Как заработать на похудении? Фитнес-приложения, которые платят. Марафоны

Содержание статьи

Сколько стоят марафоны похудения и что они дают

Для меня марафоны похудения — самый эффективный способ сбросить вес.

До беременности, в 2013 году, я не считала себя толстой. При росте 168 см я весила 63 кг и периодически боролась только с 3 кг. После родов мой вес стал 70 кг, но я быстро вернулась в форму и даже ничего для этого не делала. Я и раньше почти не ела хлеб и сладкое, зато в моем рационе было много рыбы, яиц, круп и бобовых.

Но как-то педиатр сообщила, что моя дочь плохо поправляется. Она была на грудном вскармливании, и врач сказала мне срочно повышать жирность молока: пить чай со сгущенкой, завтракать бутербродами со сливочным маслом и во все блюда добавлять жиры. А иначе врач грозила положить нас в больницу. В общем, я испугалась и села на эту диету, хотя не любила ни сладкое, ни масло.

Как правильно питаться

Я кормила дочь грудью до двух лет и трех месяцев. За это время привыкла есть много мучного, сладостей, макарон и картофеля, причем по вечерам. В итоге к завершению грудного вскармливания я весила 100 кг.

В следующие два года я попробовала много разных способов похудеть, но сбросила всего 10 кг. А в 2018 году стала участвовать в марафонах похудения, прошла пять — и похудела до 68 кг. Рассказываю, как именно я пробовала худеть до марафонов и почему именно они дали наилучший эффект.

я потратила на пять марафонов похудения в 2018—2021 годах

Как менялся мой вес на марафонах похудения в 2018—2021 годах

Марафон Когда проходила Вес до Вес после
Первый: 6 недель Ноябрь 2018 года 90 кг 78,7 кг
Второй: 4 недели Апрель 2019 года 78,8 кг 71,9 кг
Третий: 4 недели Февраль 2020 года 73,4 кг 73,4 кг
Четвертый: 4 недели Август 2020 года 80 кг 73 кг
Пятый: 2 недели Май 2021 года 70,8 кг 68 кг

Что я пробовала до марафонов похудения

В 2016—2017 годах я покупала абонементы в фитнес-клубы, занималась у индивидуального тренера, посещала бассейн и сидела на четырех разных диетах.

Абонементы в зал стоили 1200—1500 Р в месяц. Я покупала их два месяца подряд.

Я посещала тренировки один-два раза в неделю. Они все проходили в группах и были самой разной направленности. Например, на сайкле мы занимались на велотренажерах — имитировали велогонки разной интенсивности. На кранче делали упражнения на пресс, которые помогают сбросить вес в области талии. Еще я ходила на функциональный тренинг — он сочетал кардионагрузки с силовыми. И занималась табатой — интервальными нагрузками, которые быстро сжигают жир.

Мне нравился спорт, и в фитнес-клубах я чувствовала себя комфортно. В группах были девушки и с лишним весом, и стройные, так что косых взглядов в свою сторону я не замечала. Но, видимо, мне было мало одной-двух тренировок в неделю, ведь до беременности я занималась три-четыре раза.

К тому же теперь я ходила в зал нерегулярно: то не с кем было оставить ребенка, то на улице было слишком холодно или жарко, то появлялись какие-то дела. В итоге я решила перейти из группы к индивидуальному тренеру: думала, что она подстроится под мой режим, и я перестану пропускать занятия.

Индивидуальные занятия с тренером. В зале, куда я ходила, только одна тренер работала индивидуально. Она пообещала, что составит мне персональную программу, и я быстро похудею. Я ей поверила и купила абонемент на четыре недели и восемь занятий. Он стоил 3500 Р .

Но мне не повезло: по факту тренер занималась не только со мной, но одновременно и с другими. Много внимания уделяла клиентам-мужчинам, а за моей техникой не следила.

Еще она путала программы занятий. Например, сначала мы договорились, что мои тренировки будут чередоваться: если на одной я работаю с ногами, то на другой — с руками или со спиной и прессом. Но бывало, что она две тренировки подряд давала мне комплекс на руки, а потом говорила: «Ой, я перепутала».

В общем, от таких занятий я почти не худела. Я еле дождалась, когда закончится оплаченный месяц, и больше в этом клубе не появлялась.

Бассейн. Я купила абонемент на четыре занятия в течение месяца. Он стоил около 800 Р . Однако и в бассейне мне не понравилось. Я люблю плавать, но не с пятью людьми на одной дорожке: мы часто сталкивались или задевали друг друга ногами. К тому же я стеснялась того, как выгляжу в купальнике, и в раздевалке постоянно пряталась за дверцей шкафчика.

Диеты. Одновременно с фитнесом и плаванием я пробовала разные диеты. Две недели сидела на японской, потом месяц на раздельном питании, а затем несколько дней на белковой диете.

Японская диета оказалась самой жесткой: я две недели ела только рыбу и овощи. Я пробовала ее еще в университете и получила хороший результат, но в этот раз почему-то сбросила совсем мало.

При раздельном питании нельзя было смешивать определенные продукты. Например, мясо я ела только с овощами, а гарниры из круп не готовила. Фрукты тоже ела отдельно от всего остального.

Белковая диета мне вообще не подошла. Она состояла в основном из яиц, мяса и рыбы, и меня хватило всего на несколько дней.

Все диеты работали, и на каждой из них я сбрасывала вес. Но как только возвращалась к прежнему рациону, быстро возвращался и вес.

В итоге за два года экспериментов я сбросила всего 10 кг и стала весить 90 кг. С этой отметки вес дальше не двигался. Вдобавок у меня почему-то стала болеть поясница.

В 2018 году я купила годовой абонемент в другой фитнес-клуб — по акции он стоил 6900 Р . И однажды увидела в его группе пост, что моя тренер набирает участниц на марафон похудения. Я решила поучаствовать, дошла до конца и так подсела на марафоны.

Рассказываю, как они устроены.

Как устроены марафоны похудения

Марафон — это цикл онлайн- или офлайн-тренировок под руководством тренера. Он называется марафоном, потому что пропускать тренировки нельзя: участники как будто бегут дистанцию, с которой не свернуть и не остановиться. Цель дистанции в моем случае — сбросить вес. Могут быть и другие цели: например, увеличить свои силовые показатели.

Чтобы оценить результат, участников просят сфотографироваться до и после марафона. А еще взвеситься и измерить обхват бедер, груди и талии. Потом они соревнуются между собой: кто потерял больше всего килограммов, тот и победил. В некоторых марафонах победитель даже получает приз — мне трижды это удавалось.

Марафоны длятся от двух до восьми недель, и частота тренировок всегда разная. Например, в первых двух мы занимались три-четыре раза в неделю. А в последнем — два дня подряд тренировались, а потом один отдыхали. Причем тренировки были очень интенсивные, а дополнительно тренер давал советы по питанию. Так и получалось быстро сбросить вес.

Участвовать в онлайн-марафонах похудения дешевле, чем покупать абонементы в зал. А в офлайн-марафонах — наоборот, дороже. Например, за шесть недель своего первого онлайн-марафона я отдала 1500 Р . Но если бы проходила его офлайн, то заплатила бы 3500 Р . При этом обычный абонемент в тот же зал стоил 1500—2000 Р .

Дальше расскажу, в каких марафонах я участвовала.

Марафон № 1: 6 недель и 1500 Р

Первый марафон похудения я прошла в ноябре 2018 года. Меня привлекло то, что его проводила знакомая тренер: я знала, что она профессионал, а еще активный и позитивный человек. Плюс на марафоне обещали призы — абонементы в клуб.

Марафон длился шесть недель, участвовать можно было онлайн или офлайн — за 1500 Р или 3500 Р соответственно. В первом случае тренер выдавала распечатки упражнений и рекомендации по питанию, а участники выполняли их самостоятельно. Во втором случае она сама тренировала их в клубе, в мини-группах.

Я тогда уже вышла из декрета и не была уверена, что буду успевать на офлайн-тренировки по марафону. Поэтому выбрала онлайн-формат за 1500 Р . Однако решила одновременно посещать и обычные групповые офлайн-занятия по своему абонементу.

Перед марафоном. 15 женщинам, которые оплатили участие, тренер прислала небольшие анкеты. Там нужно было указать возраст, любимые блюда, сколько раз в день мы едим и какой у нас образ жизни: сидячий или активный.

Потом тренер собрала всех участниц в клубе, взвесила нас и измерила обхваты груди, талии и бедер. В основном у всех были отдельные проблемные зоны: у кого-то — животик, у кого-то — галифе или полные руки. Но были девочки и с еще большим весом, чем у меня.

После этого тренер дала нам распечатки упражнений и примерное меню. А тем, кто участвовал офлайн, — расписание тренировок. И марафон начался.

Тренировки. Раз в неделю я занималась в зале сама, по распечатке от тренера. А три-четыре раза ходила на групповые занятия по своему абонементу. Так, благодаря марафону, мои тренировки наконец-то стали регулярными.

Распечатка была подробная и понятная, а я очень хотела достичь цели и похудеть. Поэтому добросовестно выполняла все упражнения, хоть меня никто и не контролировал. За технику я не переживала: в распечатке была инструкция, как именно и что нужно делать.

Тренировки, которые я посещала в группе, были очень разные. Я ходила и на функциональные, и на табату, и на Hot Iron — упражнения со штангой. Последние два направления были для меня самыми тяжелыми, но я не боялась нагрузок. Они давались мне легко, ведь к началу марафона я уже к ним привыкла, хоть и занималась нерегулярно.

