламу. Они познавательные и интересные, там дается материал, который реально можно применять в своей жизни. К тому же, всё бесплатно. Рекомендую.

Курсы Викиум

Переходим к курсам. Они уже платные, но достаточно дешевые. Перечислю самые лучшие из них и кратко охарактеризую.

Детоксикация мозга – мне кажется, это самый популярный и востребованный курс. У вас бывали ситуации, когда происходит что-то неприятное и вы постоянно об этом думаете? Как будто пережевываете жвачку из негатива и никак не можете ее выплюнуть? Это отвратительное состояние и «Детоксикация мозга» как раз учит с ним бороться. Вы узнаете, как останавливать подобного рода диалоги внутри себя и быстро переключаться на позитив.

Целеполагание – не только о том, как ставить цели, но и как создавать пошаговый план их достижения, как не терять мотивацию на пути к своим целям. Помимо теории в курсе много упражнений и тренажеров, которые помогут вам закрепить навык целеполагания на практике и стать более целеустремленным человеком.

Эмоциональный интеллект – как научиться лучше понимать собственные эмоции и эмоции окружающих, правильно на них реагировать, чтобы поддерживать межличностное общение. Программа призвана улучшить разные стороны вашей жизни, помочь вам создавать позитивную атмосферу вокруг себя и дома, и на работе, в общении как с людьми своего возраста, так и с родителями, детьми.

Эффективное общение – как правильно общаться с человеком в сложных ситуациях, как вести себя при возникновении конфликтов, не позволять этим конфликтам разрастаться. В курс также входит материал по чтению языка тела, анализу мимики и жестов.

Мышление – здесь больше практики, чем теории. Вы будете работать с разными упражнениями, чтобы учиться мыслить нестандартно. Эксперты научат вас анализировать информацию разных типов, быстро выделять главное, видеть взаимосвязи.

Профайлинг – это про то, как «читать человека». Как понимать, лжет он вам или говорит правду. Как понять просто по взгляду, какие чувства человек к вам испытывает, приятно ли ему находиться рядом с вами.

Мнемотехники – эксперты обучают самым популярным мнемотехникам, которые помогут вам быстро запоминать информацию. Вы будете лучше удерживать в памяти важные даты, имена, номера телефонов, номера и пин-коды банковских карт. Еще один плюс программы – она идеально подходит для тех, кто хочет изучать языки.

100 имен за 30 минут – примерно то же самое, что и мнемотехники. Эта программа более узкая и нацелена уже только на имена.

Скорочтение – как не просто быстро читать тексты, но как уметь схватывать информацию, все запоминать и анализировать. Когда освоите этот курс, сможете намного эффективнее работать с текстовыми материалами.

Полиглот – здесь собраны техники, которые помогают изучать любые иностранные языки. Это как бы «ключи» к языкам. Вы узнаете, как правильно запоминать слова, чтобы они не вылетали из вашей головы буквально на следующий день, как работать с грамматическими правилами, как быстро начинать говорить на иностранном языке и так далее.

Наши подборки с курсами для саморазвития

Теперь по поводу наших курсов. У нас выходила пару месяцев назад подборка с курсами по психологии. Она очень популярна у читателей, наверное потому, что мы собрали там много качественных бесплатных курсов и интенсивов. Даже таких, которые проводятся на крупнейших онлайн-платформах типа Скиллбокса и Нетологии.

Все курсы рассортированы по группам – пробегитесь по ним глазами и выберите то, что вам больше всего нравится.

Вот еще несколько подборок, зацените:

– материалы для руководителей любого уровня. Много лайфхаков и инструкций для тех, кто хочет руководить людьми, решать конфликты, вести свою организацию к процветанию. – тут мы собрали самые разные программы по скорочтению, чтобы вы могли выбрать подходящую. – помимо психологических курсов есть и «прикладные». Например, как правильно отчитываться перед начальством, как доносить идеи начальства до подчиненных. – в основном, курсы о том, как выступать перед аудиторией, отвечать на вопросы и работать с возражениями. – имеются в виду отношения между мужчиной и женщиной, парнем и девушкой. Мы постарались собрать там материалы для людей абсолютно всех возрастов.

И последнее – посмотрите нашу подборку книг по саморазвитию. Подборку сделал профессиональный психолог, она собрала там книги, которые действительно стоит прочесть каждому человеку. Не пренебрегайте.

Как самосовершенствоваться женщине

Для прекрасной половины человечества нет ограничений в выборе направлений для самосовершенствования. Семья, карьера, красота, образование, благотворительность – развиваться можно в любом из этих направлений, было бы только желание.

