Как упражнения с резинками для фитнеса дома заменяют тренировку в зале

Как упражнения с резинками для фитнеса дома заменяют тренировку в зале

shutterstock.com

Подтянуть и привести тело в тонус можно с помощью резинок для фитнеса. Оборудование не занимает много места, натяжение меняется в зависимости от уровня подготовки, а резинки можно брать с собой в отпуск, командировку или на отдых.

Тренер спортивных студий REBOOT Алина Грицкевич подобрала упражнения на самые распространенные группы мышц с использованием фитнес-резинки. Выполняйте тренировку регулярно, минимум 2-3 раза в неделю, и вы получите классный результат.

Упражнения с резинками дома

Приставные шаги в приседе с резинкой на бедрах. Расставьте ноги на ширине плеч. Займите положение полуприседа, зафиксируйте фитнес-резинку на бедрах. Приставным шагом сделайте четыре шага в одну сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 3 подхода по 20 шагов.

shutterstock.com

Прыжки jumping jacks с резинкой на щиколотках. Встаньте прямо, сведите стопы и опустите руки. Согните колени и сделайте прыжок. Разведите руки и ноги в стороны. Сделайте хлопок руками в верхней точке. Возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение интенсивно, в быстром темпе. Делайте 3 подхода по 1 минуте.

shutterstock.com

Упражнения с резинками на пресс

Велосипед. Ложитесь на коврик, зафиксируйте резинку на стопах. Отклоните корпус на 45 градусов назад, упираясь ладонями в пол. Ноги не должны касаться пола. Во время упражнения они находятся на весу. Напрягите пресс и прижмите поясницу к полу. Поднимите ноги наверх. Прижимайте к груди одно колено за другим по очереди. Выполняйте динамичные движения. Делайте 3 подхода по 30 повторений.

shutterstock.com

Динамичная планка. Встаньте в планку. Вытяните руки и расставьте их на уровне плеч. Выполните прыжок, разведя ноги в стороны. На следующем прыжке соберите ноги в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Важно держать тело параллельно линии пола.

Упражнения с резинками на ягодицы

Ягодичный мост со сведением-разведением бедер. Зафиксируйте резинку над коленями. Ложитесь на спину. Следите за поясницей, прогиба быть не должно. При подъеме опирайтесь на лопатки. Колени согнуты, стопа полностью на полу. Поднимите таз и в верхней точке разведите колени, натягивая резинку. В верхней точке сжимайте ягодицы. Возвращайтесь в исходное положение, не опуская таз на пол. Выполните 3 подхода по 1 минуте.

shutterstock.com

Статика в ягодичном мосту со сгибанием бедер. Зафиксируйте резинку на бедрах. Ложитесь на пол, согните ноги. Руки расположите вдоль тела. Приподнимите таз так, чтобы между коленями и плечами образовалась прямая линия. Из этого положения в медленном темпе поднимайте колени к груди поочередно. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

shutterstock.com

Упражнения с резинками для мужчин

Зоны подобраны по предпочтениям сильной стороны человечества — мышцы рук и спины.

Тяга резинки в наклоне. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Слегка согните колени. Наклоните корпус на 45 градусов, таз отведите назад. Смотрите перед собой, шея — продолжение позвоночника. Наденьте резинку на запястья. Делайте тягу: сгибайте локти к поясу и сводите лопатки. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 раз.

shutterstock.com

Гиперэкстензия со сгибанием рук (лежа на животе). Ложитесь на живот. Держите резинку в руках либо на запястьях. На выдохе поднимаем грудную клетку и ноги от пола. Сгибаем руки в локтевых суставах, растягивая резинку. Выпрямляем руки и опускаемся полностью вниз. Выполните 3 подхода по 10 раз.

shutterstock.com

С использованием фитнес-резинок появится возможность заниматься спортом в любой локации, где бы вы ни находились. Уделяя время тренировкам, у вас улучшается качество жизни. Проводите свободное время с пользой, заботьтесь о своем здоровье и физической форме.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.

Как тренироваться дома с фитнес-резинкой? Упражнения на всё тело от фитнес-тренера, видео

Этот год познакомил нас с домашним фитнесом как никогда близко. Тренировки с книгами, бутылками с водой и даже мебелью перестали казаться таким уж странным занятием. И всё же намного удобнее обзавестись минимальным, но универсальным инвентарём — например, фитнес-резинками. Инструктор тренажёрного зала World Class Елена Швец рассказала, в чём польза занятий с ними, и поделилась пятью упражнениями на разные группы мышц.

