10 причин, почему тренировки дома не дают результатов

10 причин, почему тренировки дома не дают результатов

Домашние тренировки — не всегда вынужденная мера! Порой именно они дают отличные результаты, поскольку вы тренируетесь в своем режиме, не боитесь что-то сделать не так и уверенно движетесь к своей цели.

Но то, в чем они проигрывают занятиям с профессиональным тренером — отсутствие поддержки и достаточной теоретической базы. Узнайте, какие ошибки в тренировках могут саботировать ваш результат!

Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов

1. Вы выбрали не ту фитнес-программу

Чаще всего новички фитнеса, решившие заниматься дома, выбирают программу, ориентируясь на рекламные баннеры или обещания «фитнес-гуру». Но среди них одинаково много как профессионалов, так и дилетантов.

Чтобы тренировки были в радость, и вы смогли действительно освоить правильную технику упражнений (а это — гарантия результата), ищите программы от профессионалов, решающие именно ваши проблемы — сбросить лишние килограммы, нарастить мышцы, улучшить здоровье спины, создать соблазнительные женские формы. Обязательно читайте отзывы и не попадайтесь на удочку сладких обещаний!

​Специалисты из Santa Clara University пришли к выводу, что хотя домашние тренировки менее стрессовые, чем занятия в спортзале, а также более мотивированные, лучше все же тренироваться в группе единомышленников. А все потому, что тренируясь в одиночку, вы рискуете делать упражнения не на максимальном усилии. Такие данные были опубликованы в International Journal of Wellbeing.

2. Недооцениваете пользу разминки

Небольшая разминка не только подготавливает тело к последующим нагрузкам, но и в разы повышает эффективность тренировки! Разогретые мышцы продуктивнее работают, а значит, быстрее увеличивается их производительность и объём. Хотите скорейших результатов — никогда не пропускайте разминку!

При этом разминка должна быть обязательно динамической. Статическая может тормозить прогресс в фитнесе. Об этом говорит исследование 2013 года, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

3. Пытаетесь прыгнуть выше головы

В профессиональных фитнес-программах обычно есть три уровня нагрузки: для новичков, атлетов со средним уровнем подготовки и для продвинутых спортсменов. Однако встречаются фитнес-программы, где уровень всего один — и тот наивысший.

При этом многие атлеты не учитывают, что подготовка фитнес-тренера, как правило, выше среднестатистического человека. И если пытаться все делать, как он — можно столкнуться с эффектом перетренированности или получить травму. Подстраивайте фитнес-программу под себя, выполняя адекватное количество подходов и повторений каждого упражнения. А если какое-то из них пока не дается, его лучше пропустить.

4. Тренируетесь в неподходящее время

Когда тренироваться — утром, днем или вечером — вопрос, который волнует многих фитнес-атлетов. С точки зрения продуктивности занятий заниматься нужно тогда, когда у вас пик сил. Для каждого это свое время, в зависимости от биоритмов организма.

Также очень важно учитывать специфику тренировок. Активные упражнения, напоминающие утреннюю зарядку, и занятия на тренажерах идеально подойдут для утра. Функциональные тренировки, силовые упражнения, круговые тренировки показаны в середине дня, а расслабляющие занятия йогой и пилатес идеальны вечером. Однако любая тренировка эффективна тогда, когда вы к ней готовы.

Исследования показали, что утро — обычная пора для сердечных приступов и инсультов. Если тренировка дается с трудом, вам сложно выполнять нагрузку, следует немедленно остановиться и проконсультироваться с врачом.

5. Плотно обедаете прямо перед тренировкой

Во время самоизоляции многие люди чаще выбирались к холодильнику, чем на улицу. Это и привело к увеличению веса. И хотя сейчас можно бродить по городу хоть целый день, старые привычки никуда не делись.

Чтобы еда не мешала продуктивно тренироваться, плотные приемы пищи нужно планировать за 1,5 — 2 часа до тренировки или в течение часа после нее. Ну а если обед был давно, перед тренировкой можно съесть небольшой перекус — тост с арахисовым маслом, ломтик авокадо, банан, фитнес-батончик или протеиновый коктейль.

