Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица

Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица

Тем, кто мечтает о безупречной коже, к пунктам «хороший крем» и «проверенный косметолог» стоит добавить правильное питание. Что именно должно входить в ежедневный рацион, вы узнаете из нашей статьи.

Елена Луговцова Автор

Мария Невская Дерматолог

Витамины молодости и красоты

Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику.

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.

В чем его польза

Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.

Жирные кислоты Омега-3 и -6

Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.

Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).

Отвечает за пигментацию.

Обогащает клетки кислородом.

Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.

Витамин А (ретинол)

Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.

Витамины группы B

Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.

Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.

Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.

Витамин H (биотин)

Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.

Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.

Участвует в синтезе структурных элементов кожи.

Какие продукты полезны для кожи лица

Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.

«Если хотите, чтобы кожа была гладкой и упругой, включайте в рацион продукты, содержащие витамин А (орехи, печень, мясо, жирная рыба), а также фитоэстрогены: семена льна (1 ч. л. в день) и кунжута. Морепродукты богаты цинком, а жирная рыба и печень — кислотами омега-3 (то и другое необходимо для жирной кожи). Запасы витамина С, который активизирует микроциркуляцию, блокирует выработку меланина и ускоряет обновление кожи, пополнят цитрусовые, киви, ягоды, овощи. Также кожа нуждается в белке и витаминах группы B, участвующих в его синтезе».

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.

Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.

Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.

Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.

Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.

Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. © iStock

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.

Пейте достаточное количество воды.

Исключите из рациона вредную пищу.

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.

Соленое

Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.

Фастфуд и полуфабрикаты

Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Но и это еще не все.

У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.

Обзор средств

Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.

Высококонцентрированная тканевая маска для тусклой кожи со следами усталости, Garnier

Содержит витамин Сg и ананас, возвращающие здоровое сияние коже. Применяйте в период напряженной работы или после бессонной ночи. Преображение кожи гарантировано.

Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флюид с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет кожу и обеспечивает ее питательными веществами.

Крем для кожи вокруг глаз Advanced Génifique Yeux, Lancôme

Помимо пре- и пробиотиков, в состав входят гиалуроновая кислота и витамин С. В результате кожа вокруг глаз становится сияющей, упругой и увлажненной.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

Минерализующая термальная вода Vichy в составе этого средства усиливает естественные барьерно-защитные функции кожи.

Крем-филлер для заполнения морщин для нормальной и комбинированной кожи Vitamin C, La Roche-Posay

Компанию витамину С в концентрации 5% составляют гиалуроновая кислота, манноза и мадекассосид. Благодаря этим эффективным компонентам кожа становится заметно более упругой, а цвет лца выравнивается.

15 продуктов для безупречной кожи

Почему у одних женщин кожа здоровая и сияющая, а другим везет намного меньше? Оказывается, помимо отличной генетики и правильно подобранной косметики огромную роль играет питание. Что есть, чтобы всегда выглядеть молодо и свежо? Подсказки дают дерматологи, диетологи и пластические хирурги!

Как диета влияет на кожу

Показы Высокой моды наглядно демонстрируют: чистая ровная кожа — вневременной тренд. Как обрести ее, если рутинного ухода недостаточно? Эксперты уверены: первый шаг к сияющей коже начинается с правильного питания!

Дерматолог, автор книг о красоте Джессика Ву рассказывает: «Я всегда говорю своим пациентам: то, что они кладут себе в рот, так же важно, как и то, что они применяют на своей коже. Продукты питания расщепляются на витамины, минералы и аминокислоты, которые организм может использовать для поддержания здоровья кожи. Если вы любите обработанную пищу или постоянно нарушаете диету, кожа​ не будет такой же сильной и эластичной, как могла бы. Например, если вы не едите достаточно белка, вы лишаете ее аминокислот, которые необходимы для образования коллагена. А ведь он делает кожу упругой и эластичной!».

Основательница собственного косметического бренда Джессика Крессенци солидарна с коллегой: «Многие клиенты и друзья приходят ко мне и говорят: «Я каждое утро и вечер тщательно ухаживаю за кожей, но все еще сталкиваюсь с появлением воспалений и акне». Мой первый вопрос к ним: «Что вы едите?». Ведь те процессы, которые происходят в кишечнике, всегда отражаются на нашей коже».

Меню от экспертов: лучшие продукты питания

«Лучшая диета для кожи — та, которая включает овощи разных цветов и свежевыжатые соки на ежедневной основе», — уверена Джоанна Варгас, звездный косметолог. Однако полезные продукты только ими не ограничиваются. Их — намного больше!

1. Бульон на мясе и рыбе

После 25 лет в организме человека снижается производство коллагена, поэтому на лице появляются первые морщинки. Мясной бульон содержите протеины, которые организм может использовать для своих нужд. А рыбный, помимо прочего, богат на Омега-3 жирные кислоты, которые увлажняют и питают кожу «изнутри», помогая сохранить ее здоровый и сияющий вид.

2. Зеленые листовые овощи

Хлорофилл, содержащийся в зеленых овощах, выступает отличной профилактикой преждевременного старения кожи, поскольку защищает ее от вредного УФ-излучения и разрушительного влияния свободных радикалов. Количество овощей, которые вы должные съедать каждый день, зависит от вашей физической активности: чем больше вы двигаетесь, тем больше овощей должно быть в меню.

3. Цитрусы

Это самые ароматные источники витамина С — мощного антиоксиданта, который ведет непримиримую борьбу со свободными радикалами, вызывающими повреждения ДНК в организме человека. Чтобы получить достаточную порцию витамина С, вы должны съедать 2 порции цитрусов каждый день.

Исследование, опубликованное в Журнале клинического питания, показало, что женщины, которые регулярно употребляют цитрусы, имеют более гладкую и сияющую кожу и меньше морщин.

4. Курага

В четверти чашки кураги содержится здоровая доза витамина А, который нужен организму человека для активного роста здоровых клеток. Этот же витамин способствует своевременному отшелушиванию мертвых клеток кожи, а значит, обретению здорового цвета лица.

5. Индейка

Одна порция этого диетического продукта (равна размеру вашей ладони) обогатит организм цинком, селеном и полезными насыщенными жирами. Некоторые исследования показывают, что цинк снижает вероятность появления угрей. А еще белковая пища восстанавливает и укрепляет мышечную массу, которая играет важную роль в процессе поддержания здоровья кожи. Особенно важно налегать на белки во время похудения, когда высокий риск появления растяжек на коже.

6. Томаты

Помидоры содержат ликопин — каротиноидный пигмент, который защищает кожу от воздействия ультрафиолета. А еще он стимулирует производство коллагена! Чтобы получить больше этого ценного вещества вместе с питанием, томаты следует подвергать термической обработке (количество ликопина в этом случае увеличивается). Полезно также пить томатный сок каждый день — например, перед тренировкой.

​Чем краснее помидор, тем большее количество ликопина он содержит!

7. Грецкие орехи

Они содержат альфа-линоленовую кислоту, которая необходима для поддержания упругости и здоровья кожных покровов. Жирные кислоты препятствуют излишней потере влаги клетками и даже могут предотвратить появление воспалений. Однако диетолог Лиза Драйер предупреждает, что орехи — довольно калорийны. Чтобы получить от них все «бонусы» достаточно съедать четверть стакана каждый день.

8. Оливки

«Оливки являются ценным источником полифенолов и других нутриентов, которые помогают защитить ДНК от повреждений. Благодаря этому человек может выглядеть и чувствовать себя моложе», — рассказывает доктор медицины Шерон Моалем. К тому же, они снижают уровень «плохого» холестерина в крови.

9. Эспрессо

Свежемолотые кофейные зерна содержат антиоксиданты, которые способны обратить вспять повреждения кожи, вызванные ультрафиолетовым излучением. Причем, в эспрессо самая высокая порция полифенолов, так что у вас есть минимум одна веская причина наслаждаться этим напиткам каждое утро.

Шведские исследования показали, что одна чашка эспрессо в сутки помогает женщинам снизить вероятность инсульта на целых 25%.

10. Льняное семя

Семена льна изобилуют Омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме (например, с псориазом и экземой) и поддерживают гидролипидный баланс кожи.

