Упражнения для мальчиков-подростков: как укрепить мышцы и похудеть

Упражнения для мальчиков-подростков: как укрепить мышцы и похудеть

В подростковом возрасте внешность имеет особое значение. Ведь неприглядный внешний вид может стать поводом для насмешек и неудач в первой любви. Это в свою очередь вырабатывает комплексы, которые могут остаться на всю жизнь. Поэтому задача родителей — привить любовь к спорту и помочь ребёнку справиться со своими проблемами, подобрав для него эффективные упражнения.

Основные проблемы со внешностью в подростковом возрасте

Подростковый возраст — сложный период, в котором любое замечание или насмешка могут отразиться на психологическом состоянии. Как правило, мальчиков-подростков беспокоят две основные проблемы:

• лишний вес;
• худощавое телосложение.

Обе проблемы могут сделать мальчика непривлекательным для противоположного пола и заставить комплексовать. Решаются они путем подбора подходящих физических упражнений.

7 важных вопросов о детских подгузниках

Упражнения для борьбы с лишним весом у мальчиков-подростков

Чтобы активно терять лишние килограммы, необходимо выполнять энергичные упражнения. Это касается всех и подростковый возраст не является исключением. Поэтому нужно поспособствовать тому, чтобы ребёнок занимался активными видами спорта.

Активные физические упражнения включают:

• бег на длинные дистанции;
• катание на роликах, скейтборде, самокате или велосипеде;
• прыжки со скакалкой;
• игры в салки и другие активные дворовые игры;
• активные командные игры, такие, как бадминтон, футбол, баскетбол, гандбол, волейбол и другие;
• аэробику или современные танцы;
• плавание в бассейне.

Тренировка должна длиться более получаса. Желательно заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Это поможет в борьбе с лишним весом за счет улучшения метаболизма.

Такие упражнения нужно сочетать с правильным питанием, исключив фаст-фуд, газированные напитки, чипсы, чрезмерное потребление сладкого, жареного и жирного.

Физические упражнения при недостаточном весе

Худощавые юноши также выглядят непривлекательно. Угловатое тело и сутулая спина требуют принятия эффективных мер. И если сбалансированное питание не помогает, то необходимо подобрать упражнения, способствующие росту мышц.

Однако это не означает, что ребёнок должен заниматься в тренажерном зале и выглядеть как бодибилдер. Организм подростка еще не окреп для таких нагрузок. На этом этапе будет достаточно создать небольшой рельеф. Для этого подойдут такие физические упражнения:

• Лечь лицом к полу, выполнить упор в пол носками и широко расставленными в стороны выпрямленными руками. Кисти направлены вперед, ноги выпрямлены, голову не наклонять. В таком положении сделать выдох, одновременно сгибая руки в локтях, и опуститься вниз до касания грудной клеткой пола, затем вдох — занять исходную позицию.
• Исходная позиция та же, только кисти рук расположены строго под плечами и направлены вперед. Нужно выполнять движения, как в предыдущем упражнении, только при опускании тела локти в стороны не отводить. Они должны быть прижаты к корпусу и направляться назад.
• Взять в руки отягощения по 0,5-1 кг. Встать ровно, опустив руки по швам. Поднимать высоко плечи, делая вдох, и занимать исходную позицию, делая выдох.
• Ухватиться за перекладину турника широким прямым хватом. Сделать глубокий вдох, подтянуться вверх до касания перекладины подбородком, затем — выдох и занятие исходной позиции. Движения должны быть плавными, без рывков.
• Ухватиться ногами (в области колен) за перекладину, повиснув вниз головой. Ладони скрещены на затылке. Поднимать туловище максимально вверх, делая выдох, и опускаться, делая вдох.
• Перебирание руками по горизонтальной лестнице.

С помощью таких упражнений можно сформировать пресс, бицепсы, трицепсы, трапециевидную мышцу. Чтобы тренировки были эффективными, нужна регулярность. Вполне достаточно заниматься через день по 60 минут. Количество повторений подбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки. Но с каждым разом оно должно увеличиваться.

Упражнения для укрепления организма детей-подростков

Чтобы сформировать у подростка правильное отношение к спорту, нужно привить ему такой распорядок дня, в который включалась бы зарядка. Желательно выбирать для нее утренние часы. Это могут быть различные наклоны, махи, выпады, круговые движения руками, ногами, головой, приседания, отжимания и т.д.

Очень полезными и популярными на сегодня являются комплексы упражнений на фитболе. Этот мяч способен решить многие задачи: улучшить координацию движений и способность держать равновесие, укрепить вестибулярный аппарат, сформировать правильную осанку, поднять настроение. Такие занятия будут полезны подросткам с любым весом и телосложением.

Если подросток отказывается выполнять упражнения?

Несмотря на имеющиеся проблемы с физической подготовкой, весом и внешним видом, подросток может быть против выполнения физических упражнений. В этом случае нельзя заставлять его заниматься «через силу». Должного результата это не принесет, зато сформирует у подростка враждебное отношение к спорту.

Поэтому стоит узнать, что именно интересно сыну, и каким видом спорта он хотел бы заниматься. Спортивных секций много и что-то в любом случае придется ему по душе. Это могут быть восточные единоборства, спортивные танцы, футбол, волейбол, гандбол, баскетбол, спортивная гимнастика, большой теннис. Главное — привить подростку интерес к активным видам спорта. Это даст возможность укрепить организм и улучшить здоровье.

Эффективным видом спорта для мальчика-подростка является плавание в бассейне. Кроме того, что такие занятия нравятся практически всем, они способствуют развитию мышц всего тела, укреплению позвоночника, формированию правильной осанки. Кроме того, плавание положительно скажется на формировании фигуры. Такой вид спорта поможет решить многие проблемы со здоровьем и позволит привыкнуть ребёнку к режиму тренировок.

Какой вид спорта не выбрали бы дети, родители должны поддержать их стремление. Ведь это может быть его первый шаг к ведению здорового образа жизни в будущем.

Помогите, у ребенка избыточный вес!

Статья опубликована при поддержке портала для современных женщин «Ничего лишнего в первую очередь заинтересующий всех тех, кто хочет сбросить лишний вес и при этом сохранить здоровье. Помогут в этом инновационные немецкие препараты XL‣S MEDICAL и XL‣S MEDICAL Direct, которые снижают чувство голода, блокируют усвоение жира и улучшают пищеварение. Стоит отметить, что эти препараты лишь помогают сбрасывать лишние килограммы, но не делают всю работу за Вас. Не знаете с чего начать? Тогда заходите на сайт xl-s.ru и узнавайте, каковы причины набора лишнего веса, как уменьшить объем бедер и талии, как похудеть в руках с помощью физических управжений, задавайте интересующие Вас вопросы специалистам и знакомьтесь с экспертным мнением. В общем, начинайте действовать, а XL‣S MEDICAL иXL‣S MEDICAL Direct помогут Вам максимально повысить эффективность предпринимаемых для снижения веса усилий. Уверены, результат не заставит себя ждать!

Весьма не безобидное явление

Ожирение сильно сказывается на состоянии здоровья 80% тучных людей, вызывая нарушения обмена веществ, работы эндокринных желез, водно-солевого обмена. Последствия – повышенное артериальное давление, диабет, болезни печени и почек, а с годами и развитие ишемической болезни сердца, атеросклероз и т.д. В итоге продолжительность жизни сокращается на 12–15 лет. По данным страховых компаний США, у людей, чей вес превышает норму на 10%, смертность также на 10% выше.

Избыточным считается вес, превышающий норму на 10–20%. Если превышение составляет 20–29%, это уже ожирение 1-й степени, 30–39% – 2-й, при 3-й и 4-й степенях – свыше 50% и 100% соответственно. По данным НИИ гигиены детей и подростков, у нас в стране 18% детей младшего школьного возраста сегодня имеют вес на 10–20% больше возрастной нормы. Среди них в 1,5–2 раза больше часто болеющих, более чем у четверти – нарушения углеводного обмена, грозящие диабетом. Уже в столь юном возрасте избыток веса приводит к нарушениям ритма сердца, особенно при физической нагрузке, неблагоприятным изменениям ЭКГ, другим сердечно-сосудистым изменениям, сниженной работоспособности. Ожирение 3–4-й степеней, особенно сопряженное с дисгармоничностью физического развития, как правило, свидетельствует о серьезных нарушениях гормональной системы, требующих лечения под наблюдением педиатра и эндокринолога. Все это должно настораживать родителей, чьи дети оказались в этой группе риска.

Держим под контролем

Прежде всего нужно отслеживать основные показатели физического развития – рост, вес и окружность грудной клетки, сопоставляя их с возрастной нормой. Признаком дисгармоничности развития являются их заметные – особенно непропорциональные (!) – отклонения (>10%) в любую сторону.

Избыточный вес всегда свидетельствует о неправильном питании и недостаточной двигательной активности. Как часто родители стремятся видеть свое чадо упитанным (чего стоит одно лишь типичное выражение «поправиться» в смысле прибавить в весе). Хороший аппетит ребенка поощряется конфетами и пирожными. Формируется привычка переедать. Тесные брюки заботливыми родителями списываются за счет растущего организма. Лишние жиры и углеводы, не потраченные на физическую активность, откладываются в виде жировой ткани. Если суточная калорийность пищи постоянно превышает энергозатраты хотя бы на 300 ккал (100-граммовая сдобная булочка), запасы жира растут ежедневно на 15–30 граммов. Постепенно становится труднее двигаться, и двигательная активность снижается еще больше. И дальше – как снежный ком. Достаточно часто избыточное питание служит пусковым механизмом для возникновения нарушений обмена веществ, заболеваний эндокринной системы, в том числе диабета. Беду всегда легче предотвратить, нежели с ней бороться. Как это сделать?

Особенно важно следить за правильным питанием и двигательным режимом для детей дигестивного телосложения, так как любые нарушения рациона будут приводить к образованию жира, а избавиться от него почти нереально. Ожирение – это потенциальный источник множества болезней, в том числе эндокринных и сердечно-сосудистых. Лучше вместо жареного мяса, макарон и булочек налегать на овощи и фрукты, гречку и рис. Тогда и печени легче будет убирать вредные продукты обмена веществ.

Если телосложение ребенка близко к дигестивному типу, то его вес при той же длине тела может быть на 8–10% больше среднестатистических показателей, которые обычно указываются в таблицах. Соответственно, дети астено-торакального телосложения на 8–10% легче, и это для них нормально.

Чтобы избавиться от лишнего веса, обязательно сочетать рациональное питание с повышенной физической активностью, специальными комплексами гимнастических упражнений, включаемыми в утреннюю гимнастику.

Садимся на диету

Курс лечебного питания при ожирении 1–2-й степеней состоит из двух этапов. На первом этапе независимо от степени ожирения рекомендуется сбалансированная диета, соответствующая физиологической норме (для детей 7–11 лет 2400 ккал). Принимать пищу следует 5–6 раз в день небольшими порциями, при этом на первую половину дня должно приходиться 75% суточной калорийности. Такая диета сама по себе будет ограничивать потребление пищи. Продолжительность этого периода адаптации тем больше, чем выше избыток веса (но не менее 2 недель). Затем можно переходить к более строгой диете, предназначенной для постепенного снижения веса.

На втором этапе рекомендуется низкокалорийная диета с ограничением количества сахара и хлеба на 50% от возрастной нормы и частично жиров. Общая калорийность рациона уменьшается на 20–30%, ограничение потребляемой жидкости не обязательно. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Раз в 7–10 дней проводится «разгрузочный день» с калорийностью диеты от 450 до 1000 ккал. Если вес ребенка при низкокалорийной диете не снижается, то из меню частично или полностью исключаются крупы, картофель, макаронные изделия; сахар – не более 10 г в день.

На десерт – посильные нагрузки

Двигательная активность при избыточном весе должна быть как можно более продолжительной и небольшой по интенсивности, поскольку именно такая нагрузка стимулирует окисление жиров. Еще активнее организм использует жировые резервы при выполнении нагрузок умеренной мощности на холоде, где увеличивается расход жиров на поддержание температуры тела. Поэтому неторопливые прогулки на лыжах или пешком по рыхлому снегу в легкой одежде особенно благотворно влияют на обменные процессы, нормализуют вес и повышают физические возможности. По той же причине эффективно и плавание в бассейне два раза в неделю по 30–35 минут, которое на первом этапе переносится легче других циклических упражнений. Такие занятия, кроме того, способствуют общему закаливанию организма. Летом хорошо по 1–1,5 часа кататься на велосипеде, играть в футбол и т.п. Прыжки, бег и другие резкие движения у тучных детей ограничивают, чтобы не перегружать суставы и позвоночник.

Гимнастические упражнения при избыточном весе рекомендуется выполнять, лежа или сидя на полу, еще лучше – сидя или лежа на гимнастическом мяче (фитболе), что способствует правильной осанке. Хорошо чередовать упражнения на растягивание (стретчинг) с упражнениями для мышц рук, плечевого пояса, мышц ног, затем, если нет противопоказаний, выполнять более сложные упражнения, которые включают в работу многие мышечные группы. При неосложненном ожирении 1–2-й степеней можно не бояться перегрузок. При сильном утомлении (обильное потоотделение, одышка) следует немного снизить интенсивность занятий, сделать несколько дыхательных упражнений, увеличить интервалы между упражнениями.

Комплекс упражнений для детей с избыточным весом тела

1. Ходьба с высоким подниманием коленей (2 мин.).

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнить круговые движения головой вправо и влево.

3. И.п. – ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх, отставляя ногу на носок (поочередно правую и левую), прогнуться – вдох. Вернуться в и.п. – выдох.

4. И.п. – сидя на стуле, откинувшись на спинку. Энергично втянуть живот, затем расслабить его, дыхание произвольное.

5. И.п. – сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнять наклоны вперед, доставая левой рукой носок правой ноги и наоборот.

6. И.п. – одна нога впереди другой на расстоянии большого шага и согнута в колене, руки подняты вверх. Наклоняя туловище вперед, одновременно отвести руки назад – выдох. Вернуться в и.п. – вдох.

7. И.п. – лежа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить их, разводя в стороны.

8. И.п. – то же, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла по отношению к туловищу, медленно опустить на пол.

9. И.п. – сидя на полу. Выполнять наклоны вперед, доставая руками ступни.

10. Упражнение на статическое диафрагмальное дыхание. И.п. – лежа на полу с легким предметом на животе. При вдохе выпячивать живот, приподнимая предмет, при выдохе – втягивать, опуская предмет.

11. И.п. – стоя на четвереньках. Поднять правую ногу и левую руку параллельно полу. То же другой рукой и ногой.

12. И.п. – стоя на коленях, садиться на пол без помощи рук поочередно вправо и влево.

13. И.п. – лежа на животе. Опираясь на вытянутые руки, приподнять верхнюю часть туловища.

14. И.п. – лежа на полу с двумя легкими предметами (игрушками) на груди и животе. При вдохе синхронно приподнимать их, при выдохе опускать.

15. И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять рывки вверх – назад попеременно каждой рукой.

16. И.п. – стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за перекладину. Выполнять махи попеременно каждой ногой назад, в сторону.

17. И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять наклоны туловища в стороны, скользя по нему руками.

18. И.п. – стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад. Маховым движением сменить положение рук, одновременно поднимаясь на носки.

19. И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки над головой. Выполнять круговые движения туловищем в правую и в левую сторону.

20. Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стопы, на полной стопе.

В первую неделю каждое упражнение повторяется по 3–5 раз, постепенно количество повторений довести до 10–12 раз. Вечером за 1,5–2 часа до сна те же упражнения повторяются в половинном объеме.

Обновлять гимнастические комплексы нужно в основном за счет активных упражнений для больших групп мышц, добавляя их по 1–2 к основному комплексу и повторяя в спокойном темпе по 3–4 раза. Эти же упражнения можно сделать контрольными, стараясь выполнять их максимально возможное число раз (если нет противопоказаний в виде других соматических и функциональных заболеваний) и периодически сравнивая результат с исходным до начала занятий.

1. И.п. – сидя на полу перед диваном или шкафом так, чтобы ноги держались за нижнюю часть мебели. Лечь на спину, затем вернуться в и.п., руками коснуться ступней ног.

2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять и опустить прямые ноги. После 3–4 повторений упражнение усложнить: опускать ноги медленно, стараясь дольше удержать их на весу.

3. И.п. – стоя на коленях, опираясь руками о пол как можно дальше от ног. Перенести тяжесть тела на руки, ноги выпрямить в коленях, вернуться в и.п.

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде.

5. И.п. – стоя на четвереньках животом вверх («мостик»). «Походить» в таком положении вперед и назад.

6. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднять прямые ноги, стараясь коснуться носками пола за головой, вернуться в и.п.

7. И.п. – лежа на животе, подбородком опереться о пол, руки вдоль туловища. Поднять вверх прямые руки и выпрямленную в колене ногу, сделать вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же другой ногой.

8. И.п. – сидя на полу, ноги выпрямлены и сведены вместе, руки прижаты к туловищу. Наклонить туловище сначала вперед, затем назад, слегка поднимая ноги.

При соблюдении рекомендаций по питанию и физическим упражнениям масса тела будет равномерно медленно снижаться, не нарушая соответствующих возрасту прибавок роста, при правильном физическом развитии ребенка, хорошем самочувствии, нормальной работоспособности.

Укрепляем свод стопы

У детей с избыточным весом суставы и связки свода стопы испытывают повышенную нагрузку, что часто бывает причиной плоскостопия. Для профилактики деформации стоп в комплексы утренней гимнастики и в физкультурные занятия следует включать также специальные упражнения:

1. Вращения стопами в разные стороны (по 5–7 раз).

2. Сгибание и разгибание пальцев ног (12–15 раз).

3. Движение большого пальца вверх, остальных – вниз. Если не получается, помочь руками (5–6 раз).

4. Ходьба на носках (5 шагов), затем на пятках (5 шагов), потом один шаг на носке левой и на пятке правой ног, следующий шаг – наоборот. 8–10 перекрестных шагов.

5. Захваты пальцами ног различных предметов (комки бумаги, мягкие игрушки, карандаши, кубики), перекладывание их в другую ногу, подбрасывание вверх. Постепенно заменять предметы на более жесткие, в том числе резиновые.

6. Ходьба на наружном крае стопы, 15–20 шагов.

7. Катание стопой скакалки (в продольном и поперечном направлениях), теннисного мяча (по кругу) – по 1–2 мин. каждой ногой. Вначале делать сидя, через 2–3 недели стоя.

8. Ходьба с перекатом стопы и легким «подпрыгиванием» при переходе на носок («попрыгунчик») – 2–3 серии по 15–20 шагов, чередуя со спокойной ходьбой.

9. Лазание по шведской стенке, веревочной лестнице, наклонной доске, бревну, дереву.

10. «Велосипед» лежа на спине с удерживанием пальцами каких-либо предметов. Старайтесь, чтобы бедра были в вертикальном положении.

11. Ходьба босиком по траве и тропинкам, по песку и камешкам, по воде возле берега. Зимой можно использовать ящик (200х25 см) с невысокими бортиками, наполненный гравием.

Как помочь похудеть ребенку

Большинство родителей и бабушек стремятся накормить своих малышей, ведь они должны расти и набираться сил. Но не многие из них знают, что чрезмерное употребление пищи способно навредить ребенку и порой может быть хуже, чем голодание.

Бабушки любят и умеют готовить калорийные завтраки, обеды и ужины. Но чрезмерное употребление разных вкусностей может привести к избыточному весу. А ещё проблемой стало и то, как современные дети проводят свое свободное время. Чаще всего они сидят за компьютерами или с телефонами без какой-либо физической активности. И только когда проблема становится очевидна окружающим, родные начинают задаваться вопросом: «как же помочь ребенку похудеть и какие действия необходимо предпринять?» А ведь малышу едва исполнилось 5-6 лет.

Лишний вес — это проблема

Когда ребенок маленький, так и хочется целовать его пухлые щечки и складочки. А когда он подрастает, лишний вес становится проблемой. Каковы же реальные причины избыточного веса у дошкольников?

• ребёнок питается неподходящей пищей. В его меню часто наблюдаются фастфуд и полуфабрикаты. Вроде, взрослому проще нужно меньше готовить, но это все потом скажется на здоровье вашего ребёнка;
• нерегулярные и неправильные приемы пищи. Очень часто дети не завтракают, а живут перекусами между обедом и ужином. А бывает, что ребёнок просто наедается перед сном;
• минимальные физические нагрузки или их отсутствие. Современные дети очень мало двигаются, ведь их основными хобби стали гаджеты;
• стресс;
• плохая наследственность. Часто бывает, что родители малыша склонны к полноте, тогда есть вероятность, что и малыш будет страдать от лишнего веса;
• Заболевания (врожденные или приобретенные). Часто проблемы с ЖКТ приводят к ожирению;
• гормональные сбои организма. Обычно в 10-12 лет у ребят начинается переходный возраст и всплеск гормонов может вызывать проблемы ожирения.

Многие считают, что лишний вес— это просто лишний жир под слоем кожи. Но на самом деле ожирение нарушает многие функции организма.

• нарушена работа внутренних органов. Страдают сердце и эндокринная система, желудок, кишечник и печень;
• у полных детей развивается плоскостопие. Они часто сутулятся, а из-за этого развивается искривление позвоночника;
• дети страдают от чрезмерной потливости;
• полные дети чаще других страдают от кожных высыпаний;
• развиваются также психологические проблемы. Детей с лишним весом часто не воспринимает детский коллектив. Толстяки проводят много времени в одиночестве, у них развивается комплекс неполноценности и может наступить депрессия;
• половое созревание девочек происходит раньше обычного.

Как мотивировать полных деток к похудению

Тинейджеры понимают, что лишний вес может вызвать кучу проблем. Поэтому многие подростки самостоятельно стремятся похудеть. А вот как объяснить малышу в 7-9 лет, что он должен поменять образ жизни, отказаться от привычного меню и начать заниматься спортом регулярно. В таком возрасте мальчики и девочки ещё не имеют достаточного самоконтроля. Однако есть несколько практических советов, как мотивировать малышей начальной школы к похудению.

• будьте примером для вашего ребёнка. Начните делать зарядку по утрам вместе, завтракайте овсянной кашей и откажитесь от полуфабрикатов. Согласитесь, так будет проще убедить ребенка следовать здоровому образу жизни;
• превратите процесс похудения в игру: начните соревнование, кто похудеет быстрее. Пусть для начала это будет соревнование между мамой и папой. А потом пригласите ваших сына или дочку принять участие.
• дети любят помогать взрослым. Попросите вашего малыша о помощи и поддержке. Скажите ему, что мама или папа без него просто не справятся;
• предложите какой-нибудь подарок вашему ребёнку за достигнутый результат. Например, как только стрелка на весах покажет на 1-2 кг меньше, купите ему велосипед или коньки. А ещё можно отправиться на выходные в горы всей семьей. Следите, чтобы вознаграждение было полезным и не вредило процессу похудения;
• пусть каждый скинутый килограмм будет праздником. Объясните малышу, что это полезно для его здоровья и что он прекрасно справляется.

Стоит ли худеть детям быстро?

Родители думают, что стройным малыш станет уже через месяц после начала диеты и занятий спортом. А на самом деле скорость похудения зависит от разных факторов: пола и веса ребёнка, его метаболизма, эффективности упражнений и сопутствующих заболеваний.

Обычно дети худеют быстрее, чем взрослые. Порой мамы ускоряют процесс похудения, ведь они не видят желанного результата. Но они не понимают, что быстрая потеря веса может навредить растущему организму больше, чем жировые отложения. Скудное питание и чрезмерные физические упражнения способствуют развитию болезней ЖКТ, сердца и других органов.

Тут важно понять, что в похудении человека важна не скорость, а рациональный подход. Питание малыша должно быть таким, чтобы ему поступали все необходимые углеводы, жиры, белки и витамины. При этом ребенок должен получать достаточную физическую нагрузку.

Рациональное питание для корректировки веса

Для того, чтобы питаться рационально, важно не только подобрать правильные продукты, но и употреблять их правильно. Тут важно следовать следующим правилам:

• питайтесь маленькими порциями до 6 раз в день;
• продукты с высокой калорийностью употребляйте утром;
• покупайте свежую еду;
• ешьте не спеша, пережевывайте еду тщательно. Желательно выключить телевизор и отложить книгу/ гаджет или посторонние предметы, которые вас отвлекают;
• не используйте приемы пищи в качестве поощрения или наказания.

Подавайте еду небольшими порциями и при этом сервируйте стол красиво. Так ваша еда будет выглядеть ярко и аппетитно. Ниже вы найдёте список продуктов, которые не стоит есть или стоит сократить при похудении:

Избегайте употребление:

• сладостей (торты, мороженое, конфеты, печенье)
• различные газировки;
• фастфуд, чипсы и сухарики;
• продукты долгого хранения;
• продукты с красителями и добавками;
• жаренное и копченое

Сократите употребление:

Продукты для худеющих:

• сырые и тушеные овощи;
• крупы (с небольшим добавлением масла)
• курица, кролик, говядина, индейка (тушеные, вареные, запеченные);
• желтки яиц;
• нежирные сорты рыбы (тушеная, вареная, печёная);
• несладкие фрукты (сырые или запеченные);
• свежевыжатые соки;
• компоты (из фруктов и сухофруктов);
• овощные супы;
• несладкие и нежирные кисломолочные продукты.

Физические нагрузки

При похудении отлично помогают физические нагрузки и ежедневная зарядка. Однако вид и количество физических упражнений нужно подбирать согласно возрасту и предпочтениям малыша.

Малыши 2-6 лет могут выходить на ежедневные прогулки с мамой. А мальчики и девочки от 7 лет могут посещать тренажёрный зал.

Зарядка для всей семьи

Зарядка должна стать ежедневной рутиной для всей семьи. Согласитесь, не так уж и просто уговорить малыша выполнять физические упражнения утром, если папа лежит на диване и смотрит ТВ. Начните с нескольких упражнений, а потом физическую нагрузку можно увеличить.

Если вашему сыну или дочери нужна помощь при выполнении упражнений, помогите ему. Позже можете и вы попросить ребёнка вам помочь.

Уикенд на природе

В период похудения крайне важно проводить время на свежем воздухе. Если вы видите, что у вашего ребёнка есть проблемы с лишним весом, то для вашей семьи выезды на природу должны стать любимым хобби. В летнее время можно выезжать к водоемам, ведь плавание— это лучшее средство для сжигания лишних калорий. А вообще посещайте разные места, чтобы малышу было интересно.

Ваш сын или дочь должны воспринимать вылазку на природу, как отдых и радостное событие. Они должны ожидать его и радоваться каждый раз. Помните также, что семейные вылазки сплотят вашу семью и поправят здоровье каждому из вас. А ребёнок будет счастлив, что так интересно и весело проводит время с папой и мамой.

Активный отдых

Выехать на природу— это не значит устроить посиделки, как считают многие. Так лишний вес никогда вас не покинет. Съездите в парк на велосипеде, к водоему возьмите мяч, а в лесу можно поискать грибы или устроить соревнования.

Зимой можно покататься на лыжах или коньках, можно поиграть в снежки или слепить снеговика. Если вы решили выбраться на улицу ненадолго, не берите машину, а просто пройдитесь пешком.

Упражнения для худеющих

Сегодня с лишними килограммами можно легко бороться и дома. В интернете есть множество комплексов и упражнений, которые помогают худеть девочкам и мальчикам разного возраста.

• ходьба на месте (нужно повторять 2-3 минуты);
• бег на месте (3-4 минуты);
• приседание и выпрыгивание (для начала выполните 4 раза, а потом можно постепенно увеличивать)
• Прыжки на небольшой стульчик;
• упражнения с гантелями.

Начните выполнять упражнения 2-3 раза в неделю по 15 минут. Так физические упражнения должны войти в привычку и по утрам вы будете выполнять их автоматически.

Когда нужно пойти к специалистам:

Порой родитель не может справиться с лишним весом ребёнка самостоятельно. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, который подскажет, что делать и с чего начинать. К таким случаям относят:

• ситуацию, когда лишний вес превышает 50% от нормального веса;
• ребёнок набирает вес стремительно без видимых причин;
• у малыша выявили проблемы с ЖКТ, сердечной мышцей и эндокринной системой;
• из-за лишнего веса начинается депрессия;
• малыш начал плохо себя чувствовать;
• после небольших физических упражнений появилась отдышка, учащенное сердцебиение, головная боль и боль в животе.

Как видите, лишним весом могут страдать не только взрослые, но и дети. Переедание может быть также опасно, как и голодание. Родителям крайне необходимо найти баланс между тем и другим. Старайтесь быть верным другом своему малышу и поддерживать его в период похудения. Не смейтесь над ним и не упрекайте. Сегодня огромное количество детей страдают от лишнего веса, начинают худеть, делают это неправильно и получают серьезные заболевания. Если вы не уверены, правильно ли вы худеете, обратитесь к хорошему диетологу. Сегодня специалисты способны разработать индивидуальное меню для вашего ребенка и подобрать комплекс упражнений. Помните, что главное в этом деле терпение и систематичность. Нельзя похудеть, занимаясь спортом и поедая шоколад в перерывах; и нельзя скинуть лишний вес, сидя за компьютером.

здраствуйте,мне 9,я Маруся,и мне хотелось скинуть 1 килограм статья полезная но..очень обидело то что вы называете нас толстяками(

Спасибо за статью, очень интересная,важная, но вот как вы название детей,это слишком то толстяки,то толстые, вдруг дети читают, им будет не приятно, СПАСИБО)

Источник https://medaboutme.ru/articles/uprazhneniya_dlya_malchikov_podrostkov_kak_ukrepit_myshtsy_i_pokhudet/

Источник https://zdd.1sept.ru/article.php?ID=200600404

Источник https://inring.ru/blog/psihologiya/kak-pomoch-pohudet-rebenku/