Помните: плотная еда незадолго до занятий в разы снижает их эффективность, так же как и голодание.

6. Не следите за уровнем кислорода

Все мы с детства помним, что любая тренировка должна проходить в хорошо проветриваемом помещении. При интенсивных нагрузках тело нуждается в большем количестве кислорода. Душное помещение может способствовать появлению головных болей, усталости.

Если это возможно, заниматься лучше с открытой форточкой. А в непогоду нужно проветривать помещение за 15-30 минут до начала тренировки.

7. Выбрали неправильный темп занятий

От темпа тренировок зависит конечный результат. Настроиться на тренировку поможет хорошая музыка, она же задаст нужный темп.

Учитывайте, что отдых между подходами упражнений не должен быть ни слишком длинным, ни слишком коротким. В первом случае можно растерять силу и энергию уже на старте, а во втором — начать лениться, быстро сводя пользу тренировок на нет. Лучше всего — заниматься в режиме тренера, если вы выбрали видео-сопровождение, подстраивая количество повторов упражнений для себя. Или планировать отдых в пределах 30 — 60 секунд.

А если речь идет о часовых занятиях йогой, аэробикой или пилатесом, перерывы делаются только для того, чтобы сделать глоток воды.

Эксперты American College of Sports Medicine рекомендуют делать несколько глотков воды каждые 15-20 минут тренировки.

8. Не сочетаете кардио с силовыми занятиями

Одна из частых ошибок, которые совершают новички в домашних тренировках — зацикливаются только на кардио или силовых нагрузках. При этом как для наращивания мышечной массы, так и для сжигания лишнего жира оптимальный вариант тренировки — 2-3 раза в неделю кардио и 2 раза силовой тренинг.

При этом занятия кардио не обязательно должны быть длительными. Достаточно 30 минут в день.

9. Не используете рабочие веса

В спорте как никогда важно не останавливаться на достигнутом. А потому следует каждые 3-4 недели, в зависимости от начального уровня подготовки, увеличивать темп, интенсивность занятий или кратность.

Хорошее подспорье для домашних тренировок — разнообразные утяжелители. Они позволяют дать должную нагрузку мышцам, стимулируя их прочность и способствуя увеличению объёма. Если фитнес-снаряжение пока не по карману, используйте подручные средства — например, бутылки и мешочки с песком.

Эксперты Аmerican Council on Exercise обнаружили, что тренировки с отягощениями, например, гирями, улучшают основную силу до 70% и повышают аэробные способности.

10. Не даете телу отдохнуть полноценно

Чтобы поддерживать стройное и крепкое телосложение и всегда быть в форме, нужно сделать ночной сон одним из главных приоритетов.

Исследования показывают, что хроническое недосыпание влияет на уровень гормонов, вызывая нарушения, что может привести к увеличению аппетита и набору лишнего веса. А кроме того, тренировки, практикуемые во время усталости, малоэффективны, но очень травматичны.

Специалисты Centers for Disease Control and Prevention (CDC) рекомендуют спать не менее 7 часов каждую ночь для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Виктор Муханов, руководитель Центра реабилитации. Заведующий травматолого-ортопедическим отделением ФНКЦ ФМБА России

Многие люди, занимаясь спортом дома, совершают несколько типичных ошибок. Так, большинство «домашних спортсменов» начинают занятия без разминки. Это неправильно и даже вредно для организма. Небольшая разминка в течение 10-15 минут нужна для того, чтобы подготовить суставы и мышцы к усиленным нагрузкам. А главное назначение разминки перед тренировкой — минимизация риска возникновения травм, а также профилактика болей в суставах и мышцах.

Другая распространенная ошибка — выполнение однообразных упражнений. Организм быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому через некоторое время комплекс упражнений, которые человек выполняет изо дня в день, становится неэффективным. Именно поэтому следует делать тренировки разнообразными, например, в понедельник выполнять кардио-упражения, в среду — силовую тренировку на спину и руки, а в пятницу — упражнения для укрепления ягодиц и бедер.

Тренировки каждый день и чрезмерные нагрузки на организм — две частые ошибки, которые допускают люди при занятиях дома.

Для того чтобы занятия спортом приносили удовлетворение и эффект, необходимо заниматься в удовольствие, важно подобрать подходящий тип физических нагрузок, а также определиться, в какой половине дня вам удобнее заниматься. Также нельзя быть к себе слишком строгим и ровняться на других, необходимо выполнять комплекс упражнений, который будет по силам для вашего организма.

Следует прислушиваться к себе на всех этапах тренировки и при малейшем недомогании, например, головокружении и тошноте, боли в сердце или правом боку, снизить темп или завершить тренировку. Конечно, стоит уделять внимание технике, не стремитесь быстрее закончить тренировку, особенно во время первых занятий. С самого начала необходимо научиться правильно выполнять упражнения, для этого можно внимательно посмотреть видео-урок или сходить на ознакомительное занятие к фитнес-тренеру.

В связи со сложившейся обстановкой в стране и мире, а также растущей занятостью населения многие выбирают не тратить время на посещение спортзалов. Они тренируются дома.

С какими ошибками они могут столкнуться?

1. Самая главная ошибка — отсутствие техники выполнения упражнений. Если человек занимается самостоятельно, без опыта, это может привести к различным травмам.

2. Занятия по видео из соцсетей. Хорошо если вы попадете на грамотного тренера, который выстраивает тренировки под разный уровень подготовки и сам понимает то, что делает. К сожалению, интернет кишит некомпетентными специалистами.

3. Прерывание занятий без уважительной причины. Дома большой соблазн отвлечься на множество посторонних вещей, поэтому отсутствие концентрации на занятии не приведет к желаемым результатам.

4. Тренировки без дополнительного оборудования. Тут конечно все зависит от цели занимающегося, но в большинстве своем тренируясь без дополнительных аксессуаров, вряд ли чего-то добьетесь.

Таким образом, чтобы тренироваться дома самостоятельно, нужно очень грамотно подойти к этому вопросу. В идеале найти тренера, который поможет разобраться во всех нюансах.

При минимальном инвентаре тренировки дома вполне могут не уступать тренировкам в фитнес-клубе. Как правило, достаточно пар гантель, а если и их нет, то подойдут бытовые предметы в виде бутылок с водой или тяжелого рюкзака. Но чаще всего главная проблема домашних занятий не в инвентаре, а в постоянстве и приверженности режима тренировок.

Покупая абонемент, как правило, люди берут на себя обязательство ходить и заниматься, ведь они заплатили деньги за это. Поэтому отсутствие дополнительной мотивации — главный враг домашних тренировок.

Для решения этой проблемы подойдет планирование и подготовка — можно заранее выбрать тренировочные дни и даже определиться со временем. Также поможет переодеться в спортивную одежду, которая настроит на тренировочный лад. Главное, как бы вы не тренировались дома, важно помнить, что вы совершили усилие и перебороли себя, а это уже заслуживает похвалы. А долгосрочный результат складывается из таких вот небольших ежедневных усилий.

Одной из главных ошибок тех, кто пытается тренироваться дома, является неправильное выполнение упражнений. В любом из видов фитнеса самым главным является корректное выполнение нагрузок. Неважно приседаете вы, стоите в планке, пытаетесь освоить асаны, чтобы все это принесло вам пользу и не причинило вреда, нужно делать максимально правильно.

Если у вас нет опыта, вы никогда не занимались с тренером, вы новичок и решили, что в спорте нет ничего сложного, велика вероятность, что самые простейшие упражнения вы будете делать не так. Иногда не спасают даже включенные видео-уроки.

В идеале переходить на «домашние тренировки» тогда, когда за плечами есть опыт, вы занимались с тренером, и можете отправляться в свободное плавание. Потому что вторая проблема, с которой сталкиваются все новички — это то, что тренер вас не видит, нет обратной связи, он не может вас контролировать, поэтому возможны травмы, растяжения и полное отсутствие какого-либо эффекта от тренировок.

Кроме того, отсутствие надзора в этом плане еще и расслабляет: если купивший абонемент человек придет на занятия даже если ему сегодня лень, занимающийся дома всегда найдет повод перенести занятие на завтра или на неопределенный срок, ведь он только встал/поел/ему нужно поработать и т.д.

Если другой возможности тренироваться, кроме как дома, у вас нет, выбирайте тех специалистов, которые досконально объясняют упражнения, рассказывают о нагрузках, противопоказаниях. При этом необходимо отдавать себе отчет в том, что спорт «на удаленке» приравнивается к факультативу, то есть вся ответственность ложится на вас, а не на тренера, следовательно, нужно быть мотивированным и много трудиться.

Круговая тренировка

Круговая тренировка – это последовательное выполнение аэробных и анаэробных упражнений, интервалы между которыми не превышают 15-20 секунд. За каждое занятие спортсмен выполняет 5-10 циклов упражнений. Отдых между ними не превышает 3 минуты.

Прекрасный способ начать заниматься в тренажерном зале и попробовать похудеть без диеты. Круговые тренировки для сжигания жира также востребованы у профессиональных спортсменов в период сушки. Но к ним прибегают далеко не всегда. Расскажем почему, а также поговорим о принципах эффективного тренинга.

Для кого предназначена круговая тренировка?

Главный недостаток этой системы тренировок – снижение ее продуктивности при регулярных и частых занятиях. Она не так эффективна в проработке отдельных групп мышц, как более сложные, целенаправленные упражнения. Поэтому опытные спортсмены используют ее редко.

Кому подойдет круговая тренировка в тренажерном зале:

1. Новички – для них это лучший вариант из возможных. Организм еще не готов к выполнению более сложных упражнений, важно поработать над выносливостью и адаптировать тело к дальнейшим занятиям.
2. Опытным спортсменам после перерыва. Если вы не занимались больше 3-6 месяцев, начинайте с круговой тренировки. Это поможет войти в ритм, привести организм в тонус. Мы уже рассказывали о том, какими должны быть тренировки после перерыва, поэтому подробно останавливаться на них не будем.
3. Всем атлетам во время сушки – круговая тренировка для похудения включает в себя максимум аэробных упражнений. Она помогает снижать вес и часто используется как новичками, так и опытными спортсменами.

Также к данному виду тренинга можно прибегнуть при больших интервалах между занятиями. Например, если вы посещаете спортзал лишь 1-2 раза в неделю. Учтите, что даже круговая силовая тренировка не позволит добиться значительных успехов в наращивании мышечной массы. Но для достижения прочих целей она вполне подойдет. Если вы худеете или хотите привести мышцы в тонус, но при этом не можете заниматься чаще двух раз в неделю, то можете смело использовать круговой тренинг.

Классический или круговой формат?

Все зависит от состояния вашего организма и поставленных целей. Так круговая тренировка в зале для девушек пользуется колоссальной популярностью именно ввиду мотивации многих посетительниц фитнес-клубов. Они нацелены на похудение, поэтому предпочитают максимально интенсивный тренинг. А вот для культуризма этот вариант практически не подходит – бодибилдеры прибегают к нему только во время сушки.

Круговой тренинг – больше про затраты энергии, чем про набор массы. Накачать мышцы, добиться рельефа и симметрии с его помощью не удастся. А вот адаптировать организм к нагрузкам после длительного перерыва, сбросить вес и привести организм в тонус – легко. Новички также любят круговой тренинг за разнообразие – он несравнимо интереснее монотонных аэробных и анаэробных упражнений с разделением на группы мышц.

Принципы построения круговой тренировки

Как и любая другая, круговая тренировка в тренажерном зале начинается с разминки, о принципах ее построения рассказывали в одной из наших статей. Вы будете выполнять, в том числе, и силовые упражнения. Поэтому важно разогреть суставы, мышцы и связки, чтобы снизить риск травматизма.