11. Моллюски

Устрицы, кальмары, осьминоги, лобстеры, омары и другие морские обитатели содержат много цинка, который играет важную роль в сохранении здоровья, упругости и эластичности кожи. Поэтому им рекомендуется отдавать свое предпочтение хотя бы один раз в неделю, как раньше практиковали рыбный день.

12. Гранат

Зерна граната полны антиоксидантов, которые борются с повреждениями клеток кожи, вызванными свободными радикалами. Они же — являются отличной профилактикой преждевременного появления морщин.

​В 100 граммах «короля фруктов» 21% суточной нормы витамина С, который укрепляет иммунитет и помогает организму противостоять бактериям и вирусам.

13. Грибы

Грибы могут поделиться с организмом «солнечным» витамином D. Без него организм человека не может нормально усваивать кальций, что может привести к возникновению повышенной хрупкости костей, остеопорозу. Женщина, которая не получает нужное количество витамина D, как правило, выглядит старше.

14. Авокадо

Благодаря наличию здоровых жиров, этот плод помогает сохранить кожу мягкой и бархатистой, и он же стимулирует производство коллагена — за счет содержания витамина Е. Дерматолог Дженнифер Ву рекомендует съедать по половинке авокадо каждый день. Существуют данные, что таким образом можно свести к минимуму появление акне.

15. Темный шоколад

«В темных сортах шоколада содержатся флавонолы, которые увеличивают приток крови к коже», — говорит доктор медицины Мици Дулан. Хорошая микроциркуляция крови — гарантия своевременного поступления важных веществ и сияющего внешнего вида кожи.

Пища, богатая углеводами, делает нас счастливее. «Она повышает уровень «гормона радости» — серотонина в организме. И нет лучшего способа выглядеть и чувствовать себя моложе», — уверяет food-блогер Тэмми Лакатош.

Кажется, что сегодня уже никому не нужно доказывать, что питаться правильной пищей — это одна из составляющих здорового образа жизни. «Мы то, что мы едим», — сказал кто-то из мудрых, и с ним невозможно не согласиться.

Множество болезней возникает из-за неправильного, неполноценного и даже вредного питания. А к вредному сегодня можно причислить огромное количество продуктов, которые ради вкуса, длительности срока хранения, цвета и прочих важных показателей пичкают разнообразной химией, наносящей вред не только пищеварительной системе, но и нашей коже. В человеческом организме все взаимосвязано, поэтому любые погрешности в питании отражаются, прежде всего, на состоянии эпидермиса и приводят к различным последствиям: сухости кожного покрова, появлению воспалений, вплоть до преждевременного старения кожи.

Для того, чтобы кожа выглядела всегда на «5+» питание должно быть полноценным и сбалансированным по витаминам и минеральным веществам. Поэтому в приоритете должна быть именно растительная пища.

Овощи и фрукты в рационе человека, который следит за собой, должны быть представлены ежедневно. Во-первых, потому что в них содержится огромное количество антиоксидантов — веществ, которые помогают нам бороться не только со старением, но и с такими негативными факторами, как загрязнение окружающей среды, радиация, ультрафиолет и т.д. Для кожи наиболее полезны продукты с содержанием бета-каротина: морковь, тыква, хурма, кукуруза, желтый перец, персики. Бета-каротин является предшественником витамина А — ретинола, который отвечает за регенерацию тканей и выработку коллагена. Поддерживать клетки кожи в тонусе также помогают брокколи, шпинат, цветная капуста, чеснок и содержащие антоцианин инжир, чернослив, черника, ежевика и голубика.

Второй необходимый нашей коже витамин — это витамин Е. Именно он в сочетании с витамином С помогает продлить молодость нашей кожи, предупредить преждевременное появление морщин. Для того, чтобы ваша кожа не выглядела дряблой и морщинистой, на вашем столе должны присутствовать растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное, тыквенное и т.д.), орехи, авокадо в сочетании с продуктами с высоким содержанием витамина С: капустой, кабачками, яблоками, черной смородиной, черникой.

Недостаток селена, который содержится в морской рыбе, грецких орехах, яйцах и семенах подсолнечника, также сразу отражается на коже. Селен предупреждает развитие акне и появление пигментных пятен.

Если вы стремитесь к сохранению молодости и красоты вашей кожи, стоит сократить употребление напитков, которые содействуют выводу жидкости из организма и приводят к потере эластичности кожи, сухости эпидермиса и образованию морщин. К таким напиткам относятся кофе, черный чай, любые газированные напитки, алкоголь. В ежедневном рационе должны в обязательном порядке присутствовать от 1,5-2 литров воды, а также сельдерей, арбуз, огурцы, кабачки, яблоки — продукты, которые помогают сохранять водный баланс организма.

Еще один полезный продукт для молодости кожи — это гречка. Оказывается, она является не только источником железа, магния, белка и клетчатки, но и рутина — вещества, которое замедляет процесс старения и предупреждает появление морщин.

Состояние нашей кожи отражает здоровье тела в целом. Любой специалист в области питания сможет определить, как вы питаетесь, просто взглянув на вашу кожу. Нездоровое питание и нарушения пищеварения всегда сказываются на внешнем виде, исключений нет. Кожа — это сложный орган, которому для выполнения своих функций требуются питательные и полезные вещества, витамины и минералы. Мы должны питать кожу не только извне (с помощью косметики), но и изнутри.

В первую очередь, нужно убрать из рациона продукты, ведущие к обезвоживанию и интоксикации (алкоголь, избыток кофеина, копчености, колбасы, консервированные продукты, жареные и жирные). Вместо этого включайте в свой рацион продукты, которые улучшают состояние кожи и положительно влияют на организм в целом.

Вода

Пейте чистую питьевую воду без газа. Сократите количество черного и зеленого чая, они содержат кофеин и выводят жидкость из организма. Вы думаете, что получаете свою норму жидкости, а на самом деле обезвоживаете организм. Вода делает кожу напитанной, а обезвоженная кожа — тусклая и склонная к преждевременному появлению морщин. Все достижения косметической индустрии направлены на удержание влаги в клетках кожи, но если вы получаете мало жидкости, то удерживать просто нечего.

Жирная рыба

Она богата Омега-3 кислотами, которые питают кожу изнутри и являются к тому же сильными антиоксидантами.

Орехи и семечки

Они также являются источниками Омега-3 и витаминов Е и РР. Это сочетание поможет предотвратить сухость кожи, появление ранних морщин, плохую регенерацию.

Продукты с высоким содержанием антиоксидантов

Антиоксиданты нужны для борьбы со свободными радикалами, которые и наносят главный ущерб красоте и молодости кожи. К источникам антиоксидантов относятся ярко окрашенные ягоды, оливки и маслины, помидоры, морковь, шпинат и другая темная зелень, цитрусовые и гранат.

Кисломолочные продукты

Помогают нормализовать работу кишечника и улучшить состав микрофлоры, что молниеносно сказывается на состоянии кожи.

Питайтесь правильно и будьте всегда на высоте!

В восточной медицине по состоянию кожных покровов судят о работе печени. Любое нарушение работы этого органа проявляется на коже, поэтому ее называют «зеркалом печени».

Вот почему всем, кто заботится о безупречности, то есть о внешнем виде и здоровье кожи, следует в первую очередь позаботиться о своей печени. Что она любит?

Медицинский трактат «Чжуд-Ши» сообщает, что печень любит сладкий и вяжущий вкусы. В качестве дополнительных вкусов — горький и кислый. И напротив, печень не любит острый, соленый вкусы. Это говорит о том, что пища с преобладанием соленого и жгучего вкусов негативно влияет на кожу.

Особенно любит печень овощи и фрукты желтого, оранжевого, красного цвета. Поэтому лучшие продукты — морковь, тыква, свекла, а также хурма, персики, яблоки (желтые, красные), абрикосы, бананы, манго. Из сухофруктов это курага, а из пряностей — куркума и шафран.

Позитивно влияют на кожу также цитрусовые — мандарины, грейпфруты, апельсины, лимоны. Они хорошо подходят для печени, как своим цветом, так и вкусом. Полезен оранжевый, розовый лосось (чем он будет жирнее, тем лучше).

1. Плохо влияют на кожу продукты, вредящие печени — это копчености, жирные мясные блюда, мясные или рыбные консервы, колбасные изделия, очень соленая, острая пища, а также крепкие алкогольные напитки.

В особенности эти продукты вредны для конституционального типа Желчь. Люди этого типа имеют среднее телосложение, вспыльчивы, воинственно настроены, амбициозны, обладают сильной волей, острым умом, обильно потеют, не выносят душных помещений. Им все время жарко. Даже в холодную погоду они одеваются легко и при этом не мерзнут.

Злоупотребление жирной, острой, соленой пищей или другими продуктами, вредящими печени, у людей Желчи вызывает кожные высыпания, покраснения, прыщи, угри.

2. Характерные проблемы конституционального типа Слизь — целлюлит и кожные складки. Они возникают из-за недостаточной работы печени и, как следствие, низкого содержания коллагена в соединительных тканях, дерме. Поэтому люди этого типа часто страдают болезнями суставов. Это спокойные, добродушные люди, склонные к лени, избыточному весу, с рыхловатой, белой, влажной кожей.

Чтобы поддерживать кожу в безупречном состоянии, таким людям показаны согревающие продукты питания. Это нежирная птица (филе курицы, утки, индейки), рыба, яйца, орехи, а также пряности — корица, острый красный перец, гвоздика, имбирь, куркума.

3. Для конституционального типа Ветер характерны такие кожные проблемы как сухость, истончение кожи (отсюда темные круги под глазами), мелкие морщины (в том числе мимические). Люди этого типа впечатлительные, беспокойные, эмоциональные, склонные к бессоннице, нервным расстройствам, хронической усталости (астении).

Чтобы поддерживать кожу в безупречном состоянии, таким людям нужна пища согревающая, маслянистая, сочная, упитывающая с преобладанием сладкого вкуса (к сладкому вкусу восточная медицина относит также нейтральный — вкус овощей, мяса, рыбы, молока, хлеба). Вредны сухие, грубые, низкокалорийные продукты. В частности, вредно влияют на кожу диеты, основанные на сырых овощах, зелени, особенно без соли и масла.

Лучшее питание для конституции Ветер — это жирная морская рыба, птица, морепродукты, топленое масло и пряности — гвоздика, острый красный перец, мускатный орех, корица, кардамон.

Большинство жителей Средней полосы и Северо-Запада России относятся к смешанному типу Слизь-Ветер, поэтому для здоровья и безупречной внешности наиболее актуальны правила конституций Слизь и Ветер.

Чтобы кожа выглядела на 100%, организму требуется регулярно и качественно очищаться от токсинов и лишней жидкости, а также получать достаточно витаминов и минералов. Полезные продукты питания, которые дополнят ежедневный уход за кожей:

Артишоки

Мощный антиоксидант, который обеспечивает идеальный, ровный цвет лица, кожа становится здоровой и сияющей. Растение обладает восстанавливающими свойствами, которые ускоряют регенерацию эпидермиса.

Свекла

Очищает организм, способствует выводу токсинов, богата витаминами А и Е. Этот овощ полезен содержанием кальция, калия, магния и натрия. Помогает очистить кожу и избавиться от акне.

Томаты

Содержат большое количество витамина С, который важен для кожи, особенно в межсезонье. Также этот витамин участвует в выработке коллагена. В помидорах содержится ликопин, благодаря которому улучшаются обменные процессы в организме и, как следствие, состояние кожи.

Мята

Мятный отвар благотворно влияет на нервную систему, успокаивает, снимает стресс, что препятствует процессам старения кожи.

Крапива

Отвар или чай из крапивы успокаивает кожу, снимает воспаление, способствует исчезновению акне. А также это один из лучших средств для вывода токсинов.

Чеснок

В свежем виде, например, в салате, чеснок борется с воспалениями и вирусами, в том числе с кожными. Чеснок богат антиоксидантами и активизирует защитные силы всего организма.

Присутствие этих трав и продуктов в рационе позволит каждому продлить молодость, приумножить красоту кожи и оздоровиться.

Жанна Владимировна Благочевская, косметолог, инъекционист, мастер аппаратной эпиляции и мануальной депиляции, специалист в области перманентного макияжа

Когда речь заходит и системе правильного питания, имеются в виду здоровые продукты, приносящие пользу внутренним органам. Но мало кто знает, что пища оказывает большое влияние и на состояние, оттенок нашей кожи, особенно на лице. Продукты способны как улучшить, так и ухудшить ее тон. Именно по этой причине звезды Голливуда следуют строгим правилам в питании и предписаниям персональных диетологов. Но о красивой и ухоженной коже мечтает каждая женщина, независимо от того актриса она или обычная домохозяйка. Чтобы сделать эту мечту реальностью, следует тщательно продумать свое меню, включить в него полезные продукты.

Перечень продуктов, полезных для кожи лица

Надолго сохранить молодость кожи можно при помощи ежедневного потребления рыбы, креветок, устриц и других морских обитателей, содержащих большое количество жирных кислот Омега-3 и цинка.

Хорошее воздействие на состояние кожных покровов окажут и цитрусовые, стимулирующие выработку коллагена. Сок апельсинов и других цитрусовых плодов способствует избавлению от пигментации, отбеливает кожные покровы и выравнивает их тон.

Наша кожа нуждается и в витамине А, который присутствует в зеленых листовых и оранжевых овощах. Старайтесь почаще есть морковку и шпинат, они станут вашими надежными помощниками в сражении за молодость.

Источником ценных элементов, необходимых эпидермису, являются и орехи. Включите их в свое меню, и у вас будет чистое и сияющее лицо.

Сильными антиоксидантными свойствами обладают цельнозерновые продукты, славящиеся высоким содержанием клетчатки, нормализующей микрофлору кишечника, придающей коже здоровый вид.

Улучшить состояние кожных покровов можно и за счет кисломолочной продукции, мяса и печени животных.

Как ухаживать за лицом – основы здоровья, красоты и молодости

Молодая и сияющая кожа — это залог красоты и здоровья. Но заболевания и возрастные изменения отрицательно сказываются на внешности. Однако в 21 веке старение можно замедлить, для этого необходимо качественно ухаживать за своим лицом уже в юном возрасте. И процедуры должны быть регулярными, только так можно добиться устойчивого результата.

Ухода за разными типами дермы

Уход необходимо проводить, исходя из конкретного типа кожи, которых всего

Сухая

При сухой дерме основные понятия, о которых нельзя забывать – «увлажнить» и «напитать». Из продуктов по уходу выбирают:

• плотные кремы;
• сыворотки на масле;
• маски кремовые для увлажнения и питания.

Восстановить гидролипидный баланс и сберечь влагу в дерме помогут:

• гиалуроновая кислота;
• глицериновые вещества;
• растительные масла (олива, миндаль);
• сквалан.

Для умывания применяют легкую пенку, – гель сушит. Глиняные маски при сухом типе кожи противопоказаны.

Жирная

Здесь необходима профилактика сального блеска и трансформации жирного типа в проблемную кожу.

• систематическое очищение 2 раза в стуки: снятие макияжа и применение геля на ночь, умывание сутра;
• очистка завершается применением безспиртового тоника;
• сыворотка и флюид для матирования;
• глиняная маска раз в 2-4 дня – она очистит и сузит поры.

Кроме того, не чаще 2 раз в неделю можно проводить скрабирование или пилингование народными методиками, аптечными средствами, косметологической продукцией.

• гиалуроновая кислота и глицериновые средства для предотвращения обезвоженности;
• цинковые элементы для матирования;
• салициловая кислота для устранения ороговевших клеток.

Нельзя применять маслянистые продукты и средства с плотной текстурой, они закупорят поры и спровоцируют появление черных точек на лице.

Комбинированная

Правильно использовать 2 категории косметологических средств: для жирной дермы на зону Т, для сухой – на U. Это дорогостоящий уход, поэтому выход – к примеру, мульти-маскинг:

1. На зоны, нуждающиеся в матировании и глубокой чистке, накладывают маску на основе глины.
2. На сухие области – маску для увлажнения.

Под глаза накладывают увлажняющие или антивозрастные патчи.

Нормальная

При нормальном типе тоже нужно ухаживать за лицом.

1. Очистка. Гелевые составы, пенка, гидрофильное масло – применять один из выбранных продуктов следует с утра и на ночь.
2. Тоник. Он завершит процесс очистки, приведет в норму уровень рН после умывания, подготовит дерму к накладыванию сыворотки, либо крема.

Увлажняют лицо также с утра и вечером. И если утром увлажняющим может быть крем, то на ночь правильно купить ночную маску, она же sleeping-pack.

Общие правила

Стандартных уходовых правил несколько. Основные:

1. Очистка (каждый день, сутра и на ночь). В течение дня лицо подвергается загрязнению. Чтобы устранить пыль и грязь, правильно применять гель, пенку или молочко, естественно, по индивидуальному типу дермы. Препараты чистят кожу от макияжа и грязи. Очищение сутра не менее важно, чем на ночь, после работы.
2. Тонизирование (каждый день, сутра и вечером). Применение тоника — последний этап очистки.
3. Использование скраба (2 раза в 4-5 дней). Скрабирование или пилингование необходимо для ликвидации мертвых клеток дермы. Использование скраба – важнейший этап, отвечающий за омоложение лица.
4. Маска (дважды в 7 дней). После скрабирования необходимо обогатить запас полезных элементов. Для этого применяют маску с питательными веществами. Длительность процедуры — 15-20 минут.
5. Сыворотка (для женщин старше 23 лет). Действие на дерму глубокое, благодаря повышенной концентрации активных элементов. После 45 лет применение продукта в программе уходовых процедур за кожей должно быть регулярным.
6. Крем для век (каждый день, с утра и на ночь). Под глазами дерма очень нежная, за ней требуется особенный уход. Нельзя наносить крем на подвижное веко, исключительно на область под бровью и скуловой выступ с нижней стороны. Используют средство не позже, чем за 40 минут до сна, не растягивая кожные покровы, а осторожно распределяя.
7. Крем (утро/вечер). Дневной нужен для ухода с утра. Ночной применяют перед отходом ко сну, он питает и увлажняет дерму. Ночной продукт помогает клеткам кожи активно обновляться и способствует их восстановлению. Применяют его за 40 минут до сна. Крем наносят только после того, как впитается сыворотка.
8. Защитное средство (каждое утро перед выходом за 15 мин.). Не стоит игнорировать этап защиты дермы от действия вредоносных факторов извне. Летом эпидермис защищают от солнца, а в зимнее время — от низких температур и ветра.

При ежедневном уходе получится как можно дольше сохранить его красоту и молодость. Соответственно, игнорирование правил ухода только усугубит ситуацию.

Уход после 30 лет

После 30 лет правила ухода имеют свои особенности. Этапы процедур следующие:

1. Увлажнить и напитать. После 30 лет необходимо обогащать эпидермис полезными элементами — витаминами, экстрактами, пептидными веществами, аминокислотами. Правильно применять продукты с повышенной концентрацией полезных элементов. Увлажнять надо как можно глубже. Для этого рекомендовано приобрести косметические средства, качественно насыщающие кожу влагой и удерживающие воду в дерме. Это спасет от образования мимических морщин и складок.
2. Очистить и тонизировать. На рынке большой выбор средств для умывания: пенка, мусс, гелевые продукты, молочко. Чем суше кожа, тем более щадящая должна быть консистенция. Жира в дерме образуется меньше, однако чистить лицо следует ежедневно сутра и на ночь. Тоник необходим, чтобы повысить эффективность крема или сыворотки. Хорошо брать гидролат или спецсредства.
3. Правильное удаление декоративной косметики. Важнейшая рекомендация по уходу за лицом в 30 лет и для женщин старше — снимать косметику бережно: не тереть, не использовать средства на спиртовой основе.
4. Уход за веками. Эта область лица очень уязвима, тут практически отсутствуют сальные железы. Глаза человека участвуют во всех эмоциональных процессах. Потому обязательно применять специальные марки.
5. Уход за шеей. Это должно быть ежедневным ритуалом. Тут можно использовать простой крем, без кислот, так как кожа здесь тонкая и нежная. Это один из важнейших этапов уходовых мероприятий после 30 лет.
6. Крем на день/ночь. Правильно выбирать средства, в которых большое количество антиоксидантных веществ, они помогают замедлять старение. Пептидные элементы, коллагеновые вещества и фитоэстрогены – тоже нужны эпидермису. Такие кремы не дешевые, зато отлично помогают коже оставаться молодой.

Кожа после 30 лет требует более внимательного ухода, и соблюдать правила очень важно.

Виды масок для ухода

Маски можно купить в специализированном магазине или сделать дома самостоятельно.

Следующие виды масок наиболее популярны у женщин:

1. Отбеливающая. Сок лимона, белую глину соединить в пропорциях 2:1, добавить кефир до кремообразной консистенции.
2. Тонизирующая. Свежая смородина и ряженка (по 5 г) — для сухой и нормальной кожи. Нанести состав на лицо на 20 минут, смыть.
3. От морщин. 2 ст. л. гущи кофе, 1 белок яйца (взбитый), 5 мл сока лимона, 1 ст. л. меда следует соединить и хорошо перемешать, нанести на лицо на 20 минут, смыть. Эта маска придаст свежести, сузит поры, напитает полезными элементами, нормализует кровообращение.
4. Омолаживающая. Потребуются дрожжи прессованные, не порошковые. В их составе аминокислоты, витамины и все компоненты, помогающие коже оставаться молодой. Готовить маску несложно, нужно развести дрожжи в подогретом молоке (35-40 ⁰С), не хранить состав (применять за один раз), предварительно рекомендуется выждать 20 мин, чтобы произошли необходимые реакции. Можно включить в состав небольшое количество меда или масла оливы. Курс таких масок — раз в 3 дня 30 суток. Маску наносят после приготовления, держат 15 минут, смывают.

Домашние рецепты хорошо работают, но косметологи рекомендуют пользоваться и услугами специалистов. Если женщина заметила серьезные возрастные изменения, то правильно проконсультироваться с врачом.

Кожа лица ежедневно подвергается негативному воздействию окружающей среды и косметики, поэтому уход ей просто необходим. Зная, как правильно это делать, можно долго оставаться красивой, сияющей, с хорошим настроем.

Другие статьи:

Красивые, здоровые, блестящие волосы – мечта каждой женщины. Струящиеся локоны привлекают взгляды мужчин. Без качественного ухода нельзя добиться идеального результата на всю жизнь. Со временем или под влиянием негативных факторов пряди тускнеют, теряют здоровый вид. Существует несколько типов волос, и забота о каждом из них имеет свои особенности.

Самая уязвимая область лица – периорбитальная. Кожа под глазами почти не имеет подкожной жировой клетчатки, тонкая и чувствительная. Именно эта зона быстрее всего подвергается процессам увядания, на ней появляются первые, малозаметные мимические морщины, которые углубляются при недостаточном уходе. Еще одна проблема периорбитальной зоны – мешки и синяки. Они могут быть признаком заболеваний внутренних органов или косметическим дефектом. Улучшить состояние кожи в этом участке можно разными способами.

Гипо- или гиперпигментация: веснушки, старческие пятна не украшают кожу, поэтому женщины (в последнее время и мужчины) стараются избавиться от них. Методик устранения таких дефектов существует множество – народные средства, профессиональная косметика для индивидуального использования, салонные и аппаратные процедуры. Но для избавления от проблемы необходимо использовать комплексный подход.

Источник https://skin.ru/article/pravilnoe-pitanie-dlja-krasivoj-i-zdorovoj-kozhi-lica/

Источник https://medaboutme.ru/articles/15_produktov_dlya_bezuprechnoy_kozhi/

Источник https://dezir-clinic.ru/blog/kak-ukhazhivat-za-litsom-osnovy-zdorovya-krasoty-i-molodosti/