А вот некоторым, кто выбрал офлайн-формат марафона, не повезло. Дело в том, что у клуба было много филиалов, и участники сами выбирали, в каком будут проходить марафон. При этом организатор вела тренировки только в одном — в остальных были другие тренеры, а она просто курировала процесс.

В итоге в чате постоянно жаловались, что некоторые тренеры занимаются только растяжкой и пилатесом, а от этого не худеют. А порой тренер подводил группу и вообще не приходил на тренировку. Или давал какой-то комплекс упражнений, а сам уходил из зала и не следил за подопечными. В таких случаях куратор меняла тренера, но несколько тренировок уже были потрачены впустую.

В общем, я считаю, что мой формат марафона был самым эффективным. Минусом было только то, что я поздно приходила домой, была уставшая и мало общалась с родными. Но муж меня очень поддерживал, и это придавало сил.

После групповой тренировки в зале. Кроме меня, здесь еще четверо марафонцев: они занимались в рамках того же марафона. Я — в бирюзовой майке, за девушкой в красной футболке. Источник: группа омского клуба FlexGym во «Вконтакте»

Питание. На первой встрече куратор не только взвесила нас, но и прочитала лекцию о правильном питании. На ней я сразу поняла все ошибки моего рациона.

Вот что я делала не так:

  1. Не завтракала по утрам, а только пила кофе с молоком. В итоге к обеду была сильно голодна и переедала. Во время марафона я начала завтракать блюдами из яиц или кашей.
  2. На обед я обычно брала на работе гарнир или молочную кашу и салат. Зато вечером ела все подряд: картошку, макароны, мясо, пельмени, бутерброды с колбасой, пирожки и печенье. Так я съедала слишком много калорий. Тренер посоветовала делить калории и следить за этим: утром потреблять 30% дневной нормы, в обед — 40%, на полдник — 10%, на ужин — 20%.
  3. Я кусочничала и доедала за ребенком. Это тоже мешало следить за калориями, поэтому во время марафона я перестала так делать — еду после ребенка теперь доедал муж.
  4. Пила мало жидкости — за день чашку кофе и две чашки чая. Из-за этого нарушался обмен веществ. Так что на марафоне я приучила себя пить от 1,5 л воды в день.

Куратор посчитала, что мой рацион должен включать 1250—1300 ккал в сутки. Она составила мне меню и расписала там блюда с учетом их веса, калоража и баланса белков, жиров и углеводов. Я готовила по этому меню, но иногда съедала на обед и на ужин одно и то же : у меня не всегда получалось приготовить строго одну порцию.

Я радостно ела рыбу, яйца, овсяноблины, кашу на воде и не чувствовала себя голодной. Мне было трудно только приучить себя пить воду и завтракать. От избытка воды сначала тошнило, а завтрак я ела через силу. Еще мне было тяжело ограничить фрукты, отказаться от пельменей и постоянных перекусов. Но постепенно я привыкла и из послаблений оставила себе только кофе по утрам.

С рационом мне очень помогала куратор. Я не раз хотела что-то купить, но не знала, можно мне это или нет. Тогда я отправляла куратору фото состава, а она разрешала или запрещала тот или иной продукт. Однажды я была на дне рождения и отправила ей фото стола целиком.

Поддержка других участниц. Мы постоянно общались в общем чате и поддерживали друг друга. Девушки писали, что от тренировок у них болят мышцы, а еще рассказывали о срывах в питании. В такие моменты я понимала, что всем одинаково непросто.

Еще мы отправляли в группу смешные мемы о похудении и делились, чем заменить надоевший продукт. Например, как из зеленых яблок сделать домашний зефир или пастилу. Все это укрепляло мой настрой.

Как уходил вес. В первые две-три недели я была в эйфории от марафона, ведь каждый день я теряла по килограмму. Я понимала, что это уходит не жир, а вода, но все равно радовалась. Мне казалось, что похудеть легко, и я удивлялась, почему у меня раньше не получалось этого сделать.

После трех недель марафона тренер пригласила всех на контрольные замеры. Мой вес уменьшился с 90 до 84 кг — больше скинула только одна участница. Еще у меня улучшилось общее самочувствие и перестала болеть спина.

Но потом вес стал уходить медленнее, по 100—300 г в день, а отражение в зеркале по-прежнему казалось далеким от идеала. Так что следующие три недели марафона проходили тяжелее. Я устала от жесткого режима питания и тренировок, а еще мне надоело объяснять на работе, почему я не ем тортики на днях рождения. Про марафон я никому не рассказывала, потому что не знала, какой будет результат.

В тот период было очень важно не сорваться. На четвертой неделе некоторые участницы сошли с дистанции, а я держалась просто потому, что мне было обидно бросить марафон на середине пути.

Результат и приз. После марафона тренер сделала контрольное взвешивание и замеры. А затем посчитала, у кого и на сколько уменьшились параметры. Я показала лучший результат: потеряла 11,3 кг и стала весить 78,7 кг. Еще ушло 8 см в обхвате груди, 15 см — в обхвате талии и 10 см — в обхвате бедер.

я потеряла за 6 недель первого марафона

За победу в марафоне я получила безлимитный годовой абонемент в фитнес-клуб — на тот момент он стоил около 8000 Р . Я очень обрадовалась, но важнее всего для меня был не приз, а то, что я действительно похудела.

Призы и подарки были такие же , как нам и обещали. Источник: положение о марафоне от омского фитнес-клуба FlexGim

Марафон № 2: 4 недели и 2500 Р

После первого марафона похудения я пробовала «марафонить» самостоятельно: про правильное питание я уже знала, распечатки упражнений у меня сохранились, а абонемент в зал был. Но мне не хватало мотивации — я стала ходить в зал три раза в неделю вместо пяти, а порой перекусывала бутербродами. Вес больше не падал и оставался на уровне 78,7 кг.

Весной 2019 года клуб объявил новый «Весенний марафон похудения». Он проходил только офлайн и длился четыре недели. Рекомендаций по питанию на этот раз не обещали, марафон стоил 2500 Р для членов фитнес-клуба и 4000 Р — для остальных. Но за лучшие результаты также полагались призы, поэтому я решила участвовать.

Тренировки проходили два раза в неделю в мини-группах по три человека. Еще раз в неделю собирали всех участников — около 30 человек. Расписание было удобное: мы согласовали его в чате. И я успевала на занятия после работы.

Тренировки в мини-группах были комплексные: на них чередовались кардионагрузки и упражнения на тренажерах. Мы делали тягу к груди, становую тягу, разводили и сводили ноги, качали пресс, подтягивались на тренажере. Тренер при этом следила за техникой. После тренировок все мои вещи были мокрыми, хотя по жизни я потею мало.

Занятия в большой группе проводились в формате табаты: на 20—30 секунд тренер давал максимальную нагрузку, а потом мы 10 секунд отдыхали. Из упражнений делали берпи, приседы, выпады, планку — в общем, прорабатывали все группы мышц. Было тяжело, но я не пропускала тренировки и мне нравилось, что они меняются: я не люблю однообразие.

Питание. На этом марафоне не было индивидуального рациона, но тренер дала общие рекомендации и примерное меню.

В итоге я начала питаться так:

  1. Завтрак: овсянка на воде, одно яйцо или гречневая каша, кофе с молоком.
  2. Обед: отварная грудка с любой крупой или только гарнир и салат.
  3. Полдник: зеленое яблоко, апельсин или хлебцы с нежирным сыром.
  4. Ужин: яичница с помидорами или минтай с овощами, отварная говядина с тушеными овощами.

Я не голодала, у меня не кружилась голова и в целом я нормально себя чувствовала. Но мне было сложно питаться однообразно: ужасно надоели зеленые яблоки и минтай. По утрам хотелось блинчиков, а на обед — жареную курицу, особенно когда я готовила их дочке и мужу. Но от еды не из меню весы тут же показывали плюс: стоило подышать возле шоколадки, как я набирала 200 г. Все это меня очень расстраивало.

Читать статью  Онлайн фитнес для похудения дома

К тому же вес падал очень медленно. Чтобы снова терять граммы, сначала я уменьшила порции, а со временем отказалась от ужинов.

Поддержка других участниц. В этом марафоне было два чата: для мини-группы и общий, для всех участниц. Но там только задавали вопросы куратору, ведь участниц стало больше и количество вопросов увеличилось.

Зато, чтобы нас развеселить, куратор периодически устраивала в чате конкурсы фотографий. Например, как-то нужно было сделать любое креативное фото после тренировки. Подобные вещи немного поднимали настроение.

Результат и приз. Я рассчитывала потерять 10 кг, как и на первом марафоне. К тому же все знали, что я его победитель, и мне хотелось снова показать результат. Но я убедилась, что при изначально меньшем весе худеть тяжелее. Например, в первые несколько дней я видела на весах одну и ту же цифру. Только когда я уменьшила порции и перестала ужинать, мой вес наконец пошел вниз.

По итогу марафона мой результат снова был лучшим — я потеряла 6,8 кг, весила уже 71,9 кг и была очень довольна. Считаю, что это была заслуга тренера, которая грамотно распределяла нагрузку и чередовала упражнения. Ведь второе место тоже заняла девушка из нашей мини-группы.

я потеряла за 4 недели второго марафона

За победу я получила безлимитный абонемент в фитнес-клуб на три месяца. Если бы я его купила, то отдала бы 4500 Р .

Марафон № 3: 4 недели и 2000 Р

После второго марафона прошло 10 месяцев. За это время я снова набрала 1,5 кг и стала весить 73,4 кг. Проблема в том, что у меня опять пропала мотивация заниматься в зале. Плюс я распухала от всего, кроме яблок и минтая, а прожить только на них было невозможно.

Прежний куратор больше не проводила марафоны: она родила ребенка и ушла из клуба. Тогда я стала следить за соцсетями других клубов Омска и узнала, что в феврале 2020 года клуб Force Team запускает свой марафон.

Он был по кроссфиту — это направление включает кардионагрузки, гимнастику и тяжелую атлетику. Целью участников марафона было не только снизить вес, но и улучшить свои физические показатели — научиться выполнять упражнения за предельно короткое время. Я как раз давно хотела попробовать это направление, вот и записалась.

Марафон, как и предыдущий, проходил офлайн и длился четыре недели. Я отдала за него 2000 Р .

Тренировки. Занятия по кроссфиту проводили три раза в неделю. В начале тренировки тренер писал на доске комплекс упражнений, а потом следил, как мы их выполняем.

Занятия всегда длились больше часа, а не 50—60 минут , как на предыдущих марафонах. И они были очень энергозатратные: мы делали берпи, выпады, упражнения вроде «гусеницы» и «скалолаза». Я уставала так, что потом с трудом доходила до раздевалки. Но сами нагрузки мне нравились.

Питание. Как и на предыдущем марафоне, нам выдали меню с вариантами завтраков, обедов и ужинов. На этот раз оно было разнообразнее: мы могли есть что угодно на свой калораж. Так я начала есть картофель и черный хлеб, а вместо сахарозаменителя добавляла обычный сахар. В общем, в плане питания я почувствовала себя более расслабленно.

Однако нам нужно было придерживаться своей нормы белков, жиров и углеводов. Тренер прислал таблицу, где было указано, сколько и чего содержится в том или ином продукте. Но я не понимала, что делать с полученной пропорцией и как перевести ее в готовые блюда. Тренер объяснил это один раз, а я не запомнила. Считать через специальные приложения он не советовал: говорил, что в них много погрешностей.

В результате я все равно подгоняла готовые блюда под свой калораж, то есть 1300—1400 ккал в день, а на белки, жиры и углеводы не обращала внимания. Мне не нравилась идея по полдня составлять меню с калькулятором и множеством таблиц.

Чат поддержки на этом марафоне оказался просто информационным, потому что в этом марафоне участвовали не только женщины, но и мужчины. Так что тренер просто писал в чате про организационные моменты, а мы отмалчивались.

Результат и приз. Тренер запретил нам взвешиваться во время марафона. Сказал, что вес — слишком непостоянная величина: она зависит от того, сколько мы поели или попили перед взвешиванием. К тому же при интенсивных тренировках жир сжигается, но нарастает мышечная масса. То есть при одном и том же весе можно выглядеть совершенно по-разному — вот и не стоит обращать на него внимание.

Но я все равно хотела сбросить хотя бы 5 кг, поэтому взвешивалась каждый день. Оказалось, зря: за четыре недели мой вес так и не изменился. Однако я не расстроилась, ведь теперь я прекрасно себя почувствовала: появилась легкость в движениях, и я стала более активной.

Результат марафона оценивался по силовым показателям: мы выполняли на время комплекс упражнений. Это были берпи, приседания и много чего еще — мы делали их в несколько подходов. Побеждал тот, кто тратил на это меньшее время.

Я показала второй результат — выполнила весь комплекс за 12 минут и 40 секунд. То есть мои физические показатели улучшились в три раза.

Призы и подарки были скромнее, чем в предыдущих марафонах: в основном мне подарили сертификаты на скидку на разные услуги. Но мне все равно было приятно.

Сертификаты, которые мне подарили, были с ограниченным сроком действия. Я ни одним не воспользовалась

Марафон № 4: 4 недели и 2500 Р

Сразу после третьего марафона началась самоизоляция, и я стала работать на удаленке. Границы рабочего дня стерлись, и порой я сидела за компьютером по 12 часов. Тренировки полностью забросила: чтобы позаниматься, мне нужно было одеться, собрать спортивную сумку и пойти в фитнес-центр, а он был закрыт. Так что фитнес-браслет стал показывать 300—400 шагов за день. К тому же я снова начала перекусывать печеньками, чипсами и сухариками. В общем, за четыре месяца набрала 7 кг и в августе 2020 года весила 80 кг.

Тогда я снова начала искать марафон — они все теперь проходили онлайн. Я гуглила, искала в соцсетях и рассматривала варианты самого разного уровня: от известной «Бешеной сушки» до марафонов в клубах Омска.

Я хотела уложиться в цену до 3000 Р и искала тренера только со спортивными достижениями. Например, мастера спорта или победителя каких-то соревнований. Я не хотела попасть к доморощенному специалисту, который пару лет занимался сам, а потом вдруг решил тренировать других. Считаю, что занятия у такого человека могут навредить.

Еще мне было важно, чтобы перед марафоном тренер проводил пробные занятия. На них я надеялась понять, подойдет мне марафон или нет. Например, так я прошла тренировки от проекта «Стройная жизнь» и поняла, что он мне не подходит. Уровень нагрузки там был для пенсионеров.

В итоге я выбрала марафон «Будь в форме» от омского фитнес-проекта «Преображение». Там не было пробных тренировок, но его вели пять известных в Омске тренеров. Без марафона месяц тренировок у одного из них стоил как годовой абонемент в фитнес-клуб — около 8000 Р . А четырехнедельный марафон обошелся бы всего в 990 Р или 2500 Р .

Я выбрала дорогой тариф для большей мотивации. За первое место обещали 50 000 Р , за второе — 30 000 Р , за третье — 20 000 Р . А среди тех, кто занял места с четвертого по десятое, разыгрывали велосипед.

можно было получить за первое место в марафоне «Будь в форме»

Из пяти тренеров нужно было выбрать одного наставника. Я выбрала девушку, которая до этого вела персональные тренировки в моем клубе и три года назад победила в конкурсе «Фитнес-бикини года».

Мне понравилось, что марафон включал не только тренировки три раза в неделю, но и интересные прямые эфиры

Тренировки проходили три раза в неделю и длились 40—60 минут. Тренеры проводили их по очереди в виде прямых эфиров в закрытом аккаунте в «Инстаграме». Из-за работы я не всегда на них успевала, но тренеры сохраняли записи.

Соцсеть «Инстаграм» принадлежит Meta — организации, деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ

В основном нам давали силовые упражнения с минимумом дополнительного инвентаря: выпады, махи ногами, упражнения на пресс, приседания. Тем, у кого нет гантелей, советовали использовать бутылки с водой и пачки крупы. Но у меня гантели были, а вот вместо коврика пришлось использовать покрывало.

Мне по-прежнему нравилось заниматься, но поскольку я завсегдатай фитнес-клубов, нагрузки не хватало. Я совершенно не уставала.

Питание. Нам разослали методичку о принципах правильного питания. Мне понравилось, что там были советы, как читать этикетки продуктов. Например, я узнала, что не стоит брать обезжиренную молочку: ее гадкий вкус маскируют большим количеством добавок.

Еще тренеры проводили прямые эфиры по питанию, и мне нравилось задавать им вопросы. Например, я расспрашивала про кето-диету — в ней много жиров, мало белков и почти нет углеводов. Еще уточняла что-то про интервальное голодание и про читмилы — это когда во время диеты мы даем себе день передышки и едим что угодно. Оказалось, эта тема очень спорная.

В целом на завтрак нам предложили есть сложные углеводы, на обед — углеводы с белком, а на ужин — белок и клетчатку, то есть овощи. В итоге я взяла за основу свое меню с первого марафона, но заменила по методичке некоторые блюда. И решила придерживаться калоража, который мне предлагали на предыдущих марафонах, — 1300—1400 ккал.

Мой рацион стал таким:

  1. Завтрак: овсяноблин, вареное яйцо или омлет, кофе с молоком.
  2. Обед: фаршированный перец или кабачок или тушеная птица с любой крупой, салат.
  3. Полдник: зеленое яблоко, горсть кешью или творог с натуральным йогуртом.
  4. Ужин: яичница с помидорами или рыба с овощами, тушеные овощи.

Я легко перешла на режим марафона, но в методичке был и список запрещенных продуктов. К примеру, авторы советовали ограничить фрукты: от них в крови повышается уровень глюкозы, и это мешает худеть. Фруктов мне очень не хватало: стоял август, и мне было тяжело проходить мимо фруктовых ларьков. Я весь месяц мечтала об арбузе.

К тому же было тяжело видеть, что диета не дает быстрых результатов. Я поняла, что они будут, если соблюдать ее хотя бы пару лет.

Результат. В начале и в конце марафона нас попросили выложить в чат несколько фото. Потом тренер сделал из них коллаж и объявил голосование за лучший результат. Сначала голосовали сами участники, потом — тренеры.

На этом марафоне я скинула 7 кг, которые набрала на карантине, и снова стала весить 73 кг. Но не попала даже в десятку сильнейших, потому что никто из тренеров за меня не проголосовал.

Однако я не расстроилась, ведь я достигла своей цели и сбросила вес. А когда я наконец съела половину арбуза, мне окончательно полегчало.

Марафон № 5: 2 недели и 890 Р

После четвертого марафона прошло девять месяцев. В это время я питалась правильно и только иногда переходила на любимую пиццу и жареные крылышки. Тренировки тоже стали нерегулярными, но я все равно потеряла 1,2 кг и стала весить 70,8 кг.

Летом 2021 года коллега скинула мне ссылку на онлайн-марафон «Жара дома». Его проводила тренер из Новосибирска. Я прошла пять пробных занятий, и мне понравилось, что тренер предлагает высокоинтенсивные кроссфит-тренировки. Я записалась на этот марафон.

Он длился всего две недели, а участие стоило 890 Р . Призов там не было, но после предыдущего марафона я решила, что гнаться за ними бессмысленно.

Во время прямых эфиров мы могли попросить у тренера бесплатную индивидуальную консультацию. По видео она оценивала тип фигуры, уточняла, зачем мы участвуем в марафоне, а потом в прямом эфире разбирала питание и давала советы. Но я не стала брать такую консультацию: эфиры проводились днем, когда я все равно была на работе.

Тренировки. Занятия проходили пять раз в неделю в прямом эфире в «Инстаграме». Мне было приятно осознавать, что тренер занимается одновременно со мной, а не выкладывает запись трехлетней давности. Записи ее эфиров можно было посмотреть максимум в течение 48 часов.

Соцсеть «Инстаграм» принадлежит Meta — организации, деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ

Из оборудования нужен был только коврик, а занятия включали многие упражнения по кроссфиту, которые я освоила на третьем марафоне. Мне понравилось, что упражнения можно было делать по-разному — в зависимости от своей подготовки. Это позволяло регулировать нагрузки. Если мне становилось тяжело, я просто делала часть упражнений как новичок, а не как продвинутый спортсмен.

Еще новички могли тренироваться 45—50 минут , а продвинутые оставались на 20-минутную «добивку» с повышенными нагрузками. Это тоже было круто — я почти всегда присоединялась к продвинутым.

Питание. Тренер предлагала высокую калорийность рациона — 1600 ккал в сутки. И не запрещала есть ни фрукты, ни молочку. Меня это устраивало: я могла есть больше, чем на других марафонах. Но в чате писали, что на таком калораже некоторые набирали вес. Ведь до этого на других марафонах они употребляли чуть не по 700—800 ккал в день.

Но тренер объяснила, что только хороший калораж позволит заниматься кроссфитом без ущерба для здоровья. А несбалансированный рацион может привести к частым простудам и нарушениям менструального цикла у девушек. К тому же после низкого калоража организм мог начать запасать калории в ущерб потребностям. И получалось, что снижать калории было уже некуда, а вес стоял на месте.

Тренер дала нам программу питания с готовым меню на несколько дней. Рецепты были простыми и понятными, блюда вроде чечевичного супа я готовлю до сих пор. Еще на марафоне я привыкла запекать овощи с говядиной и курицей. В общем, мое питание на этом марафоне было предельно комфортным. Только завтрак остался таким же, как на предыдущих. Так что в целом я легко пережила две недели марафона.

Результат. Мне понравилось, что в этом марафоне не нужно ни с кем соревноваться, голодать и изнурять себя дикими нагрузками. Я просто соблюдала рекомендации тренера и добросовестно занималась.

На этот раз я не так сильно хотела потерять вес — для меня было важнее получить дополнительную физическую нагрузку. Но вес все равно ушел: за две недели я потеряла 2,8 кг и стала весить 68 кг. Считаю это очень неплохим результатом, особенно если учесть, что я прошла марафон без стресса.

Что я поняла про марафоны похудения

Чем больше вес, тем проще его потерять. Я уже упоминала, что больше всего килограммов ушло после первого марафона. И этот результат оказался самым стойким: килограммы не возвращались. На следующих марафонах худеть было сложнее. Так что если ваш вес меньше 80 кг, не ждите быстрого и стойкого результата.

Сильно ограничивать рацион — вредно. После четвертого марафона у меня начал болеть желудок, хотя и на предыдущих я себя не баловала. В общем, после него я пропила таблетки и решила внимательнее относиться к потребностям организма.

Не нужно гнаться за призами. С одной стороны, это дополнительно мотивирует, но с другой — заставляет идти на крайние меры. Например, отказываться от еды и тем самым подрывать здоровье.

Еще, как показал мой четвертый марафон, призы не всегда выдают честно. И я никогда не буду участвовать в популярных марафонах вроде «Бешеной сушки». Мне кажется, там побеждают профессионалы в сфере фитнеса, которые перед марафоном специально набирают вес за две недели, а потом экстренно сбрасывают его по персональной методике.

А еще, чтобы выиграть марафон, иногда достаточно просто хорошо позировать и грамотно фотографироваться: делать плохое фото до марафона и хорошее — после. Если вы этого не умеете, выиграть будет сложно, даже если вы похудеете на рекордное количество килограммов.

Как изменилась моя жизнь после марафонов

После марафонов я больше не покупаю абонементы и занимаюсь только по видео из «Ютуба» и других соцсетей. Зато я не оставляю полезные пищевые привычки:

  1. Выпиваю до двух литров воды в день.
  2. Не покупаю обезжиренные кисломолочные продукты — предпочитаю творог пятипроцентной жирности и кефир от 2,5%.
  3. Не ем жареное, а запекаю блюда в духовке или тушу.
  4. Ограничиваю сладости и не ем мучное. Только изредка могу перекусить печеньем и съесть кусочек торта в праздник.
  5. Ем мало картофеля и макарон.
  6. Не ем соусы и майонез.

У меня бывают срывы, и я могу съесть что-то вредное — суши, пиццу или какой-нибудь пирог. Но потом легко вхожу в правильный режим.

Еще я каждый день завтракаю, в обед съедаю крупы и белок, а вечером — овощи. Но при этом больше не ограничиваю себя во фруктах и не слежу за их калорийностью.

Мне важнее здоровье и эмоциональный фон.

Конечно, отсутствие регулярных нагрузок и строгой диеты сказывается на весе. Сейчас, через девять месяцев после пятого марафона, я снова вешу 76,5 кг. Но теперь я считаю, что это не страшно: скоро снова запишусь на марафон, который проходила последним. Там буду заниматься в удовольствие, употреблять по 1600 ккал в день и расстанусь с килограммами постепенно и без стресса.

Хотите написать такую статью для Т—Ж ? Любой процесс, в котором в каком-то виде участвуют деньги, можно превратить в тему для Тинькофф Журнала. Прочитайте наш мануал для авторов и приносите заявку на статью.

Наталья Жукова

Загрузка

Марафоны — это лютое зло.
Если вам дорого ваше здоровье, не занимайтесь такими вещами.

1. Технику упражнений мало кто контролирует, могут быть травмы.
2. Нагрузки даются резкие и запредельные, все для быстрых результатов.
3. Калорийность рациона резко снижается, организм в ауе
4. Все это приводит к недовосстановлению организма и истощению нервной системы
5. Как правило, после окончания, вес возвращается. И не только потому что вы расслабились и сами виноваты, а потому что есть «эффект качелей» — чем больше и быстрее вы сбрасываете, тем больше и быстрее набираете.

Поймите, что не бывает быстрых результатов без вреда. Чтобы быть всегда в форме нужно поменять образ жизни, а не устраивать двухнедельные марафоны раз в три месяца, ушатывая организм.

Полинка, Ну это ТС выкладывалась на 100%. Не все так жестят.
У меня жена постоянно на марафоны записывается. К одному и тому же тренеру, там и в группе на старте 85% — те же лица, группа «вечно худеющих».
Девки/тётки, которые постоянно ходят. Они колораж и БЖУ блюда на взгляд определяют ужЕ, опыт ого-го.
Люди просто для мотивации и социализации ходят. Индивидуалки дорого стОят, а так записался — и уже не пропускаешь занятия, тренер следит.
У всех по-разному, в-общем

Li, так и вы не о марафонах, если все так, как вы описываете. Больше похоже на обычные групповые занятия, я понимаю о чем вы)

Изначальная суть марафонов:
1. Быстро поднять денег с отчаявшихся вечнохудеющих
2. Достичь быстрых результатов (а такое только нездоровыми методами достигается)

Читать статью  Йога для похудения: польза и советы для составления программы занятий

А зачем и почему туда записываются, это все понятно)
Написала комментарий, так как многие даже не думают о последствиях, нужно быть внимательнее к своему здоровью :)

Li, невозможно определить на взгляд ккал блюда и его вес. я третий год считаю, и скажу так, на «глазок» ложка меда очень сильно может отличаться.

Полинка, категоричный стереотип. Замените слово марафон на просто занятия фитнесом и все сказанное вами будет тоже справедливо. Люди сами хотят быстрых результатов, а раз есть спрос, то . Вместе с тем, это отличный вариант начать, возможность чувствовать себя частью команды и более ответственно подходить к вопросу, и, зная что это скоро закончится посвящать этому свое время и силы. Мир не стоит на месте и сейчас марафон может быть гуманным и грамотным. Может помочь отказаться от одних привычек и привить новые, может дать новые знания и показать что снизить вес возможно без ущерба для здоровья.

Станислав, зная, что это скоро закончится :)

Это и есть ошибка, все вернётся обратно, если это закончится. И смысл марафона?

Полинка, ошибка. — опять категоричность))) Это просто взгляд отличный от вас. Он сразу становится ошибочным? Злом? Хвачей денег?)))
Марафон закончится, не равно все вернется обратно. Скоро закончится это для меня возможность обмануть свой мозг и убедить его начать изменения с минимальным стрессом чтобы минимизировать те самые качели. Смысл марафона в том, чтобы по его окончании мозг привык к моему новому состоянию и согласился что не есть шоколадку это не угроза моему выживанию, что соблюдать режим легко и от этого самочувствие улучшается. В рутине жизни забота о здоровье замыливается, марафон позволяет вернуть акцент на здоровом образе жизни.