Что еще важно учесть:

1. Используйте базовые упражнения – они позволяют задействовать все группы мышц и добиться максимальной эффективности при похудении.
2. Не превышайте количество циклов – их должно быть не больше 15. В среднем тренинг занимает 35-40 минут, он точно не должен занимать более часа.
3. Выбирайте одно упражнение для каждой группы мышц – ваша задача сделать тренинг более интенсивным, а не напряженным.
4. Начинайте с больших мышц – в частности, с ног и спины. Только после этого можно переходить к бицепсам, прессу и другим малым группам.
5. Увеличивайте число повторений – лучше если их будет больше 15, но не более 25. Это поможет ускорить снижение веса, одновременно использовать медленные и быстрые мышечные волокна.

Упражнения для круговой тренировки могут включать в себя как работу со свободными весами, так и занятия на тренажерах. Последний вариант предпочтительнее для новичков. Это позволит не только уменьшить риск травм, но и сделать тренинг более интенсивным, проработать технику перед дальнейшими занятиями с разделением упражнений на мышечные группы.

Варианты круговых тренировок

Помимо двух основных стилей данного тренинга также выделяют разные комплексы упражнений для мужчин и женщин, для новичков и профессионалов.

Круговая тренировка для девушек обычно включает в себя больше аэробного тренинга, предполагает работу с меньшими весами. Она часто направлена на снижение веса и может использоваться на протяжении нескольких месяцев с ростом нагрузок и повышением интенсивности упражнений.

А вот круговая тренировка для мужчин обычно рассматривается как подготовка к силовому тренингу с разделением упражнений на мышечные группы. Ключевая задача спортсмена – адаптировать организм к нагрузкам, поработать над техникой и обрести тонус. Также упражнения помогают провести грамотную сушку и снизить количество подкожного жира.

Тренировки по кругу (линейная тренировка)

Оптимальный вариант, если вы хотите добиться быстрого жиросжигания. В ходе линейной круговой тренировке ваш пульс постоянно будет высоким, так как интенсивность занятия будет близка к максимальной. По ощущениям и структуре тренинг похож на классическое кардио, но параллельно прорабатываются и все группы мышц.

Как проходит линейная круговая тренировка:

• вы выбираете 6-7 базовых упражнений;
• начинаете последовательно выполнять их по кругу;
• за один цикл делаете до 4-5 кругов.

План тренировок важно составить таким образом, чтобы в ней сочетались аэробные и анаэробные упражнения. Это поможет добиться снижения массы тела и одновременно не позволить организму разрушить имеющиеся мышцы.

Основной недостаток линейной тренировки заключается в особенностях ее выполнения. Вам может понадобиться порядка 6 свободных тренажеров. Поэтому тренинг лучше проводить в раннее или позднее время, когда в тренажерном зале практически пусто. Помните, что при слишком больших перерывах между циклами упражнений эффективность тренировок падает.

Тренировка каждой мышцы отдельно

В этом случае упражнения выполняют по очереди. То есть вы выполняете нужное число подходов и только после этого начинаете следующее упражнение. Принцип стандартный: начинаете с больших групп мышц и постепенно переходите к малым. Между упражнениями отдыхаем в течение максимум 2 минут.

Тренировка разных групп мышц обособленно идеально подходит для новичков. Это объясняется тем, что у них сравнительно небольшой запас энергии и высокоинтенсивный тренинг в этой ситуации может оказаться слишком тяжелым. В случае с раздельной тренировкой мышц работать проще. К тому же вы не сталкиваетесь с проблемой отсутствия тренажеров – просто выбираете свободный и занимаетесь на нем, следуя структуре занятия.

Примеры круговых тренировок

На самом деле можно составить бесконечное множество вариантов круговых тренировок с учетом вышеприведенных рекомендаций. Поэтому предложенные примеры – это ориентиры, а не обязательные структуры. Любое упражнение в них можно заменить на аналогичные по эффективности, объему нагрузки и назначению.

Тренировка для новичков

Если вы только начинаете заниматься, старайтесь тренироваться не чаще 3 раз в неделю. Это поможет соблюдать баланс между тренингом и восстановлением, снизит риск травм, предотвратит эмоциональное и физическое переутомление.

