Аэробика видео в домашних условиях для похудения
Аэробика: гимнастика для удовольствия, тонуса и здоровья
Одно время аэробика была очень модной в нашей стране, и даже на центральном телевидении были посвященные ей передачи. Сегодня танцевальная аэробика (или ритмическая гимнастика) уже не занимает умы всех девчонок, но это не значит, что она потеряла свою актуальность – совсем наоборот! Современный фитнес и аэробика – это две неразделимые части, и занимаясь аэробикой дома, вы используете многие элементы других направлений фитнеса, и наоборот.
Любая (и даже домашняя) аэробика – великолепное средство для поддержания себя в форме. Занятия аэробикой помогают держать мышцы и тело в целом в тонусе, упражнения очень эффективны для снижения веса, улучшения осанки и достижения других целей. Наконец, аэробика в домашних условиях – это здоровье и хорошее настроение с улыбкой и без многочасовых тяжелых нагрузок.
Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса
Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких эффектов: поддерживать тело в тонусе, помогать сжиганию жира, тренировать мышцы, улучшать внешний вид (в том числе и за счет улучшения кожи) и в целом оздоравливать организм. Заниматься аэробикой – это значит поддерживать себя в великолепной физической форме, достигать здоровья и великолепного внешнего вида.
А достигается все это использованием аэробных упражнений, то есть, упражнений невысокой интенсивности практически без использования тренажеров или иных средств. Оздоровительная аэробика состоит из широкого набора простых занятий, в том числе ходьбы, бега, прыжков, разного рода растяжек и т.д. А самое главное, упражнения состоят из связок, которые образуют самый настоящий танец. И чтобы уроки аэробики проходили с максимальной эффективностью и пользой, они проводятся под ритмичную музыку.
Базовая аэробика – это несколько упражнений, шагов и связок, которые образуются в несложный танец под ритмичную музыку. А так как все мы любим танцевать, то и домашняя аэробика для похудения осваивается очень легко и без какой-либо специальной подготовки! Главное здесь – правильно выполнять основы аэробики, поддерживать ритм упражнений с помощью музыки, и получать удовольствие от достигнутого результата.
Наконец, аэробика – лучшее средство против старости и морщин, что доказывают знаменитые гимнастки, которым могут позавидовать молодые девушки! Поэтому видео по аэробике всегда приятно смотреть, оно доставляет эстетическое удовольствие и заставляет восхищаться гибкостью, спортивной формой и красотой тел. И все это доступно вам!
Аэробика с Юлией Синягиной на Таймстади.ру
Одно из самых эффективных средств для занятий аэробикой – видео уроки, благодаря которым можно своими глазами и в подробностях увидеть все движения и упражнения. И если вы хотите получить интересные и правильные уроки похудения, то аэробика для похудения на видео от Таймстади.ру станет отличным решением! Потому что только на этих видео-уроках представлена аэробика для начинающих в максимально понятном и интересном виде. Ведет эти уроки тренер Юлия Синягина – она поможет вам освоить все тонкости ритмической гимнастики, и с ней аэробика на Таймстади.ру станет вашим любимым видом фитнеса.
С помощью курса «Аэробика дома», видео которого представлены на этой странице, вы сможете раскрыть новые возможности вашего тела, узнать базовые шаги аэробики и связывать их в танцы, и достичь главного результата – великолепной формы, силы и здоровья. Тонус, сильные мышцы и похудение дома – видео из курса даст вам путь к достижению этих и многих других целей.
И самое главное, что это аэробика бесплатно – первые уроки доступны вам без ограничений! Аэробика по видео, смотреть которое можно в любое время, сделает вас красивыми, стройными и здоровыми. А разве что-то еще нужно для хорошего настроения и счастья!
Напоминаем, что абонемент открывает доступ к просмотру всех видео уроков по всем направлениям!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 50 ( НА САЙТЕ 40, НА МОНТАЖЕ 10 )
Мощная жиросжигающая тренировка, которая помогает сбросить лишний вес
shutterstock.com
Многие люди, которые начинают тренироваться, хотят получить мгновенный результат. При этом они забывают, что себе и телу нужно дать время, а тренировки сделать регулярными. Именно правильный тренировочный план помогает придерживаться цели, видеть, как меняется тело и снижается цифра на весах.
shutterstock.com
Кому-то проще придерживаться спортивный дисциплины дома. Для таких спортсменов тренер сети премиальных спортивных студий REBOOT Виктор Вошкин подготовил пять эффективных упражнений для проработки всего тела.
Как правильно худеть
Существуют упражнения, которые включают большое количество мышечных групп для интенсивной работы. Это позволяет сократить время и добиться результатов значительно быстрее.
Если грамотно подойти к вопросу, уже за неделю можно сбросить несколько лишних граммов и даже килограммов. При этом важно сохранить дневную калорийность рациона и не создавать жесткого дефицита для организма. Метаболизм ускоряется не только с помощью тренировок. На нем положительно сказывается регулярный прием здоровой пищи, минимум стресса и режим сна.
shutterstock.com
Упражнения для похудения всего тела
Выполняя эти упражнения каждый день, вы потратите мало времени, но тело начнет подтягиваться достаточно быстро. Главное — не торопитесь и следите за качественным выполнением, чтобы не получить травму.
Jumping Jack
Эффективное упражнение разгоняет метаболизм и поддерживает тонус всего тела, подходит для новичков.
Способ выполнения:
Ноги на ширине плеч, руки вдоль пояса. Выполняем прыжок: ноги в сторону, руки совершают хлопок над головой, снова прыжок и возвращаемся в исходное положение.
Начните с двух подходов по 15 повторений; когда почувствуете, что этого мало — увеличивайте количество повторений.
Приседания с гантелями
Самое распространенное и знакомое всем упражнение, а также довольно эффективное. Главное, правильно выполнять: банальные ошибки могут навредить коленям и привести к травме.
Способ выполнения:
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями в районе груди. Спина должна быть прямой, лопатки приведены, а грудная клетка расправлена. Бедра максимально отодвигаются назад. Поза напоминает момент, когда вы собираетесь садиться на стул. После достижения 90 градусов в коленях выпрямляемся и на выдохе добавляем жим гантелей над головой.
Начните с трех подходов по 10 повторений, и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений.
Планка
Одно из самых эффективных упражнений, для выполнения которого не требуется оборудование. Планка задействует все группы мышц и приводит тело в тонус. Регулярное выполнение планки положительно влияет на скорость метаболизма.
Способ выполнения:
Примите упор лежа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол, параллельно друг другу. Вытянитесь в струну, смотрите между ладоней. Обязательно напрягите пресс и ягодицы. В пояснице не должно быть большого прогиба.
Попробуйте простоять в планке 30 секунд; увеличивайте время выполнения, как только станет легко.
Выпады
Идеальное упражнение для тех, кто хочет подтянуть мышцы ног, сделать их стройными и красивыми.
Способ выполнения:
Делаем шаг вперед и одновременно отводим таз назад. Сгибаем обе ноги в коленях, чтобы образовалась параллель с полом.
Начните с двух подходов по 15 повторений на каждую ногу.
Отжимания
Если немного усложнить планку и добавить движения, эффективность только прибавится. Но, опять же, следите за техникой.
Способ выполнения:
Встаньте в планку на вытянутых руках, которые нужно разместить на ширине плеч. Ладони должны крепко упираться в пол. Согните руки в локтевом суставе, нагнитесь вниз. Главное — не нужно отставлять ягодицы слишком сильно и создавать большой прогиб в пояснице.
Начинайте с трех-пяти отжиманий. В этом упражнении важно не количество, а качество выполнения. Постепенно увеличивайте количество повторений.
🥑 Гибкий ЗОЖ и гедонизм без перегибов в нашем телеграм-канале, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
Фитнес видео-уроки онлайн бесплатно
Для того чтобы эффективно похудеть недостаточно просто сидеть на диете. Любую, самую эффективную диету, даже ту, которая составлена индивидуально, нужно обязательно дополнять фитнес-упражнениями и аэробикой. Сочетая эти способы построения идеальной фигуры, можно добиться великолепных результатов.
Быстрая навигация по статье:
Фитнес для начинающих в домашних условиях. Видео
Не все могут посещать фитнес центры или клубы. У кого-то нет времени, кто-то стесняется заниматься при всех, а кому-то это просто не по карману. Но худеть-то нужно всем. Для этого можно вполне организовать занятия в домашних условиях. Занятия фитнесом лучше разделить на две части. Одна часть будет силовой, а другая — это кардиотренировка. Силовые нагрузки сжигают жиры, формируют фигуру, а кардионагрузки помогают укрепить мышцы (сердечную в том числе).
Предлагаем вашему вниманию видео-урок домашнего фитнеса. Этот сбалансированный комплекс упражнений состоит из разминки и силовых упражнений. На первых тренировках можете выполнять упражнения в полсилы, постепенно наращивая обороты, пока не сможете повторять все за инструктором. Каждый видео-урок по фитнесу вы можете скачать на компьютер бесплатно не через торрент, а по прямой ссылке с нашего сервера, благодаря чему скачивание будет гораздо быстрее, чем через торрент.
Фитнес программа для начинающих
Следующая тренировка хорошо стимулирует сжигание жиров. Она выполняется в достаточно быстро темпе, поэтому на первых занятиях вам будет сложно успевать. Но постепенно вы сможете придерживаться заявленного темпа. Длительность тренировки — всего 10 минут, поэтому вы обязательно сможете найти на нее время. Скачать видео-урок по фитнесу бесплатно вы сможете, нажав на кнопку под видео.
Видео Домашний фитнес 10 минут в день
Следующий урок видео-фитнеса подойдет для утренней зарядки. Комплекс позволит вам проснуться, зарядиться хорошим настроением и бодростью на целый день. Длительность комплекса составляет 15 минут.
Фитнес утро. Зарядка
Ниже предлагаем вам хороший комплекс растяжки для начинающих. Благодаря этой подборке упражнений ваши мышцы станут более эластичными, подтянутыми.
Фитнес дома для начинающих. Растяжка
Фитнес тренажеры для дома
Что понадобится для занятий? Все зависит от наличия свободного места и свободного бюджета.
Конечно, лучше всего приобрести эллипс, который является фаворитом среди домашних фитнес тренажеров.
Можно купить степпер, который дешевле и занимает меньше места.
Фитбол также может занять достойное место среди домашних тренажеров.
Ну и конечно, совершенно необходимо будет обзавестись гантелями разных размеров, эспандером, диском «Здоровье», резиновым жгутом.
Очень полезно будет дополнить ваш домашний спортзал роликами, велосипедом, коньками. Каждый должен ориентироваться на свой достаток и наличие свободного места в квартире. В самом крайнем случае можно просто купить диск с уроками фитнеса и смело приступать к занятиям. Главное, чтобы вы уделяли тренировкам какое-то время и были полны желанием позаботиться о своем теле.
Фитнес видео-уроки для похудения дома. Правила
✔ Начинать любую тренировку следует с разминки.
✔ Перед занятием не следует есть в течение минимум 40 минут, после занятий также необходимо отдохнуть, остыть.
✔ Разминаемся на эллипсе в течение 5-10 минут, затем переходим к силовым нагрузкам.
✔ В спорте существует такое понятие, как мышечный отказ. Это состояние характеризуется тем, что после определенного количества повторов одного движения, ваши мышцы отказываются вам подчиняться. Когда вы почувствуете, что не можете более поднять руку с гантелей ни одного раза, это значит, что наступил тот самый мышечный отказ. Вот до этого состояния и следует тренироваться.
✔ Обычно количество повторов составляет 12-14 раз. Далее наступает отказ мышц, и вы можете переходить к следующему упражнению.
✔ Если вес гантелей выбран слишком низкий, можно увеличить количество движений. В дальнейшем вы будете знать степень ваших личных нагрузок, и определять вес, который необходим вам на данном этапе занятий.
✔ В фитнесе очень важно делать упражнения правильно, с определенной амплитудой и нагрузкой на нужные группы мышц.
✔ Неправильная техника выполнения движений сводит к нулю даже длительные и утомительные занятия, не достигая своей цели. Каждое упражнение должно быть четко понято, осмыслена его направленность и суть.
Избегайте характерных ошибок, на которые указывает инструктор в ваших видео уроках либо внимательно читайте описание, уделяя особое внимание своим ощущением во время тренировки.
Отличная фитнес-тренировка для активного жиросжигания в домашних условиях. Помогает сжигать до 500 калорий за тренировку даже новичкам!
Видео-урок фитнеса для начинающих для похудения
8-минутная тренировка, направленная на похудение в области ног и бёдер. Многие опробовали ее на себе и подтверждают ее эффективность.
Видео-фитнес для похудения ног в домашних условиях для начинающих
В видео-ролике даются рекомендации о том, какие упражнения необходимо выполнять людям старше 30 лет.
Фитнес для тех, кому за 30
В это уроке вы сможете овладеть техникой так называемого фейслифтинга для того, чтобы омолаживать лицо, делать кожу более подтянутой и упругой, избавляться от морщин.
Фитнес для лица. Видео-урок на русском:
Фитнес для начинающих. Основные ошибки
✔ Большинство начинающих тренировки в домашних условиях стараются уделять внимание только проблемным зонам, проводя серии упражнений только для этих мест. К примеру, при желании избавиться от большого живота, интенсивно качается пресс, а все прочие упражнения отвергаются вовсе. Либо покупаются только такие тренажеры, которые способны сделать тонкой вашу талию. Любой фитнес инструктор скажет вам, что этого нельзя делать ни в коем случае. Для формирования гармоничного тела нужно уделять внимание всем зонам без исключения. Напротив, закачивая исключительно мышцы пресса, вы рискуете приобрести еще более выпуклые формы. Ведь, как известно, при нагрузках мышцы увеличиваются. Самым правильным будет проводить разминку и тренировку для всего тела, уделяя особое внимание проблемным зонам.
✔ Вторая распространенная ошибка заключается в том, что домашние тренировки отличаются однообразием. Раз и навсегда выбранный комплекс упражнений или ежедневные часовые тренировки на каком-то одном тренажере, не дадут практически никакого эффекта. Все дело в том, что человеческий организм устроен таким образом, что способен приспосабливаться к нагрузкам. Можно часами истязать себя занятиями фитнесом, глядя на одну и ту же полюбившуюся видео программу, а в итоге не потерять ни грамма. Чтобы избежать такой проблемы, нужно регулярно менять комплексы упражнений, постепенно увеличивая нагрузки. Это нужно делать в тот момент, когда вы начинаете замечать, что привыкли, перестали уставать, а ваш вес и объемы застыли на одном месте.
Источник https://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/152-aerobika
Источник https://sport24.ru/news/lifestyle/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-vsego-tela-zhivota-i-bokov-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nachinayushchikh
Источник https://chudo-dieta.com/fitnes/fitnes-video-uroki-onlajn-besplatno
