Фитнес для похудения и коррекции фигуры: езда на велосипеде

Содержание статьи

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Хотите быстро прийти в форму к лету? Кардионагрузки – простой способ избавиться от лишнего веса. Среди них самые эффективные упражнения – это бег, плавание, занятия аэробикой и езда на велосипеде. И если первые требуют от человека определенной подготовки и некоторых усилий воли, то позволить себе приятные прогулки по городу на двухколесном транспорте может каждый. Для этого не обязательно его покупать, удобно и дешево взять велосипед напрокат. Сначала стоит определиться с двумя факторами, без которых вы не похудеете, сколько бы ни крутили педали. Речь идет о привычке и правильной диете.

Постоянство – результат ежедневных усилий над собой

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, требуется выходить на велопрогулки систематически и регулярно (в идеале – каждый день, но для новичков такой график может быть неподъемным). Как сформировать правильную привычку и придерживаться ее? Ответ будет неутешительным – вам придется делать над собой усилия ежедневно в течение длительного срока. Минимальное время для формирования привычки 21 день, максимальное – 8 месяцев.

Сколько нужно кататься на велосипеде чтобы похудеть

Есть и хорошие новости. В формировании новой привычки огромную роль играет не только мотивация, но и приятные эмоции. Например, приучить себя к прогулкам на велосипеде гораздо легче, чем к бегу, ведь крутить педали в размеренном темпе приятнее, чем волочить ноги на последнем дыхании спустя десять минут кросса.

Скорбная информация для сладкоежек

Мы не будем в подробностях пересказывать основные диеты, но коснемся самого главного. В первую очередь – просто ездить на велосипеде недостаточно. Для похудения необходимо, чтобы вы тратили больше калорий, чем получали. И чем больше разница между полученными и сожженными калориями, тем быстрее вы теряете вес. Вот такой простой принцип, которого на деле сложно придерживаться. Для достижения нужного эффекта диета, как и занятия спортом, должна войти в привычку. Только так можно похудеть, катаясь на велосипеде.

Как правильно ездить на велосипеде чтобы похудеть

Чтобы распрощаться с жиром максимально быстро, многие вообще отказываются или сильно ограничивают употребление сахара, газировки, выпечки, шоколада и пива. Но не всегда стоит идти на столь радикальные меры.

Мы в клинике считаем, что калории не играют никакой роли. Перед тренировкой должен быть смешанный приём пищи, богатый и белками, и углеводами. После тренировки, если цель – наращивание мышц, нужен такой же приём пищи. Если цель – жиросжигание, то после тренировки приём пищи должен состоять из белка и овощей.

Виктория Кузьмина, специалист Клиники коррекции веса доктора Ковалькова

Худеем на велосипеде

Прежде всего, стоит сказать, что жир дольше остается в проблемных местах: бедра и живот, так как. именно там он накапливается организмом «про запас». Поэтому тренировать отдельную группу мышц, к примеру, пресс, надеясь, что он будет стройным, не имеет особого смысла. Да, вы получите желанные «кубики», но от восхищенных взглядов их будет скрывать добротный слой жира.

Как похудеть на велосипеде

Катание на велосипеде для похудения (как и любые кардионагрузки) хорошо для тех, кто в качестве “топлива” использует подкожный запас жиров. Именно это нам и нужно. Основная нагрузка во время велопрогулок приходится на квадрицепс, чуть меньше напрягаются мышцы ягодиц, бедренный бицепс и икроножные мышцы. Поэтому для того, кто часто катается на велосипеде, идеальные ноги и красивая попа – лишь вопрос времени. Кратко суммируем основные преимущества подобных нагрузок:

  • подходят для людей с любой физической подготовкой;
  • крайне просты и достаточно эффективны;
  • можно самостоятельно регулировать степень интенсивности;
  • рекомендованы при варикозном расширении вен;
  • развивают чувство равновесия и координацию;
  • увеличивают выносливость, укрепляют суставы;
  • отличная профилактика целлюлита.
Читать статью  TonusFit для похудения – рекомендации врачей, правда или развод

Факт: если ваш вес равен 70 кг, то за 60 минут активного катания на велосипеде вы потратите около 500 килокалорий.

Два-три месяца регулярных поездок на велосипеде с постепенным увеличением интенсивности приведут к тому, что вам придется кардинально поменять гардероб, так как старые вещи окажутся слишком большими. Через год таких нагрузок (конечно, с соблюдением диеты) вы сможете без труда влезть в костюм/платье, которое было приобретено на школьный выпускной.

Совет: чтобы не потерять результаты, накопленные за лето катания, зимой стоит записаться в зал и продолжить заниматься на велотренажере.

Планирование велотренировок

Если вы зададитесь вопросом, сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть, то эта информация окажется крайне полезной. Начнем с самого основного:

  1. Продолжительность занятий
    Людям, неподготовленным к физическим нагрузкам, первое время подойдут занятия длительностью до 30 минут. Далее следует постепенно увеличивать продолжительность катания вплоть до 2 часов. Если вам не позволяет время, можно разбить одну тренировку на две. К примеру, час утром, час вечером.
  2. Периодичность
    Человек в хорошей физической форме легко выдерживает ежедневные тренировки, а его тело успевает восстановиться за ночь. Это идеальный и самый эффективный режим. Начинающим же подойдет следующий график: 1 день тренировок – 1 день отдыха. Если вы все же чувствуете, что сильно устаете, можно дополнительно увеличить периодичность: 1 день катаетесь – 2 дня отдыхаете.
  3. Количество километров
    Тут все довольно просто. Опытному велорайдеру можно кататься столько, сколько он захочет. Новичку, чтобы похудеть с помощью велосипеда, достаточно проехать не более 20 километров в день. Как и в случае с остальными параметрами, постепенно следует увеличивать километраж, ориентируясь на свое самочувствие.
  4. Наиболее удачное время для езды на велосипеде для похудения
    Лучшее время тренировки с точки зрения потери веса – утро. Так как физические нагрузки позволяют разогнать метаболизм на весь следующий остаток дня. Но такой режим может позволить себе не каждый. К примеру, “совам” лучше заниматься тогда, когда они чувствуют прилив сил, то есть вечером.

Как выбрать веломаршрут?

Езда на велосипеде для похудения должна быть безопасной и приносить приятные впечатления, для этого следует выбрать подходящую обстановку. Идеально подойдут парки: чистый воздух, вековые деревья, расслабленные прохожие и красивые виды. Для вашего удобства мы подготовили каталог самых подходящих мест для катания на велосипеде по Питеру. Для вашего удобства перечислим парки в разных частях города, на которые вам следует обратить внимание.

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Самые живописные, на наш взгляд, места города:

  1. Парк Победы (Московский проспект, 188) с цветниками, каналами и сетью аллей;
  2. Крестовский остров — сочетание исторических зданий и огромный парк;
  3. Парк «Сосновка» (у м. Академическая) с площадью 300 гектар, отведенных под столетнюю хвою;
  4. Парк Интернационалистов с открытым амфитеатром и храмом Георгия Победоносца;
  5. Центральный парк имени Кирова — идеальное место для езды на велосипеде по будням;
  6. Удельный парк — отличный выбор, чтобы покататься на велосипеде, если вы проживаете на севере СПб.

Если нет возможности покататься в парке, то можно ограничиться велодорожками:

  1. На улице Парашютной;
  2. Вдоль Петербургского шоссе;
  3. У побережья озера Разлив;
  4. На проспекте Славы.

Теперь вы знаете, где и как кататься на велосипеде, чтобы похудеть и получить массу приятных удовольствий. Осталось самая малость – приобрести самую подходящую модель или взять велосипед напрокат в “Покатушкине” и начать тренировки.

Как правильно выбрать велосипед для похудения?

Для подобных задач отлично подойдет любая городская модель, тратится на горные или туристические велики не имеет смысла. Единственный строгий критерий, который нужно учесть – рама должна находиться десятью сантиметрами ниже, чем талия велолюбителя.

Если вы уже успели определиться с маршрутом, то можно подумать и над шириной колес. Для асфальтированных дорог подойдут узкие, а для пересеченной местности лучше выбрать максимально широкие колеса. Велосипеды для похудения должны быть легкими и удобными – это главное.

Езда на велосипеде для похудения

Для поездок по городу и паркам с лихвой хватит обводных тормозов, поэтому переплачивать за гидравлические тормоза, а потом еще их обслуживать, особого смысла нет. Настоятельно советуем приобрести защиту коленей и локтей, шлем и перчатки.

Выводы: как похудеть на велосипеде

Вы похудеете, катаясь на велосипеде, если будете соблюдать простые правила:

  • Придерживаться диеты;
  • Совершать регулярные поездки;
  • Расходовать больше калорий, чем потреблять;
  • Соблюдать план тренировок;
  • Соблюдать режим отдыха.

При строгом исполнении этих правил вы в первую же неделю тренировок заметите, как теряете вес.

Читать статью  Как тратить четыре минуты в день и эффективно худеть. Табата для всех

Фитнес для похудения и коррекции фигуры: езда на велосипеде

Велосипед — это не только удобное транспортное средство, но и эффективный тренажер. Велосипедные прогулки оздоравливают организм, снимают стресс, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают мышечный тонус. Используется велосипед и для похудения. Но прежде чем начинать борьбу с лишним весом, необходимо ближе познакомиться с преимуществами и недостатками велосипедной езды.

Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов

Фитнес на улице: плюсы и минусы езды на велосипеде

Фитнес на улице: плюсы и минусы езды на велосипеде

Велосипедный фитнес имеет гораздо больше достоинств, чем недостатков. Основные плюсы:

  • Тренировки проводятся на свежем воздухе, а это полезнее для здоровья, чем занятия в душной квартире или в переполненном тренажерном зале. Если заниматься фитнесом под открытым небом, можно насытить организм кислородом и укрепить иммунитет. Приток свежего воздуха важен и для похудения, ведь для сжигания жира необходим кислород. Тренировки на природе снижают нервное напряжение, улучшают настроение, укрепляют психическое здоровье.
  • Велосипед обладает всеми преимуществами аэробного тренажера. Он повышает выносливость организма, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
  • Тренировки с велосипедом доступны в любом возрасте и при любой физической подготовке. Препятствием к занятиям может стать только наличие определенных заболеваний. Хотя езда на велосипеде хорошо тренирует выносливость, она не перенапрягает организм. Велосипедные прогулки легко переносятся и пожилыми людьми, и малотренированными новичками.
  • За один час велосипедной тренировки расходуется 500-750 ккал в зависимости от уровня нагрузки. Если ездить по холмистой местности, постоянно поднимаясь в горку, можно сжечь и большее количество калорий. Лишний вес уходит довольно быстро: за один месяц регулярных тренировок масса тела уменьшается на 6-7 кг.
  • Велосипедный фитнес — это хорошая возможность подкорректировать форму ног и ягодиц. Во время активного вращения педалей сжигается жир на бедрах, укрепляются мышцы, уменьшаются проявления целлюлита. Свою долю нагрузки получают и мышцы пресса, рук, плеч, спины.
  • Езда на велосипеде улучшает координацию движений.
  • Приобретя велосипед, можно не тратиться на абонемент в фитнес-клуб. При правильной эксплуатации велосипед прослужит долго.

К недостаткам использования велосипеда можно отнести:

  • Зависимость от погодных условий. В плохую погоду и в холодное врем года придется переключаться на другие виды физической активности.
  • Определенные требования по уходу и хранению. За велосипедом необходимо ухаживать: смазывать конструкционные узлы, подкачивать шины, правильно хранить. Если не соблюдать условия эксплуатации, велосипед будет плохо функционировать и раньше времени выйдет из строя.
  • Неудобство при переноске. Тяжелый велосипед довольно утомительно выносить из дома перед каждой тренировкой.
  • Травмоопасность. Велосипед — неустойчивая конструкция. Если не соблюдать осторожность, можно упасть и получить травму. При езде по городским улицам, в потоке транспорта, нужно быть особенно внимательным и четко следовать правилам дорожного движения.
  • Похудение при помощи велосипеда не всегда эффективно. Лишний вес может уходить очень медленно, если тренировка недостаточно интенсивна.

Велосипедные тренировки противопоказаны при нарушениях работы вестибулярного аппарата, при тромбофлебите и варикозном расширении вен, при заболеваниях коленных, голеностопных, тазобедренных суставов и позвоночника. Препятствием к занятиям могут стать сердечные и легочные болезни. Не стоит садиться на велосипед при повышенной температуре, слабости и в период беременности.

Как выбрать велосипед для похудения?

Как выбрать велосипед для похудения?

Для борьбы с жировыми отложениями может использоваться любой велосипед. Главное, чтобы он был в хорошем рабочем состоянии. Но лучше заранее определиться, в какой местности будут проходить тренировки. Если планируется езда по парковым дорожкам, можно выбрать дорожный (прогулочный) велосипед. Если предстоит преодолевать дистанции по проселкам, лучше обзавестись горным или спортивным велосипедом. Максимальной интенсивности тренировки можно добиться при помощи скоростного велосипеда, но такая техника подходит не каждому тренирующемуся.

При выборе велосипеда нужно обратить внимание на следующие моменты:

  • Рама велосипеда может быть хромомолибденовая, алюминиевая, стальная. Первый вариант наиболее предпочтителен. Алюминиевые рамы слишком неустойчивы к нагрузкам, а стальные тяжелы в переноске. При посадке рама должна располагаться на 9-10 сантиметров ниже пояса, чтобы руки и суставы ног не перегружались.
  • Для поездок по гладкой дороге годятся узкоколесные велосипеды. Для проселочных дорог больше подходят широкие колеса.
  • Лучше выбрать модель с широким сидением — оно более удобное. Наклон сиденья можно отрегулировать под себя.
  • Дисковые гидравлические тормоза более надежны по сравнению с механическими.
  • Чем больше скоростей на велосипеде, тем легче маневрировать, подниматься в горку и съезжать на спусках.

Можно дополнительно оборудовать велосипед электронным прибором, который фиксирует и выдает полезную информацию, касающуюся скорости езды, пройденного расстояния и потраченного времени. Он также показывает пульс велосипедиста, расход калорий и пробег велосипеда.

Читать статью  Существуют ли травы для похудения, сжигающие жир?

Как сбросить лишний вес, катаясь на велосипеде?

Как сбросить лишний вес, катаясь на велосипеде?

Новичкам лучше начать с коротких тренировок длительностью не более получаса. В дальнейшем следует тренироваться по 1,5-2 часа ежедневно или через день. Только так можно добиться эффективного похудения. Продолжительность тренингов нужно увеличивать постепенно, добавляя по 5-10 минут на каждом занятии. Желательно осваивать езду на велосипеде, катаясь по ровным парковым дорожкам. Добившись хорошего уровня тренированности, можно начинать прокладывать трассы по местности, где много подъемов и спусков. Езда в гору и маневрирование хорошо стимулируют похудение. Если местность не изобилует подъемами и спусками, придется усиливать интенсивность тренировки, вращая педали с большей скоростью или установив более высокое сопротивление колес. Для жиросжигания особенно эффективна интервальная тренировка, в которой промежутки высокоинтенсивной работы чередуются с промежутками умеренной интенсивности.

Пищу можно употреблять не позже чем за час до тренировки. После велосипедной прогулки нужно подождать около часа и только потом обедать или ужинать. Если поесть раньше, процесс жиросжигания, запущенный на тренировке, остановится, и начнут расходоваться только что поступившие калории. На велосипедную прогулку нужно взять с собой запас воды и удовлетворять жажду по мере необходимости, делая по несколько небольших глотков. Во время тренировки нужно отслеживать пульс и стараться держать его в рамках оптимальных для жиросжигания — примерно 140-150 ударов в минуту.

Как тренироваться на велосипеде, если вы хотите похудеть или стать выносливее

Фото автора: Татьяна Минина

Летний велосезон давно открыт. Можно ли при помощи двухколесного друга улучшить свое здоровье и похудеть? Расскажем, как сделать из велопрогулки настоящую фитнес-тренировку на свежем воздухе.

Фото к статье: Как тренироваться на велосипеде, если вы хотите похудеть или стать выносливее

Лето — время выбраться из клубных помещений на свежий воздух. И лучший способ для этого — велосипед. При катании нет осевой нагрузки на позвоночник (как при ходьбе) и нет ударного давления на суставы (как при беге)

Физиологи из Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) как-то заявляли, что велосипед в качестве фитнеса особенно хорош для женщин. У них от природы таз шире, а верх тела слабее, чем у мужчин. Поэтому для женщин более естественно то движение, где ноги работают активнее, чем торс. А на велосипеде еще и имеется устойчивая опора для таза — седло, что очень полезно для людей с лишним весом и в плохой физической форме независимо от их пола.

Плюсы велотренировок

Из менее очевидных плюсов езды на велосипеде наш эксперт выделил улучшение сна и настроения: при систематических тренировках из организма выводится стрессовый гормон кортизол.

Как составить программу катания, если хотите похудеть?

«Наибольшего успеха можно добиться, если уделять поездкам на велосипеде полтора-два часа в день, — рассказывает Павел Макаров. — Менее продолжительные тренировки не возымеют должного эффекта, потому что жировые отложения начинают расщепляться только после 30-40 минут физической активности. Заниматься нужно 1-3 дня в неделю, причем, между поездками должны пройти минимум сутки для отдыха».

Как составить программу катания, если хотите развить выносливость?

«Тренировки на выносливость занимают 3-5 часов, — объясняет Павел Макаров. — Важно, чтобы большую часть времени сохранялась способность вести беседу. Иными словами, пульс должен быть немного ниже, чем во время тренировки для похудения».

Эффективнее чередовать перечисленные планы в своих тренировках.

Для таких «покатушек» обычно выезжают за город и проезжают один или несколько кругов по загородному шоссе, где автомобильное движение не интенсивное, или по полям. Выбор маршрута зависит в том числе от того, на каком велосипеде вы катаетесь. Горный или кроссовый велосипед на резине с выраженным протектором эффективнее ведет себя в полях, а городской или шоссейный с гладкой резиной предназначен для асфальта, на грунтовой дороге на нем можно увязнуть и легко проколоть камеру.

Советы по велотренировкам для начинающих

Если есть сомнения в собственной воле и мотивации, можно договориться о совместных тренировках — с друзьями или в группе единомышленников. Их можно найти на тематических велофорумах или в социальных сетях.

Источник https://pokatushkin.ru/blog/kak-pravilno-ezdit-na-velosipede-chtoby-pohudet

Источник https://medaboutme.ru/articles/fitnes_dlya_pokhudeniya_i_korrektsii_figury_ezda_na_velosipede/

Источник https://www.jv.ru/news/kak-trenirovatsa-na-velosipede-esli-vy-hotite-pohudet-ili-stat-vynoslivee

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: