С чего начать саморазвитие в декрете: 6 шагов, которые изменят вашу жизнь
Привет! Я заинтересовалась темой, с чего начать саморазвитие в декрете, задолго до того, как в него ушла при первой беременности. Бывалые пугали, дескать, крутишься вокруг ребёнка, аки белка в колесе, на себя времени нет и — о боже! — тупеешь. Тупеть я решительно не хотела. До родов я посещала курсы по программированию (работать им так и не стала), а после того, как родила сына, реализовала идею женского сайта. Не скажу, что я идеальная мать, но смогла и заработать, и хозяйство вести, и фигуру восстановить. В этой статье я даю пошаговое руководство тем, кто так же, как я, хочет расти не только как мать, но и как успешная женщина.
Шаг 1. Решите, что для вас саморазвитие в декрете
В психологии есть чёткое определение саморазвития, но в бытовом плане все мы понимаем это слово по-разному. Я опросила знакомых, и всё свелось к двум аспектам:
- Личностный рост — т.е. развитие определённых качеств, делающих человека лучше;
- Приобретение новых навыков (научиться английскому языку, вязанию и т.д.).
К чему склоняетесь именно вы?
Шаг 2. Посмотрите, готовы ли вы что-то делать
Декреты бывают разные — а уж людей и ситуаций вообще не перечесть. Бывают дети спокойные, которые спят всю ночь; встречаются идеальные мужья, готовые взять на себя часть обязанностей, но чаще — наоборот. Да и ваше послеродовое состояние может оказаться далёким от идеала.
В народе считается, что родившая женщина непременно должна радоваться, но психологи уверены, что стресс, депрессия и усталость — это нормальные чувства молодой матери (особенно, если ребёнок у вас первый).
Я сама пребывала в лёгкой послеродовой депрессии, но это не помешало мне взяться за изготовление сайта и спасение собственной фигуры. Но — со мной в то время жила мама и очень мне помогала.
Мама-помощница — это тоже ресурс, но первоначальный импульс исходит от вас.
Посмотрите на уровень своей энергии — на что вас хватит? Исходить нужно именно из этого — есть ли у вас ресурс на какие-нибудь изменения?
Если ресурса совсем нет, то всеми силами постарайтесь его восстановить. По возможности посетите психолога — хотя бы онлайн (подозреваю, что консультация в кабинете может оказаться настоящим радостным приключением, а уж если там удастся выплакаться — облегчение гарантировано!). Забейте на уборку и готовку — спите вместе с ребёнком днём.
Но даже если ресурса немного, интернет-технологии помогут вам найти отдушину без отрыва от кормления, купания, готовки, гуляния и прочего.
Шаг 3. Определение будущего занятия
Некоторые женщины чётко представляют, чем хотели бы заниматься и какие качества развить в себе. Если вы из таких — можете смело закрывать эту статью))
Но большинство понятия об этом не имеют — просто ищут, чем можно заняться в декрете, чтобы размять мозги и заработать деньги. Техника “100 желаний” прекрасно подходит для вас!
- Берёте несколько листов бумаги или блокнот, находите немного времени и… начинаете записывать свои желания и мечты. Должно получиться ровно 100 штук (можно и больше!). Это могут быть и крупные желания, и мелкие, и реалистичные, и не очень, забавные, стыдные и даже безумные — любые! Желательно не останавливаться, потому что в конце, когда, казалось бы, всё уже написали, приходят самые интересные — глубинные, настоящие. Техника “100 желаний” требует времени, но оно не будет потрачено зря!
- Некоторым проще возвращаться к списку и дописывать — так тоже можно. Но не растягивайте надолго.
- Когда список готов, пора с ним работать! Пройдитесь по списку и пометьте желания 5-балльной системе, где 5 — самое важное желание, а 1 — совсем неважное. Например, “выплатить ипотеку” может быть очень важным для вас, потому что вы ненавидите долги, а вот “помыть окна” ни на что особо не повлияет.
- Выпишите самые важные желания и правильно их сформулируйте, чтобы получились ЦЕЛИ.
Цель должна быть:
- Сформулирована в положительном ключе, без “не”: “хочу выплатить ипотеку”;
- Ограничена временем: “Хочу выплатить ипотеку за 3 года”;
- Осуществима: вы можете похудеть на 15 кг за месяц без вреда? А выплатить 1 млн рублей ипотеки за полгода?
- “Хочу выплатить ипотеку за 3 года, выплачивая по 50 т.р. в месяц”
- “Хочу похудеть на 10 кг за 6 месяцев (до 00д.00м.00г)”
- “Хочу подтянуть живот после кесарева до 00д.00м.00г, чтобы влезть в те самые брюки с высокой талией”.
Если желание — скорее мечта, то оставьте его на потом. Нет смысла себя мучить мечтой о поездке на Бали, если вы недавно родили двойню, а у мужа зарплата чуть больше прожиточного минимума.
Напишите цели очень красиво и вывесите на видном месте. Можно повесить туда, где вы бываете ежедневно, а другие и не заглядывают — например, в кухонный шкафчик. Если таких мест несколько, то сделайте несколько листочков.
Важно видеть цели ежедневно. Тогда ваш мозг будет думать, как бы их осуществить — даже если эта работа и не осознаваема.
Шаг 4. Составьте план личностного роста
Чтобы достичь целей в декрете без особых проблем, надо разбить эти цели на маленькие, но посильные шаги. Вы ведь слышали, что слона очень сложно съесть сразу целиком, но если откусывать в день по кусочку, то однажды он закончится. Так и с целями.
Например, вы написали цель “похудеть на 10 кг за 6 месяцев”. Какими средствами этого можно достичь? Выделите время на ориентировку в проблеме и поиск решения. И тогда список может быть примерно такой:
- Подписаться в соцсетях на тематические, мотивирующие паблики и аккаунты;
- Отписаться от кулинарных пабликов;
- Изучить истории успеха — как кормящие мамочки похудели в декрете, убрали живот, восстановили фигуру;
- Прочесть книгу “Без сахара” Д. Тейтельбаум, К. Фидлер;
- Поговорить с близкими по поводу питания для похудения. Важно добиться, чтобы они вас поддержали, не покупали демотивирущих продуктов, выделили средства на гантели и обруч, а может, и дали вам время сходить в фитнес-клуб или хотя бы позаниматься дома;
- Посоветоваться с врачом, можно ли вам сейчас диету и нагрузки, не вредно ли для ребенка;
- Составить план покупки еды для похудения, например, сахарозаменитель, отруби, кефир и прочее;
- Составить план питания;
- Скачать приложение для подсчёта калорий или следования какой-то определённой диете, если вы для себя её избрали;
- Решить вопрос с физическими нагрузками — что выбрать, в какое время и в какие дни вы будете заниматься;
- Произвести замер фигуры и веса, сделать фото “ДО”;
- Завести дневник питания и тренировок;
- Обязательно записать всё, что решили.
В этом примере шагов очень много — у вас может быть гораздо меньше. Например:
Цель “прочесть 12 книг по саморазвитию и личностному росту за год, чтобы развиваться в декрете”:
- Составить список книг;
- Определить, сколько страниц в день будете читать;
- Запастись трекером чтения.
Вот вы и заняли себя в декрете! Можно приступать!
Шаг 5. Что вы можете делать уже сейчас?
Исходить стоит из ресурса — то есть, из того количества энергии и способствующих факторов, которые есть сейчас.
Посмотрите на список, составленный в предыдущем шаге. Чем вы можете уже сейчас заняться? Возможно, ответ придёт сам собой!
Даже если сил хватит только на то, чтобы читать психологическую книжку с телефона, пока ребенок срыгивает у вас на плече, это уже что-то!
Можно слушать аудиокниги или подкасты, смотреть интересные видеоролики, чтобы приблизить себя к осуществлению цели. Не сидите бесцельно в соцсетях! В крайнем случае, изучайте мотивирующие аккаунты или будущих конкурентов))
Ещё больше энергии и времени — попробуйте пройти бесплатный марафон или тренинг по выбранному направлению (бесплатные обычно не требуют особенных затрат времени, и задания там несложные).
Когда личная энергия и время позволят — начните большее. Чтобы реализовать себя в декрете, примените полученные знания, начните свой проект.
Сейчас можно найти трекеры привычек под любые цели. У меня — для похудения
Шаг 6. Действуйте!
Мне нравится идея идти к цели мелкими шажками — результат гораздо лучше, если каждый день делать понемногу, чем раз в неделю и нахрапом пытаться объять необъятное. Особенно это актуально, если времени совсем немного — как оно и бывает у молодой мамы в декрете с ребёнком.
Например, я, когда решила восстановить обвисший после родов живот, то пошла в магазин и купила тематическую книжку. В ней давалась программа несложных ежедневных упражнений по 15 минут в день. Почти все они делались лёжа. Я клала рядом с собой ребёнка — ему нравилось смотреть, как я занимаюсь. И когда мы с ним попали в больницу, мамочки с соседних коек спрашивали, как мне удалось так быстро убрать живот.
Скачайте любой трекер привычек и каждый день отмечайте сделанное. Это очень мотивирует!
Начните каждый день делать хоть что-то — и вы удивитесь результатам! Для саморазвития и личностного роста не нужно много времени — но нужны чётко поставленные цели и понятный план. И тогда всё получится!
Подписывайтесь на мои соцсети, чтобы не пропустить полезные посты и сториз! Очень вам рада!
10 идей для саморазвития женщины в декретном.
«Нет времени на себя!»Как молодой маме развиваться с детьми
Как саморазвиваться, когда есть дети? Кажется, невыполнимая миссия. Особенно, когда окружающие выносят свой непрошенный приговор: «Забудь о себе, занимайся ребенком!». А не слишком ли они категоричны? Ведь при желании каждая мама может успешно совмещать семью и самореализацию. Давайте разберем, как это осуществить.
Мешают ли дети саморазвитию?
Оказывается, это один из частых запросов в поисковиках. Если пробежаться по женским форумам, то найдутся сотни умников и умниц, которые утверждают: «Родила детей, вот и сиди дома, гладь пеленки». Или другая крайность: «Найми няню и занимайся собой». Третьего не дано.
И мало кто способен рассматривать детей, как возможность для саморазвития женщины. Но вот вам несколько доводов «за».
- Ребенок помогает взглянуть на себя иначе. И да, вам может не понравиться то, что увидите . Например, вы обнаружите в себе бескомпромиссность, тогда как раньше были гибкой и понимающей. Следовательно, вы начнете работать над собой, искать баланс.
- Ребенок учит вас быть более целеустремленной . Вы же знаете, сколько упорства нужно маленькому человечку, чтобы сделать первые шаги? И это природное качество свойственное абсолютно каждому. Но с годами взрослые об этом забывают. Дети вновь показывают, как важно после каждого падения встать и идти дальше.
- Дети учат вас прощать. Ребенок не способен долго таить злость и раздражение на близких. Он любит вас безусловно. Так что рядом со своим чадом вы становитесь более милосердной и открытой. Помните, какие это отличные качества для вашего духовного рейтинга?
- Дети проявляют легкость в восприятии нового . Замечали, с каким энтузиазмом они берутся за любое дело? Для вас это хороший урок. Возможно, вы давно мечтали освоить другую профессию, но сомневались. Декрет — самое время осуществить задуманное. И, кстати, вам в помощь еще одна статья Павла Ракова «Как и где реализовать свои таланты девушке ».
- Дети раскрывают в вас неисчерпаемый запас ресурсов . Вы прикладываете множество терпения, мудрости, знаний, чтобы довести их до взрослой жизни. А это даже больше, чем все самые лучшие книги для саморазвития и самосовершенствования. Общаясь с детьми, вы каждую минуту наполняетесь энергией, которой одариваете потом всех вокруг.
Что скажете? Согласны с вышеперечисленными пунктами? Но, прежде чем вы сделаете выводы и начнете воплощать в жизнь наши рекомендации, напомним, что значит саморазвитие. Проверьте себя.
Что такое женское саморазвитие?
В чем же заключается женское саморазвитие? В первую очередь, это развитие себя в физическом, интеллектуальном и духовном плане. Плюс — реализация своего предназначения; как его раскрывать — решать каждой. Вам в помощь наша специальная рубрика .
Начнем с того, что интересы и приоритеты у женщины другие, в отличие от мужчин. Отсюда и разные роли, а также мотивы для саморазвития. Вот несколько примеров:
1. Для женщины важна забота о своей внешности, теле. Да, мужчины тоже хотят хорошо выглядеть. Но согласитесь, они тратят гораздо меньше времени на уход за собой?
2. Женщина — хранительница домашнего спокойствия. Какими бы жаркими не были гендерные споры, но традиционная роль девушки пока еще сильна. В ее орбите ответственности — уютный дом, дети.
3. Женское саморазвитие в основном происходит внутри семьи, а мужское — во внешнем мире.
4. И самое главное. Рано или поздно каждая девушка сталкивается с проблемой самореализации и воспитания детей. И почему-то общество заставляет женщин жертвовать чем-то одним в угоду другому.
Но! Жертвовать не надо. И на это у вас как минимум 10 вариантов решения проблемы.
Ваше саморазвитие: с чего начать? Пошаговая инструкция
Если вы и до рождения ребенка были активной, интересующейся девушкой, то сейчас вам не составит титанического труда сосредоточиться на своих увлечениях.
Нужно, во-первых, правильно распределить время. И здесь вам на помощь придут курсы тайм-менеджмента. Во-вторых, попробуйте совместить свое развитие и саморазвитие ребенка . Это вдвойне результативно.
А вот и конкретные способы провести декретный отпуск плодотворно.
1. Станьте экспертом в какой-то области . Как начать саморазвиваться «с нуля» девушкам в декрете? Например, вы можете стать консультантом по грудному вскармливанию или специалистом в детской психологии. Пройдите специальные курсы, помогайте себе и молодым мамам решать наболевшие проблемы.
2. Занимайтесь спортом . Необязательно при этом посещать фитнес-клуб. Множество программ и тренировок доступны в режиме онлайн. Когда ребенок подрастет, занимайтесь вместе. Дети очень любят подражать взрослым. И кто знает: может, в дальнейшем разработаете свой курс по детской йоге или гимнастике?
3. Изучайте иностранный язык . А, может, сразу два. И пусть вас не беспокоит выбор: семья и дети или саморазвитие и образование. Все это прекрасно совмещается. Слушайте аудиокниги, учите в день по 50 новых слов. Времени хватит на все.
4. Погрузитесь в совместное творчество. Неважно какое. Пишите небольшие рассказы, рисуйте, шейте костюмы для кукол. Многие мамы начинают такие увлечения ради забавы. Но потом втягиваются. И вот уже через полгода организуют небольшой бизнес hand made.
5. Уделяйте время детским «почему и зачем». Пытливый ум ребенка может вас удивлять вновь и вновь. На некоторые вопросы не все взрослые могут ответить. Только представьте, сколько открытий перед вами! Благо, интернет и книги всегда под рукой. Совместное саморазвитие для детей и родителей — это ли не здорово?
6. Устраивайте семейные квесты . Это познавательно и очень сближает всех членов семьи. Как круто отправиться на поиски сокровищ или раскрыть рецепт самого огромного торта в мире! Проявите фантазию и порадуйте своих близких. Такие мгновения бесценны.
7. Слушайте музыку вместе. Попробуйте проникнуться классикой. Пусть красивые мелодии звучат даже в фоновом режиме. Это развивает хороший вкус и помогает всегда быть расслабленной.
8. Посещайте музеи. Когда ребенок уже подрос, подобный культурный отдых ему только на пользу. С одной стороны, вы научите свое чадо правилам поведения в общественных местах. С другой — и сами узнаете много нового, прокачаете свой интеллектуальный рейтинг.
9. Больше читайте с ребенком. Даже в давно известных детских произведениях вы найдете те моменты, на которые раньше не обращали внимания. Обсуждайте с ребенком прочитанное. Так вы будете лучше понимать друг друга.
10. Обязательно выделяйте время на себя. Пока малыш спит или самостоятельно играет, посмотрите фильм или просто посидите в тишине. Не налегайте сразу на бытовые заботы, иначе рискуете заработать стресс.
Устраивайте себе в день хотя бы полчаса самопознания. Если сложно разобраться в одиночку, рекомендуем пройти онлайн-курс «Секреты женского счастья», который проводится в Тренинговом центре Павла Ракова.
Коротко о главном
Если вы хотите помочь развиваться своим детям в нужном направлении, вам придется самим отказаться от внутренних ограничений и всегда совершенствоваться. Это ли не главное в саморазвитии?
Делитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях. Как вам удается совмещать материнство и саморазвитие?
Чему и как учиться в декрете, чтобы вернуться к работе было проще
Во время декрета женщинам может быть страшно, что они растеряют свои компетенции или больше не смогут развиваться в профессии. Вместе с образовательным проектом для женщин SelfMama доказываем, что это не так, и рассказываем, как можно совмещать материнство и саморазвитие.
Декрет — интересный, счастливый и довольно непростой период в жизни женщины. Особенно если до декрета вы вели активный образ жизни и строили карьерные планы.
Кто-то полностью отдаётся заботе о семье и детях и в этом находит себя. Кто-то ещё только оформляя отпуск по уходу за ребёнком думает о том, как потом будет возвращаться к работе.
Возникает много страхов: «Я потеряю квалификацию, мои знания устареют», «С ребёнком и больничными я буду никому не нужна как сотрудник», «Как я смогу совмещать заботу о ребёнке и карьеру?».
Страхи — это не только внутренняя неуверенность, рождённая социальной изоляцией и стереотипами, но и та среда, которая создаётся вокруг женщин с маленькими детьми.
Чтобы избавиться от этих страхов, ещё будучи в декрете можно начать двигаться в двух направлениях: развивать так называемые Hard skills — профессиональные знания и навыки и Soft skills — личные, внутренние качества.
Hard skills
Поддерживать профессиональные знания на должном уровне, находясь в декрете, действительно непросто. Именно поэтому молодой маме нужно как минимум быть в курсе новостей в своей профессиональной отрасли. Для этого можно читать специализированные издания в своей области, смотреть интервью и вебинары экспертов, ходить на лекции и тренинги по интересующим темам, в том числе онлайн.
Таким образом, за время декрета не возникнет ощущения «выпадения из профессиональной жизни», а в случае потери интереса к своей специальности можно будет освоить смежную или даже совсем другую профессию.
Получение новой специальности
Кто-то за время декрета понимает, что не хочет возвращаться на старое место, и кардинально меняет сферу работы. Хотя этот путь и связан с определёнными трудностями и затратами, решаясь освоить новую специальность, вы получаете цель, поддерживающее окружение и, конечно, новые знания.
Ресурсы
Coursera — курсы ведущих университетов мира. Многие из них переведены на русский язык.
Skillbox — онлайн-университет востребованных профессий.
GeekBrains — онлайн-курсы с дальнейшим трудоустройством.
Изучение иностранного языка
У многих мам в декрете резко сужается количество людей, с которыми они общаются. Ограниченность круга и тем, которые поднимаются, например, на детских площадках, утомляет. Изучение нового языка — один из способов решить эту проблему. Обучение можно проходить дистанционно, общаясь на совершенно разные темы с людьми со всех уголков мира. Такие уроки помогут поднять настроение, а ещё это хорошее дополнение к резюме.
Ресурсы
Lingoda — международная онлайн-школа английского, немецкого и французского языков.
Skyeng — онлайн-школа английского языка.
Английский по плейлистам — YouTube-канал для самостоятельного изучения английского языка.
Освоение онлайн-инструментов и программ
В современном мире всё больше вопросов решается онлайн, и некоторым может не хватать знаний об инструментах удалённой работы. При этом в открытом доступе можно найти массу обучающих ресурсов. В качестве практики сначала их можно использовать в личных целях, например, вести семейный бюджет с помощью разных таблиц в Excel или Google Таблицах или планировать домашние и личные дела в онлайн-календарях или ежедневниках.
Ресурсы
MS Excel Tips&Tricks — паблик с советами по работе с Excel.
«Летающие маркеры» — YouTube-канал о работе с различными сервисами в интернете.
Ещё есть возможность разобраться в различных программах. Например, за время декрета можно научиться обрабатывать фотографии ребёнка, а после выхода на работу уже создавать и редактировать рекламные материалы и презентации.
«Фотошоп Мастер» — курсы по разным графическим программам: Adobe Photoshop, Figma, Adobe Illustrator.
Infogra — 55 уроков по Adobe Photoshop для новичков.
Videoinfographica — 15 лучших онлайн-курсов по Adobe Photoshop.
Soft skills
Сама того не замечая, женщина, находясь в декрете, обретает и оттачивает необходимые в профессиональном мире навыки. Стрессоустойчивость, самоорганизация, управление временем, режим многозадачности — и это далеко не полный список.
При оценке своего прогресса за время декрета важно посмотреть на себя со стороны. Возможно, в вас многое изменилось, но вы этого просто не замечаете. Попросите помощи у своих близких и друзей. Они наверняка подскажут, какие в вас произошли изменения. Возможно, вы стали организованнее. Или друзья подметят ваше спокойствие и стрессоустойчивость.
А потом подумайте, что из этого применимо в профессии и какие из новых навыков и качеств могут стать вашим преимуществом.
Ещё глубже заглянуть в свой внутренний мир поможет разговор с психологом или карьерным консультантом. Эти специалисты помогут понять, что для вас теперь действительно важно и как донести ваши сильные стороны до работодателя.
Показать себя с лучшей стороны поможет навык самопрезентации, его тоже можно развить. Нужно заранее подготовиться к разговору со своим работодателем о вашем выходе из декрета. И хотя мама маленького ребёнка и без того становится мастером убеждения, занятия, к примеру, на симуляторе переговоров помогут отточить этот навык.
⚡Ещё про карьеру
Делегирование
Маме, планирующей выход на работу, рано или поздно придётся научиться делегировать какие-то дела и заботы о ребёнке членам семьи, близким, няне. Важно научиться этому заранее, иначе, выйдя на работу, вы просто не сможете сосредоточиться на задачах, а будете думать о том, кто и насколько качественно сделает что-то за вас. Подумайте, какие домашние дела вы могли бы разделить с домочадцами и в какие моменты можно обратиться за помощью к бабушкам и дедушкам ребёнка.
Баланс
Маме в декрете иногда бывает трудно соблюдать баланс между своими интересами, временем с мужем, заботой о детях, доме. А с выходом на работу появится ещё одна сторона жизни, которую также нельзя будет оставить без внимания. Поэтому уже в самом начале декрета стоит усмирить в себе перфекциониста: на этом этапе он не будет добавлять ничего, кроме чувства вины. Важно научиться балансировать.
Невозможно сохранять равновесие постоянно. Иногда баланс будет смещаться в ту или иную область жизни, важно просто принимать это и находить способы скорейшего возвращения в точку равновесия.
Конечно, выход на работу после нескольких месяцев или даже лет декрета — это большое и волнительное событие. Но оно может стать радостным, если женщина будет уверена в себе, если она не будет бояться, что за время декрета растеряла себя как профессионала и стала ненужной для своего работодателя.
Если в компании поймут, что во время декрета вы держали руку на пульсе, увидят, как у вас горят глаза, то будут уверены, что вы отличный замотивированный сотрудник.
24 октября пройдёт SelfMama Forum — крупнейшая онлайн-конференция для женщин с детьми. С помощью этого проекта организаторы хотят показать, что совмещать материнство и самореализацию можно и нужно.
Источник https://www.olgagrizlova.ru/samorazvitie-v-dekrete-s-chego-nachat/
Источник https://pavelrakov.com/articles/zhenskoe-prednaznachenie/10-idey-dlya-samorazvitiya-zhenshchiny-v-dekretnom-otpuske/
Источник https://burninghut.ru/uchitsya-v-dekrete/