Чем полезны занятия с фитнес-резинками?

Они эффективны и подойдут всем. С фитнес-резинками вы сможете разнообразить тренировочный процесс, создать дефицит калорий за счёт увеличения активности и привести мышцы в тонус, соблюдая режим тренировок. Также можно использовать этот инвентарь как дополнительное сопротивление в работе с отягощением.

Однако тренировки с резинками не заменят вам работу с весом. Ими вы можете создать дополнительное сопротивление, но для роста мышечной массы поможет только работа с реальным отягощением. И это при условии, что режимы отдыха и питания будут соблюдены.

Если же ранее вы не занимались спортом, или физические нагрузки в последний раз были давно, а сейчас тонуса мышц не хватает, то фитнес-резинки вам точно в помощь!

Как подобрать инвентарь?

Резинки обладают разной силой сопротивления. Инвентарь необходимо подбирать таким образом, чтобы на 3-4 последних повторениях вы ощущали жжение в мышцах. В то же время обязательно слушайте свой организм. Следите за тем, чтобы суставы не щёлкали и не было дискомфорта во время выполнения упражнений.

5 упражнений с фитнес-резинкой для домашней тренировки

Эта тренировка задействует в первую очередь ягодичные мышцы, двуглавые и четырёхглавые мышцы бёдер. А также трёхглавые мышцы плеч, широчайшую мышцу спины и бицепс. Будьте внимательны: если вам неприятно выполнять какое-либо упражнение именно из-за ощущения боли в теле, обратитесь к специалисту и проконсультируйтесь с ним.

Другие упражнения и тренировочные комплексы можно найти в нашем «инстаграме», в актуальном «Будь в форме».

Исходное положение: стоя, носки направлены чуть в стороны, стопы на ширине плеч, лопатки приведены и опущены, руки на поясе, взгляд направлен вперёд, пресс напряжён.

Упражнение начинаем с отведения таза назад. На вдохе выполняем приседание, сгибая тазобедренный и коленный суставы. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Шаги в сторону

Исходное положение: в приседе, широкая постановка ног, лопатки приведены и опущены, руки на поясе, взгляд направлен вперёд, пресс напряжён.

Упражнение начинаем на вдохе с шага в сторону. После приставляем вторую ногу, сохраняя широкую постановку. На выдохе фиксируемся в исходном положении.

Во время выполнения первого и второго упражнений колени всегда должны быть направлены в сторону носков — не заваливаем их внутрь. Упираемся на всю стопу.

Мёртвая тяга на одной ноге

Исходное положение: стоя, носок на уровне пятки впереди стоящей ноги, лопатки приведены и опущены, взгляд направлен вперёд, пресс напряжён.

Упражнение начинаем на вдохе с отведения таза назад. Растягиваем заднюю поверхность бедра той ноги, на которой резинка. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Здесь колени тоже направлены в сторону носков. Тягу выполняем за счёт отведения таза назад, а не за счёт наклона.

Горизонтальная тяга

Исходное положение: сидя, одна нога (противоположная работающей руке) вытянута вперёд, взгляд направлен вперёд, пресс напряжен.

Упражнение начинаем на выдохе с приведения лопатки, затем подключаем предплечье и выполняем ротацию (разворачиваем его наружу). Доводим кисть до туловища, к поясу. На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение за счёт отведения лопатки. Торопиться не стоит. Важно сидеть прямо, не раскачивать корпус и максимально акцентировать внимание на работе лопатки.

Разгибание предплечья из-за головы

Исходное положение: сидя, локоть работающей руки направлен вверх, взгляд направлен вперёд, пресс напряжен.

Упражнение начинаем на выдохе с разгибания предплечья, выпрямляем руку полностью. На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Не торопимся, локоть не «гуляет» — его необходимо строго зафиксировать.

Делайте каждое упражнение в 5 подходах. Выполняя нашу тренировку три раза в неделю, вы сможете привести мышцы в тонус. Но учтите: важна техника выполнения. Иначе можно заполучить не только тонус, но и боли в суставах.

Упражнения с фитнес-резинкой

МИИН

Польза упражнений с резинками для фитнеса

Фитнес-резинка — универсальный помощник в тренировочном процессе как в зале, так и дома. Она позволяет модифицировать упражнения, делая их сложнее или проще, адаптирует под разные возможности тренирующегося, добавляет сопротивления мышцам без использования дополнительного веса. Это очень важное преимущество, так как есть люди, которым противопоказано использование отягощений, например беременные женщины или пациенты с заболеваниями позвоночника.

Резинки для фитнеса также используются в различных реабилитационных программах, так как позволяют нагружать только целевую группу мышц и не требуют серьезной физической подготовки.

Еще одно направление фитнеса, в котором часто используются фитнес-резинки, — стрейчинг. Резинкой удобно пользоваться, чтобы «удлинять руки» и доставать до стопы или тянуть корпус ближе к ногам.

Использование фитнес-резинок позволяет:

• укрепить мышцы всего тела;
• сбросить лишние килограммы;
• улучшить рельеф тела, избавиться от целлюлита и дряблости кожи;
• развить гибкость суставов и мышц ног, спины, плеч;
• усилить выносливость.

Фитнес-резинки — это бюджетный «тренажерный зал»! Однако нужно знать, как правильно выбрать и применять этот тренажер, чтобы получить желаемый эффект и снизить риск получения травм.

Плюсы фитнес-резинок, особенности выбора

У этого тренажера нет единого названия, можно встретить следующие варианты: фитнес-резинки, резиновые ленты, фитнес-ленты, резинки для фитнеса, эспандеры и другие.

Резинки для фитнеса производятся из довольно прочного и эластичного латексного материала. Они бывают различных видов: в виде ленты, кольца, жгутов, а также тканевые варианты. Все они предназначены для разных целей и имеют разное сопротивление, что позволяет правильно распределять и дозировать нагрузку на разные группы мышц.

Если вы хотите максимально разнообразить свои тренировки, запаситесь разными видами фитнес-резинок. Этот тренажер универсален — подходит и для девушек, и для парней.

На что следует обратить внимание при выборе фитнес-резинки:

1. Чем шире резинка, тем меньше она будет давить и скручиваться во время выполнения упражнений.
2. Чем толще резинка, тем большее сопротивление при растяжении она будет давать.
3. Для разных групп мышц требуется разное сопротивление, поэтому для рук и плеч выбирайте более мягкую и тонкую резинку, а для ног, наоборот, более плотную и толстую.
4. При занятиях с резинкой для фитнеса лучше надевать легинсы и облегающие кофты с рукавом, чтобы резинка не натирала кожу.
5. Осмотрите резинку на наличие мелких повреждений. Если резинка будет надорвана, она может лопнуть в процессе выполнения упражнения.
6. Трикотажные резинки гораздо меньше скользят и дают большее сопротивление, но с ними невозможно выполнять широкоамплитудные упражнения, учитывайте это.
7. Кольцевые резинки больше подходят для проработки мышц ягодиц, бедер и ног, а резинки-ленты — для проработки верхней части тела. Для полноценного тренинга лучше иметь и те, и другие.

Топ-24 упражнения с фитнес-резинкой для всего тела

Упражнения для ног

1. Сгибания стоя

Исходное положение — стоя, кольцевая резинка под левой стопой и на правой щиколотке, колени плотно прижаты друг к другу.

Выполнение — на выдохе сгибайте правое колено, на вдохе разгибайте.

2. Разгибания сидя

Исходное положение — сидя глубоко на стуле с ровной спиной, кольцевая резинка на левой щиколотке и правой стопе.

Выполнение — на выдохе разгибайте правую ногу, плотно прижимая к полу левую, на вдохе сгибайте.

3. Выпады вперед

Исходное положение — стоя, кольцевая резинка чуть выше колен.

Выполнение — на вдохе сделайте шаг вперед правой ногой, одновременно согните оба колена, удерживая ровную спину. На выдохе оттолкнитесь правой пяткой и поднимитесь в исходное положение.

4. Мертвая тяга

Исходное положение — стоя, стопы на ширине таза. Наступите на кольцевую резинку и возьмитесь на нее руками.

Выполнение — на выдохе выпрямите корпус, напрягая ягодицы и удерживая ровную спину, на вдохе опустите корпус, растягивая ягодичные мышцы.

