Лечение стресса у женщин

Лечение стресса у женщин

Стресс является неспецифической ответной реакцией человеческого организма на воздействие внешних экстремальных факторов. Когда человек испытывает психологическое напряжение, у него повышается уровень выработки и выброса в кровь адреналина. Представительницы прекрасного пола подвержены стрессам в большей степени, нежели мужчины. Перенапряжение быстро изматывает женщину; как следствие развивается депрессивное состояние и появляется чувство тревоги (часто – даже немотивированное). Своевременное и адекватное лечение стресса у женщин позволяет предотвратить осложнения в виде обострения соматических заболеваний и развития психических расстройств.

Лечение стресса у женщин - Алкоклиник

Обратите внимание: В разумных количествах стресс даже необходим, но частое психоэмоциональное перенапряжение приводит к нарушениям работы нервной системы вследствие ее истощения.

Причины

Существует целый ряд причин, которые могут спровоцировать нервный стресс.

К наиболее распространенным факторам, способствующим развитию стресса у женщины относятся:

  • одиночество;
  • потеря близкого человека;
  • проблемы в личных отношениях;
  • соматические заболевания;
  • неприятности на работе;
  • финансовые неурядицы.

Болезненная реакция на вышеперечисленные факторы характерна и для мужчин, но женщины в таких ситуациях для стресса более уязвимы.

Признаки стресса

У женщин стрессовое состояние проявляется характерными физическими нарушениями и поведенческими симптомами.

Физические симптомы

К числу физических проявлений стресса у женщин относятся:

  • периодические головные боли мигренозного характера (частота и продолжительность вариабельна);
  • желудочные колики;
  • боли в спине и пояснице (сходны с проявлениями радикулита или остеохондроза);

Боли в спине и пояснице - Алкоклиник

  • нарушения сна (инсомния);
  • затруднение дыхания;
  • сбои месячного цикла;
  • повышение артериального давления;
  • расстройства кишечника;
  • снижение либидо;
  • потеря или повышение аппетита;
  • увеличение веса.

Поведенческие симптомы

Наиболее распространенными поведенческими симптомами являются:

  • повышенная раздражительность;
  • резкая смена настроения;
  • нарушение концентрации внимания;
  • забывчивость;
  • подозрительность;
  • ощущение беспомощности (обычно – на пике стресса);
  • вспыльчивость и гнев;
  • плач без видимой причины;
  • заниженная самооценка.

Важно: В отдельных тяжелых случаях не исключено появлений мыслей о самоубийстве.

Как справиться со стрессом?

Для эффективной борьбы со стрессом необходимо осознание его причин. Проблемы нельзя «держать в себе»; лучше поделиться ими с близкими людьми, поскольку поддержка окружающих имеет огромное значение.

Важно: Целесообразно хотя бы на пару дней сменить обстановку и съездить отдохнуть за город.

Необходимо отказаться от потребления психостимуляторов - Алкоклиник

Необходимо отказаться от потребления психостимуляторов, поскольку они не решают проблему, а на время притупляют восприятие. Противопоказано курение, алкогольные напитки и даже крепкий кофе.

В рацион питания нужно включить продукты с высоким содержанием витамина В (пшеница, рис, семечки). От потребления острой, жирной и жареной пищи, а также разнообразных рафинированных продуктов рекомендуется отказаться хотя бы на время. При стрессе показано дробное питание, т. е. небольшими порциями 4-6 раз в день. Специалисты рекомендуют также съедать в день 1 банан. Отличным средством против стресса является витаминный салат из апельсинов и лимонов с добавлением меда.

Очень эффективны для борьбы со стрессом утренняя гимнастика и занятия йогой. Физические упражнения способствуют выбросу эндорфина, благодаря которому значительно повышается настроение, а деятельность нервной системы постепенно стабилизируется. Перед сном желательно прогуляться на свежем воздухе.

Хорошего эффекта при лечении стресса у женщин позволяет достичь фитотерапия. При психоэмоциональных перегрузках показаны отвары и настои корня валерианы, а также мелиссы, мяты, ромашки и шишек хмеля.
В вечерние часы рекомендуется принять расслабляющую ванну комфортной температуры. В воду желательно добавить отвары целебных растений.

Лампа для ароматерапии - Алкоклиник

Рекомендуется также приобрести специальную лампу для ароматерапии. Запах разогретых эфирных масел мяты, зверобоя или шалфея способствует релаксации.

Текст проверен врачами-экспертами:
Заведующей социально-психологической службы МЦ «Алкоклиник» врачом психиатром-наркологом Серовой Л.А.

Запись на консультацию

Проконсультируйтесь
со специалистом

Влияние стресса на женское здоровье

Психоэмоциональное напряжение испытывает каждый современный человек, однако не стоит считать, что это безобидное состояние. Важно знать, как влияет стресс на здоровье женщины и как можно этому противостоять. Зачастую толчком для гинекологических заболеваний служат неблагоприятные ситуации и эмоциональные реакции на них.

Существует несколько видов женского стресса:

  • Физиологический. Связан с изменениями в организме — началом полового созревания, менструальным циклом, беременностью, менопаузой.
  • Психологический. Его причиной может быть хроническая усталость, недосыпание, чувство одиночества, тревоги, неуверенности.
  • Эмоциональный. Вызван внешними обстоятельствами — смертью родного человека, разводом, потерей работы, финансовыми трудностями, рождением ребенка.

Стресс и гинекологические заболевания

Какими бы ни были причины, которые вызвали психоэмоциональное напряжение, организм реагирует негативно. Ухудшаются сон и аппетит, снижается половое влечение, возникают спазмы и боли.

Читать статью  Недержание мочи у женщин ночью

Стресс отрицательно влияет на гормональный фон, иммунную и нервную систему. В результате женщина становится уязвимой перед инфекциями, воспалительными процессами. Одними из типичных гинекологических заболеваний, возникающих на фоне реакции на сильные эмоции, являются молочница и мастопатия. Их причиной служит гормональный дисбаланс. Исследования также обнаружили, что стресс способен запустить онкологические процессы и вызвать рак яичников и молочной железы.

Перегрузки в психоэмоциональной сфере влекут за собой:

  • изменение микрофлоры;
  • нарушение менструального цикла;
  • боли в груди;
  • сухость слизистой влагалища.

Кроме того, женщине становится трудно достичь оргазма, снижается половое влечение и уровень сексуальной возбудимости.

Меры профилактики

Важно научиться вовремя замечать симптомы стресса и снимать их, чтобы психоэмоциональное напряжение не нанесло удар по здоровью. Уделите должное внимание целому комплексу факторов.

Питание

Откажитесь от нездоровой пищи — жареных и жирных блюд, копченостей, консервантов. Эти продукты уменьшают сопротивляемость стрессу и его последствиям. Чтобы снять напряжение и повысить настроение, включайте в рацион черный шоколад, куриное мясо, авокадо, говядину, зеленые овощи, семечки льна и тыквы, морскую рыбу.

Снизить стресс поможет режим питания. Садитесь за стол в одно и то же время, через 3–4 часа, принимайте еду небольшими порциями, не голодайте и не переедайте.

Витамины

Противостоять стрессу позволяют специальные комплексы. В них входят аскорбиновая кислота, ретинол, витамины группы В, магний, цинк, аминокислота триптофан и так далее. Врачи клиники «Поликлиника+1» подберут тот препарат, который поможет именно вам.

Физические упражнения

Регулярные занятия физкультурой и спортом — источник эндорфинов. Бег, йога, зумба, пилатес и другие виды физической активности улучшают психоэмоциональное состояние.

Расслабление

Снять напряжение помогает общение с близкими людьми и друзьями, любимые занятия и хобби. Врачи рекомендуют медитацию, дыхательные упражнения, .

Если вы подозреваете, что постоянных стрессов могут возникнуть гинекологические заболевания, обратитесь в нашу клинику. Мы узнаем, есть ли проблемы, устраним их, дадим рекомендации по нормализации образа жизни.

Статья проверена на соответствие медицинским стандартам ведущим специалистом клиники «Поликлиника+1», дерматовенерологом, урологом, микологом

Стресс у женщин: симптомы и последствия

Стресс у женщин: симптомы и последствия

Почему стресс опасен для женщин. Как переживание стресса влияет на женское здоровье и удовлетворенность жизнью.

Содержание:

Проявления симптомов стресса у женщин и у мужчин значительно отличается и часто игнорируется, пока организм не дает сбой. Как у женщин стресс влияет на менструальный цикл и почему провоцирует преждевременную аменорею, как влияет на красоту, способность зарабатывать и строить семью?

Можно ли избежать стресса

Трудно представить взрослого человека, который не знает, что такое стресс. Жизнь непредсказуема, она часто ставит перед людьми новые проблемы, преодолевая которые человек растет как личность, масштабируется:

  • увеличивает семейный бюджет;
  • расширяет бизнес;
  • повышает социальный статус;
  • улучшает семейные отношения;
  • творчески реализуется.

Чтобы добиться чего-то, приходится выходить из привычной зоны комфорта, пробовать что-то новое, ставить более амбициозные цели. А это всегда сопряжено с определенным уровнем стресса.

Даже переезд в новую, более комфортабельную квартиру тоже может быть стрессом, особенно когда у женщины муж, двое детей, кот, коллекция дорогостоящей посуды и пианино, а еще родственники, коллеги, которые критикуют ее выбор или дают непрошеные советы, как правильно всё организовать и спланировать.

Как не потерять свое здоровье во всей этой череде проблем, вы сможете узнать на моей бесплатной онлайн-встрече «Что такое психосоматика и как она определяет всю вашу жизнь». Количество участников ограничено, регистрируйтесь прямо сейчас. Сразу после регистрации вы получите подарок – медитацию «Почему я не способен иметь больше, чем могу потратить».

Другая проблема, из-за которой невозможно полностью избежать стресса, это непредсказуемость жизни. Внешний мир не дает никаких гарантий. Человек не может предсказать свое будущее. Он может лишь строить планы, и когда внешние обстоятельства их перечеркивают, быстро адаптироваться к новой ситуации.

Например, женщина может запланировать улететь этим летом в Италию, она даже может купить билет. Но внешняя среда одним выпуском новостей может полностью перевернуть представление о том, как пройдет ближайшее лето.

На самом деле человек не может контролировать внешний мир, как бы он этого ни хотел. Развод, болезни, смерти близких, увольнение, денежные потери – это те непрогнозируемые факторы, которых невозможно избежать. На них женский организм реагирует острым стрессом, который может превратиться в хронический, запустить целую цепочку проблем со здоровьем.

Таким образом, человек не всегда контролирует факторы, вызывающие стресс. Но он может влиять на свою устойчивость к этим факторам. Психика, которая находится в ресурсном состоянии будет успешно справляться даже с острым стрессом, потому что у такого человека есть достаточно энергии, чтобы адекватно реагировать на внешние негативные условия и справляться с ними, быстро адаптируясь к переменам.

Читать статью  9 преимуществ рыбьего жира для здоровья

Поэтому правильно задаваться вопросом не «Как жить без стрессов?», а «Как стать морально сильнее?».

Неочевидные признаки стресса у женщин

Симптомы стресса условно можно разделить на физиологические и психологические. Почему именно «условно»? Потому что тело и психика неразрывно связаны между собой. Нарушения в чем-то одном обязательно скажутся на втором.

Так, проблемы психического плана, внутренние конфликты, застарелые обиды, подавленные потребности обязательно проявят себя через тело, поэтому так важно уметь слушать эти сигналы и правильно их интерпретировать. Например, с помощью таблицы психосоматических болезней у женщин.

А проблемы со здоровьем, нарушения в работе систем организма неизменно влияют на психологическое состояние человека и в дальнейшем на качество его жизни.

Основные признаки, которые показывают, как влияет стресс на организм женщины:

  • нарушение цикла сна и бодрствования: бессонница ночью и сонливость днем;
  • проблемы с пищевым поведением: переедание или потеря аппетита, нарушения в работе ЖКТ;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой, дыхательной системы: одышка, ощущение сдавленности в груди, нехватка воздуха, учащенное сердцебиение, проблемы с давлением;
  • синдром хронической усталости: главный его признак – даже после полноценного сна человек чувствует себя разбитым, он постоянно испытывает ломоту и неясную боль в теле;
  • выпадение волос, ломкость ногтей, проблемы с кожей – в организме женщины стресс в первую очередь бьет по ее внешности, появляются признаки преждевременного старения;
  • нарушения менструального цикла, вплоть до аменореи, то есть исчезновения менструации, даже если женщина находится в фертильном возрасте.

Такие симптомы могут появляться как в комплексе, так и по одному, например проблемы с циклом сна и бодрствования. Эти симптомы часто игнорируются, потому что внимание человека сосредоточено на внешних проблемах, а вопросы здоровья оказываются не в приоритете.

Но проблема в том, что, находясь в стрессе, человек не может эффективно справляться с жизненными трудностями, потому что у стресса есть признаки, которые проявляются на уровне психического здоровья:

  • Снижение когнитивных способностей.

Проблемы с дыханием – это первое, как влияет на организм стресс. Они приводят к проблемам с кровообращением мозга, происходит окислительная реакция, что приводит к ухудшению его работы. Человеку трудно усвоить новую информацию, быстро принимать рациональные и оптимальные решения. У него возникают нарушения памяти, проблемы с переключением внимания с одной задачи на другую. Еще появляются нарушения концентрации внимания на чем-то одном.

  • Развитие негативного мышления.

Из-за дефицита энергии, вызванного стрессом, человек начинает концентрировать внимание на множестве проблем, думать о негативных вариантах развития событий. Он не может оценить картину в целом, увидеть перспективные возможности, положительные стороны жизни.

  • Расстройство эмоциональной сферы.

При стрессе человек не может отслеживать, осознавать свои эмоции и реальные причины, которые их вызывают.

Например, вам кажется, что вы раздражены, потому что ребенок много шумит и не слушается или потому что муж не помыл за собой чашку. Из-за сниженной способности контролировать свои эмоции происходит ссора будто на пустом месте. Временная разрядка приносит облегчение.

На самом деле причина вовсе не в чашке и не в баловстве малыша, а в том, что любые мелочи начинают вызывать у вас бурную негативную реакцию. Стресс усугубляет нарушения эмоциональной сферы, приводит к неправильному пониманию причин своих чувств, утрате контроля над ними. А неправильное питание и проблемы с циклом сна еще сильнее усугубляют работу нервной системы.

Дефицит энергии, усталость приводят к тотальному ощущению, что всё напрасно. Кажется, что близкие не понимают, как вам тяжело, что мир несправедлив, и что бы вы ни делали, ни на что нельзя повлиять. Появляется много страхов, чувство тревоги по поводу будущего, ощущение, что вы не контролируете свою жизнь, что есть множество внешних условий, которые не дают вам быть счастливой.

Как стресс влияет на здоровье женщины

Правда ли, что от нервов все болезни? Современная наука установила – женщины, долгие годы находящиеся в стрессе, имеют повышенный риск:

  • появления преждевременных сердечно-сосудистых заболеваний, например инфаркта;
  • развития сахарного диабета;
  • появления заболеваний яичников;
  • появления онкологических заболеваний.

От стресса действительно можно заболеть. Причина в том, что во время стресса организм тратит все ресурсы на его преодоление, тогда как поддержание здоровья перестает быть приоритетной задачей. Угнетается иммунная система, что делает организм беззащитным к вирусам и бактериям.

Читать статью  Медицинский центр Елены Малышевой

Обостряются хронические заболевания. Например, у женщин, которые долгие годы жили с небольшой кистой в яичнике, она начинает резко увеличиваться после пережитого стресса.

Даже небольшой стресс, например из-за экзамена в институте, может привести к нарушениям менструального цикла. Ближайшая менструация может исчезнуть или начаться с серьезной задержкой либо, наоборот, быть преждевременной.

Женское здоровье более чувствительно к стрессу. Дело в том, что тело обладает особой мудростью. Оно понимает, что, если женщина находится в стрессовой ситуации, а это не лучшее время, чтобы воспроизводить свой род. Поэтому в наиболее тяжелых жизненных ситуациях менструация может прекратиться совсем, то есть наступает временная аменорея.

Сложности с менструальным циклом чреваты множеством негативных последствий для здоровья:

  • преждевременным наступлением менопаузы, в этом случае аменорея сохраняется, даже когда стресс исчез, у женщины в 35–40 лет уже нет менструации, происходит гормональный сбой, перепады температуры, настроения;
  • снижением сексуальной активности – стресс приводит к преждевременному снижению либидо, то есть влечения к партнеру и получения удовольствия от сексуального контакта;
  • могут появиться обильные маточные кровотечения, которые длятся порой по две недели – распространенная реакция на острый стресс у женщины;
  • проблемы с менструальным циклом и аменорея часто провоцируют различные заболевания яичников, потому что нарушается их нормальное функционирование;
  • обострение хронических заболеваний яичников из-за генетической предрасположенности к ним;
  • нарушения в работе щитовидной железы – стресс напрямую влияет на гормональный фон женщины, а нарушение менструального цикла, преждевременная аменорея могут быть лишь следствием того, что в щитовидке произошел серьезный сбой, который оказывает влияние не только на менструацию, но и на весь организм женщины;
  • нарушения менструального цикла и преждевременная аменорея напрямую влияют на способность зачать ребенка – многие пары не могут забеременеть только потому, что женщина находится в состоянии хронического нервного истощения;
  • неспособность вынашивать плод – преждевременные роды или потеря ребенка тоже могут возникать из-за перенесенного стресса.

Менструальный цикл: психосоматика нарушений

Заболевания яичников, матки, мочеполовой системы в целом, проблемы с менструацией, зачатием – это не просто реакция на стресс. Это сигнал организма о проблемах в системе ценностей женщины.

С точки зрения психосоматики, любые нарушения менструального цикла, кисты в яичниках, миома матки, снижение либидо, бесплодие, аменорея – это результат того, что у женщины психологические сложности в отношениях с мужчиной, который рядом с ней, или в отношениях с детьми. И это очень важно, потому что для женщины дети, семья, духовные ценности занимают центральное место.

Причину внутренних конфликтов нужно искать не только в мужско-женских отношениях, но и в отношениях женщины со своим родом, как минимум с родителями.

Когда возникают проблемы с менструальным циклом, обязательно нужно обратиться к врачу, чтобы выявить их причины, получить полноценное лечение, обследовать яичники, матку, мочевой пузырь. Но также важно посмотреть на это с точки зрения психосоматики. Возможно, тело через нарушения с менструацией, органами малого таза хочет донести до женщины о более серьезных конфликтах на уровне жизненных ценностей.

Нарушение менструального цикла из-за стресса может быть лишь одним из признаков. Часто проблемы на уровне второй системы ценностей, а именно в отношениях с противоположным полом, детьми, также вызывают и денежные трудности.

Например, женщина выбирает мужчину, которого не любит, и остается с ним только потому, что он ее обеспечивает. Или, наоборот, всё время связывает свою жизнь с теми, кто мало зарабатывает. Возможно, она подсознательно не хочет рожать от своего партнера детей, поэтому у нее нарушается менструальный цикл, работа яичников.

Важно не забывать, что менструация регулируется не только органами малого таза. Менструальный цикл часто зависит от гормонов, то есть от работы эндокринной системы. А она связана с возможностью самовыражения, раскрытия своего потенциала, способностью зарабатывать деньги.

Таким образом, симптомы стресса у женщины могут быть самыми разнообразными, но чтобы понять их причину, нужно анализировать работу организма в целом. Учиться понимать его сигналы и их значение, ведь иногда, даже когда стрессовая ситуация прекратилась, менструальный цикл и репродуктивная система не восстанавливаются, пока не будут разрешены психологические сложности.

Если вы хотите понимать сигналы тела, разобраться в их причинах и научиться справляться со стрессом, приглашаю вас в Академию осознанного мышления на онлайн-встречу «Что такое психосоматика и как она определяет всю вашу жизнь».

Источник https://www.alcoclinic.ru/poleznaja-informacija/lechenie-stressa-u-zhenshchin/

Источник https://poly-klinika.ru/spravochnik/stress-zhenskoe-zdorove/

Источник https://olga-korobeynikova.com/blog/stress-u-zhenshhin-simptomy-i-posledstviya/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: