Зачем нужны компрессионные гольфы для бега?

Содержание статьи

Зачем нужны компрессионные гольфы для бега?

компрессионные гольфы для бега

Компрессионные модели пользуются большим спросом у спортивных профессионалов и любителей. Гетры и гольфы для спортсменов – это больше, чем красивый аксессуар. А всем ли они нужны и полезны? Как их правильно выбрать и на что обратить внимание?

Зачем нужны спортивные компрессионные гольфы

Компрессионное белье отличается от простого распределенным давлением на тело. Там, где обычные вещи просто ложатся по телу, облегают и закрывают, компрессионные – усиленно работают. Они создают разное давление на разные части тела, помогая сохранять форму, обеспечивая определенную плотность и давление. Спортивная компрессия сродни медицинскому понятию: разницу в давлении одежда и белье создают искусственно, чтобы облегчить движение кровотока по венам.

Вместе с тем, спортивные гольфы существенно отличаются от медицинских сетчатых изделий. Они выполняют гораздо больше функций, например:

Регулируют теплоотдачу. Особое плетение нитей и состав обеспечивает сохранность тепла и не дает переохлаждаться мышцам, связкам. Уменьшаются потери энергии на выработку тепла. Своего рода профилактика профессиональных травм.
Регулируют потоотделение. Опять-таки плетение создает разные условия для хранения тепла, испарения и отведения влаги на поверхности тела, с которым гольфы соприкасаются. Как результат – в спортивных компрессионных гольфах и гетрах ноги мало потеют.
Умная компрессия. Это основное назначение такого белья: активный спорт часто влияет на работу сердечно-сосудистой системы. При проблемах с венами компрессионное белье позволяет снизить дискомфорт, облегчить состояние ног во время серьезных нагрузок и провести профилактику варикозной болезни.
Яркий дизайн. В зависимости от предложений производителя и собственных предпочтений можно выбрать универсальные практичные цвета или яркие неоновые оттенки, которые легко поднимут настроение и станут символом радости и удовольствия от спортивных занятий.

Следует отметить, что спортивные гольфы — это не аналог медицинским видам белья. Если есть проблемы с обменом веществ и состоянием сосудов (сахарный диабет, кожные заболевания, аллергические реакции кожи, воспаления, варикоз и другие болезни), то использование спортивного белья будет ограничиваться. В этих случаях состояние кожи, мягких тканей и мышц будет требовать более нежного ухода и мягкой компрессии, чем создают спортивные компании в своих товарах.

Сегодня производители предлагают 2 вида спортивных гольф:

Для активных видов спорта или тренировочные. Они предназначены для бега, фитнеса, атлетики и лыжного и велоспорта, когда большая работа предполагается у ножных мышц. Помогают «работать» и повышают работоспособность.
Для восстановления. Такие гольфы носят после спортивных нагрузок. Здесь давление у белья будет значительно меньше, это переход между «активным» и обычным состоянием для мышц. Вместе с тем они не дают конечностям отекать, болевой эффект уменьшается.

Советы по выбору

Выбирая спортивные гольфы, будьте внимательны и учитывайте:

Вид спорта. Именно под него «регулируется давление и подбираются материалы.
Лучшими материалами являются умные волокна (нейлон, спандекс, полиэстр, лайкра), которые позволяют коже дышать.
Предварительно измерьте объем икры и лодыжки. Ориентируйтесь на свои размеры при подборе гольф.
У качественных гольфов не бывает продольных швов, а носочный комфортнее, если выполнен плоским. Гольфы должны равномерно ложиться по ноге, не образуя складки и заломы. Идеальная длина – ниже коленного сгиба на 1-2 сантиметра. Подворачивать их нельзя, гольфы должны садиться «как влитые». Иначе компрессия будет неправильной.

Особенности моделей Nike и Asics

Профессиональные спортивные компании разрабатывают собственные технологии для комфортного и безопасного бега.

Модели Nike отличаются большим разнообразием выбора и интересным цветовым решением. Использование комбинированных фактур и материалов по разным зонам решает вопросы практичности в носке (усиленные носок и пятка гольфа), водоотведение.

Asics предлагает покупателям собственные решения в виде специальных волокон, обеспечивающих мягкую компрессию. Такие спортивные гольфы «гасят» лишние вибрации, снижают попутные нагрузки, чтобы все силы и энергия были направлены на скорость и безопасность движения. Лаконичные и приятные цветовые решения.

Читать статью Эффективные упражнения для проработки трицепса и бицепса девушкам

Обе фирмы предлагают женские и мужские модели, модели унисекс как для тренировок, так и для восстановления. Поход компаний к дизайну радует, потому что компрессионные гольфы действительно являются экипировкой, а не только аксессуаром для человека, который любит спорт и заботится о своем здоровье.

Компрессионные гольфы — как правильно выбрать и носить

Армен Авакян

Как выбрать компрессионные гольфы для занятий спортом? Кому стоит их носить?

Чем медицинские гольфы отличаются от спортивных?

Стоит различать трикотаж с медицинской компрессией и спортивной. Первый улучшает работу венозной системы ног, а второй помогает мышцам работать эффективнее.

Венозная кровь возвращается к сердцу снизу вверх против силы гравитации. За нужное направление крови отвечают венозные клапаны. При движении мышцы сокращаются, надавливают на вены и заставляют кровь идти по направлению к сердцу. Клапаны открываются и пропускают её. Если человек находится в статичном положении, мышцы не сокращаются и не способствуют оттоку крови. Тогда клапаны закрываются и не дают ей идти в обратном от сердца направлении.

Регулярные статические нагрузки зачастую приводят к отёкам, провоцируют развитие варикоза или усугубляют его течение. Работа в офисе или на ногах, малоподвижный образ жизни и частые продолжительные поездки могут негативно влиять на венозную систему. Поэтому при подобных статических нагрузках рекомендуется носить медицинский компрессионный трикотаж. Изделия создают максимальное давление в области лодыжки, которое снижается на уровне голени или бедра, в зависимости от того, гольфы это, чулки или колготки. Благодаря такому воздействию улучшается отток венозной крови, исчезают боли, ощущение тяжести и усталости в ногах к концу дня.

Медицинский трикотаж с эффектом распределённой компрессии используется для профилактики и лечения варикозной болезни и других патологий венозной системы ног. Его стоит носить, если кто-то из родственников страдает варикозом или другими заболеваниями вен. Подобные изделия нужно использовать в период беременности, когда венозная система особенно перегружена.

Физический труд, подъём тяжестей во время интенсивных занятий спортом тоже отрицательно сказываются на здоровье вен. Например, при силовых тренировках давление в сосудах увеличивается, что может способствовать развитию варикозной болезни.

Спортивный трикотаж оказывает зонированное давление, за счёт которой улучшается кровообращение в мышцах, повышается их работоспособность. Благодаря этому возрастает эффективность тренировок. Изделия разгружают и защищают от травм ахиллово сухожилие, пяточную область и голеностопный сустав. Спортивный трикотаж снижает риск разрыва связок и сухожилий, а также способствует восстановлению после интенсивных тренировок, помогая избежать появление усталости и болей в мышцах.

В каких случаях какие гольфы стоит носить?

Медицинский трикотаж

Нужен при статических нагрузках, малоподвижном образе жизни и в период беременности. Его обязательно нужно носить тем, у кого диагностирован варикоз или другие болезни венозной системы ног. Также такие изделия можно использовать во время силовых тренировок, чтобы избежать проблем с венами. Особенно это касается людей с заболеваниями венозной и лимфатической систем на начальных стадиях.

Спортивный трикотаж

Полезен во время любых тренировок. Он помогает организму справляться с интенсивными нагрузками. Такие изделия отлично подходят для бега, кроссфита, велоспорта, игры в баскетбол, теннис, футбол и т. д.

Что выбрать для тренировок: носки, гольфы или чулки?

Из медицинского компрессионного трикотажа делают колготки, чулки и гольфы. Для тренировок отлично подойдут последние — изделия способствуют работе мышц голени. Именно они в большей степени стимулируют отток венозной крови от нижних конечностей к сердцу.

Спортивные изделия — это, как правило, низкие, средние и высокие носки и гольфы. Их выбор зависит от личных предпочтений, места тренировок, погоды. Как и в случае с другой экипировкой, руководствоваться стоит логикой: например, для пробежки на улице можно взять гольфы, а для тренировки в зале подойдут и носки.

Как подобрать уровень компрессии?

Выбрать уровень компрессии помогает врач в ортопедическом салоне. Только он может правильно подобрать медицинский или спортивный компрессионный трикотаж. Для профилактики и лечения начальных стадий варикоза и других заболеваний вен обычно назначается трикотаж первого или второго уровня компрессии.

Врач посоветует, какие изделия лучше носить во время тренировок, так как это напрямую зависит от характера физических нагрузок и состояния венозной системы. Он также поможет правильно подобрать размер. Перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Например, на более поздних стадиях заболеваний вен интенсивные физические нагрузки в принципе противопоказаны.

Рейтинг лучших гетр для бега на 2022 год

В экипировке спортсменов важна каждая деталь, гетры — не исключение. Правильно подобранные гетры для бега улучшают микроциркуляцию крови, защищают от растяжений и отеков при интенсивных тренировках. В статье рассмотрим, чем отличаются гольфы и гетры, зачем они нужны и как влияют на восстановление после тренировок, а также какие имеются противопоказания при носке. Разберем, какие ошибки при выборе можно совершить.

3.1.1 Гетры Cep
3.1.2 Atlanterra AT-CSL-02
3.1.3 Decathlon
3.1.4 Гетры без носка взрослые F500 черные KIPSTA Черный M Х Decathlon
3.1.5 MEDI C30NM — III — 53 Компрессионные гетры CEP NIGHTTECH для занятий спортом, со светоотражателями (III / Мужской / Чёрный/синий)
3.1.6 C3UM Компрессионные CEP для занятия спортом, ультратонкие, мужские (V-5G-черн-зел)
3.1.7 Mico 12387670
3.1.8 Larsen 28990553

3.2.1 Atlanterra AT-LCS-03
3.2.2 C123M — V — N — Компрессионные гольфы CEP для бега, мужские, темно — синий
3.2.3 Гольфы medi
3.2.4 Jogel
3.2.5 Mizuno Trad Socks Зеленый L P2EX7B401-38
3.2.6 DexShell Wading
3.2.7 SOLIDEA 7305391
3.2.8 Royal bay 2825451
3.2.9 ASICS 3684458

Описание

Гетры и гольфы для бега предназначены для правильной фиксации мышц ноги при длительных тренировках, они обеспечивают правильное положение и защищают от растяжений, возможных отеков. Основное отличие гольфов от гетр — в наличии или отсутствии носка. У гольфов есть носок, у гетр он отсутствует.

Виды спортивных гетр:

Для пеших продуктов. Они легкие, с дышащей мембраной, но при этом хорошо защищают от песка, грязи, дождя. Подойдут как для коротких походов, так и для однодневных вылазок на природу.
Для альпинизма. Отличается дополнительной защитой определенных мест, изготовлены из водостойкого материала. Их можно также использовать для горнолыжного и других зимних видов спорта;
Беговые. Легкие и компактные варианты, основной задачей является защита мышц ног от возможных растяжений и других травм.

Виды в зависимости от высоты гетр:

Низкие. Такие модели рассчитаны на летний сезон, подходят для бега по спортивной дорожке, и др. поверхностей. Защищает от мелких камней, песка, и др.
Средняя длина. Размер — от 8 до 12 дюймов, подходят для более экстремальных условий тренировок. В них удобно тренироваться в непогоду (дождь, ветер).
Длина по колено. Высота от 12 до 18 дюймов, защитит от снегопада, и различных погодных условий всю часть ноги до колена. Такую же длину имеет большинство компрессионных беговых изделий.

Эффект компрессии при беге

За счет компрессии улучшается кровоток в зоне голени и икр, это позволяет быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок, снимает усталость мышц. Очень хорошо подходит такая экипировка для новичков, для которых длительные тренировки даются с трудом. При выборе главное — правильно определить необходимую степень сжатия именно для вашей ноги.

Как правильно надевать

Особых указаний, как правильно надеть гетры нет, но для максимального комфорта необходимо соблюдать несколько условий:

Правильное расположение. Если на моделях есть петли и крючки, они должны располагаться спереди. Надевать необходимо таким образом, чтобы ткань плотно облегала ноги. Чаще всего на беговых моделей таких пряжек нет.
Плотное прилегание. Необходимо чтобы верхние и нижние фиксаторы правильно прилегали к коже, если есть швы, их необходимо расправить.
В дождливую погоду гетры необходимо надевать поверх кроссовок, чтобы создать опоясывающий эффект и не пропустить влагу внутрь.

Необходимая сила сжатия

Степень сжатия определяется фирмой производителем в процессе изготовления. Беговые модели на уровне лодыжек должны обеспечивать давление не менее 21 мм рт. ст., таким образом достигается максимальный уровень для активности мышечной массы.

Если размер будет больше, чем ваш, то эффекта достигнуто не будет. Лучше подбирать индивидуально, под каждого спортсмена. Если модель вам по размеру, но при этом ощущается сильное сдавливание, попробуйте приобрести другую модель, из менее плотной ткани, того же размера.