Станислав, ошибка в отношении к своему организму, это факт.
Приходите марафоны на здоровье, я вам не препятствую, но так как имею знания в этой области, хочу предупредить людей.

Здорово, что у Вас такой опыт, но все же 1200-1300 ккал — это базовый обмен или даже меньше. С нагрузками на работе, в зале и вообще в быту на таком количестве энергии — это боль и слезы. Кураторы, которые устанавливают такие «нормы» вряд ли очень профессиональны. ИМХО.

мать_барсов, это базовый обмен если нет задачи похудеть, что возможно только на дефиците калорий. Можно и на 1600 худеть. Если работать в зале как проклятый(-ая), что далеко не всем подходит и не все потянут.

Konstantin, 1200-1300 это если человек лег и лежит, а мы все-таки предполагаем что человек ходит и ведет бытовую жизнь

зовите, все верно. Однако как решить задачу похудения, то есть дефицита калорий? В естественной среде обитания, так сказать, подобные задачи (еды нет, а шевелиться надо) решались со времен сотворения мира за счёт расхода запасов подкожного жира ;)

Konstantin, не очень поняла) 1300 — базовый обмен, 300 — бытовая активность. Добавим прогулку и 3 тренировки в неделю — уже можно при 1600 активно худеть

зовите, согласен, это оптимальный вариант — худеть за счёт регулярной активности.

Konstantin, начнем с того, что для автора, с весом в 63 кг, базовый расход будет чуть больше 1400 ккал. Опускаться ниже нельзя ни в коем случае, организм сначала снизит уровень лептина (гормон насыщения), затем уровни гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы. И вуаля — испорченный гормональный баланс и постановка вопроса меняется с «как похудеть?» на «как восстановить здоровье?».

Все-таки, похудение с любовью к себе — это долгий, но приятный процесс, в котором присутствует адекватный дефицит ккал, умеренная (но регулярная) нагрузка, здоровый сон и активный образ жизни.

Если взять 3-5 базовых калькуляторов активности, посчитать и сравнить, то автору с парой спокойных тренировок в неделю надо примерно 2000 ккал для поддержания. Значит нормальный дефицит — 1700-1800 ккал. Да, похудение не за месяц, как на марафоне, а за полгода, но зато стабильный хороший результат и никакого стресса для организма.

Konstantin, базовый обмен — это базовый обмен, ему все равно, хочешь ты похудеть или нет)
1600 — очень голодно для меня, а я офисный работник.
В свое время худела на 1900 с танцами 3 раза в неделю и небольшими прогулками по выходным. Более чем успешно.

Что дают марафоны для похудения?
Очевидно же — заработок для организатора марафона

Vadim, это же золотая жила: если не похудел =значит плохо старался, покупай еще один марафон!

Vadim, и это тоже) но участники могут сэкономить, если есть желание заниматься, а покупать абонемент дорого. Собрать себя в кучку, даже просто побегать, — бывает очень сложно(

Очень большая ошибка — загонять себя тренировками в надежде похудеть. Для похудения нужен дефицит калорий и хороший сон. Физическая нагрузка может быть абсолютно любой, начиная от обычных прогулок и заканчивая силовыми тренировками. Высокоинтенсивные штуки типа табаты не способствют потере жировой массы, т.к. зачастую после них нет нормального восстановления. И невозможно похудеть в талии, качая пресс, это уже известно даже первокласснику. У женщины живот и бедра будут уходить в самую последнюю очередь.

Не упирайтесь вы в это среднепотолочное значение в 1600 ккал! Это нифига не высокая калорийность. Уровень дефицита нужно вычислять эмпирически, фиксируя каждый день калорийность съеденного и вес. Если вес стоит, то калории нужно повышать, а не занижать до уровня базового метаболизма, чем многие очень грешат. Тем более, у вас ребенок: вы одними регулярными прогулками и активными играми скинете больше, чем за любую тренировку. При активном образе жизни худеть можно и на 1800, и на 1900 ккал.

И работайте над пищевым поведением. Марафоны — прямой путь к РПП, не скатетсь в него, пожалуйста. Ешьте по чувству голода, а не потому что пришло время второго перекуса.

«еду после ребенка теперь доедал муж»
— Милочка, а чем Вы мужа кормите?
— Что сами едим, то и ему даём.

Konstantin, примерно так и есть) первые попытки похудеть у меня начались, когда ребёнку было больше 2-х лет, отдельного рациона у него не было.

Какой ужас, автор, почему вы себя так не любите?

Мне очень понравилась часть про «диеты и зал не помогли, марафоны помогли», при этом зал это 1-2 раза в неделю, диета — странный жесткий набор продуктов, который никем не продуман. Марафон — 3-5 тренировок в неделю, советы по сбалансированному правильному питанию.

Почему сразу нельзя было почитать про принципы правильного питания? Почему сразу нельзя продумать программу тренировок, которая вам подходит, опираясь на свои навыки, прошлый опыт и умение пользоваться интернетом?

Имхо: марафоны — зло. Короткие стрессовые условия, которые нормальный организм воспримет в штыки. И хорошо еще, если попадется адекватный тренер, который не будет всем подряд давать штангу или полумарафонные забеги, или заставлять есть 1300 ккал.

П.с. про «ешьте жирнее, ребенок не набирает» вообще дичь, почему вы не пошли за вторым мнением к другому врачу, зачем надо было ставить себя под удар?

Елизавета, сама себя ругаю. я была неопытной и молодой мамой, все советы врача — истина в последней инстанции.
Полной я раньше не была, поэтому казалось что всё войдёт в норму после ГВ и небольших усилий, но чуда не случилось(((

Пост — прямо полный набор ошибочных, мифических или вредных представлений о питании и нагрузках.
1. Изолированные упражнения, которые «позволяют убрать жир с талии» (нет).
2. Питание ниже базового обмена.
3. Чудодейственные 2 литра воды (полезная привычка для тех ,кто мало пьет, но не более того).
4. Закономерный откат веса после диеты.
5. Разделение еды на «полезную» и «вредную».
6. Отсутствие нормальной постановки техники (в онлайне) и контроля за ее выполнением, что особенно опасно в случае силовых и ударных упражнений.

О пользе марафона можно будет говорить тогда, когда сброшенный вес будет сохраняться без дополнительных усилий следуюшие 2 года минимум.

Мой опыт: лет пять прошло после бешенной сушки, а колен до сих пор дает о себе знать после берпи в весе 125 кг)

зовите, бешеная сушка — это вообще смертоубийство

Повезло. К сожалению, все эти марафоны вполне могут привести к проблемам со здоровьем и психикой. Когда видишь 1 из 10 у которого «получилось», загоняешься ещё больше, а потом срыв. А худеть спокойно, стабильно и скучно под руководством профессионалов. Ну это не для нас, хочется быстрого успеха!

Жесть. В который раз убеждаюсь, насколько все по-разному устроены. Мне бы марафоны точно не помогли — одна мысль об интенсивных физических упражнениях, диете и главное — о том, что всё это надо делать в группе, вгоняет меня в уныние и апатию.
Мне помог похудеть хороший эндокринолог и отказ от мучного и сладкого. Лёгкая зарядка по утрам — просто небольшое дополнение. В течение года я похудела на 23 кг. Потом постепенно процесс остановился, и даже несколько килограммов постепенно вернулось, но я исходно не зацикливалась на конкретных цифрах, тем более что сидеть на одной отварной грудке всю жизнь я точно не готова, спорт ненавижу, да и просто в силу наследственности суперходой я не буду никогда. Всё-таки ориентироваться надо не на внешний вид, а на здоровье, я думаю.

Чем старше, тем сложнее согнать лишнее, при составлении калоража на день желательно учитывать все параметры физ активности. Занятия в зале как и многие другие занятия имеют эффект при их постоянстве и питании, которое имеет сбалансированный состав белков, жиров и углеводов, даже если хочется перекусывать, всегда можно подкинуть немного орехов и так далее. В этом случае всегда можно рассчитывать на результат. И да, алкоголем тоже желательно не злоупотреблять. Вы прошли серьезный путь. Поддерживаю ваше упорство. И поздравляю с достижениями.

мне не помогают марафоны (в платных не участвовала, к счастью). в одном мне посчитали сколько калорий я съела (а для меня это уже было на грани голода и срыва) и сказали что это очень-очень много! что-то вроде 1200, надо типа меньше, намного меньше. мне стало так грустно, что продолжать это насилие я не стала, потому что такого я не выдержу. потом много читала о питании и похудении и пришла к модели тарелки — на ней очень бодро худела, хотя жрала по ощущениям как конь (ну после тех установок, что жрать надо меньше, меньше, еще меньше). в моём случае оказалось что жрать надо больше и лучше. плюс ходьба — я всю жизнь много хожу пешком. худела на полкило в неделю примерно. правда, оказалось что я беременна и месяца через три эффект по понятным причинам сошел на нет. так что считаю, что здоровому человеку такие марафоны не нужны (а больному тем более).

Редакторы вообще смотрят что они одобряют? Собирайте совет и либо вводите плашку с предупреждением в статье, либо сносите статью

user1431445, это мой опыт, о чем вы? Да, с ошибками. и у многих участниц марафонов они примерно такие же. Цель статьи, чтобы кто-то прочитал и сделал выводы как не нужно.

Что дают марафоны похудения? Убитый организм, и, если сильно не повезёт — РПП

Li, не драматизируйте. Не ужасно, а в худшем случае дрябло, от этого никто не умер. И я не умаляю значение силовых тренировок. Но если цель сбросить вес, а выбор стоит между силовой и сном, то однозначно сон

Маша Зиновьева

Просто хотелось орать в голос и поочерёдно бросаться то в пот, то в ледяной ужас!
Насколько ж бедным женщинам засрали мозги…
Ничего про науку, формирование здоровых привычек, сплошная рестриктивность, деструктивность и демонизация((

Не сразу решилась написать, всё-таки считаю нужным это сделать. Имею 38 лет общего спортивного стажа, включая профессиональный спорт, работу тренером и естественно свой опыт. Если вы решили похудеть, неважно, какой способ вы выберете. Марафон, групповые занятия, индивидуальные тренировки. Очень ответственно подойдите к выбору тренера. В настоящий момент, я не работаю тренером, но посещаю тренажёрный зал и бассейн регулярно. И то, что я там вижу, наводит на размышления. Результат посещения спорт.зала для обычного человека, должен если не улучшить, то ни в коем случае не ухудшать состояние здоровья человека. И ведь многие, кто писал здесь, правы. Весь процесс направлен на заработок денег. Грамотный тренер должен учитывать возраст, вес, подготовленность организма к нагрузкам и т.д. Что я вижу: приходит женщина лет 45 или очень полная девушка её отправляют выполнять приседания с весом или какие-то другие упражнения с нагрузкой на коленый сустав. В результате артроз или ещё что-нибудь похлеще. Поэтому, девушки, послушайте моего совета. Почитайте отзывы о будущем наставнике. Возьмите пробную тренировку и, если вас мучают сомнения, меняйте тренера.
По поводу калорий могу сказать только из личного опыта. Моя суточная норма 1500-2000, зависит от физической активности. Возраст 50, 176/64. С детства была очень полная, пока не пришла в спорт.зал. По опыту могу сказать, что одни занятия спортом ничего не дадут. За одну тренировку вы потратите лишь 300-500 калорий. Я не призываю голодать и даже в чём-то себя ограничивать. Я ем всё, включая сладкое. Просто если вы сегодня съели больше, завтра съешьте меньше. Я прекрасно понимаю девушек, которые хотят похудеть, потому что сама была полной. Ни в коем случае не хочу их отговаривать заняться собой. Наоборот, я считаю это важным. Просто не верьте всем подряд, найдите хорошего тренера и главное делайте всё в удовольствие. Тогда и процесс похудения пойдёт быстрее. Не хочу показаться навязчивой, но может кому-нибудь будет полезен мой опыт. Всем удачи!

Марафон для похудения и тренер, который интересуется, зачем вы участвуете в марафоне. Хм. Ну очевидно же, чтобы узнать больше о лютневой музыке 16 века! Зачем же еще?! Вообще я с трудом представляю себе как можно, будучи в здравом уме и трезвой памяти, имея вес 90+ кг и не имея физ. подготовки, делать бёрпи, скручивания и планки?! Без тренера! По распечатке!

Ну есть же Физикл,ну(

Ох уж эти омские педиатры

Добрый день всем! Решила описать свой опыт похудения. В августе 2021 года в Инстаграм попался на глаза бесплатный марафон без физических упражнений и строгих диет. Слово «бесплатный» помогло, тем более, что ничего не требовалось, только взвеситься и сделать замеры. В течение пяти вечеров нужно было слушать лекции по 1 — 1.5 часа и соблюдать рекомендации из лекций (не кусочничать; последний прием пищи за 3 часа, у меня получается за час, до сна; после 16 часов не есть сладкое и мучное; пить 2 л жидкости) и вес ушел примерно 2 кг за неделю! Решила остаться на платный марафон здесь же. Если бы кто-то сказал мне что я куплю 1 месяц марафона для похудения за десять тысяч, я бы рассмеялась тому человеку в лицо, тем не менее при оплате была доступна беспроцентная рассрочка от Тинькофф банка, получалось по две тысячи в месяц, вполне можно позволить даже если ничего не получится, подумала я тогда. Никому ничего не сказала (было стыдно, потому что сама всегда смеялась над теми кто участвует в марафонах похудения). На марафоне учили правильно составлять свой рацион, не давали готовое меню, а именно научили так составлять рацион, чтобы можно было и в кафе найти подходящее блюдо и в гостях выбрать что-то подходящее и дома не стоять у плиты по пять часов, а приготовить из привычных продуктов пищу. Марафон закончился, а знания и привычка остались! Теперь продолжаю худеть используя эти знания! В начале марафона вес составлял 76 кг при росте 173 сейчас вешу 64 кг и это при учёте возраста (почти 40)! Огромное спасибо основательнице марафона и банку! Вы перевернули мою жизнь! Очень комфортно можно худеть, можно раз в неделю позволять всякие вкусняшки и алкоголь, без спорта (если нет желания). Здорово. Зато теперь очень горжусь собой и любуюсь своим отражением. Никогда не думала, что у меня получится, но получается уже почти год!

Katerina, ну я не буду вам всю свою медицинскую карту переписывать))
Скажу одно — любому, кто собирается худеть, советую начать с визита к эндокринологу. Есть вероятность, что узнаете много нового о себе и особенностях своего организма. А от этого зависит, как лучше худеть именно вам.

Alexandra, можете, пожалуйста, поделиться контактами клиники/ доктора? Я посещаю эндокринолога 1-2 раза в год уже на протяжении 6 лет, и мне никто ни разу не назначил что-либо кроме т4, ТТГ и сахара. Прям интересно стало.

«. врач сказала мне срочно повышать жирность молока: пить чай со сгущенкой, завтракать бутербродами со сливочным маслом и во все блюда добавлять жиры.»

Мне кажется периатрам законодательно пора запретить давать советы по гв. Что бы за это была административка со штрафами и может тогда они отстанут от матерей со своим бредом? Это же надо, питание матери влияет на жирность молока.

У меня было несколько заходов на похудение. Для первого успеха понадобились 3 тренировки в неделю по 1,5-2 часа зумба+силовая и +1 раз в неделю растяжка, конечно, ограничения в питании, но не критичные. Держался вес после достижения нужной отметки довольно долго, но потом мне надоело почти все вечера проводить в зале, да и тренер сменила локацию на менее удобную для меня и когда перестала заниматься, через полгода где-то поняла, что надо начинать снова. Для второго успеха понадобилась только диета, она была очень жесткой и скучной, но дала отличный результат, который также продержался некоторое время, но потом стал пропадать. Для третьего успеха понадобились сбалансированные физические нагрузки и нормальное питание. Это был самый классный опыт снижения веса, благодаря ему после карантина я получила много комплиментов в духе «вот так самая ведьма, которая не растолстела на карантине». Что делала: до начала карантина постоянно ходила в зал на специальную программу круговых тренировок для женщин, занималась каланетикой и растяжкой, следила за питанием, когда начался карантин — продолжила заниматься с тренерами из клуба каланетикой и растяжкой каждый день по 45 минут, дополнительно делала упражнения с «резинками», всячески активничала в пределах квартиры и, конечно, старалась нормально питаться без перекосов в жирное/мучное/сладкое, хотя и позволяла время от времени.
Сейчас ищу вдохновение, чтобы снова взяться за свою форму. При росте 176 см и моем телосложении для меня в принципе нормально весить 75-76 кг, но тот вес, который мне у меня нравится — 67 кг, к нему хочу снова вернуться, но спокойно и здоровыми способами. Всякие упражнения с большими весами, безумные прыжки и приседания, особенно если есть свой большой лишний вес — это убийство своего организма. Мне для меня самой показалась наиболее эффективной для приведения себя в форму каланетика, но только с тем тренером, с кем я занималась, она невероятный профессионал. Почему каланетика — когда постепенно начинает просыпаться и подключаться к работе максимальное количество мышц, лишний вес теряется очень быстро, а форма тела становится классной, без всяких перекачанных зон.

Как заработать на похудении? Фитнес-приложения, которые платят. Марафоны

Арина Забгаева

Сегодня фитнес становится всё более популярным хобби и образом жизни. Тем не менее не каждый может собраться с духом, найти для себя мотивацию и действительно заняться собой. В таких случаях дополнительной причиной не откладывать похудение в долгий ящик могут стать – неожиданно – деньги. Оказывается, худеть можно с пользой не только для здоровья, но и для собственного кошелька. Рассказываем, как можно привести себя в форму и заработать на этом.

Читать статью  Как похудеть с помощью скакалки? Выбор инвентаря, список эффективных упражнений

Выиграть фитнес-марафон

Пару лет назад в России начали набирать популярность так называемые фитнес-марафоны. Их организовывают фитнес-центры, бренды спортивной одежды, отдельные тренеры и даже блогеры. Условия у марафонов могут быть разные, но цель одна – привести в порядок своё тело. Некоторые направлены на похудение в целом – они помогают избавиться от лишнего веса. Другие более узко специализированы и ориентированы, например, на «сушку» – создание рельефного тела. В большинстве случаев награда победителям марафона выплачивается из призового фонда. Он, в свою очередь, формируется за счёт взносов, которые участники платят, чтобы вступить в игру. Эта сумма может значительно отличаться, в зависимости от организаторов, продолжительности марафона и условий участия.

Большинство фитнес-марафонов предполагают регулярный фотоотчёт. И один коллаж «до-после» тут не подойдёт. Как правило, участники должны публиковать еженедельные или ежемесячные (в зависимости от длительности марафона) фотографии своего прогресса или же отправлять их наставнику.

Кстати о наставниках. В некоторых марафонах – например, в тех, что организуют сами тренеры – участникам помогают похудеть, рассказывают, как делать это правильно, и даже дают обязательные задания «на вылет». Например, к концу первой недели участник должен отжаться десять раз и подтвердить прогресс, отправив видео с выполнением упражнения. Те, кто не справляется с заданием, автоматически выбывают из соревнований.

Но не всегда с участниками работают индивидуально. В некоторых марафонах организаторы дают общие советы по похудению, например, публикуют программу питания и комплекс тренировок на неделю. При этом они не взаимодействуют с каждым лично.

Похудеть с приложением

Сегодня многие засыпают и просыпаются со смартфоном в руках. Он может помогать поддерживать водный баланс, считать съеденные калории, отслеживать фазы сна и, как оказалось, зарабатывать на похудении.

Существует несколько приложений, которые готовы финансово поощрять своих пользователей, если они худеют, достигают поставленных целей и придерживаются здорового образа жизни. Можно выделить два основных подхода: соревнование (по аналогии с фитнес-марафоном) и достижение персональной цели.

Одним из самых популярных «соревновательных» сервисов, которым можно пользоваться по всему миру, является Dietbet. Название можно дословно перевести как «диетический спор». По сути, именно это и представляет из себя приложение. Пользователь может выбрать одно из трёх направлений: Кикстартер, Трансформер или Продолжающий. Первый вариант подойдёт тем, кто хочет начать с малого. Цель программы избавиться от 4% лишнего веса за 28 дней. Трансформер рассчитан на более долгий срок и более серьёзный результат: минус 10% веса за полгода. А программа для «продолжающих» помогает не набрать сброшенные килограммы: в течение года участники не должны «вернуть» больше 2% своего веса и потерять больше 4%. Призовой фонд формируется так же, как и в марафоне, и делится между всеми, кто выполнил условия программы в назначенный срок.

Вне зависимости от программы Dietbet требует фотоотчёт, а на направлениях Трансформер и «Продолжающий» участники должны взвешиваться каждую неделю. Чтобы исключить экстремальные и нездоровые попытки похудеть в самом конце, существуют правила, а программа разбивается на несколько раундов: трансформер – на 6, «продолжающий» – на 12. Так, чтобы побороться за главный приз в направлении «Трансформер», к пятому раунду участник должен похудеть как минимум на 6%.

Другое популярное приложение – StickK. Оно помогает пользователям достигать целей, приобретать полезные привычки и избавляться от вредных. В качестве мотивации StickK тоже использует деньги, причём здесь их можно не только заработать, но и потерять (если не выполнять условия «соглашения»).

«Соглашение» пользователь заключает сам с собой – фактически даёт себе обещание. Например, похудеть, удержать определённый вес или начать правильно питаться. Можно выбрать одну из предложенных целей (наиболее популярных) или создать новую самостоятельно и обозначить сумму «штрафа» за невыполнение. Также нужно решить, как часто приложение будет «штрафовать»: например, каждую неделю, каждый день или каждый месяц. Куда направить проигранные деньги, пользователь решает сам: на благотворительность, на развитие приложения или же любому человеку (в последнем случае нужно будет указать реквизиты для перевода).

Чтобы люди не навредили своему здоровью, подобные приложения всегда устанавливают своего рода «правила безопасности». Например, Dietbet указывает максимальный процент от веса участников, которые они могут потерять за один раунд (для каждой программы этот показатель отличается). Если же участник сбрасывает больше, его дисквалифицируют, так как это расценивается как потенциальный риск для здоровья.

Поспорить с другом

Если же диджитал и массовые марафоны не про вас, всегда можно по старинке поспорить с другом. Тут сумма выигрыша тоже будет целиком и полностью зависеть от вас, а условия спора ничем не ограничены – договаривайтесь на такую цель и срок, которые считаете комфортными.

В октябре 2019 года такой тактике решили последовать два российских бизнесмена из Новосибирска – Иван Лузанов и Александр Долгов. Они давние друзья, которые всегда хотели избавиться от лишнего веса: Лузанов при росте 183 см весил 110 кг, а Долгов ростом 205 см – 140 кг.

Друзья решили замотивировать себя деньгами и поспорили на 100 тысяч рублей: их получит тот, кто больше похудеет за два месяца. Бонусом можно будет ещё и пнуть проигравшего. Достигать результатов получается быстрее, если есть конкретный стимул. Хотя дело тут не только в деньгах, как считает Александр Долгов, но и в чувстве соперничества – проигрывать не хочется из принципа.

Как рассказал Лузанов, он давно то сбрасывает вес, то снова набирает, но не может удержать его на отметке ниже 100 кг. А спор с другом – отличный способ дополнительно себя замотивировать.
Результаты мужчины подведут в конце декабря 2019 года. К этому времени они планируют похудеть на 20 кг.

Мы решаем худеть по разным причинам. Кого-то мотивирует сам спорт, у кого-то легко получается убедить себя в правильности и полезности такого образа жизни, а кому-то нужны более весомые аргументы, чтобы наконец заставить себя начать. Например, потенциальный заработок или, наоборот, система штрафов. В любом случае, главное – знать меру и подходить к похудению рационально: делать всё постепенно, не устраивать организму экстремальные перегрузки и медленно, но верно идти к своей цели.

Честный опыт редакции: как мы худели на самых популярных марафонах тела в Instagram

Главное изображение статьи

В Интернете чего только не продают – инфокурсы на любой вкус. Хочешь – инвестировать начинай, хочешь – брови учись оформлять, а хочешь – отношения на новый уровень выводи.

Но самым популярным видом так называемого «инфоцыганства» можно с чистой совестью назвать марафоны для похудения. Тем более что летом этот вид продаж как никогда актуален. Покажите нам девушку, которая не нашла бы в своей фигуре хоть какого-нибудь самого маленького изъяна, чтобы придраться. А когда из каждого утюга подтянутые красотки призывают взяться, наконец, за себя, и выплюнуть шоколадный галстук, уступив место полезным продуктам, невольно начинаешь задумываться над отношениями с ЗОЖ.

Насмотревшись на худеющих марафонщиц, мы решили опробовать несколько самых популярных курсов на себе.

Рассказываем, что из этого вышло.

Марафон идеального тела Валерии Чекалиной

Длительность: 4 недели

Цена: 2 890 рублей

Кто проходил: Мария Парфишина, редактор отдела Lifestyle

Я из тех людей, которые вспоминают, что на свете есть спорт, только когда через неделю нужно выдвигаться на море. Тут в ход идет тяжелая артиллерия: жесткая диета, состоящая из огурца и кусочка сыра, обертывания пленкой, усердные тренировки под видео «Красивые ягодицы за 8 минут» на YouTube , транжирство денег на курс срочного антицеллюлитного массажа. Если помнишь Юлию Топольницкую в клипе группы «Ленинград» «Экспонат» – вот это я. Но на этот раз я решила, что мне нужно что-то более основательное. Поэтому, недолго думая, я купила марафон блогера Валерии Чекалиной. Перед глазами в сторис Леры постоянно мелькали результаты похудевших участниц прошлых марафонов и, разумеется, внушительный призовой фонд (одним из подарков победителям был аж Porsche за 6 миллионов рублей). Завидев такой куш, я уже представляла себя на кожаном сидении выигранного спорткара, да еще и с похудевшей попой. Поэтому мзда за вход в марафон быстро улетучилась с моей карты.

Содержание курса: за что ты платишь

В личном кабинете на сайте мне предложили ежедневное меню, видео с силовыми и кардиотренировками, трекер прогресса, вебинары со специалистами по питанию, сексологом-психологом, а также доступ в телеграм-чат, где можно найти и мотивирующие аудиосообщения от самой Леры, чек-листы по медитации и принятию себя, плейлисты, и, конечно, чат с возможностью переписываться с такими же участниками марафона. Бонусом предлагалось выбрать косметику собственного производства Валерии Letique (я выбрала холодное обертывание). К тому же нужно было лопнуть шарик и поучаствовать в беспроигрышной лотерее, где разыгрывалось два автомобиля (и это только за покупку марафона). Машину я, конечно, не выиграла, но баттер для тела оказался очень приятным.

Начинать подготовку к марафону пришлось заранее: отправиться в магазин и закупиться продуктами. Я специально выбрала меню «Хит», которое обещало самое выгодное соотношение цены и качества продуктов из магазина. Были еще варианты меню для веганов, кормящих и беременных, базовое (с недорогим набором продуктов) и особенное (с продуктами средней и высокой ценовой категории). На день расписано пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Плюсы и минусы

+ Разнообразное меню: никакой постной грудки и гречки на воде, есть фотографии блюд, а еще меню сделано так, что его хватает ровно на два дня. В расписании меню можно заменять блюда – на выбор предлагаются другие, но с тем же содержанием калорий, белков, жиров и углеводов. Написано, сколько граммов каждого продукта нужно для приготовления.

+ Качественные тренировки. Удобно, что сама Лера на видео выполняет упражнения под руководством тренера вместе с тобой, а не показывает два раза, и потом ты должен сам доделывать (как это часто бывало в других марафонах). Можно выбрать тренировки для дома или зала и отталкиваться от уровня спортивной подготовки. В начале марафона они длятся 30 минут, ближе к концу около часа. Лично я выбрала для новичков, но было все равно сложно (предполагаю, что из-за отсутствия спорта как такового в моей жизни).