Ведите здоровый образ жизни, следите за питанием – это продлевает молодость. Добавьте в свой график физическую активность, подтяните мышцы. Посетите косметолога, сходите на шоппинг. Не забывайте об интеллектуальном развитии. Умная и красивая женщина может добиться в жизни многого.

Как самореализоваться мужчине

Природа определила для мужчины роль защитника и добытчика. Займитесь серьезно спортом, тренируйте тело и дух. Поменяйте работу на новую с перспективой карьерного и финансового роста. Уделяйте больше времени воспитанию своих детей, возьмите на себя ответственность за их будущее, передавайте им свой опыт. Помогайте родителям, обеспечьте им достойную жизнь, будьте для них опорой, дайте им повод гордиться собой.

Развивайте эрудицию, мужчина должен много знать. Читайте книги. Не забывайте, что самый сексуальный орган у представителей мужского пола – мозг.

Заключение

В заключении хочу сказать о позитивности мышления. Именно голова приводит в движение тело. Следовательно, для самосовершенствования необходимы созидательные, ясные, положительные мысли.

Неизбежные трудности, даже поражения, воспринимайте философски. Жизнь на этом не заканчивается, а лишь дает еще одну возможность для начала саморазвития.

Друзья, как вы улучшаете свою жизнь, чем увлекаетесь? Как проводите свободное время? Есть ли у вас свои способы достижения поставленных целей?

Методы саморазвития

Если проследить биографию многих известных людей от Франклина до Джобса, можно увидеть, что почти все они в той или иной мере занимались саморазвитием. Современные исследователи пытаются выяснить все о роли везения, происхождения, врожденных качеств, но сходятся во мнении, что все эти элементы являются дополнительными, но никак не основными.

Например, Бенджамин Франклин в своей автобиографии признавался, что ставил саморазвитие во главу угла, поскольку понимал важность развития отдельных навыков для достижения успеха. В итоге он стал одним из самых влиятельных людей своего времени.

Саморазвитие – это личностный рост, умственное или физическое развитие путем самостоятельных занятий и упражнений. Занимаясь им, человек развивает свои таланты, потенциал, накапливает человеческий капитал, что способствует его трудоустройству, повышению качества жизни и реализации его устремлений. Это процесс длиною в жизнь.

Конечно, саморазвитием человек может заниматься как сам, так и при помощи наставников, учителей, тренеров и коучей (что, правда, делает приставку «само-» не очень корректной, но суть не меняет).

Из чего состоит саморазвитие?

Существует большое количество элементов саморазвития, мы же выделим наиболее важные и ценные из них:

;
• самосознание;
• повышение уверенности в себе;
• улучшение навыков обучения;
• повышение самооценки (или понижение, если она завышена);
• развитие сильных сторон и навыков;
• развитие навыков, необходимых для карьеры;
• улучшение здоровья;
• изучение и применение методов самореализации;
• повышение социального статуса;
• осуществление устремлений;
• создание и выполнение плана персонального развития;
• повышение социального интеллекта;
• повышение эмоционального интеллекта; .

Когда мы говорим о саморазвитии, следует также сказать, что к нему относится наставничество. Если вы усвоили педагогические приемы и умеете влиять на учеников таким образом, что они прогрессируют как личности, значит вы и сами растете.

Помимо улучшения себя, саморазвитие проявляется при помощи практики и исследований:

• Практика выражается в поиске методов личного развития, учебных программ, систем оценок, инструментов и техник.
• Как область исследований, темы саморазвития проявляются в журналах, книгах и на сайтах в сфере образования, менеджмента, экономики развития человеческого потенциала.

Почему стоит начать с самопознания?

Наверняка вы не один раз слышали термин «самопознание». Это изучение собственных психических и физических особенностей, осмысление самого себя.

Начинать стоит с самопознания по нескольким причинам:

• Вы сможете понять свои реальные возможности и осознаете, в какой точке развития находитесь.
• Достигнете внутренней гармонии, узнав об особенностях своей внутренней мотивации.
• Научитесь использовать особенности своего характера.
• Определите свои ценности, профессиональные и творческие предрасположенности.
• Определите свои ограничивающие убеждения и научитесь их преодолевать.
• Выясните, что подходит именно вам.

Так уж сложилось, что в мире не существует двух абсолютно одинаковых людей. Даже если они были похожи с самого начала, опыт и восприятие у каждого свои. Это значит, что вы сначала должны понять самого себя, чтобы выяснить, куда вы хотите двигаться. Без этого внутреннего компаса появится ощущение тумана – придется двигаться наощупь.

Вы можете пройти наш курс по самопознанию, где с помощью психологических тестов и упражнений узнаете, чего же на самом деле хотите в жизни, поймете свои сильные и слабые стороны. Или, как минимум, начните со следующих упражнений.

Знать «Почему?»

Знать, что именно вы хотите, верить и чувствовать – это одно. А вот понимать, почему этого хотите – совершенно другое.

Большая часть философской литературы о самопознании – это знать что, но знать почему не менее интересно и важно.

Чтобы применять это упражнение, вам всего-навсего нужно постоянно задаваться вопросом о мотивах своих поступков. И отвечать желательно письменно, ведь так есть возможность скрупулезно размышлять на бумаге.

Что любопытно, важно не только выяснять свои глобальные мотивы, но и более мелкие:

• Почему я вчера именно так отреагировал на слова Миши?
• Почему я люблю чай, а не кофе?
• Почему зеленый – мой любимый цвет?
• Почему чтение блогов и небольших статей мне дается легче, чем книги?

Так вы не только лучше узнаете себя, но и, что не менее важно, сможете определить ошибки в своем поведении и мышлении. Станете принимать лучшие решения и научитесь себя мотивировать.

Наблюдать за собой

Это один из самых лучших методов для самопознания, если его правильно применять. А «правильно» означает лишь наблюдать за собой и записывать всю информацию, не пытаясь прилепить ей какой-нибудь ярлык.

Этот метод принципиально отличается от предыдущего, поэтому советуем использовать их по очереди. Начните наблюдать с собой с утра до вечера и просто фиксировать свои мысли, реакции, поведение, эмоции, убеждения.

Достаточно одной недели самонаблюдения. В результате у вас будет массив информация о самом себе, проанализировав которую можно будет сделать конкретные выводы. Может оказаться, что отличное настроение у вас по утрам, а вечером приходит озлобленность при мысли о нереализованности своего потенциала. Или окажется, что определенные люди влияют позитивным образом на ваши творческие способности. Словом, в конце недели проанализируйте полученную информацию и сделайте выводы.

Неделя правды

Самопознание порой должно быть болезненным, если вы не хотите прожить всю свою жизнь, зарыв голову в песок. Что это значит? Проведите одну неделю, будучи полностью честным и откровенным с самим собой.

Вы можете выяснить:

• Что на самом деле очень обидчивы, если люди не признают ваших заслуг.
• Что нуждаетесь в новых знакомствах, хотя утверждаете обратное.
• Что являетесь экстравертом, а не интровертом, как полагали.
• Что терпеть не можете свою нынешнюю работу. Но лучшую не заслужили, потому что совершенно ничего для этого не делаете.
• Что изучаете английский язык просто потому, что так делают все. На самом деле, вам это совершенно не нравится.

Это все откровения, которые могут вас ошеломить, если вы станете честны с самим собой. Все люди на планете переживают последствия когнитивного диссонанса. Но только самые мужественные пытаются выяснить, почему это происходит. Другие же придумывают себе отговорки. К примеру, вместо того, чтобы признать свою лень, вы можете выдумать причину, по которой не занимаетесь ничем полезным на протяжении месяца.

Поэтому выделите одну неделю, вооружитесь ручкой и блокнотом – и перестаньте врать себе хотя бы семь дней.

После того, как начнете познавать себя (это не конечный процесс, а длящийся всю жизнь), можете переходить к использованию различных методов саморазвития.

Методы саморазвития

Методы, которые используются для саморазвития, вы можете применять как по отдельности, так и вместе. Наблюдайте за своими ощущениями, проводите эксперименты, выясняйте, что работает, а что – нет.

Персональное видение

Персональное видение частично пересекается с самопознанием (как и другие методы саморазвития, впрочем). Для применения этого метода необходимо задать себе следующие вопросы:

• Какие десять вещей я люблю делать?
• Какие три вещи я должен делать во время своей работы, чтобы ощущать себя счастливым и понимать, что двигаюсь в правильном направлении?
• Каковы пять моих основных ценностей?
• Напишите по три цели в каждой из следующих областей: физическая, духовная, карьерная, семейная, социальная, финансовая, личностная, сфера развлечений.
• О чем я могу пожалеть перед смертью?

После того, как вдумчиво ответите на все эти вопросы и выясните, какие цели у вас есть в каждой сфере, приступайте к созданию персонального видения. Это ваш личный документ-заявление о намерениях. Некоторые эксперты рекомендуют около 50 слов или даже меньше. Однако мы советуем забыть о рамках и полностью сформулировать видение своей жизни и будущего.

Суть этого метода в том, чтобы получить письменное обязательство, что вы будете заниматься саморазвитием всю свою жизнь. Известный мотивационный спикер Брайан Трейси говорит, что вы в несколько раз повысите шансы достичь своих целей, если запишете их.

План персонального развития

План персонального развития (ППР) – отличный метод саморазвития, который позволяет на нескольких страницах уместить все то, чего вам нужно придерживаться в ближайший год или несколько лет. Мы писали об этой технике несколько раз:

• Отображение уровня ваших знаний, успехов и достижений.
• Планирование вашего личного, образовательного и карьерного роста.
• Ведение заметок о достижениях в саморазвитии.

• Повысить свое самосознание: кто вы и что хотите.
• Определить навыки и опыт, которые у вас уже есть и выяснить, какие нужны.
• Создать план приобретения навыков (книги, аудиокниги, курсы, онлайн-курсы).
• Вести учет своих достижений для сохранения мотивации.

Существует много способов создать план персонального развития, поэтому нет правильного или неправильного. Вот из чего он может состоять у вас.

1. Создайте список областей, в которых вы хотите развиваться: карьера, финансы, отношения, взаимоотношения, эмоциональная жизнь, дом, духовность, характер.
2. Повышение мотивации. Сила воли – ресурс ненадежный, поэтому вам нужно научиться себя мотивировать. А это задача невероятно сложная. Как с ней справиться. Первое: создавайте план на неделю и держите его перед глазами. Второе: установите цели по SMART. Третье: создайте документ персонального видения (мы говорили о нем выше).
3. Тут же начинайте воплощать план в действие. Даже если ваш план не идеален, ничего страшного – вы сможете его корректировать по ходу дела.

Метод песочницы

Метод песочницы – это непрерывный процесс самообразования, основанный на последних научных исследованиях. Суть его в том, что не нужно запоминать факты, формулы или другие мелочи. Вместо этого нужно развивать интуитивное понимание наших навыков, изучать большое количество информации об умении и постоянно добиваться улучшения. Все это можно делать как в одиночку, так и с наставником.

Шаг первый: создайте свою песочницу

Песочница – это область, в который вы можете свободно играть со своим навыком, не беспокоясь о том, чтобы серьезно к нему относиться. Она позволяет вам проводить исследования, экспериментировать, терпеть неудачи и при этом не ставить на кон деньги, будущее и репутацию. Это идеальная среда для быстрого обучения.

• Быть бесплатной или обходиться дешево: это позволит сразу начать обучение.
• Иметь низкую степень риска: вы не боитесь проиграть или показать свою работу.
• Быть публичной.

• Программирование: завести аккаунт на сайтах вроде GitHub.
• Фотография: камера и аккаунт в Instagram.
• Письмо: завести блог.

Помните, что если вы не сможете быстро получать обратную связь, то будете учиться значительно медленнее.

Шаг второй: исследования

В Интернете есть огромное количество материалов, посвященных практически любому навыку саморазвития. Для начала идеальным вариантом будет простой и понятный рецепт или формула. В нашем случае это просто некая последовательность шагов, которая помогает достичь какого-либо результата. Вы тут же сможете включить это знание в свою песочницу.

Выделите один день на поиск всех возможных ресурсов. Это могут быть книги, подкасты, видео, статьи, онлайн-курсы, вебинары и многое другое. Создайте базу вкладок под названием саморазвитие.

Также ведите заметки, чтобы понимать, что работает лучше, а что – хуже. Материала много, а времени всегда мало.

Шаг третий: внедрение и практика

Времени мало не только на теорию, но и на практику. Поэтому нужно выбирать самое лучшее и эффективное, ведь неудачные методики могут забрать у вас недели и даже месяцы работы над собой. Это приводит к так называемой наивной практике, когда человек обманывает себя, считая, что учится чему-нибудь, хотя на самом деле стоит на месте.

Для того, чтобы целенаправленно повышать свой навык, нужно:

1. Честно оценить свои пределы и выяснить, что необходимо улучшить.
2. Задать себе цель, которая находится за пределами вашей зоны комфорта.
3. Получать обратную связь.

Шаг четвертый: обратная связь

У каждого человека есть пробелы в знаниях, какой бы навык он ни пытался освоить. А значит, нужно всегда и везде получать обратную связь. Это один из основных принципов самообразования.

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
Telegram Вконтакте Facebook

Источник https://bbqcash.com/psychology/s-chego-nachat-samorazvitie

Источник https://vsvoemdome.ru/psihologiya/samorazvitie/s-chego-nachat-samorazvitie

Источник https://4brain.ru/blog/%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D1%8B-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%8F/