Здоровье кормящей матери: правила питания и гигиены
Для выработки полноценного грудного молока очень большое значение имеет правильное и рациональное питание мамы. Для этого не требуется особо изысканная пища: в ежедневный рацион должны входить мясные, рыбные, овощные блюда, молочные продукты, фрукты
Ограничение касается тропических фруктов и химических газированных напитков, которые неблаготворно сказываются на здоровье малыша. Также необходимо свести до минимума кофе, какао, шоколад, ягоды из-за высокого риска развития аллергических реакций.
Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов
Обильное питьё
Важное место также занимает и питьевой режим — это не только вода и чай, а также домашний компот, кисломолочная продукция, не крепкие бульоны.
Нужно также учитывать, что острые и пахучие продукты с высоким содержанием эфирных масел, могут свободно проникать в молоко, изменяя его вкус и запах. К таким продуктам относятся лук, чеснок, редька, перец, различные специи и их соответственно нужно исключать из рациона.
Регулярный отдых
Хронический недосып, частые переутомления также негативно сказываются на здоровье матери. Такие ситуации часто бывают в семьях, где вся репродуктивная работа (а это не только работа по рождению детей, но и обеспечение жизнедеятельности других людей: забота, лечение, кормление, уход) закреплена исключительно за женщиной, в том числе и работающей. В таких неравноправных отношениях родившая женщина нагружается совсем непосильным объёмом труда и находится на грани невроза, более того, это одна из групп риска возникновения послеродовой депрессии и хронических недомоганий.
Во многих европейских странах, например, отпуск по уходу за ребёнком должен делиться между двумя родителями. Молодым отцам стоит помнить, что и он, и мать ребёнка — партнеры в совместном проекте: воспитании и уходе за ребёнком. На помощь пириодически могут, конечно, приходить , родственники либо няни, но это именно помощь — основная же работа должна быть поделена между партнерами. Постарайтесь не допускать ситуации, когда один родитель круглосуточно возится с ребёнком и засыпает на ходу, а другой уделяет ему время лишь по выходным. В первые месяцы, когда мать постоянно кормит младенца, семья должна обеспечивать матери дневной сон, например, во время сна ребёнка, и…периодический отдых от ребёнка и даже семьи. Стирка и глажка детских вещей, купание ребёнка и косметические процедуры, приготовление пищи — все это родители вполне могут и должны делать по очереди. После введения прикорма и постепенного перехода на обычную пищу ребёнок становится еще более автономен, кормить его способен любой из родителей — и социальная жизнь матери пропорционально увеличивается.
Не нужно считать первые годы жизни ребёнка исключительно «женским делом» — и вы избежите хронической усталости, разочарования в материнстве, хандры и депрессии.
Витамины и минералы
После выписки из роддома, для профилактики витаминодефицитных состояний, рекомендуется прием поливитаминных препаратов.
Забота о себе
В целях гигиены необходимо каждый день принимать душ непосредственно перед кормлением ребёнка, также нужно омывать грудь. При появлении микротрещин и микротравм сосковой области, необходимо обрабатывать их антисептическими средствами и смягчающим кремом.
В послеродовом периоде кормящая мама также должна продолжать посещать с профилактическими целями гинеколога в женской консультации.
Косметичка молодой мамы: 5 главных средств
Самая частая жалоба молодых мам: «Мне даже голову некогда помыть!» Это не пустые слова — уход за младенцем не оставляет времени на себя. Но хорошо выглядеть хочется, и вообще полезно для здоровья. Для начала предлагаем выполнить косметическую программу-минимум.
Анастасия Зарипова Автор
Мария Невская Дерматолог
Особенности косметики для кормящих мам
Молодые мамы подтвердят: забота о младенце, особенно если ребенок первый и опыта ноль, отнимает много сил и энергии. Просто представьте: вы должны 6–8 раз в сутки кормить малыша, регулярно менять памперсы, успокаивать его при коликах, а еще стирать-гладить-убирать-готовить. Все, на что вы способны к вечеру, — упасть на подушку, забыться неглубоким сном, чтобы вскочить по первому крику ребенка — и все заново.
Где, спрашивается, взять время на себя? Главное — без паники. Через два-три месяца режим дня-ночи установится, колики пройдут, вы привыкнете к новой роли и новому образу жизни, и поймете, как найти время на уход за собой. Но можно ли во время грудного вскармливания пользоваться теми же средствами ухода, что и до беременности?
Дерматологи считают, что во время лактации стоит придерживаться определенных правил, поскольку иммунная система женщины в послеродовой период достаточно уязвима.
К средствам для ухода предъявляются такие требования:
соответствие сроку годности.
Какие средства для ухода пригодятся молодой маме
Кожа — гормонозависимый орган. Из-за гормональных изменений во время беременности качество кожи у многих женщин меняется. Могут появиться сухость, шелушение, пигментация. После родов особое внимание стоит уделить именно этим проблемам — и тогда через 6-9 месяцев состояние кожи придет в норму.
В первые месяцы после беременности уделите особое внимание увлажнению кожи тела © iStock
Что же должно быть в косметичке молодой мамы? Елена Алексеева, эксперт марки Biotherm, рекомендует обратить внимание на следующие средства:
увлажняющий крем для лица (содержит питательные компоненты, улучшает внешний вид кожи, наполняет кожу влагой).
тоник или лосьон (очищает, тонизирует кожу и улучшает способность к восприятию последующих средств ухода).
крем для тела (его главная задача — увлажнение).
крем для рук (смягчяет и увлажняет).
Обзор косметики для мам
Очищающий гель, придающий сияние коже, Pureté Thermale, Vichy
Эффективно очищает от загрязнений, оставляет ощущение свежести, смягчает жесткую воду. Восстанавливает естественное сияние, подходит для чувствительной кожи.
Очищающее средство для ровного тона и гладкой текстуры Clearly Corrective Brightening & Exfoliating Daily Cleanser, Kiehl’s
За мягкое очищение и деликатное отшелушивание в составе этого средства отвечает перлит, а также экстракт белой березы.
Cолнцезащитный крем для лица Anthelios Ultra Cream, SPF 50, La Roche-Posay
Выгодное отличие этого крема от других солнцезащитных средств — возможность нанесения на зону вокруг глаз. Не забывайте воспользоваться им перед тем, как выйти на прогулку с малышом.
Тающее молочко для тела для сухой кожи, Garnier
Средство c бифидокомплексом и маслом манго стимулирует восстановление тканей, устраняет сухость и шелушение. Делает кожу более эластичной и нежной, быстро впитывается.
Восстанавливающий крем для рук «Интенсивный уход. Питание», Garnier
Подходит для сухой кожи, страдающей от повышенной чувствительности к внешним воздействиям, таким как жесткая вода или перепады температур.
Правила применения косметических средств
Регулярность — основа эффективного ухода © iStock
Уверены, эти правила были знакомы вам и до рождения малыша. Но освежить их в памяти не помешает.
Очищайте кожу дважды в день, даже если не пользуетесь декоративной косметикой.
Наносите крем на хорошо очищенную кожу после применения тоника.
При необходимости используйте средства против растяжек — чем раньше вы начнете с ними борьбу, тем лучше.
Перед выходом на прогулку с ребенком не забудьте нанести средство с SPF, если на улице солнце.
Диагностика MYSKINSOS от LA ROCHE-POSAY
Встречай в Подружке!
Эти средства могут вас заинтересовать
VICHY PURETE THERMALE Освежающий очищающий гель, 200 мл Посмотреть
Garnier Тающее молочко для тела, с бифидокомплексом и маслом манго, смягчающее, для сухой кожи, 250 мл Посмотреть
Garnier Восстанавливающий крем для рук «Интенсивный уход питание» с аллантоином , для очень сухой кожи, 100 мл Посмотреть
LA ROCHE-POSAY HYALU B5 концентрированная сыворотка против морщин, 30 мл Посмотреть
Кормящая мама: уход за кожей
Я не раз читала, что во время беременности и грудного вскармливания ретинолы — табу. И вот я, купив себе желанный крем с ретинолом, вдруг про это ограничение вспомнила. Обидно положить новый продукт в холодильник на неопределенный и долгий срок, поэтому я решила разобраться.
Чтобы не опираться только лишь на статьи в интернете я попросила помощи у моего педиатра Катерины Спекторенко, врача с 15-ти летним стажем, консультанта по грудному вскармливанию и маму двоих деток.
В целом про уход за кожей во время грудном вскармливания:
Первое: что из-за изменения гормонального фона может измениться чувствительность кожи к разным компонентам косметики, а именно возникнуть неожиданная аллергия и пр. Поэтому надо быть аккуратной и новые, особенно сильные средства, вводить постепенно, а если появилась аллергия, но срок годности средства позволяет, класть в холодильник, и пробовать позже.
Второе: первые три месяца не стоит пользоваться косметикой с сильным запахом, особенно парфюмерией, — малышу нужен запах матери. Совсем крайний драматический случай — это отказ от груди. Не стоит рисковать.
Третье: аллергия может быть не у вас, а у малыша, реакция к примеру на крем для рук, или на крем для тела. Что с этим делать знает любая мама — тут как с едой, исключать и вводить позже, или отказываться на время грудного вскармливания. Конечно изначально лучше пользоваться теми же средствами, что вы выбираете для своего малыша, обычно это более мягкая и безопасная косметика.
Теперь об опасных ингредиентах.
Да, вещества из средств по уходу за лицом и телом теоретически могут попадать в молоко, если они проникают глубоко в ткани. Попадая в молоко, пусть в самых минимальных количествах (не более 1-2%), они попадают в вашего ребенка, и это факт.
Но на самом деле действительно данных о вреде или безопасности того или иного ингредиента при грудном вскармливании практически нет, потому что найти группу странных кормящих женщин, готовых отдать себя и своих младенцев на благо науки, мягко говоря, сложно. Поэтому к примеру производители лекарств особо не заморачиваются, и если данных нет, пишут на всякий случай — «нельзя». В косметических же средствах даже нет места, где можно разместить подобные противопоказания. Но на самом деле все дело в концентрациях и в том, что эти средства наружные и глубоко в дерму не проникают (кроме ретинолов, и еще наверное тех, о которых мне пока не известно).
Тем не менее интернет богат на ужастики, и поэтому я пройдусь по трем самым упоминаемым активным компонентам, чтобы успокоить себя и других ответственных мамочек:
Ретинол и ретиноиды — нет риска
Ретинол — это витамин А, ретиноиды — его производные: retinyl palmitate, retinaldehyde, retinyl linoleate. При наружном применении наиболее известна их клеточно-коммуникационная функция, которая заключается в том, что ретинол взаимодействует с рецепторами на поверхности клеток дермы и «говорит» им как себя вести в более нормальной и здоровой манере. В результате это выливается в мощные антивозрастные свойства, возможность борьбы с акне, морщинами и даже псориазом.
Известно, что в большой концентрации ретинол оказывает тератогенное воздействие — т.е. может вызывать нарушения развития плода при беременности. Однако в нормальных дозах он есть в нашей еде и в женском молоке в том числе, и он нужен и маме и ребенку. Риск передозировки есть, если разовая доза будет в более чем 10 раз больше нормы, или длительное время больше нормы в 2 раза.
На самом деле беспокоиться о передозировке, используя наружные препараты с ретинолом и ретиноидами не стоит. Да, они проникают глубоко в дерму (что хорошо), но из дермы в кровь практически нет, потому что существует обратный активный осмос, который поддерживает концентрацию ретинола в дерме в 10 раз большую чем в крови. Потому что организму ретинол нужен в дерме. Все просто.
Итог, достаю свой ретинол из холодильника.
Парабены — ничего страшного
Как я уже писала я допускаю парабены в моей косметике, и по время грудного вскармливания тоже. Я читала достаточно много информации о том, что их опасность сильно преувеличена. Даже SkinDeep не ставит парабенам максимальные баллы опасности, а это говорит о многом. Как и все консерванты, парабены, судя по всему, неизбежное зло, но надо всегда помнить, что их концентрация в косметике мала и лимитируется законом.
Самое страшное, что приписывают парабенам — это эстрогеноподобный эффект, т.е. они действуют как женские гормоны эстрогены, а этот эффект возможно череват раковыми опухолями (рак загадочное заболевание, что тут сказать). Вся шумиха поднялась, когда парабены нашли в большой концентраии в раковой опухоли в молочной железе, однако это не говорит об из прямой связи с раком. Что до эстрогеноподобного эффекта, то тут стоит размышлять так: эстрогены есть у всех людей, это нормальные женские гормоны, проблемы начинаются когда их становится сильно много. Поэтому парабены конечно лучше избегать, но если есть хорошие работающие продукты, которые вы любите, их не надо панически бояться. Также всегда надо помнить, что в косметических средствах парабенов гораздо меньше чем в лекарственных препаратах, или в разной пищевой продукции, их концентрации в косметике ничтожно малы.
AHA (Glycolic acid, Lactic Acid, Citric acid) и BHA (Salicylic acid) кислоты — нет риска
Кто не знает — это эксфолианты, и они очень нужны в уходе за собой.
AHA — альфа гидрокси кислоты, водорастворимые, среди них великая гликолиевая кислота Glycolic acid, молочная кислота Lactic Acid. Это руктовые кислоты и они безопасны. В косметических средствах я не видела концентрацию более 10%, в салонном кислотном пилинге используют большую. Единственный совет от Капитана Очевидность — не намазывайте их на грудь и соски перед кормлением.
ВHA — бета гидрокси кислоты, жирорастворимые, проникают глубже в кожу и в тело, самая известная и распространенная салициловая кислота Salicylic Acid. Процент проникновения салициловой кислоты в тело зависит от площади и длительности нанесения, она может достигать 10%-25%, из тела в молоко она проникает, но в настолько малых дозах, что это считается клинически несущественным и стало быть для малыша безопасно. Тем не менее во время грудного вскармливания не рекомендуют использовать салициловую кислоту на больших площадях кожи и длительное время, а что касается косметических препаратов для лица с невысокой концентрацией, то это безопасно.
Искренне желаю всем красоты в любой период жизни!
P.S. Мои исследования безопасной косметики во время грудного вскармливания (а в будущем беременности) на этой статье не заканчиваются, список анализируемых компонентов буду пополнять, эта тема мне очень интересна. Так что если у вас есть на примете сомнительные ингредиенты, вы где-то что-то читали, нарыли полезные ссылки, или вы разбираетесь в этой теме — пишите мне — я всегда онлайн в Facebook! Буду благодарна за любую информацию, потому что ее крайне мало, а независимых источников без возможных финансовых интересов — еще меньше.
Источник https://medaboutme.ru/articles/zdorove_kormyashchey_materi_pravila_pitaniya_i_gigieny/
Источник https://skin.ru/article/kosmetichka-molodoj-mamy-5-glavnyh-sredstv/
Источник https://akev.info/articles/stati-dlya-mam/obraz-zhizni-kormyashchey-mamy/kormyashchaya-mama-ukhod-za-kozhej/