+ Дневник прогресса. Каждую неделю нужно было записывать параметры, а еще отправлять отчеты куратору.

+ Мотивация. Делать это Лера умеет: каждый день начинался с сообщения в чате, подгоняющего сделать больше и лучше, чтобы приблизиться к телу мечты. К тому же, когда в качестве финального приза предлагается несколько автомобилей, «играть» становится еще интереснее.

Сложные продукты. Выбрав меню «Хит», я никак не ожидала увидеть там, к примеру, семена чиа и нутовую муку. Их пришлось искать по всем магазинам, а нашлось все в итоге в «Азбуке вкуса», как мы знаем, не самом дешевом супермаркете.

Много ингредиентов в каждом блюде.

Итоги марафона

При более-менее приемлемом весе передо мной стояла задача подтянуться, сократить целлюлит и потерять в объемах. Все это мне сделать удалось. За марафон я похудела на 4 килограмма, кожа стала заметно более подтянутой, целлюлит, конечно, не исчез окончательно, но его стало явно меньше. Никаких призов я по итогу голосования, правда, так и не выиграла, но зато одежда сидит идеально.

Тебе подойдет марафона Лерчека, если…

  • ты любишь вкусно поесть, но хочешь похудеть
  • ты хочешь привить себе привычку питаться правильно всегда, а не только во время марафона
  • у тебя есть время на приготовление блюд
  • единственная твоя мотивация – материальное поощрение
  • тебе нужен конкретный план действий
  • ты любишь общение с товарищами «по несчастью» и поддержку

Экспресс-марафон Милы Гриценко

Длительность: 4 недели

Цена: 3 999 рублей

Кто проходил: Элина Обуховская, редактор отдела бьюти

Прежде чем проходить марафон Милы Гриценко, я изучила ее «Инстаграм» и поняла, что, если бы не задание редакции, я вряд ли самостоятельно решилась бы на такое испытание воли. Логика элементарна: при таком огромном ассортименте фитнес-мотиваторов, продающих курсы, вполне можно выбрать того, на кого хотелось бы ориентироваться, идя к результату. Увы, для меня Мила – не в их числе, несмотря на «инстаграмные» пропорции фигуры.

Однако делать нечего – пора было начинать новую жизнь. Как водится, с понедельника. К эксперименту с фигурой я подходила с трагическим настроением (для меня проще перетренить, чем недоесть, ограничение в еде я воспринимаю как попрание личных прав и свобод), поэтому пролог должен быть шекспировский. «Нет повести печальнее на свете, чем повесть об Элине и диете» – это я увидела меню на первый день. Но, прежде чем вы узнаете, что такого трагического в нем было, я немного расскажу об экосистеме курса.

Содержание курса: за что ты платишь

Доступ в личный кабинет, где есть раздел с чатом, в котором Мила или ее помощники должны давать обратную связь. В этот же чат с момента активации курса тебе прилетают инструкции в виде pdf-файлов.

  • Лайфхаки (простите, но они не открылись)
  • Правила питания (элементарные советы вроде «пей больше воды», «старайся уменьшить порции», «не запивай приемы пищи» и «откажись от тяжелых продуктов после шести вечера»)
  • Разгрузочный день (об этом далее)
  • Первая, вторая, третья и четвертая недели.
  • Книга рецептов

Начать Мила Гриценко предложила лихо – сразу с разгрузочного дня: углеводного (на фруктах и овощах) или белкового (на твороге, рыбе или мясе). Может, подписчицы Милы и полны энтузиазма изменить свое тело, но я оказалась не готова разделить свой рацион на шесть порций ананаса и заработать потом изжогу. Отварная рыба или мясо без соли либо две пачки творога на целый день меня тоже не прельстили. Хотя бы потому, что для таких экспериментов нужно проконсультироваться с врачом, а об этом в гайде Милы нет ни одного слова.

Недельное меню выглядело уже повеселее. Блогер миксует «белковые» и «вкусные» дни (а к концу каждой недели предлагает вернуться к «разгрузочному» варианту). Каждый день представляет собой описание меню с шестиразовым приемом пищи – завтрак, обед, ужин и три перекуса между ними. Позиции предельно просты: куриная грудка, овощной салат, овсянка, творожная запеканка, фрукты и ягоды… Но попадаются и такие странные варианты, как «любой диетический крем-суп» (с).

Плюсы и минусы

Готовить, хоть и простенько, приходится каждый день, если строго следовать меню – никаких килограммов курогрудки и гречки на неделю вперед.

+ Но зато блюда доступные и простые (никакой экзотики – в основном старый добрый творог, мясо, кефир, рыба, фрукты, овощи, крупы, «любой диетический крем-суп» не в счет).

Система создает впечатление рандомного пазла с ежедневными меню, складывающимися за месяц, что исключает индивидуальный подход и личную непереносимость тех или иных продуктов участниками.

+ Разнообразие позволяет подстроить рацион под себя при небольших изменениях; об этом можно проконсультироваться в чате.

Большую часть суток желудок нагружен частыми приемами пищи. Если ты не голоден, но хочешь строго следовать системе, приходится буквально пичкать себя очередным «яблочком».

+ Теоретическое отсутствие чувства голода – шесть приемов пищи растянуты на целый день, включен даже вечерний перекус.

Обезличенный pdf, с которым ты сверяешь содержимое холодильника и меню, производит впечатление инфопродукта, который явно делался на потоке с целью плюс-минус угодить всем.

+ Отличная книга рецептов, идущая бонусом, с сотней вариантов приготовлений блюд, от пп-десертов и завтраков до салатов и основных позиций. Доступно к скачиванию и здорово облегчает жизнь, когда заканчиваются идеи того, что закупать в продуктовом.

Итоги марафона

Главный плюс – на шестиразовом питании я не растолстела (хотя могла!), ну а к минусам можно отнести отсутствие прогресса. Так получилось, что мне на тестирование досталась система, совершенно не близкая по концепции: мне хорошо «заходит» интервальное голодание, а вот перекусы яблочками пробуждают зверский аппетит и нагружают ощущением бесперебойно работающего желудка. В итоге я осталась «при своих» – все потому, что часто забивала на режим и срывалась на комфортный ритм, состоящий из двух больших (вместо шести маленьких) приемов пищи в день. Но я рада и этому!

Тебе подойдет система Милы Гриценко, если…

  • у тебя нет возможности вникать в принципы правильного питания и ты хочешь воспользоваться готовыми решениями в рационе
  • ты постоянно в ступоре от того, что бы полезного приготовить
  • тебе нужна четкая система питания по дням…
  • … и при этом у тебя хватает внутренней дисциплины ей следовать
  • тебя вдохновляют инста-гуру и ты хочешь получить обратную связь
  • ты привыкла (или хочешь привыкнуть) есть чаще, но меньше
  • ты не хочешь утруждать себя тренировками, потому что в марафоне их просто нет
  • ты хочешь похудеть очень быстро

Курс «Красивые ягодицы» Анастасии Мироновой

Длительность: 4 недели

Цена: 3 500 рублей

Кто проходил: Анастасия Павлова, заместитель главного редактора

Содержание курса: за что ты платишь

На главной странице личного кабинета собрано все самое важное (рассчитанный для тебя калораж, меню и тренировки). Более того, калораж сразу разбит на белки, жиры и углеводы в процентном соотношении, поэтому никаких вопросов по питанию у меня не возникло. К тому же есть конкретные примеры блюд, если готовишь дома. Также можно отслеживать свои результаты в динамике – для этого в личном кабинете есть отдельный раздел, куда нужно загрузить свои параметры от веса до обхватов груди, талии и бедер.

А еще – очень полезная вещь – статьи о тренировках, питании, даже психологии, чаты с диетологом, терапевтом и тренером.

Плюсы и минусы

+ Состав тренировок: с видеосопровождением и текстовым описанием, расписанным вплоть до секунд. При этом, если возникают проблемы с техникой выполнения, то всегда можно задать вопрос тренеру в чате

+ Классные рецепты – простые, быстрые и заранее просчитанные по КБЖУ. Минимум времени и максимум результата.

Нет одновременного выполнения тренировок с тренером. На сайте есть подробные видео с техникой выполнения всех упражнений круговой тренировки. Ниже список из того, сколько каких упражнений нужно сделать. Получается, что для того, чтобы сделать без перерыва всю круговую тренировку, нужно сначала посмотреть все видео, отточить технику, а потом уже приступать. При этом на сайте нет тайминга, время приходилось засекать на телефоне, постоянно перепрыгивая из одной вкладки телефона в другую.

Итоги марафона

Если честно, иногда я пропускала тренировки из-за отсутствия времени, но они доступны до сих пор (кстати, среди функций есть еще «заморозка»), так что результат мог быть лучше. Хотя он все равно впечатляет – несмотря на то, что дома я не готовила, но старалась придерживаться рассчитанного калоража, и с нерегулярными тренировками ушло около трех килограммов, улучшились состояние и упругость кожи, особенно подтянулись бедра и – наконец! – нижняя часть живота. Правда, по жаре заниматься дома при отсутствии кондиционера сложно.

Источник https://journal.tinkoff.ru/diet-marathon/

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-3899495-kak-zarabotat-na-pohudenii-fitnes-prilozhenija-kotorye-platjat.html

Источник https://peopletalk.ru/article/chestnyj-opyt-redaktsii-kak-my-hudeli-na-samyh-populyarnyh-marafonah-tela-v-instagram/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: