Стресс из-за COVID-19: как он повлияет на беременность и ребенка?

Стресс из-за COVID-19: как он повлияет на беременность и ребенка?

Возможные последствия пандемии COVID-19 еще выявляются. Не вполне понятно, насколько сильно изменится здоровье переболевших, да и процессы восстановления экономики под вопросом. Но вот в отношении беременных ученые единодушно заявляют: даже если будущая мать не переболела коронавирусом во время вынашивания, риск появления проблем у ребёнка повышается.

Причина – стресс. Он влияет на беременность и в обычное время, но продолжающаяся пандемия – дополнительный фактор. Кроме того, она заставляет будущих матерей адаптироваться к социальным условиям дистанцирования, что усиливает риски. Рассказываем, в чем причины и где связь.

Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов

Конкретные источники стресса беременных

Оберегать будущих матерей от тревог и волнений старались всегда. На фоне новой эпидемии ученые собрали все известные данные и выявили, что влияет на здоровье ребёнка еще до рождения, как именно, и когда эти последствия могут проявиться.

Международный консорциум исследователей выявил конкретные источники пренатального стресса, испытываемого матерями, которые оказывают непосредственное влияние на последующее психическое здоровье ребёнка. Результаты исследования опубликованы в журнале Американской академии детской и подростковой психиатрии.

«Мы уже поняли, что база пожизненного психического здоровья закладывается в самые первые годы жизни, но мы еще больше подтвердили идею о том, что пренатальный стресс, психологическое благополучие матери во время беременности является важным фактором», – рассказывает доктор Эшли Вазана.

«Имея данные, подтверждающие влияние пренатального стресса, мы можем рассмотреть защитные меры, которые могли бы помочь матерям защищать от них своих детей даже до рождения».

Ученые выделили четыре пренатальных материнских фактора: общий фактор аффективных симптомов и три специфических: фактор тревоги депрессии, соматический фактор и фактор беспокойства, связанный с беременностью.

Конечно, существует множество других причин, включающих генетику, пол, а также окружающую среду после рождения, но когда материнский стресс сочетается с этими факторами, появляется источник серьезных нарушений психического здоровья у детей, которые появляются на свет в постпандемическом мире.

• Общие аффективные симптомы, которые связаны с эмоциональным состоянием матери во время беременности, являются предиктором проблем психического здоровья, которые возникают в возрасте от четырех до восьми лет.
• Около 50% психических расстройств возникают в возрасте до пяти лет.
• 75% проявляются до наступления зрелого возраста.

Отклонения психического здоровья на данный момент в глобальном общемировом масштабе считаются ведущей причиной инвалидности.

Стресс при беременности: как он влияет?

Чем еще опасны длительные стрессовые ситуации для мамы и ребёнка?

Серьезные стрессы могут спровоцировать родовые схватки раньше положенного срока. Самый яркий пример из научно изученных – землетрясение в Чили 2005 года. Природная катастрофа привела к гибели множества людей, а миллионов оставили без имущества и крыши над головой.

У тех женщин, которые перенесли трагедию во 2-3 триместрах беременности и жили ближе всего к эпицентру землетрясения, отмечалось резкое увеличение преждевременных родов. Если в среднем роды до 37 недель наступают у 6% беременных, то в Чили они отмечались в два раза чаще.

Кроме пережитого стресса влияние оказывали еще и нехватка медицинской помощи, еды, резкое ухудшение жилищных условий. Все эти факторы рассматриваются в комплексе.

Кратковременная стрессовая ситуация не опасна – увеличение адреналина в крови улучшает насыщение тканей кислородом, ускоряет сердцебиение, кровообращение, организм готовится отреагировать и мобилизует силы.

Материнский стресс приводит к снижению маточно-плацентарного кровотока, что вызывает гипоксию плода. Однако при остром стресса активизируются защитные силы – выделяется особый фермент гидроксистероиддегидрогеназа, которые ослабляет эффект чрезмерного уровня кортизола и преображает его в кортизон.

Но если стресс длительный, эффективность работы данного фермента падает на 90%. У матери также начинается истощение ресурсов тела, и в первую очередь страдает ребёнок. Гормональные изменения влияют на общую картину гестации, и на ранних сроках это способно приводить к повышенному риску выкидыша.

Согласно исследованиям, эмбрионы мужского пола намного хуже переносят воздействие любых негативных ситуаций.

Так, согласно статистике, соотношение мальчиков к девочкам в среднем составляет 51:49 на сотню новорожденных.

Но после серьезных и масштабных потрясений оно изменяется. Так, в Чили в течение двух лет после трагедии мальчики из ста новорожденных составляли только 45 человек. Такие же наблюдения есть по различным регионам, где наблюдались массовые трагедии или жизнь в длительной стрессовой ситуации.

Девочки, согласно теории, обладают более высокими адаптивными способностями и требуют меньше ресурсов от материнского организма.

Как влияет материнский стресс после рождения ребёнка?

Стрессовые ситуации во время беременности способны изменять программы экспрессии генов, работы гормональной системы плода. Все это влияет в первую очередь на особенности метаболизма ребёнка, работы кровеносной системы и иммунитета.

Из-за таких изменений дети, пережившие пренатальный стресс, оказываются предрасположенными к астме, аллергическим расстройствам, сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонии, сахарному диабету и ожирению.

Кроме физиологических проблем могут развиваться психические расстройства, в том числе во взрослом возрасте. Отмечают роль пренатального стресса в развитии поведенческих проблем, расстройств обучения, задержки речевого развития, высокого уровня тревожности, синдрома дефицита внимания с гиперактивностью. Есть данные о корреляции с шизофренией и расстройством аутического спектра.

Как помочь себе и ребёнку?

Мы все знаем, что для борьбы с последствиями стресса и повышенной тревожностью надо хорошо спать, правильно есть, побольше двигаться – физические упражнения действительно помогают, и это доказано не раз. Рекомендуют также расслабляться, заниматься йогой и осваивать релаксирующие методики, новое хобби и т. д.

Однако в условиях пандемии к базовым советам, которым не всегда просто следовать, надо добавить еще несколько, особенно важных для будущих мам.

Следите за количеством насыщенных жиров в рационе. Те же ученые утверждают, что избыток жирных продуктов может влиять на ребёнка точно также, как материнской стресс. А в сочетании эти два фактора действуют в несколько раз сильнее.

Необходимый телу жир лучше получать из растительных масел, жирной рыбы, орехов, молочных продуктов.

Во время беременности магния организму требуется намного больше, и у большинства вынашивающих отмечается его недостаток и в спокойные времена. Стрессогенные факторы резко увеличивают необходимость в этом элементе, а его нехватка приводит к серьезным последствиям. Если вся ситуация в мире вызывает тревогу – стоит начать принимать препараты магния или увеличить дозировку, посоветовавшись предварительно с врачом.

Магний также содержится во многих продуктах питания (кураге, картофеле, капусте и т. д.), и это хороший способ избежать дефицита.

• Информационная гигиена

Чтение новостей и обсуждение статистики никак не помогает повлиять на ситуацию с коронавирусом, а вот состояние ухудшает. Инфодемия, болезнь чтения новостей, мешает адекватно воспринимать действительность и усиливает тревогу.

Откажитесь от постоянного мониторинга сайтов и передач, а если информатор с плохими новостями находится в вашем непосредственном окружении – напомните, что беременных не стоит лишний раз волновать. Это не просто поверье, а доказанный учеными факт!

Стресс во время беременности

Ожидание малыша — позитивное время в жизни женщины. Однако, будущая мама испытывает очень сильные физические и психологические нагрузки. Поэтому стресс во время беременности — нередкое явление, которое может отражаться на ребенке.

Содержание статьи

Как стресс отражается на беременности

Причины стресса могут быть разными. На фоне гормональной перестройки, набора веса, нагрузок на внутренние органы будущая мама привычные вещи ощущает иначе — более тревожно, остро и беспокойно.

Иногда случается и так, что сильный стресс во время беременности провоцируют объективные факторы: отсутствие поддержки близких, частые проблемы на работе, трудности с финансами, сложные семейные ситуации.

Беременной нужны спокойная атмосфера, чувство безопасности, защищенности, положительные эмоции. Любые страхи, переживания, тревоги способны спровоцировать стресс у беременных, который может сопровождаться следующими симптомами:

• Бессонница и проблемы со сном;
• Апатия, вялость, равнодушие ко всему;
• Снижение работоспособности;
• Отсутствие аппетита;
• Постоянное беспокойство;
• Сильное сердцебиение, головокружение;

Тремор конечностей (дрожание), простудные заболевания.

Если хотя бы 1‒2 проявления присутствуют, нужно бороться со стрессом, чтобы избежать последствий для здоровья женщины — развития острой и хронической депрессии, психоневрологических расстройств. Также важно исключать стресс во время беременности, чтобы избежать негативного влияния на будущего малыша.

Последствия для ребенка

Частые стрессы у матери грозят опасными состояниями у плода: гипоксией, аномалиями формирования нервной системы. Также есть риск преждевременных родов.

У ребенка в будущем могут проявиться:

1. Гиперактивность и синдром дефицита внимания;
2. Импульсивность, невротические патологии;
3. Психопатия и детский аутизм;
4. Психосоматические болезни;
5. Фобии и страхи, навязчивые состояния;
6. Астма, аллергия, нейродермит;
7. Речевые нарушения.

Последствия могут выражаться и в зависимостях, трудностях в общении и социализации, неустойчивой самооценке, демонстративном поведении.

Как успокоиться беременной женщине при стрессе?

Пережить постоянное беспокойство поможет комплексный подход. Уделите внимание рациону, и режиму дня — чаще всего эти факторы оказывают очень сильное влияние на самочувствие женщины.

Питайтесь правильно: включите в рацион рыбу жирных сортов, овощи и фрукты, орехи, молочные продукты, яйца, зелень.

Разрешенные средства

Можно дополнительно пить Магний В6 — он помогает успокоиться и в целом оказывает благотворное действие на нервную систему. Его часто назначают в первом триместре, чтобы снять тонус матки, а в третьем триместре для устранения судорог в икроножных мышцах. Магний можно пить на любом сроке.

Беременным с первого триместра разрешены травы: ромашка, липа, душица, мелисса. Сборы помогут успокоиться и легче пережить непростое время. В аптеках продаются готовые успокаивающие чаи, которые можно беременным.

Из лекарственных средств будущие мамы могут принимать глицин. Он помогает справиться с раздражительностью, нормализует сон, эмоциональную стабильность, мозговое кровообращение.

Как победить стресс во время беременности

Помимо питания, приема разрешенных лекарств, важно наладить психологическое состояние. Это поможет снять тревожность и другие проявления частых стрессов во время беременности.

• Дышите свежим воздухом — ходите ежедневно не менее 30 минут. Физическая активность полезна для сердца, сосудов, насыщает кровь кислородом. Пешие прогулки — профилактика гипоксии у плода.
• Методы релаксации и медитации помогут справиться со стрессом. Освойте хотя бы один и уделяйте ему не менее 10 минут ежедневно. Займитесь творчеством — любым делом, которое по душе.
• Общайтесь с подругами и приятными вам людьми — положительные эмоции матери творят чудеса и полезны для малыша.
• Старайтесь не перенапрягаться на работе, если возможно — попросите перевести вас на дистанционный труд. Устраивайте обеденный перерыв с разминкой. Откажитесь от работы по ночам.
• Абстрагируйтесь от любого негатива, который грозит вашему благополучию — не общайтесь с грубыми и неприятными людьми, откажитесь от посещения неприятных мест.
• Освойте дыхательные техники. Учитесь дышать медленно, глубоко. Выдох должен быть длиннее, чем вдох. Если есть время, запишитесь на йогу — это отличный способ бороться с проявлениями стресса.
• Чаще смотрите интересные и приятные фильмы с добрым финалом — они дарят хорошее настроение. Также читайте душевные книги.
• Представляйте себя и малыша в положительной атмосфере — визуализируйте, какая вы отличная мама, как все трудности и проблемы остались позади.
• Контролируйте мысли — не позволяйте себе ждать чего-то плохого. Внушайте себе, что беременность и роды пройдут благополучно. Если не получается, запишитесь к психотерапевту.

Не бойтесь просить о помощи. Помните, что вы выполняете важную миссию — дарите миру новую жизнь. Даже частые обращения к мужу, маме, подруге не должны вызывать чувства вины. По настоящему близкие люди поймут и поддержат.

Как научиться избегать стрессов во время беременности

Беременность — это незабываемое время в жизни женщины. Но порой оно сопряжено с переживаниями и стрессами. А ведь будущей маме нужно волноваться как можно меньше! К счастью, многих стрессовых ситуаций можно избежать, а если уж что-то заставило потревожиться, то стоит научиться справляться с этим как можно быстрее.

Стресс, которого не нужно избегать

Понятие «стресс» впервые введено канадским физиологом Г. Селье в 1936 г. Стресс — состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах. Эти обстоятельства далеко не всегда плохи для человека. Получение квартиры, повышение по службе, свадьба и, конечно, беременность и рождение ребенка также провоцируют стресс. Но есть ситуации, которые несут женщине отрицательные переживания в течение беременности. Такие ситуации называются стрессорами, именно они провоцируют возникновение так называемого негативного стресса. Эти потенциально стрессовые ситуации достаточно определенны. Особенность состоит в том, что не всех ситуаций удастся избежать, и именно поэтому если уж избежать напряжения не удалось, то нужно научиться справляться с ним как можно быстрее.

Общение с родными

Каждую будущую маму окружают близкие люди: родители и родственники, как собственные, так и мужа. И иногда могут возникать ситуации непонимания между «сторонами общения». Вариантов возможно много, и конфликтная ситуация может быть как связана с беременностью (например, покупать ли заранее малышу приданое, какое имя выбрать, стоит ли будущей маме делать что-то или нет), так и не связана с ожиданием малыша. В любом случае будущей маме нужно постараться научиться как можно спокойнее реагировать на то, что происходит как в ее непосредственном общении с кем-то из родных, так и на то, что происходит между ними.

Как не провоцировать конфликт.

• Будьте доброжелательны. Возможно, пословица «Худой мир лучше доброй ссоры» не всегда верна, но для будущей мамы она вполне правильна. Даже если отношения с кем-то из родных оставляют желать лучшего, будьте вежливы и старайтесь сохранять конструктивную позицию в общении.
• Если вам дают слишком много советов, постарайтесь сохранять спокойствие и не взрывайтесь. Помните, что вы можете выслушать, но поступите так, как сами считаете нужным.
• Если родные не слишком этичны и выспрашивают подробности развития беременности, а вам не хочется об этом говорить, постарайтесь отвечать односложно, т. е. так, чтобы ваш ответ не вызывал желания задать вам следующий вопрос. Тогда собеседник быстро поймет, что вы не хотите обсуждать подобные темы. Помните, что вы вправе сохранять в личном пространстве то, что, как вы считаете, не должно разглашаться.
• Избегайте неприятного общения. Если вы уверены, что общение с кем-то из родных раз за разом приносит вам отрицательные эмоции, постарайтесь избегать его. Даже если вы живете вместе, вам вполне по силам минимизировать общение. Например, когда вы чувствуете, что «закипаете», уйдите в другую комнату, сославшись на то, что вам нужно отдохнуть.

Если вы все же попали в конфликтную ситуацию, нужно ее решить.

• Разговаривайте и договаривайтесь! Помните, что взрослые люди не нашли иного способа решения конфликтов, как разговаривать друг с другом. Замалчивание проблемы ведет только к ее укреплению, как, впрочем, и скандал с обвинениями и битьем посуды. Поэтому приложите все свои силы, чтобы сохранить конструктивную позицию общения.
• Избегайте роли судьи. Даже если вы напрямую не вовлечены в конфликт, то родные могут испытывать искушение сделать вас «судьей» или привлечь на свою сторону. Одна из самых трудных ситуаций — когда конфликт произошел, например, между вашей мамой и мужем. И вам необходимо в этом конфликте держать нейтралитет: дать понять, что они оба вам дороги, и выбирать «кто лучше» вы не будете. И не передавайте негативную информацию от одного к другому. Помните, что в этом случае негатив с обеих сторон изливается именно на вас. Предоставьте им право и возможность разговаривать и договариваться самим.
• Вы вправе ожидать, что вас будут оберегать от волнений. Если родные забывают о том, что вам нельзя волноваться, не стесняйтесь напомнить им об этом. Но эта рекомендация только на «крайний» случай, когда попытки достичь взаимопонимания в ходе обсуждений не увенчались успехом. Пользоваться этим приемом слишком часто не нужно, иначе это будет выглядеть как попытка манипулирования родными, пользуясь фактом беременности.

Медицинское обслуживание

Медицина — это та сфера, которая должна помогать будущей маме выносить и родить здорового ребенка. Но, к сожалению, бывает, что взаимодействие с врачами не?сет напряжение беременной женщине. Нередко причиной, которая может вызвать стресс, становится ситуация, когда женщина не получает достаточных объяснений по назначению препаратов и результатам анализов, а также исчерпывающей информации по состоянию здоровья будущего малыша. К таким ситуациям может относиться и невнимательное отношение врача по отношению к будущей маме. Конечно, вы можете попросить о смене врача в самом крайнем случае, но можно попробовать наладить отношения. Для этого.

• Проявите заинтересованность. Сами спрашивайте о терминах, упоминаемых врачом, и лекарствах, которые вам назначают. Не стесняйтесь проявлять собственную инициативу, ведь иногда врачи сами ничего не рассказывают не только из-за нехватки времени, но и потому, что не уверены, интересно ли это пациентке.
• Будьте аккуратны, выполняя предписания и назначения врача. Если вы игнорируете то, что прописывает врач, или пропускаете обязательные сроки сдачи анализов и исследований, то это не только ухудшает отношения с врачом, но и может спровоцировать нежелательные последствия для здоровья женщины.
• Поговорите с доктором. Если вы недовольны невнимательным, по вашему мнению, отношением врача, нужно высказать свое мнение вежливо, но прямо. Если же вы испытываете лишь эпизодически какое-то негативное отношение со стороны врача, то не стоит переживать об этом. У каждого из нас может быть плохое настроение и личные проблемы. И если в целом вы довольны взаимоотношениями с доктором, небольшие эпизоды негатива можно просто простить, не концентрируясь на них.
• Пусть будет запасной вариант. Для личного спокойствия вам нужно познакомиться со специалистом, к которому вы сможете обратиться в случае, если мнение врача, ведущего беременность, вам покажется спорным. Это не недоверие к своему врачу — это забота о собственных нервах.

На работе

Замечательно, когда коллеги и начальство на работе готовы с пониманием отнестись к будущей маме, не задерживая ее после работы, лояльно относясь к больничным и при необходимости облегчая ее нагрузку. В этом случае стресса не возникает. Но, к сожалению, такое отношение наблюдается далеко не всегда. Что делать, если вы предполагаете иное развитие ситуации или уже попали в нее?

• Сохраняйте тайну. Если вы предполагаете недоброжелательную реакцию, не делитесь пока ни с кем своей личной радостью. Даже если вы поделитесь с кем-то одним и под большим секретом, скорее всего огласки избежать не удастся. Если вы пересекаетесь с коллегами при общении на одних и тех же сайтах, старайтесь не давать такую информацию и там тоже. Через несколько месяцев ваше положение станет очевидным, но это время вы будете работать спокойно. Исключение возможно в том случае, если по медицинским показаниям вам нужно изменить режим работы или облегчить ее. Тогда придется ввести руководство в курс дела, ведь они по закону должны создать вам рекомендованные условия.
• Вооружитесь знаниями. Вам будет необходимо узнать о юридической стороне вопроса. Ищите информацию в Интернете, а лучше проконсультируйтесь у юриста и узнайте о своих правах. К будущей маме, обладающей информацией и готовой действовать, проявляют больше уважения, хотя бы формального.
• Старайтесь как можно добросовестнее выполнять свои обязанности, не делайте самой себе «скидок» в связи с беременностью и не ждите этого от коллег и начальства. Если же прежние обязанности стали для вас действительно тяжелыми, попросите руководство о переводе на более легкую работу.

Вы и окружающие

За время беременности женщина приобретает новый опыт общения с окружающими: незнакомыми или малознакомыми людьми в транспорте, магазинах, в очередях поликлиник и аптек. Будущие мамы рассказывают, что часть этого опыта позитивна: им уступают место, пропускают в очередях и говорят комплименты. Но бывают ситуации, которые огорчают женщину: откровенное хамство окружающих в этот период переживается гораздо сильнее.

Кто-то из будущих мам выслушивает такие «речи» и так расстраивается, что не может сразу ответить, обдумывая потом обиду долгое время. Другие занимают агрессивно-наступательную позицию, видимо пользуясь лозунгом «Нападение — это лучшая защита». Но будущая мама вполне способна вести себя так, чтобы снизить вероятность негативного отношения со стороны окружающих или справиться с ним при необходимости.

• Постарайтесь сохранять позитив. Если от вас исходит хорошее настроение и теплота, то окружающие откликаются на эту реакцию. Доброжелательные люди проявляют больше готовности помочь и даже отъявленные хамы сдерживают себя.
• Выбирайте доброжелательно настроенных людей, если вам нужно о чем-то попросить. Далеко не все люди способны учесть ваше положение, но некоторые на это вполне способны. Таких людей видно, стоит только присмотреться: у них спокойный и доброжелательный взгляд.
• Избегайте споров. Если окружающие (например, в очереди) начинают роптать и не пропускают вас, даже если вы имеете на это полное право, не вступайте с ними в споры. Спокойно сообщите им, что вы беременны и имеете право на обслуживание без очереди. Далее проходите в кабинет и не останавливайтесь, выходя из него после приема. Эти люди для вас посторонние, и вы вполне можете не учитывать их мнение.
• Будьте готовы. Если в ситуации необходимо «ответить», заготовьте дома несколько саркастических высказываний, потренируйтесь их произносить с улыбкой. В критической ситуации вы не растеряетесь и будете чувствовать себя победительницей.

Настоящие стрессы у беременных

К сожалению, случается так, что во время беременности будущей маме приходится столкнуться с событиями, которые могут вызвать настоящий стресс. К таким событиям могут быть отнесены болезнь и смерть близких родственников, пожары, потеря частной собственности, природные и техногенные катастрофы. Если такое событие произошло, то избежать стресса не получится, придется справляться с ним таким образом, чтобы снизить возможный вред. Что ж, придется проявить стойкость.

• Реакция имеет свои этапы. Какова бы ни была стрессовая ситуация, она начинается с этапа шока и неверия, затем следует бурная эмоциональная реакция, во время которой человек почти не способен думать разумно. Затем начинается стадия адаптации, интенсивность эмоций снижается, возникает состояние «эмоциональной притупленности», когда человеку, кажется, уже все равно. Затем, если процесс идет правильно, постепенно нарастает жизненная энергия и человек становится способен искать выходы из ситуации. Главное — помните, что боль не всегда будет управлять вами. Обязательно наступит этап, когда вы сможете контролировать свое восприятие произошедших событий.
• Принимайте помощь. Не отказывайтесь от помощи, если она вам нужна, не стоит проявлять героизм. Потом, когда трудный период закончится, вы сможете проявить благодарность.
• Разговаривайте о том, что произошло. Проговаривание помогает не удерживать горе внутри себя, а выходить вовне. Возможностей для этого много: родственники, друзья, а еще Интернет, где вы максимально анонимны, но при этом можете получить отклик многих людей.
• Изложите все на бумаге. Написав о своей проблеме, вы также «выгоняете» ее из себя, а это особенно важно в период беременности. Задайте себе несколько вопросов и напишите на них ответы:
  — Что именно произошло?
  — Какие самые страшные последствия это может нести? На этом этапе постарайтесь представить, что это уже произошло, и смириться с этим. А возможно окажется, что самое неприятное уже случилось.
  — Как вам нужно действовать, чтобы избежать самых неприятных последствий? На этом этапе вы должны занять активную позицию, а не надеяться только на других. После этого приступайте к реализации того, что вы придумали.
• Не впадайте в крайности: чрезмерную пассивность и чрезмерную активность. Избегайте пассивной позиции, так как она способствует нарастанию внутренних переживаний, постоянному «прокручиванию» произошедшего. Это лишь усугубляет стресс. Однако не стоит быть чрезмерно активной и брать все на себя. Попробуйте остаться на «золотой середине»: действуйте по ситуации, беря на себя часть забот и ответственности. Итак, стрессы во время беременности могут быть различны по «весу». Каких-то вполне можно избежать, а с какими-то придется справляться. Но вера в себя и разумный подход помогут вам справиться с любой неприятностью!

Правила избегания стрессов

• Старайтесь сохранять самоконтроль. Конечно, будущие мамы более эмоциональны и часто реагируют гораздо сильнее как на хорошее, так и на плохое. Но помните, что самоконтроля никто не отменял, и в большинстве случаев беременная женщина вполне способна справиться с эмоцией, которая в данной ситуации может ей помешать сохранять уравновешенное состояние.
• Оцените собственные ожидания. Нередка ситуация, когда человек ожидает от окружающих большего, чем они могут ему дать, и будущая мама не исключение. Это касается всех сфер: семьи, работы, общения с друзьями, посещения врачей и публичных мест. Если ваши ожидания завышены, то вы постоянно будете находиться на грани конфликтной ситуации, а значит, стрессов будет избежать трудно.
• Долой агрессивность! Помните: если от вас исходит позитив, то это влияет на окружающих наилучшим образом. И напротив, ваша напряженно-агрессивная позиция вызывает негатив окружающих, будь то незнакомые люди на улицах, ваши родные, коллеги по работе.
• Учитесь расставлять приоритеты. Если какое-то событие вызвало у вас напряжение, подумайте, насколько оно действительно важно в сравнении с тем, что у вас будет малыш. Положите эти два события на воображаемые весы, и вы поймете, что временные неприятности потеряли свою весомость.
• Ограничивайте пугающую информацию. Беременная женщина очень чувствительна, поэтому ей просто необходимо избегать негатива. Не смотрите фильмы со сценами насилия, выключайте программы новостей, эксплуатирующие темы катастроф. Также не читайте пугающие рассказы о родах в Интернете и не стесняйтесь прерывать знакомых, желающих поделиться с вами «ужасами» родов и бессонных ночей с ребенком.
• Мечтайте о будущем! Мечты о том, как вы станете мамой, какой у вас будет прекрасный малыш нужны для сохранения душевного равновесия во время беременности. Поможет сохранять позитивный настрой смехотерапия. Смотрите хорошие комедии, читайте веселые книги и общайтесь с теми, кто поддерживает в вас оптимизм.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник https://medaboutme.ru/articles/stress_iz_za_covid_19_kak_on_povliyaet_na_beremennost_i_rebenka/

Источник https://www.unona-clinic.ru/articles/stress-vo-vremya-beremennosti/

Источник https://www.7ya.ru/article/Samo-spokojstvie-Uchimsya-izbegat-stressov/