Пример круговой тренировки для новичков:

1. Разминка. Вращения и махи, ходьба на беговой дорожке в течение 5-7 минут.
2. Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений.
3. Упражнение для спины – например, тяга нижнего блока тренажера. Выполняем в 3 подхода по 20 повторений.
4. Теперь для грудных мышц – пусть будет жим гантелей в положении лежа 3 подхода по 20 раз.
5. Жим гантелей сидя для плеч – выполняем в 3 подхода по 20 раз.
6. Упражнение на бицепс – сгибание рук с гантелями – 3 подхода по 20 раз.
7. Жим книзу – 3 подхода по 20 раз.

Дополнительно можно сделать упражнения на пресс – подойдут скручивания. В зависимости от формы и самочувствия число повторений в каждом подходе можно варьировать. Рекомендуемый диапазон – от 15 до 25 раз.

Что же касается интенсивности, то вы можете подобрать оптимальный для себя вариант. При этом отдых между подходами или циклами не должен превышать 2 минут. Можно сократить его, если чувствуете в себе силы. Новичкам проще выбрать круговую тренировку с упражнениями для отдельных групп мышц и последовательно выполнять упражнения. В таком режиме можно тренироваться до полутора месяцев, варьируя нагрузку и меняя упражнения. Организм не должен привыкать – в этом случае тренинг становится малоэффективным.

Тренировка для жиросжигания

Подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Круговые тренировки для жиросжигания предполагают включение в тренинг значительного объема кардио, стабилизацию рабочих весов и повышенную интенсивность занятий. Тренироваться можно 2-3 раза в неделю. Это поможет похудеть без диет, снизить объем подкожного жира и придать мышцам красивый рельеф.

Пример круговой тренировки для жиросжигания:

1. Разминка с кардио – например, бег в течение 5-10 минут.
2. Приседание со штангой – используем рабочий вес, делаем до 20 повторений за подход.
3. Тяга гантелей – 20 повторений за подход, можно одновременно задействовать одну руку или сразу обе.
4. Разведение гантелей в стороны в положении лежа – до 25 повторений за подход.
5. Жим штанги в положении сидя – 20 повторений за каждый подход.
6. Разгибание рук из-за головы – в среднем 25 повторений за подход.
7. Молоток с гантелями – до 25 повторений за каждый подход.

Все упражнения выполняем поочередно, не превышая допустимое время отдыха. После завершения основной части круговой тренировки выполняем скручивания в качестве итогового упражнения для мышц пресса.

Важно: не снижайте рабочие веса, чтобы не допустить ускоренного разрушения мышечной ткани. В противном случае вы будете терять массу тела нет только за счет уменьшения жировой прослойки. Также старайтесь максимально разнообразить упражнения, подбирая аналогичные по структуре и эффективности.

Недостатки кругового тренинга

Этот вид тренинга хорош для повышения выносливости, формирования общей подготовки, при адаптации организма к предстоящим нагрузкам, а также для похудения и сушки. В этом смысле он практически лишен недостатков. Однако высокая интенсивность занятий может нанести урон технике выполнения упражнений, поэтому ей стоит уделять особое внимание.

К другим недостаткам круговых тренировок относят:

• невозможность наращивания значительной мышечной массы – наоборот, вы будете терять ее, если снизите рабочий вес;
• в зале не всегда есть достаточное количество тренажеров, поэтому для линейной тренировки лучше выбирать утреннее или вечернее время;
• вы будете сильно уставать – потребуется значительное время на восстановление, поэтому тренироваться чаще 3 раз в неделю нельзя;
• есть противопоказания – круговые тренировки не подходят спортсменам с высоким давлением и заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• организм быстро привыкнет к нагрузкам, важно не пропустить этот момент и вовремя изменить их.

Круговые тренировки не могут использоваться в течение длительного времени. Максимальный срок для большинства спортсменов – полтора-два месяца. После этого необходимо делать акцент на те типы занятий, которые более всего соответствуют вашим целям. Например, на раздельные тренировки по группам мышц, если вы хотите увеличить массу, либо на кардио, если стремитесь быстро похудеть.

Заключение

Эффективность круговых тренировок очевидна для новичков, а также для опытных спортсменов в период сушки. Они помогают похудеть, служат подготовительным этапом к более сложному силовому тренингу. Также вариант рекомендован людям, которые сделали большой перерыв и не тренировались в последние 3-6 месяцев.

Несмотря на то, что круговой тренинг часто рассматривается как подготовительный этап к силовым тренировкам, его стоит проходить под руководством опытного тренера. Это позволит проработать технику, не допустить уменьшения набранной мышечной массы и повысит эффективность занятий до максимума. Тренеры сети фитнес-центров «ДОН-Спорт» проводят индивидуальные круговые тренировки для посетителей с любым уровнем подготовки.

Утренняя зарядка для бодрости и похудения

Бодрое утро, начатое с зарядки, — залог вашего эффективного похудения.

Тонизирующая функция утренних упражнений

Во-первых, основу нашего тела составляет костно-мышечный аппарат, а это — биологическая, живая двигательная машина. Любую машину перед использованием следует прогревать, тогда она будет правильно и долго работать. Отсюда следует первая важная функция утренних физических упражнений — тонизирующая :

— создать для организма возможность окончательно проснуться и в оптимальном для себя режиме войте в рабочий ритм.

Не секрет, что люди с излишним весом частенько жалуются на слабость, на отсутствие желания активно двигаться, а тем более — выполнять какую-то гимнастику. И их лень вполне понятна: если они не пытаются с утра дать правильный старт своим телесно-моторным функция, то их организм охотно и бодро работать не будет. А живот и бока никуда не денутся.

Вторая весьма важная функция домашней зарядки — санитарная или очистительная:

• обычного текущего жизнеобеспечения организма;
• работы «ремонтной мастерской» нашего тела — в процессе восстановления погибших, устаревших или повреждённых клеток , белковых и иных биологических структур.

Конечно, большинство ненужных и вредных веществ выводится через почки и кишечник. Однако работу выделительной системы можно облегчить. Часть шлаков, обладая признаками биологического топлива, может сгореть в процессе выполнения утренних упражнений.

Какими упражнения можно заниматься утром

Важно помнить, что ежедневные утренние занятия не должны изматывать и содержать силовые элементы ! Отжимания от пола, тренировки для пресса, гантели, и другие тренировки такого рода больше уместны во второй половине дня. Лёгкие кардионагрузки, движения руками и ногами, наклоны, скручивания, с утра помогают избавиться от лишних веществ, помочь нашей выделительной системе, а также направлены на расход топлива в организме. Таким образом, двигаясь, мы способствуем активизации обмена веществ и наполнению тканей кислородом. Вслед за этим улучшается настроение, день проходит с большей пользой и эффективностью.

Комплекс упражнений утренней, бодрящей зарядки

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, при которых упражнения займут всего несколько минут и позволит быстро настроить организм на активное бодрствование:

Начиная ваше бодрое утро с этого комплекса упражнений, вы правильно настроите свой организм на грядущих день и сможете сжечь излишки шлаков в домашних условиях. Наконец, третья важная функция активной утренней зарядки — согласующая:

— эффективное похудение достигается за счёт настроя на него в самом теле. В этом помогает зарядка. Начинайте утро с домашнего фитнеса под быструю музыку, выполняйте упражнения для живота, бёдер, спины и ягодиц.

Движение позволит не быть ленивым и сонным в течение дня. Когда вы двигаетесь, легче будет сформировать ещё и правильный психологический настрой: деятельное желание похудеть. Тогда мощный тандем тела и духа будет работать в связке.

Худейте с приятной утреней бодростью, хорошим тонусом в мышцах, создавайте все условия для бодрого настроения — и всё, предпринятое вами для достижения цели, будет не зря.

Эта статья — выпуск нашей рассылки «Секреты здоровья и похудения». Подпишитесь на свежие материалы!

Автор: Константин Николаевич Кондратьев
Врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, психиатр, директор медицинского центра «ВИТА ЦЕНТР»

Источник https://medaboutme.ru/articles/10_prichin_pochemu_trenirovki_doma_ne_dayut_rezultatov/

Источник https://donsport.ru/blog/krugovaya-trenirovka-chto-takoe-i-komu-podoydet/

Источник https://mcvita.ru/kak_pravilno/zariadka.html