Как эффективно решать любые проблемы: советы психолога

Как эффективно решать любые проблемы: советы психолога

Способность решать проблемы и выходить из затруднительного положения – навык, необходимый в современном мире. Тот, кто обладает им, получает серьезное конкурентное преимущество. Трудности и невзгоды не способны выбить такого человека из колеи. К счастью, освоить этот навык под силу каждому. Читайте дальше и вы узнаете, как решать проблемы и выходить из любой ситуации победителем.

Сформулируйте проблему

Решение любой проблемы начинается с правильной формулировки. Иногда от этого зависит 50% успеха. То, что мы воспринимаем как проблему, может вовсе таковой не являться.

Представим студента, который панически боится отвечать на экзамене. При виде преподавателя он впадает в ступор и теряет дар речи. Так происходит во время каждой сессии – нервных клеток значительно убавляется, а седых волос – наоборот.

На первый взгляд может показаться, что проблема героя – в неумении управлять своими эмоциями. Чтобы решить ее, он может начать практиковать йогу, заниматься медитацией и аутотренингом. Однако если копнуть глубже, выяснится, что это лишь верхушка айсберга, и все перечисленные средства не помогут.

Истинная причина страха – отсутствие должной подготовки к предмету. Наш герой попросту не может заставить себя подготовиться к экзамену, поэтому панически его боится. Его проблема – отсутствие силы воли и самодисциплины. Когда парень справится с ней, от былого страха не останется и следа.

Поэтому очень важно быть искренним с самим собой. Формулируйте проблему честно и без прикрас – это залог успешного ее решения.

Проанализируйте суть проблемы

После того, как вы сформулировали проблему, нужно попытаться разложить ее по полочкам. Ответьте на следующие вопросы:

1. Что именно в проблемной ситуации доставляет вам больше всего беспокойства?
2. Чего, на ваш взгляд, вам не хватает для ее решения?
3. В какой степени результат зависит от вас?
4. Чье участие необходимо для успешного разрешения ситуации?
5. Сколько времени вам понадобиться, чтобы разобраться с ней?

В процессе поиска ответов вам будут открываться новые грани ситуации. Вы сможете увидеть то, что было скрыто от ваших глаз изначально. Иногда уже после этого этапа решение проблемы приходит к человеку, и необходимость в остальных шагах пропадает.

Определите сферу своего влияния

Человек не Бог, многие процессы и явления ему неподвластны. Лучшее, что можно сделать в некоторых случаях, – сместить фокус с проблемы и попытаться поменять к ней отношение.

Например, нет смысла бороться с погодой и другими природными явлениями. Если вдруг внезапный ураган на теплых островах расстроил ваш отпуск, вам остается лишь принять это как данность. Воевать с силами природы и сокрушаться нет смысла. Решением проблемы в данном случае может быть поиск альтернативной локации или перенос отпуска на другое время.

Также к подобной сфере можно отнести чужую волю. Мы не можем напрямую влиять на эмоции, чувства и поступки людей.

Поэтому нужно уметь на начальном этапе определять сферу своих возможностей, чтобы не тратить энергию впустую. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Рассмотрим на примере.

Девушка долгое время влюблена в своего коллегу. Ее проблема – отсутствие ответных чувств. Влюбить парня в себя «силой” она не может. Прибегнуть к помощи гадалок и экстрасенсов – пустая трата времени и денег. Как тогда быть?

Нужно определить ту часть проблемы, которая находится в сфере влияния девушки. Например, она может:

• активно поработать над имиджем и стать более привлекательной;
• заинтересоваться чем-то, что нравится коллеге, найти точки соприкосновения;
• невзначай продемонстрировать свои таланты, показать себя с лучшей стороны.

Эти шаги повысят шансы добиться взаимности.

Но героиня должна быть готова к тому, что ее старания могут не принести желаемого результата. В этом случае придется признать невыполнимость задачи и переключить внимание на что-то другое.

Мудрые и успешные люди вообще стараются не воспринимать как проблему то, что от них не зависит. В идеале этому должны научиться все. Это помогает рационально распоряжаться своими ресурсами.

Зарядитесь мотивацией

Некоторые проблемы могут вгонять в уныние одной лишь мыслью о них. Нам не хочется думать о том, что болезненно и неприятно. К таким ситуациям можно отнести:

• разногласия с начальством;
• конфликты в семье;
• проблемы со здоровьем;
• долги и кредиты;
• неудачи на личном фронте и т. д.

Где же взять силы на их решение? Как мотивировать себя на позитивные изменения? Для начала предлагаю определить ваш преобладающий тип мотивации – отрицательный или положительный.

Отрицательная мотивация возникает, когда человек пытается избежать негативных последствий своего действия или бездействия. Например, человек решает отказаться от сладкого, опасаясь заболеть диабетом. Страшные картины возможной болезни, которые рисует воображение, помогают ему взять себя в руки и перестроить привычное питание.

Положительная мотивация – побуждение, которое возникает в ответ на осознание человеком выгоды от своего действия или бездействия. Если взять нашу ситуацию с отказом от сахара, то в качестве положительной мотивации может быть мечта о стройном и упругом теле. Положительный стимул в виде приятных воображаемых картин возможного результата служит толчком к работе над собой.

Чаще всего отрицательная мотивация преобладает у людей тревожных, мнительных, чувствительных. Положительная мотивация свойственна оптимистам и весельчакам. Понаблюдайте за собой – какие события и мысли более вероятно заставят вас меняться: позитивные или негативные? Отталкиваясь от своих наблюдений, выбирайте наиболее действенные в вашем случае способы.

На меня, например, лучше действуют отрицательные стимулы. Когда мне нужно поторопить себя, чтобы успеть закончить проект до наступления дедлайна, я представляю, как начальник отчитывает меня в случае неудачи. Моя коллега же в подобной ситуации представляет, как получает премию за сдачу проекта в срок и тратит ее на обновки.

Предлагаю вам освоить эффективный и интересный способ повышения мотивации – карту желаний. В статье вы найдете пошаговую инструкцию и комментарии по каждому этапу.

Действуйте последовательно

Бывает так, что несколько проблем наваливаются на человека разом. Не зря говорят, что беда не приходит одна. Удары судьбы, подобно раскатам грома, часто следуют один за другим. В этом случае важно бороться с ними последовательно.

Запомните важное правило: решайте проблемы по мере их поступления. Не откладывайте решение на потом, принимайте меры сразу. Потом у вас могут появиться новые проблемы, и на решение текущей не останется сил и времени.

Если вы уже упустили момент и несколько проблем нависло над вами, разбираться с ними нужно по мере их важности. Сначала с самыми сложными и значимыми, затем со всеми остальными. Пока не решите первую проблему, не стоит браться за вторую и так далее. Исключение – если проблемы тесно связаны между собой и требуют совместного решения.

Составьте план действий

Не стоит пытаться решать проблемы с наскока. Нужно действовать осторожно и последовательно, не поддаваясь эмоциям. В этом вам поможет план. Составьте его перед тем, как приступать к активным действиям.

Разбейте решение проблемы на несколько этапов. Она сразу покажется вам более простой. Выполняйте этапы один за другим и обязательно хвалите себя за каждый сделанный шаг. Это поможет вам не потерять мотивацию в середине пути и довести дело до конца.

Представим, что ваша проблема – беспорядок в квартире. Глядя на толстый слой пыли, кучу сваленных вещей и немытые окна, вы можете потерять всякое желание начинать уборку. Составьте список дел по дому и выполняйте пункты один за другим.

Например, можно начать с разбора вещей. Посвятите полчаса только этому занятию, не отвлекаясь на остальной беспорядок. Во время работы не думайте о том, сколько дел вас еще ждет впереди, сосредоточьтесь на текущей задаче. В конце похвалите себя успешно проделанную работу, вычеркните пункт из списка и принимайтесь за следующий.

