Без операции: 7 способов подтянуть кожу после родов

Без операции: 7 способов подтянуть кожу после родов

Первое, что делает большинство женщин, когда ребёнок покидает материнское лоно — тянется рукой к животу, чтобы потрогать его. И ощущает под рукой нечто невразумительное — дряблое, бесформенное, все еще довольно объёмное, потому что матка сокращается не быстро. Потом все заслоняют новые ощущения от неведомого прежде состояния — от материнства.

Но через некоторое время часть внимания матери все-таки возвращается к ее телу, только что принимавшему самое непосредственное участие в чуде рождения нового человека. И к следам, которые это чудо на теле оставило. К растяжкам, дряблым складкам кожи, фартуком свисающей вниз. К лишним килограммам, запутавшимся в этих складках. Все это выглядит, мягко говоря, не слишком эстетично, и очень хочется поскорее вернуть телу прежние формы и упругую, эластичную кожу. И желательно, чтобы без помощи пластического хирурга и применения каких-либо радикальных методов, ведь очень многие матери стремятся кормить своих детей грудью, а это накладывает серьезные ограничения.

MedAboutMe рассказывает о семи способах вернуть коже эластичность, а фигуре — стройность и подтянутость.

Синдром кошачьих царапин у детей: что это такое?

Уход за собой после родов

Сразу стоит сказать, что простых и чудодейственных средств не существует в принципе. Над возвращением временно утраченного придется потрудиться, и быстрого эффекта ожидать не стоит. Есть женщины, у которых организм устроен так, что они и беременность переносят хорошо, и лишнего веса не набирают, и рожают легко, а после родов — стремительно восстанавливаются в прежних объёмах, без растяжек и складок кожи. В этой «везучести» большую роль играет генетика, и такие гены достаются от природы не всем. Большинству приходится прикладывать усилия, чтобы достичь аналогичного результата.

Я подругу потеряла после родов. С детства дружили, почти одновременно забеременели и родили с интервалом в 11 дней. Но только я всю беременность пробегала — работала почти до самых родов, на йогу ходила, в бассейн. А Аля только охала, вздыхала, капризничала и ела вкусняшки, лежа на диване. Решила, что беременность — что-то вроде болезни, видимо. Соответственно, я прибавила немного совсем, не страдала ни отеками, ни другими «беременными» проблемами. Алька же набрала около 20 кг. У нее к концу беременности ноги отекали так, что во вьетнамки не влезали.

Я родила легко, без разрывов. При маленькой груди молока было много, дочке хватало с головой. Обнаружила на боках по паре небольших растяжек только, вес был такой же, как до беременности. Сразу, как только разрешил врач, вернулась к тренировкам и к плаванию. Здорово помогло то, что у меня папа — замечательный массажист. С его помощью и те небольшие растяжки быстро исчезли. Или стали просто незаметными, не знаю. В общем, через месяц по мне и не видно было, что недавно родила.

А Аля рожала трудно. Мешал вес и слабые мышцы. Когда мы встретились первый раз после выписки из роддома, она походила на сдувшийся не до конца дирижабль — вся в складках, растяжках и очень, очень этим огорченная. Я ей сразу предложили заниматься вместе йогой, записаться на плавание, вместе гулять с нашими малышками — с современными колясками можно двигаться очень активно, за прогулку проходить быстрым шагом не один километр. Да и папа мой был готов делать массаж и Але тоже, бесплатно. Но Але было лень. На прогулках она предпочитала сидеть на лавочке, на занятия йогой сходила один раз, от массажа отказалась по вообще непонятным причинам. Сидела, ныла и ела. И вслух завидовала тому, что на мне не отразилась ни беременность, ни роды. В конце концов однажды, когда кто-то из общих знакомых сделал мне комплимент, сорвалась в истерику, наговорила мне гадостей и ушла, рыдая от злости.

Больше мы не общались. Хотя я так и не поняла, в чем виновата, и кто мешал Альке быть чуть более активной и позаботиться о своем теле.

В зависимости от типа вскармливания малыша молодая мать корректирует свою диету. Для восстановления фигуры и упругости кожи нужно отказаться от одних продуктов и обогатить меню другими. Впрочем, для женщины, привыкшей следить за фигурой, это не составит труда.

Уход за телом также не становится намного сложнее. Просто придется добавить еще несколько процедур.

И, конечно, запастись терпением. Кожа подтягивается не сразу, может потребоваться несколько месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей. Обычно через 6-8 месяцев результат становится удовлетворительным.

Вот что для этого нужно делать.

Способы вернуть коже эластичность: диета, массаж, упражнений

• Отказаться от сахара и «легких углеводов»

Избыток сахара не только мешает сбросить лишние килограммы, но и негативно влияет на синтез коллагена и эластина, от которых и зависит упругость и гладкость кожи.

Вместо сладостей включать в рацион больше фруктов и овощей, круп, бобовых, нежирное мясо тоже пойдет на пользу.

• Обеспечить достаточное количество полезных жиров.

Отказ от жиров ухудшает состояние кожи. Орехи, растительные масла прямого отжима, жирные сорта рыбы, авокадо, оливки послужат источником ненасыщенных жиров, полезных для здоровья вообще и для кожи тоже.

• Массаж профессиональный

Это волшебное средство укрепления здоровья, очень сильно влияющее на состояние кожи. Правильно выполняемый массаж с применением специальных масел творит чудеса. Кожа не только быстрее подтягивается. Улучшается ее состояние, повышается эластичность и упругость. Применение специальных средств и техник помогает избавиться от бугров целлюлита, уменьшить растяжки, а также дает возможность расслабиться и отдохнуть, что не помешает ни одной матери маленького ребёнка.

Очень важно найти хорошего, грамотного массажиста. Лучше всего прислушаться к «сарафанному радио» — к рекомендациям знакомых, на себе испытавших умения мастера.

• Самомассаж с применением полезных аксессуаров

В крайнем случае можно воспользоваться банной массажной щеткой из натуральной щетины со специальными деревянными круглыми вставками-пальчиками. Ею можно пользоваться во время принятия душа — вместо мочалки, энергично растирая круговыми движениями проблемные зоны. Щетинки слегка раздражают кожу и вызывают приток крови к ней, а за счет этого улучшается питание и постепенно возвращается упругость.

Таким же действием обладает и легкий массаж игольчатыми массажными роликами.

В обоих случаях важно не переусердствовать и не повредить кожу. Задача стоит — восстановить, а не содрать.

• Обертывания, скрабы и маски

Это прекрасное средство для восстановления упругости кожи и ее подтягивания. Для обертываний можно использовать голубую и черную глину с добавлением меда, грязи Мертвого моря. Ингредиенты разбавляют теплой водой до консистенции, при которой смесь удобно наносить, но она не слишком стекает. После нанесения на проблемные зоны тело обматывают пищевой пленкой, затем махровым полотенцем, и оставляют на час.

Если не использовать пленку, получится маска. Ее держат не так долго — минут 15-20.

Для скраба можно использовать смесь молотого кофе с медом и оливковым (миндальным, персиковым, какао или жожоба маслом), несколькими каплями масла апельсина или грейпфрута. Еще один вариант — морская соль с медом.

Или рецепт от бабушек — кукурузная мука с желтком и медом. Смесь наносят и оставляют, пока она не начнет подсыхать, после чего ее смывают энергичными круговыми движениями.

После каждого приема душа или ванны на кожу необходимо наносить специальные косметические средства для питания и увлажнения. Не стоит пренебрегать и теми, которые разработаны специально для подтяжки кожи после родов.

• Физическая нагрузка: кардио-тренировки, силовые упражнения, йога

Физические упражнения улучшают кровоснабжение тканей, за счет чего и происходит восстановление. Подтягиваются не только мышцы, но и кожа тоже восстанавливает тонус. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы определить допустимую нагрузку.

К кардиотренировкам относится быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде (и занятия на велотренажере), плавание.

Для силовых упражнений могут потребоваться легкие гантели, но и без них достаточно много упражнений для мышц живота и груди.

• Салонные процедуры: аппаратная косметология

Эти довольно дорогостоящие процедуры стоит выполнять тогда, когда собственными усилиями не удается достичь нужного результата. К ним относится вакуумный массаж, RF-лифтинг, гальванотерапия, ультразвуковая кавитация и другие. Некоторые из них потребуют предварительно пройти обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Другие придется отложить до прекращения грудного вскармливания.

Как найти мотивацию?

При настойчивости и терпении можно восстановиться после родов до прежнего состояния, даже если поначалу будет казаться, что былая фигура утрачена навсегда. Главное — действовать, а не ждать, пока все как-нибудь сделается само. Результат точно стоит приложенных усилий, это вам потом подтвердит любое зеркало.

Рождение ребёнка — не повод забросить уход за собой и посвящать все свое время только выполнению материнских обязанностей. Быть здоровой и красивой — тоже входит в эти обязанности. Поэтому, как бы ни было трудно, необходимо выделять хотя бы 40 минут в день для ухода за собой.

К счастью, значительную часть полезных действий можно выполнять одновременно с другими материнскими делами. Например, во время прогулки с малышом в коляске можно отлично сжигать калории быстрой ходьбой, а когда ребёнок уснет на свежем воздухе — выполнить несколько упражнений на спортивной площадке в ближайшем парке. А для некоторых упражнений не нужно даже этого: выполнять махи ногами и упражнения для груди руками вообще можно почти где угодно, где это не создаст помех окружающим.

Правильное питание также не требует много времени. Потушить или запечь брокколи быстрее, чем испечь пирожные, а рыба готовится вообще почти мгновенно, а отличие от жирного мяса.

Больше времени потребуется на косметические процедуры, но зато они дают возможность отдохнуть и почувствовать удовольствие от жизни, ведь ухаживать за собой так приятно.

Главное — не отказываться от себя во имя детей. Материнская самоотверженность часто не ведает границ, но это никому не приносит пользы. Счастливые дети вырастают только у счастливых матерей.

Восстановление живота после кесарева сечения

После кесарева сечения большинство молодых мам остаются недовольны качеством кожи на животе и фигуры в целом.

Чтобы избежать этого и в полную силу насладиться радостями материнства, важно сразу после родов начать ухаживать за своим телом. Расскажем, как это сделать.

Важно: статья носит рекомендательный характер и не заменяет консультации у врача.

Общие данные

Кесарево сечение — серьезная операционная манипуляция, которая требует комплексного и неспешного подхода к восстановлению. За последние 20 лет частота выполнения КС увеличилась с 2 до 15%.

Говоря о дальнейшей реабилитации обвисшего живота, следует заметить, что красота и эстетика не должны быть главенствующей целью. Самым важным фактором является физическое, эмоциональное и психологическое состояние молодой мамы.

Любые роды (как КС, так и естественные) — это огромный стресс для организма женщины. Чтобы прийти в дородовое состояние, в среднем требуется от 6-8 недель. За этот период нормализуется гормональный фон, органы возвращаются к прежнему состоянию, возобновляется выработка коллагена и эластина, налаживается процесс грудного вскармливания.

Подтяжка кожи живота подразумевает медленную, но регулярную самопомощь: постепенное увеличение двигательной и физической активности, коррекция рациона, уход за швом, массаж живота.

Первые шаги в этом направлении можно делать еще в роддоме: через некоторое время (обычно к середине или концу первых суток) женщине помогают сначала принять сидячее положение в постели, а затем — пройти минимальное расстояние, если позволяют силы. Это необходимо, чтобы избежать застоя крови, тромбоэмболии или спаечного процесса.

Перед выпиской из больницы молодой маме дают список рекомендаций, которые обязательны к выполнению. В зависимости от состояния роженицы, он может включать прием медикаментозных препаратов, контроль анализов, соблюдение диеты и физического покоя, ношение компрессионного белья и бандажа (по рекомендации врача).

Причины дряблости живота после родов

Изменению физических данных после беременности, в том числе появлению висячего живота и растяжек на коже способствует множество факторов:

• Увеличение массы тела до родов. На это влияет рост плода и матки, задержка жидкости в тканях, перестроение метаболических процессов. Например, во время беременности обмен веществ ускоряется на 30%.
• Смещение центра тяжести. Изменение осанки в период вынашивания малыша возникают еще в первом триместре. Это происходит под действием гормона релаксина, который размягчает связки позвоночника и пахового кольца. Одновременно с ростом плода смещается центр тяжести, что приводит к выпячиванию живота вперед, накоплению жидкости и жира.
• Диастаз (растяжение мышц брюшной стенки). С этой проблемой после родов сталкивается примерно 3-4 женщины из 10. Главными причинами расхождения “белой” линии живота (сухожильных волокон, соединяющих прямые мышцы живота) являются увеличение матки, уменьшение выработки коллагена и эластина, врожденная слабость соединительной ткани.
• Стресс. Некоторые женщины оказываются не готовы к изменению своей фигуры во время и после беременности. Новый ритм жизни, посвящение всего времени ребенку, недосып могут стать причиной послеродовой депрессии, которая негативно сказывается на внутреннем и внешнем состоянии молодой мамы.
• Хирургическое вмешательство. Восстановительный период после кесарева сечения сопровождается отечностью, что, в свою очередь, визуально увеличивает объем талии.

Также на дряблость кожных покров после родов влияют:

• Генетика.
• Наличие осложнений при родах.
• Возраст мамы.
• Хронические заболевания.
• Индивидуальные особенности физических данных женщины.
• Малоподвижный образ жизни, обусловленный спецификой кесарева сечения.

Учитывая такое многообразие факторов, у каждой женщины восстановительный период протекает индивидуально.

В каких случаях нужно обратиться к врачу?

Перед выпиской из роддома женщина, прошедшая кесарево сечение, должна знать ответы на следующие вопросы:

• как ухаживать за швом и чем его обрабатывать;
• когда можно принимать душ;
• нужно ли носить бандаж;
• какие продукты исключить из своего рациона;
• когда можно начинать половую жизнь;
• когда следует показать шов врачу;
• какие физические нагрузки допустимы в ее состоянии.

Поводом для незамедлительной консультации врача должны послужить следующие симптомы:

• сильные болевые ощущения;
• уплотнение шва;
• зуд;
• выделения из шва;
• кровотечения.

С чего начать восстановление живота сразу после родов

Кесарево сечение накладывает на женщину существенные ограничения. Пока мышцы полностью не срастутся на месте рубца (а этот процесс занимает примерно 4-6 месяцев) выполнение полноценных физических нагрузок запрещено.

Чтобы узнать о состоянии мышц живота и матки, через 60-90 дней после родов молодой маме нужно пройти ультразвуковое исследование. После него врач сможет дать совет по поводу дальнейших действий.

В первые месяцы молодым мамам рекомендуется бдительно следить за своим состоянием, но и внедрять в свою жизнь умеренную бытовую активность:

• постарайтесь не проводить все свободное время на диване, а по мере сил двигаться;
• больше гуляйте на свежем воздухе;
• во время ходьбы не сутультесь, держите спину прямо;
• не утруждайте себя бытовыми делами, старайтесь делегировать их.

Если вам не терпится приступить к улучшению вашей формы, то подойдут следующие методы:

• Попеременное поднятие и опускание ног. Медленно поднимайте вверх сначала одну ногу, потом вторую из положения стоя.
• Осторожные повороты туловища вправо, влево.
• Дыхательная гимнастика. В качестве первого упражнения отлично подойдет диафрагмальное дыхание. Для этого сделайте спокойный вдох, округлите живот и задержите воздух на 3-5 секунд. Затем выдохните, втягивая живот. Повторите 5-6 раз.

Внедрение физической нагрузки после кесарева сечения

Как только швы заживут, и врач даст разрешение на выполнение физической нагрузки, можно приступать к более интенсивным упражнениям по устранению лишней кожи на животе.

В качестве укрепления переднего каркаса брюшной стенки отлично подойдут:

• Планка и ее различные вариации. Это статическое упражнение для мышц живота и рук. Пока мускулы не окрепнут, держите планку хотя бы по 10-15 секунд в 2-3 подхода.
• Упражнение “кошка-корова”. Встаньте на четвереньки и на выдохе выгибайте спину вверх, делая ее круглой. Затем выдохните и максимально прогните спину в обратном направлении. При этом важно мышцы держать напряженными, напрягать и втягивать в себя живот. Повторить 10 раз.
• Комплекс упражнений Кегеля. Они направлены на укрепление мышц тазового дна, облегчают боль в малом тазу, укрепляют кровообращение, а также предупреждают развитие недержания мочи и опущение стенок влагалища. Технически упражнение не представляют сложности, однако выполнять их следует очень аккуратно и желательно первый раз — под контролем специалиста.
• Махи ногами. Примите удобное положение лежа, руки расположите вдоль туловища. Затем поочередно поднимайте каждую ногу до угла в 90 градусов по 15-20 раз. Выполните 4-5 подходов.
• Вакуум. С утра (обязательно — до завтрака) как можно сильнее втяните живот на выходе. Продержите его в таком состоянии 10-15 секунд, затем расслабьте на выдохе.

Такие упражнения помогут быстрее привести мышцы пресса в тонус. Если во время их выполнения вы почувствовали головокружение, боль, появились выделения из влагалища или даже заметили расхождение шва, то немедленно остановите занятия и подберите с лечащим врачом другие методики.

Внимание! На протяжении года после кесарева сечения нельзя использовать гантели и другие утяжелители. Также стоит отложить на потом занятия волейболом и баскетболом. Подходящую физическую активность поможет подобрать лечащий врач.

Массаж передней стенки живота

Во время вынашивания ребенка женщина сталкивается с рядом неприятных моментов:

• растягивается передняя брюшная стенка;
• нарушается кровообращение;
• уменьшается выработка эластина, от чего на коже появляются стрии;
• увеличивается масса тела;
• из-за нарушения движения лимфатической жидкости и крови появляются отеки и целлюлит;
• смещаются внутренние органы брюшной полости, из-за чего нередко происходит перегиб желчного пузыря, изменение моторики желудка;
• из-за изменения объема циркулирующей крови появляются геморроидальные узлы (геморрой).

Частью восстановления женщины как после естественных родов, так и кесарева сечения является массаж.

Как он может помочь?

• Улучшается циркуляция крови и лимфатической жидкости, благодаря чему запускается процесс правильного рубцевания;
• Ускоряется обмен веществ;
• Органы приходят в свое нормальное положение;
• Повышается сократительная активность мышц пресса;
• Усиливается тонус сосудистой стенки;
• Уменьшается застой венозной крови;
• Восстанавливаются ткани матки;
• Позволяет расслабиться, отвлечься от бытовых проблем.

Женщины, которые прошли полный курс массажа, отмечают менее выраженную боль в области шва, а также более быстрый процесс восстановления.

Когда можно записаться на массаж? После кесарева сечения массаж является не первоочередной, а второстепенной задачей. Приступать к нему можно с разрешения гинеколога. А именно в тот момент, когда матка роженицы пройдет все этапы инволюции (приобретет дородовый размер), пройдут все осложнения, шов заживет и прекратятся выделения.

Важно напомнить и о противопоказаниях. К ним относятся:

• Расширение вен передней стенки живота;
• Высокое артериальное давление и температура тела;
• Различные нарушения целостности кожных покров (например, разрывы, порезы, гнойники);
• Воспалительные процессы брюшной полости и малого таза (застой желчи, воспаление кишечника, эндометрит).

Важность сбалансированного рациона после кесарева сечения

Так как физическая нагрузка после кесарева сечения строго ограничена, залогом успешного похудения после операция является сбалансированное питание.

С 1 по 4 сутки после родов женщина должна придерживаться строгой диеты. Это необходимо, чтобы кишечник не оказывал на матку дополнительное давление и не давал ей “поводов” сокращаться.

Далее, когда молодая мама перейдет на общее питание, важно, чтобы оно соответствовало ряду строгих правил:

• Для уменьшения нагрузки на пищеварительный тракт рекомендуется готовить вареную пищу или на пару, но не жарить.
• Объем жидкости должен быть не менее 1,5 литров в день. Это поможет избежать обезвоживания.
• Употреблять белок в достаточном количестве. Он составляет основу иммунной защиты. Отлично подойдет индейка, курица.
• Есть 5-6 раз в день маленькими порциями, не переедая.

При этом пищу и напитки, которые могут привести к запорам, стоит полностью исключить:

• крепкий чай;
• хлебобулочные и мучные изделия;
• бобовые (горох, фасоль, чечевица);
• рисовая каша;
• изделия из картофеля, кисель. За счет повышенного содержания крахмала они тоже могут оказывать негативное воздействие на ЖКТ роженицы.

Также стоит отказаться и от потенциальных аллергенов:

• копченые и острые изделия, колбасы, консервы, полуфабрикаты;
• сыр;
• морепродукты;
• кофе, какао;
• мед;
• конфеты, шоколад;
• морковь, томаты;
• цитрусовые, клубника;
• алкоголь, газированные напитки, соки, лимонады.

Правильное и сбалансированное питание кормящей мамы – залог здоровья, развития и хорошего самочувствия малыша.

Ношение бандажа

Большинство акушеров-гинекологов после кесарева сечения рекомендуют своим пациентам носить специальный бандаж. Его действие направлено на фиксацию передней ткани брюшной стенки, защите ее от движения и дальнейшего появления боли.

Противопоказания:

• Проблемы с ЖКТ (запоры, диарея);
• Отеки;
• Нарушение целостности кожных покровов (экзема. дерматит);
• Воспаление или нагноение шва.

Существуют различные вариации бандажа:

• Классический;
• С усилением;
• “Пояс” (охватывает живот до бедер);
• “Бермуды” (штаны с высокой талией);
• “Панталоны” (надевается, как нижнее белье);
• “Мини-юбка” (верхняя граница бандажа находится выше талии, а нижняя — на уровне середины бедер).

Какой подойдет именно вам, должен решить доктор.

В ношении бандажа существует ряд простых правил:

• Надевать бандаж следует в положении лежа;
• Фиксатор нужно использовать во время активности (ходьба, передвижение, прогулка);
• Суммарно ношение бандажа не должно превышать 12 часов;
• Спать в бандаже строго запрещено;
• Общая продолжительность использования индивидуальна, но в среднем составляет 6-9 недель после кесарева.

Краткие выводы

Подводя итоги, хочется сказать, что общее восстановление роженицы после кесарева сечения займет примерно 6-12 месяцев. Но в процессе регенерации важно дать время своему телу прийти в дородовое состояние, любить его таким, какое оно есть: не изнемогать себя физическими нагрузками и сложными диетами. Все важно делать в меру, но регулярно. Тогда и результат не заставит себя ждать.

Список использованной литературы

К. А. Бугаевский “Особенности реабилитации пациенток после перенесенного кесарева сечения”.

Н. П. Антипина “Влияние физической реабилитации на характер болевого синдрома у родильниц, перенесших операцию кесарева сечения”.

Quinlan JD, Murphy NJ “Cesarean delivery: counseling issues and complication management”.

Zhang T, Sidorchuk A, Sevilla-Cermeño L “Association of Cesarean Delivery With Risk of Neurodevelopmental and Psychiatric Disorders in the Offspring: A Systematic Review and Meta-analysis”.

Источник https://medaboutme.ru/articles/bez_operatsii_7_sposobov_podtyanut_kozhu_posle_rodov/

Источник https://expertclinics.ru/articles/vosstanovlenie-zhivota-posle-kesareva-secheniya/

Источник