5. Сгибания стоп

Исходное положение — сидя на полу с прямыми ногами, ровной спиной и вытянутыми стопами. Резинка-лента на подушечках — под пальцами стоп, а концы ее — в руках.

Выполнение — на выдохе с усилием потяните пальцы ног к полу, натягивая резинку, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнения для ягодиц

1. Ягодичный мостик

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на ширине таза. Кольцевая резинка чуть ниже колен.

Выполнение — на выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы. В верхней точке разведите колени в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Приседания с махом в сторону

Исходное положение — стоя, стопы на ширине плеч, кольцевая резинка чуть выше колен.

Выполнение — на вдохе присядьте до параллели с полом, отводя таз назад и растягивая колени в стороны, на выдохе встаньте, отталкиваясь пятками, и в верхней точке отведите прямую правую ногу в сторону.

3. Разведения ног лежа

Исходное положение — лежа на спине с упором на локти, ноги согнуты и подняты, кольцевая резинка чуть ниже колен.

Выполнение — на выдохе разведите ноги в стороны, натягивая резину, на вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Обратная экстензия

Исходное положение — лежа на животе, ноги согнуты, кольцевая резинка чуть выше колен, руки под головой.

Выполнение — на выдохе оторвите колени от пола, слегка разведите их в стороны и натяните резину, прижимая ягодичные мышцы, на вдохе вернитесь в исходное положение.

5. Толчок пяткой

Исходное положение — стоя на четвереньках, кольцевая резинка на правой стопе и левой щиколотке.

Выполнение — на выдохе толкните пятку правой ноги вверх, напрягая ягодичную мышцу и удерживая ровную спину, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнения для спины

Исходное положение — сидя на стуле с ровной спиной, прямые руки подняты, кольцевая резинка на запястьях.

Выполнение — на выдохе сгибайте руки и направляйте их к корпусу, слегка растягивая резину в стороны, на вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Горизонтальная тяга

Исходное положение — сидя на полу с ровной спиной и прямыми ногами, резинка-лента на стопах.

Выполнение — на выдохе согните руки и подтяните концы резинки к поясу. Лопатки при этом движении нужно тянуть к талии. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Исходное положение — стоя на четвереньках, один конец резинки-ленты в правой руке, а второй под правым коленом.

Выполнение — на выдохе поднимите правую руку, натягивая резину, и левую ногу до параллели с полом, держите ровную спину и подтянутый живот. На вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Тяга одной рукой в выпаде

Исходное положение — стоя в выпаде на правую ногу (правая нога впереди, левая сзади на колене). Кольцевая резинка под правой стопой.

Выполнение — на выдохе притяните к талии резинку правой рукой, прижимая локоть к корпусу, на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Поочередное подведение плеча

Исходное положение — стоя, прямые руки подняты, резинка-лента в руках.

Выполнение — на выдохе начните подводить прямую правую руку к корпусу, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на левую руку.

Упражнения для рук и плеч

1. Сгибания на бицепс

Исходное положение — стоя, один конец резинки-ленты под правой стопой, второй в правой руке.

Выполнение — на выдохе согните правую руку, не отрывая локоть от корпуса, на вдохе разогните.

2. Разгибание на трицепс

Исходное положение — сидя или стоя, кольцевая резинка в руках, левая рука согнута и заведена за спину снизу, а правая поднята и согнута.

Выполнение — на выдохе разогните правую руку, растягивая резину, на вдохе согните.

3. Разведение рук спереди

Исходное положение — сидя, прямые руки вытянуты вперед, кольцевая резинка на запястьях.

Выполнение — на выдохе разведите руки в стороны, растягивая резину, на вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Разведение рук сзади

Исходное положение — стоя, прямые руки за спиной, кольцевая резинка на запястьях.

Выполнение — на выдохе разведите руки в стороны, растягивая резину, на вдохе вернитесь в исходное положение.

5. Подъем прямых рук вперед

Исходное положение — стоя, резинка-лента под стопами, концы ее в руках.

Выполнение — на выдохе поднимите прямые руки вперед до уровня глаз, на вдохе опустите.

Упражнения для пресса

Исходное положение — стоя в планке на ладонях, кольцевая резинка на стопах.

Выполнение — на выдохе притяните правое колено к животу, не поднимая таз, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на вторую ногу. Выполняя это упражнение, все время держите живот втянутым для активации глубоких мышц живота.

2. Велосипед

Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и согнуты, кольцевая резинка на стопах, руки за головой.

Выполнение — приподнимите корпус, оторвав лопатки от пола, напрягите мышцы пресса. На выдохе выпрямите правую ногу, натягивая резину, одновременно скручиваясь правым локтем к левому колену. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на вторую сторону.

3. Скручивания с разведением ног

Исходное положение — лежа на спине, прямые ноги подняты, резина чуть выше колен, руки за головой.

Выполнение — на выдохе скрутите корпус, оторвав лопатки от пола. Одновременно с этим движением разведите ноги в стороны, растянув резину. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Исходное положение — лежа на спине, корпус приподнят, ноги согнуты и подняты, резинка-лента накинута на колени, концы ее в руках.

Выполнение — начните короткими пульсирующими движениями тянуть резину к полу. На пять движений вдох, на пять движений выдох. Сделайте сто движений.

Как тренироваться с резинкой для фитнеса

Тренировка с резинкой для фитнеса может состоять из упражнений как на все группы мышц, так и на одну часть тела для ее детальной проработки. Количество повторений должно быть от 10 до 20, количество подходов — от 1 до 5, в зависимости от вашей тренированности, а также времени, отведенного на тренировку. Любой комплекс с резинками для фитнеса пойдет вам на пользу, главное — соблюдать правильную технику выполнения каждого из упражнений.

Для похудения можно составить тренировку с использованием кардиосоставляющих — бега на месте, прыжков на скакалке, танцев. Примерный комплекс упражнений для похудения:

• суставная разминка — 3–5 минут;
• бег на месте по протоколу табата — 20 секунд бежим, 20 секунд отдыхаем — суммарно 4 минуты;
• упражнения с фитнес-резинкой на выбор;
• активные танцы по протоколу табата — 40 секунд танцуем, 20 секунд отдыхаем — суммарно 4 минуты;
• заминка, легкая растяжка — 3–5 минут.

Фитнес-резинки могут стать отличным помощником и в тренировках в спортивном зале — как для опытных спортсменов, так и для начинающих. С их помощью можно увеличивать нагрузку на целевые мышечные группы, добавляя изометрическое сопротивление.

*Изометрическое сопротивление — статическая нагрузка на мышцы, когда они напряжены, но не меняют своей длины, не сокращаются и не растягиваются.

В тренировочном процессе важна регулярность и последовательность, только так можно добиться значимых результатов. Важно соблюдать режим работы и отдыха — тренировочный план обязательно должен включать в себя дни отдыха, чтобы у организма была возможность восстанавливаться после нагрузок. Самый удобный режим занятий — три раза в неделю по 1–1,5 часа или каждый день по 15–20 минут (в этом случае нужно тренировать разные мышечные группы).

Основа здоровья — это не только здоровый образ жизни и спорт, но и полноценное сбалансированное питание качественными продуктами.

Как научиться доводить клиентов до желаемого результата и стать топовым фитнес-нутрициологом? Расскажем на курсе «Фитнес-нутрициолог по жиросжиганию»

Узнать программу и зарегистрироваться можно по ссылке

Благодарим фитнес-клуб World Class Город столиц за помощь в организации съемки.

Брантова Марина Константиновна

Рекомендации для вас

АВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ МЕЖДУНАРОДНЫЙ ИНСТИТУТ ИНТЕГРАТИВНОЙ НУТРИЦИОЛОГИИ (АНО ДПО МИИН)
ОГРН 1227700006533, ИНН/КПП 9721154596/ 772101001
Юридический адрес: 109457, г. Москва, ул. Жигулевская, дом 1/24, корпус 1, офис 6. documents.students@miin.ru

2022 © ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ

cource@miin.ru — по
вопросам обучения

hr@miin.ru — по вопросам
трудоустройства и вакансий

Мы в социальных сетях

Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее — Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую данный сайт, на котором размещен текст этой Политики конфиденциальности, может получить о Пользователе, а также любых программ и продуктов, размещенных на нем.

1. Определение терминов

1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:
1.1.1. «Администрация сайта» – уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от его имени, которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Администрацией сайта требование не допускать их умышленного распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

1.1.5. «Пользователь сайта (далее Пользователь)» – лицо, имеющее доступ к сайту, посредством сети Интернет и использующее данный сайт для своих целей.

1.1.6. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.

1.1.7. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, построенной по протоколу IP.

2. Общие положения

2.1. Использование Пользователем сайта означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.

2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта.

2.3.Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к данному сайту. Администрация сайта не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на данном сайте.

2.4. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем сайта.

3. Предмет политики конфиденциальности

3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации сайта по умышленному неразглашению персональных данных, которые Пользователь предоставляет по разнообразным запросам Администрации сайта (например, при регистрации на сайте, оформлении заказа, подписки на уведомления и т.п).

3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения специальных форм на Сайте и обычно включают в себя следующую информацию:

3.2.1. Имя Пользователя;

3.2.2. Контактный телефон Пользователя;

3.2.3. Адрес электронной почты (e-mail);

3.3. Администрация сайта также принимает усилия по защите Персональных данных, которые автоматически передаются в процессе посещения страниц сайта: IP адрес; информация из cookies; информация о браузере (или иной программе, которая осуществляет доступ к сайту); время доступа; посещенные адреса страниц; реферер (адрес предыдущей страницы) и т.п.

3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к сайту.

3.3.2. Сайт осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью выявления и решения технических проблем, для контроля корректности проводимых операций.

3.4. Любая иная персональная информация не оговоренная выше (история покупок, используемые браузеры и операционные системы и т.д.) не подлежит умышленному разглашению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики конфиденциальности.

4. Цели сбора персональной информации пользователя

4.1. Персональные данные Пользователя Администрация сайта может использовать в целях:

4.1.1. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования сайта, оказания услуг, обработка запросов и заявок от Пользователя.

4.1.2. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.

4.1.3. Уведомления Пользователя сайта о состоянии Заказа.

4.1.4. Предоставления Пользователю эффективной клиентской и технической поддержки при возникновении проблем связанных с использованием сайта.

5. Способы и сроки обработки персональной информации

5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

5.2. Пользователь соглашается с тем, что Администрация сайта вправе передавать персональные данные третьим лицам, в частности, курьерским службам, организациями почтовой связи, операторам электросвязи, исключительно в целях выполнения заявок Пользователя.

5.3. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти только по основаниям и в порядке, установленным действующим законодательством.

6. Обязательства сторон

6.1. Пользователь обязуется:

6.1.1. Предоставить корректную и правдивую информацию о персональных данных, необходимую для пользования сайтом.

6.1.2. Обновить или дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.

6.1.3. Принимать меры для защиты доступа к своим конфиденциальным данным, хранящимся на сайте.

6.2. Администрация сайта обязуется:

6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.

6.2.2. Не разглашать персональных данных Пользователя, за исключением п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики Конфиденциальности.

6.2.3. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления неправомерных действий.

7. Ответственность сторон

7.1. Администрация сайта несёт ответственность за умышленное разглашение Персональных данных Пользователя в соответствии с действующим законодательством, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

7.2. В случае утраты или разглашения Персональных данных Администрация сайта не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:

7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.

7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией сайта.

7.2.3. Была получена третьими лицами путем несанкционированного доступа к файлам сайта.

7.2.4. Была разглашена с согласия Пользователя.

7.3. Пользователь несет ответственность за правомерность, корректность и правдивость предоставленной Персональных данных в соответствии с действующим законодательством.

8. Разрешение споров

8.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем сайта и Администрацией сайта, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2 .Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня получения претензии, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При недостижении соглашения спор будет передан на рассмотрение в судебный орган в соответствии с действующим законодательством.

8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией сайта применяется действующее законодательство.

9. Дополнительные условия

9.1. Администрация сайта вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.

9.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на Сайте, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.

Источник https://sport24.ru/news/zozh/2021-03-23-uprazhneniya-s-rezinkami-dlya-fitnesa-doma-dlya-zhenshchin-devushek—trenirovki-s-fitnes-rezinkami

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4193681-kak-trenirovatsja-doma-s-fitnes-rezinkoj-uprazhnenija-na-vsjo-telo-ot-fitnes-trenera-video.html

Источник https://miin.ru/blog/uprazhneniya-s-fitnes-rezinkoy/