Сохраняйте спокойствие

Паника, страх, гнев и другие деструктивные эмоции – не лучшие помощники в решении проблем. Не позволяйте им расстроить ваши планы и сбить с намеченного пути. Учитесь управлять своим сознанием силой разума и в полной мере владеть собой.

В этом вам поможет философский взгляд на проблемы. Осознайте, что они неотъемлемая часть жизни любого человека. Да, проблемы доставляют дискомфорт, выбивают из колеи, рушат планы. Но они же являются стимулом для развития и точкой роста. Не прячьтесь и не закрывайтесь от них. Принимайте все неприятности с достоинством. Велика вероятность, что спустя время вы будете благодарить судьбу за них.

Не отказывайтесь от помощи

Если беда застала вас врасплох и вы не в силах справиться самостоятельно, не стесняйтесь просить помощи у близких. На то они и близкие, чтобы быть рядом и в радости, и в горе.

Не бойтесь, что о вас подумают плохо. Все время от времени попадают в сложные ситуации и оказываются на распутье. Иногда даже простой дружеский совет может стать спасительной соломинкой, способной вытянуть человека со дна жизни.

Цените помощь извне и не забывайте горячо благодарить своих помощников. Когда появится возможность, обязательно компенсируйте чужие вложения. Сделайте для людей что-то хорошее – устройте приятный сюрприз, пригласите на праздничный ужин, подарите символический подарок.

Как предотвратить проблемы: правила эффективной профилактики

Проблемы проще предотвратить, чем решить. Следующие правила помогут вам снизить вероятность возникновения неприятных ситуаций в будущем.

1. Сначала думайте, потом делайте. Причиной большинства проблем являются необдуманные поступки. Под действием сильных эмоций человек может наломать дров, а потом раскаиваться и разгребать последствия. Возьмите за правило хорошенько обдумывать все слова и действия. Особенно это касается острых конфликтных ситуаций.
2. Не копите проблемы. Не откладывайте решение проблем на неопределенный срок. Чем их больше, тем сложнее с ними справиться. Человек, над которым дамокловым мечом висят несколько проблем, пребывает в постоянном стрессе и унынии. Не доводите себя до такого состояния.
3. Думайте о будущем. “Жить здесь и сейчас” – конечно, хороший принцип. Но не стоит понимать его слишком буквально. Чтобы добиться успеха в жизни, стать счастливой и гармоничной личностью, вы должны всегда думать на шаг вперед. Тогда проблем на вашем пути станет в разы меньше.
4. Укрепляйте социальные связи. Чем лучше вы интегрированы в общество, тем больше шансов, что вам придут на помощь в случае возникновения неприятностей. Поддерживайте хорошие отношения с родственниками, расширяйте круг друзей, помогайте тем, кто попал в беду. Так вы никогда не останетесь один на один со своими проблемами.
5. Всегда имейте план “Б”. Не будьте слишком самонадеянными. Если сейчас на горизонте судьбы нет ни облачка, это не значит, что можно совсем расслабиться. Ситуация может поменяться в любой момент. Нужно быть готовым к ударам судьбы и морально, и материально. Поэтому всегда имейте “подушку безопасности” и запасной план действия на случай непредвиденных ситуаций.

Заключение

Мы рассмотрели 8 рекомендаций по выходу из любых сложных ситуаций. Они помогут вам не упасть духом и выбрать правильную стратегию действий. Но помните, что любую проблему проще предотвратить, чем решить. Поэтому будьте разумны и осмотрительны, не участвуйте в сомнительных мероприятиях, не поддавайтесь манипуляциям. Читайте также нашу статью “Как успокоиться и перестать нервничать в любой ситуации”.

Рай для взрослых инфантилов: почему нас захватила эпидемия саморазвития

В последние годы мы видим бум заботы о себе и своей психике. Как в стремлении стать лучшей версией себя мы заменили подсчет тренировок и калорий на «марафоны желаний», когда саморазвитие действительно полезно, а когда нужно остановиться, рассказывает практикующий психолог Екатерина Давыдова

По данным сервиса для поиска специалистов «Профи», в 2021 году спрос на психотерапевтов вырос на 66% (а по данным «Авито» — на все 99%). Все более актуальной становится и тема самопомощи, о чем говорит общемировая статистика запросов Google. Рынок приложений самопомощи рос и до пандемии коронавируса, статистика последнего года отражает продолжение процесса.

Тема психического здоровья популярна и в инфопространстве. Вспомним скандальный показ Gucci 2019 года, который начался с дефиле в смирительных рубашках, а закончился протестным перфомансом одной из моделей, которая шла по подиуму, демонстрируя надпись «Психическое здоровье — это не мода», написанную на ладонях, выступая против романтизации этой темы. Большой резонанс вызвало интервью Ксении Собчак с Еленой Блиновской, автором самого массового в России инфопродукта, связанного с саморазвитием (видео входит в тройку самых популярных на канале и уже набрало более 10 млн просмотров). Становятся все более востребованными сервисы по подбору психологов и коучей, а культура нетворкинга переходит из формата «только про бизнес» в общение, сфокусированное вокруг саморазвития, общих ценностей и дискуссий, способных обогатить личностно. Например, на этом построен проект U Skillz, девиз которого «создаем полезные сообщества, где люди учатся об людей, прокачивают soft skills и просто находят себе классную компанию».

Саморазвитие может быть прокрастинацией: человек не вступает в отношения, так как ему нужно еще немного себя «проработать»

Во многом происходящее в сфере саморазвития сегодня схоже с эволюцией индустрии фитнеса и здорового питания. Увлеченность людей «здоровым телом» можно условно разделить на четыре уровня:

• Объективная необходимость работы над собой с помощью физкультуры и питания. Например, при избыточном весе, несущем риски сопутствующих заболеваний.
• ЗОЖ как полезный досуг, когда человек скорее поддерживает собственное здоровье, чем что-то кардинально улучшает.
• Аддикция от тренировок и орторексия (синдром, характеризующийся навязчивым стремлением к «правильному питанию»), когда идея здоровья и красоты физического тела становится навязчивой.
• Действия, связанные с фантазией о «волшебной таблетке», помогающей похудеть и стать здоровее. Например, прием БАДов с недоказанной эффективностью.

Чрезмерное увлечение ЗОЖ постепенно сменилось умеренностью, фитнес-блогеры совершали каминг-ауты на тему зависимости от спорта и расстройств пищевого поведения, фантазия о волшебном способе похудения трансформировалась в грамотность. Схожие процессы происходят сейчас в сфере саморазвития и заботы о психике. Здесь мы также можем отметить четыре уровня спроса-предложения:

• Объективно необходимая работа с психическим здоровьем. Например, классическая психотерапия при наличии психотравмирующего опыта или истощающих стрессовых факторов.
• Забота о психическом здоровье, апгрейд личности как часть образа жизни. Например, психогигиена и поддерживающая психотерапия, медитации, тренинги по развитию soft skills (гибких навыков), лекции о психологии и ретриты.
• Зависимость от улучшения себя, саморазвитие как прокрастинация и форма эскапизма. Например, когда человек не вступает в отношения, так как ему нужно еще немного себя «проработать». Или поверхностно и бесцельно потребляет огромное количество психологического контента, оправдывая себя тем, что это полезно.
• Мечты о быстром изменении себя и своей жизни способами, не имеющими никакой доказанной эффективности. Например, чудо-марафоны и «исцеляющие» тренинги.

Почему саморазвитие стало таким популярным

Тенденция к саморазвитию связана с уровнем жизни. Широко известная пирамида Маслоу демонстрирует: когда у человека удовлетворены базовые потребности (еда, сон, безопасность), более важными становятся стремления другого порядка (потребность в принадлежности, желание определенного статуса в обществе, личного самосовершенствования и развития). То есть, чем лучше мы живем, тем большей ценностью для нас становятся качество межличностных отношений, достижение новых высот, духовное развитие, познание внешнего и внутреннего мира.

Чем более инфантилен человек, чем больше в его жизни стресса и тревог, тем сильнее будет его вера в силу мысли

Во-вторых, существует понятие магического мышления. Традиционно оно присутствует у детей и должно трансформироваться в более реалистичный взгляд по мере взросления. Ребенок верит, что может влиять на мир с помощью мыслей или простых действий: «если я очень сильно захочу, то родители не разведутся», «Дед Мороз подарил подарок, так как я написал ему письмо». Чем более инфантилен человек, чем больше в его жизни стресса, тревог и ситуаций неопределенности, тем сильнее будет вера в силу мысли, что подтверждается исследованиями. Кроме того, высокий уровень магического мышления зачастую ассоциирован с психическими расстройствами, начиная с обсессивно-компульсивного расстройства и заканчивая шизофренией.

По данным ВЦИОМ, треть людей в России верят в порчу и сглаз, 42% женщин старше 45 лет верят в колдовство. Элементы магического мышления встречаются у всех нас. Присесть на дорожку, плюнуть через левое плечо, пожелать себе удачи, визуализировать желание — все это может стать работающим способом снятия тревоги, аутотренинга и расширения границ возможного. Взрослый человек в норме понимает, что позитивными мыслями и точечными ритуальными действиями мы можем положительно влиять на свое состояние, а череда поступательных действий приводит нас к результату — но при этом мир нам не подчиняется, хотя в нем, безусловно, есть элементы удачи и счастливой случайности.

Положительный эффект магического мышления связан со склонностью к внушаемости. У человека срабатывает эффект плацебо, что, например, применяется при обезболивании (доказано, что нанесение мази-пустышки у многих вызовет снижение боли). Схожее происходит на популярных тренингах, когда ведущий из позиции гуру действительно может внушить человеку новые установки. В дальнейшем они могут повлиять на его действия, в итоге — на реальность. Побочный эффект такого внушения – заслуга начинает «принадлежать» гуру, а значит, человек будет возвращаться к нему снова и снова, связывая победы не со своими действиями, а с человеком на сцене.

Получается, предложение на рынке сегодня удовлетворяет всем потребностям:

• Классическая психотерапия и научно-доказательные техники самопомощи используются для решения реально существующих сложностей с психическим здоровьем.
• Курсы по развитию личностных навыков, разнообразные духовные практики и ретриты помогают улучшать качество жизни и обогащать внутренний мир тех, чьи базовые потребности уже закрыты.
• Тренинги и марафоны, гарантирующие быстрый результат за счет силы мысли питают фантазии людей, чей уровень магического мышления достаточно велик. Причем нередко они действительно помогают за счет вышеописанного эффекта плацебо. Или из-за того, что, проходя марафон, человек как минимум начинает структурировать свои чувства, мысли, желания, а значит, обретает базовые навыки рефлексии.

Усложняет ситуацию тот факт, что психологическая помощь в России не лицензируется, а значит, оказывать услуги могут люди, не имеющие соответствующего образования и, самое главное, не соблюдающие этические принципы, что делает такую помощь попросту небезопасной.

Когда психологическая помощь и саморазвитие полезны

Психологическое консультирование и психотерапия по-прежнему актуальны и решают целый ряд проблем, начиная от работы с состояниями, заканчивая более глубинными вопросами. Например, с помощью психотерапии можно разорвать цепочку межпоколенческой травмы путем выведения человека из жизни в режиме выживания (survival mode), а также работая с внутрисемейными установками вроде «жизнь — это когда тяжело», «у нас в роду счастливых браков не было». Исследования подтверждают, что психология может влиять на эпигенетику и молекулярные процессы, а значит, психологические проблемы предыдущих поколений могут передаваться по наследству, в том числе и биологически.

Весьма эффективными могут быть разнообразные тренинги, связанные с развитием личностных навыков (от уверенности в себе и самопрезентации до умения управлять своим временем и расставлять приоритеты в делах). Чем больше у нас навыков, тем мы более адаптивны. Также саморазвитие может быть прекрасным вариантом полезного досуга и нетворкинга. Сегодня к путешествиям и встречам с друзьями добавились спиритуальные ретриты, психологические лагеря и лекции о психологии искусства.

Полезной может быть и литература по популярной психологии — труды ученых, которые позволяют узнать больше о том, как устроен мир и люди вокруг, но при этом не предлагающие «универсальных рецептов счастья».

Когда саморазвитие превращается в «саморазвитие»

Как в свое время в индустрии фитнеса и здорового питания, в сфере саморазвития сегодня мы видим целый ряд крайностей. Во-первых, оно часто становится формой «легальной» прокрастинации и эскапизма. Нам проще оправдать себя, если мы два часа смотрели на YouTube лекции психологов, а не сериал. Нам легче читать книги с советами по быстрому обогащению и улучшению отношений, чем вступать в отношения с реальностью, где от нас требуются действия. Так самопомощь и саморазвитие становятся иллюзией деятельности: нам кажется, что мы проводим время с пользой, но в нашей жизни ничего не меняется.

Интересным будет упомянуть набирающее обороты явление spiritual bypassing («уход в духовность»), когда человек, вместо того чтобы решать реальные вопросы, связанные с его эмоциональными проблемами и насущными задачами жизни, уходит в духовно-эзотерические практики. Ему кажется, что он работает над собой, а на самом деле таким путем психика пытается справиться со стрессом. Исследования подтверждают, что spiritual bypassing может усиливать магическое мышление и суеверия, увеличивать бездействие ввиду того, что человек будет ожидать помощи от высших сил. Другие симптомы ухода в духовную практику — это отчужденность, пренебрежение поддержанием отношений, слепая вера харизматичным лидерам и отказ от личной ответственности.

В-третьих, повсеместно встречается «синдром недостаточно проработанного человека» и зависимость от саморазвития. По некоторым данным, до 94% молодых людей сегодня берут на себя регулярное обязательство по личностному развитию, а усталость от литературы по самоулучшению становится новым трендом. Доведение себя до психологического совершенства зачастую приобретает навязчивый характер. Аналогичные претензии могут предъявляться и к окружению. Если раньше человек мог спокойно посплетничать, расслабленно высказать свое мнение в кругу друзей, эмоционально поспорить, то сегодня в кругу «проработанных» людей его могут назвать «низковибрационным», неэмпатичным и токсичным. И тогда простая человеческая беседа превращается в полное интеллектуализации общение.

«Саморазвитие» также может быть легальным способом продления собственной инфантильности. Тогда человек перекладывает ответственность за свой выбор и поступки на инструкции из марафонов и чудо-техники из тренингов (которые затем можно обвинить), а вместо реальных действий выбирать фантазии в надежде на их исполнение.

Как саморазвиваться правильно

В первую очередь важно определиться с целями саморазвития, а также с критериями психического здоровья. И если цели могут разниться в зависимости от этапа жизни (сегодня нам может понадобиться развивать навыки публичных выступлений, а уже через год — нюансы младенческой психологии), то критерии здоровья известны. Например, в соответствии с ВОЗ, «психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества».

Именно в этом определении и проходит грань между достаточностью и избыточностью саморазвития и заботы о себе. Одному для того, чтобы войти в «состояние благополучия», понадобятся базовые техники самопомощи, другому — цикл сессий с психологом, третьему будет полезна регулярная поддерживающая терапия в умеренном количестве, четвертому — все это плюс медикаменты.

Самое важное, что нужно запомнить: польза и безопасность психологической услуги напрямую зависят от компетенций специалиста. При выборе в первую очередь обращайте внимание на наличие профильного образования и повышения квалификации, членство в профессиональных ассоциациях, требующих соблюдение этики, а также наличие у специалиста регулярной супервизии и опыта личной терапии.

Саморазвитие как решить проблему

Путь саморазвития предполагает, что вы будете постоянно сталкиваться с препятствиями, которые могут помешать вашему прогрессу. Преодолеть их легче, испытывая к себе доброту и сострадание. Так считает психолог Шаинна Али, автор книги «Безусловная любовь к себе». Вот несколько практик из книги, которые позволят не отступить от цели.

Безусловная любовь к себе

Какие препятствия мешают нам двигаться вперед

Поговорим о трех самых распространенных саморазрушающих препятствиях: диверсиях против себя, самооправдании и приобретенной беспомощности.

Диверсия против себя

Диверсией против себя называют форму внутреннего сопротивления, которая может серьезно мешать вашему личностному росту. Вы сводите свои усилия в деле достижения намеченных целей к минимуму, что неизбежно ведет к сдерживанию прогресса.

В сочетании с низкой самооценкой и недостатком доброты к себе скептицизм в отношении собственной способности достигать поставленных целей приводит к тому, что вы, по сути, сами перекрываете себе путь вперед. Типичный пример — упорный отказ человека обращаться за помощью к окружающим, хотя это могло бы стать катализатором его прогресса.

Самооправдание

Самооправдание — это психологическая стратегия, при использовании которой вы придумываете всевозможные отговорки, чтобы не уронить свою самооценку. Вы оправдываете свои ошибки и неудачи, чтобы избежать ответственности за свои действия или за их отсутствие.

Самооправдание дает возможность переложить вину на внешние обстоятельства. Например, вы объясняете свое опоздание на работу пробками, несмотря на то что постоянно опаздываете, так как поздно ложитесь спать или забываете завести будильник. Иногда довольно трудно понять, есть ли реальные причины неудач или мы сами создаем препятствия на своем пути.

Приобретенная беспомощность

Приобретенная беспомощность представляет собой психологическую реакцию на неоднократные столкновения с серьезными неудачами. Человек, попавший в полосу неудач, может воспринять этот период как закономерность и перенести на всю свою жизнь. Такие люди, как правило, считают себя ущербными и неспособными ни на что, даже если это совсем не так.

Возьмем, например, человека, который хочет похудеть. Испробовав разные модные диеты и не получив результата, он сдается и отказывается от попыток сбросить вес. Однако вполне возможно, что он не добивается желаемого эффекта из-за проблем с физическим или психическим здоровьем или из-за того, что пренебрегает физическими нагрузками. Как бы там ни было, отсутствие прогресса приводит к тому, что человек утрачивает вдохновение и мотивацию, которые могли бы привести к снижению веса и, как следствие, к личностному росту в целом.

Проанализируйте приведенныен препятствия. С какими из них вам чаще всего приходится сталкиваться?

Чем помогает правильное планирование

Неудачи, как известно, имеют эффект снежного кома. И вместо того чтобы после провала встать, отряхнуться и двигаться дальше, мы нередко перестаем считать свои цели достижимыми или даже актуальными.

Неудачи часто обескураживают нас, выводят из равновесия и ведут к отказу от своих надежд и намерений.

Чтобы этого не случилось, полезно изначально оценить потенциальные препятствия, чтобы заранее вооружиться инструментами, которые помогут вам справиться с ними. Представьте: вы собираетесь прогуляться по парку, а синоптики прогнозируют 50-процентную вероятность дождя. Чтобы не нарушить свои планы и не разочароваться, а насладиться временем, проведенным на природе, нужно подготовиться к возможным осадкам и взять с собой зонтик.

Планирование позволяет нам быть готовыми при необходимости изменять свои действия. Например, если вы понимаете, что, не выспавшись, будете на работе сонным и вялым, то, зная о важной встрече следующим утром, можете намеренно провести вечер спокойно и раньше лечь спать.

Если неудачи в чем-то повторяются неоднократно, возможно, это сигнал, что нужно пересмотреть подход. Скажем, если вы понимаете, что, даже если рано ляжете в постель, все равно быстро не заснете, начните использовать специальные методики для корректировки режима сна.

Подумайте: с какими неудачами на пути к цели вы можете столкнуться? Как вы собираетесь с ними справляться?

Практика 1. Стадии изменения поведения

Психологи Джеймс Прохазка и Карло Ди Клементе считают, что на пути к любой цели мы проходим пять этапов (они назвали это моделью стадий изменения поведения):

1. Предобдумывание: находясь на этой стадии, вы еще не помышляете об изменениях. Вы не намерены предпринимать какие-либо меры в обозримом будущем и часто вообще не осознаёте, что изменения пошли бы вам на пользу.
2. Обдумывание: на этой стадии вы начинаете задумываться о возможных изменениях, но еще ни в чем не уверены.
3. Подготовка: на этой стадии вы уже полны решимости и психологически готовы к достижению своей цели.
4. Действие: если вы перешли на стадию действия, значит, вы реши-тельно настроены на достижение своей цели и совершаете практические шаги.
5. Поддержание: на этой стадии вы не просто активно действуете, а, возможно, уже достигли своей цели и всеми силами поддерживаете стабильные перемены.

На любой из этих стадий можно столкнуться с неудачами, но, придерживаясь модели стадий изменения поведения, вы остаетесь на восходящей спирали, движение по которой означает дальнейшее самосовершенствование.

Обратимся к практике. Запишите свои цели в разных областях и выберите для каждой условное обозначение. Затем оставьте условные обозначения каждой цели рядом с соответствующей стадией изменений на рисунке ниже.

Запишите, о чем вы думали, выполняя это упражнение.

Практика 2. Позитивная сторона трудностей

Как утверждает психолог Михай Чиксентмихайи, жизнь без трудностей скучна — большинство людей становятся в таких условиях вялыми и апатичными. В случае готовности к непростой обстановке, с которой сталкиваемся, мы попадаем в состояние потока, в котором наслаждаемся сложностью задачи и глубоко погружаемся в ее выполнение. Если мы не готовы к подобному вызову, наша реакция на него продемонстрирует уровень нашей психологической устойчивости, способность проявлять выдержку, невзирая на препятствия и поражения. И наконец, под влиянием стресса нередко происходит мощный личностный рост, которого вы, возможно, никогда не достигли бы в благоприятных условиях.

Оцените свой потенциал в каждом из приведенных ниже занятий по шкале от низкой до высокой. Отметьте место на линии, соответствующее вашему уровню, и обоснуйте свою оценку.

Теперь запишите эти занятия вокруг квадрата ниже и соедините каждое стрелкой с соответствующей секцией.

Что вам нужно для погружения в состояние потока в процессе достижения целей?

Практика 3. Группа поддержки

Группа поддержки — мощный ресурс для саморазвития. Ваше окружение помогает вам придерживаться правильного курса, дает полезную обратную связь, напоминает о доброте к себе и вдохновляет.

Запишите в столбики ваши цели. Рядом перечислите людей, на чью поддержку вы можете рассчитывать в ходе достижения каждой из этих целей. Можно указать одного человека в нескольких столбцах.

А теперь посмотрите на социальную поддержку под углом полезного взаимообмена. Перечислите в таблице ниже всех, кого вы включили в свою группу поддержки, и напишите, чем они помогают вам. Затем выясните, как вы определяете, что они поддерживают вас, какая помощь нужна этим людям и как вы ее обеспечиваете.

Здоровая поддержка всегда взаимна, то есть люди, которые вас поддерживают, могут рассчитывать и на вашу помощь. Поддержка — это одна из форм любви. Оказывая поддержку другим, вы демонстрируете, что уважаете и цените их так же, как хотели бы, чтобы они ценили и уважали вас. Ваша забота об окружающих может вернуться к вам сторицей и укрепить любовь к себе, а также помочь в достижении целей.

Источник https://vsvoemdome.ru/psihologiya/samorazvitie/kak-reshat-problemy

Источник https://www.forbes.ru/forbeslife/453839-raj-dla-vzroslyh-infantilov-pocemu-nas-zahvatila-epidemia-samorazvitia

Источник https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2022/02/24/kak-preodolet-neudachi-na-puti-samorazvitiya-3-poleznyx-praktiki/