Временной интервал ношения

Интервал временного ношения обозначается изготовителем, указывается на этикетке изделия. Чаще всего беговые гетры подходят для повседневной носки, однако, есть и такие, которые нужно надевать на тренировки, затем снимать. Для ощущения восстановительного эффекта необходимо провести в гетрах не менее 4-х часов. При сильных травмах спортсмены в них даже спят, чтобы восстановление шло быстрее.

Если имеется заболевание вен, такие как варикоз, то прежде чем носить такую экипировку, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он подскажет, какой вариант подойдет конкретно для вас, и на какой период их необходимо надевать.

Критерии выбора

Тип изделия. Этот показатель достаточно важен, кому-то удобно носить гольфы, кому-то — гетры. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений. У каждого типа есть свои анатомические особенности.
Высота голенищ. Высота может быть разной от щиколотки (укороченные модели) до колена. Чем выше длина, тем больше защиты экипировка дает спортсмену.
Как подобрать размер. Размер должен быть не больше и не меньше. Если модель будет большой, она не окажет должной защиты. Маленький размер будет оказывать сильное давление, может повредить мышцы при интенсивных нагрузках. Чаще всего разные размеры одинаковых моделей одинаковы по цене, но цену необходимо уточнять у продавца.
Функционал. Существуют различные вставки, мембраны и дополнительные возможности. Необходимо подбирать модель в соответствии с будущими нагрузками. Наличие мембраны не пропустит влагу, при этом дает возможность коже дышать, отводит пот. Наличие усиленных зон дает дополнительную защиту для зон, максимально подверженных нагрузкам и возможностям травмироваться. Антибактериальные материалы не дают размножаться бактериям. Компрессия влияет на отечность, снижает ее, улучшает микроциркуляцию крови.
Комфорт при носке. Экипировка должна хорошо прилегать и снимать тяжесть движения при тренировке. Если некомфортно носить гетры, то необходимо сменить модель или взять подходящий размер. Как долго носить гетры, указано на упаковке, некоторые подходят для повседневной носки, некоторые надевают только во время тренировок.
Стоимость. Недорогие модели не компрессионные, но при этом обеспечивают защиту от травм и отеков. Лучшие производители стараются производить модели, используя современные технологии. Такие варианты стоят дороже, но при этом имеют большой функционал. Некоторые бренды завышают стоимость своей продукции, но гарантируют долговечность использования и износостойкость материала.
Материал. Материал должен быть износостойким, чтобы его хватило на несколько сезонов тренировок. Хорошо, если в составе будет специальная мембрана, обеспечивающая циркуляцию воздуха, имеющая антибактериальный эффект. Особого ухода такие изделия не требуют, основные моменты указаны на упаковке.

Рейтинг лучших гетр и гольфов для бега на 2022 год

Лучшие гетры для бега

Компрессионные гетры для спортсменов и любителей активных видов спорта. Снижают нагрузку, повышают работоспособность спортсмена, позволяют быстрее восстанавливаться после соревнований и длительных тренировок. Средняя цена: 4540 руб.

известный бренд;
компрессия 20-30 mmHg;
снижает риск повреждений при тренировке.

не выявлены.

Модель создает равномерное давление, улучшает микроциркуляцию крови, снижает нагрузки. Специальные технологии позволяют получить гетры, хорошо отводящие воду, сохраняя сухость кожи. Швы плоские, не натирают и не мешают при беге. Цена: 455 руб.

яркий дизайн;
проверенный производитель;
антибактериальный материал.

не выявлены.

Модель ориентирована только на занятия спортом, они не помогут для восстановления тканей. Хорошо предотвращают появление растяжений и отеков. Гетры изготавливаются специально под левую и правую ногу, поэтому надевать их рекомендуется именно так. Цена: 999 руб.

качественные материалы;
удобно надевать;
улучшает биомеханические параметры занятий бегом.

не подходят для восстановления тканей.

Удобная прочная резинка под стопой обеспечивает дополнительное удобство при носке, не дает гетру сползать. На задней и передней части есть 2 дополнительные вставки. Подходят для любого сезона. Узор: геометрический. Состав: полиэстер 12 %, эластан 1 %, полиамид 88 %. Цена: 499 руб.

прочная резинка под стопой;
защищает от растяжений;
оптимальное соотношение цена-качество.

MEDI C30NM — III — 53 Компрессионные гетры CEP NIGHTTECH для занятий спортом, со светоотражателями (III / Мужской / Чёрный/синий)

Гетры подходят для повседневной носки, в них можно тренироваться как в зале, так и на открытых площадках. Подойдет для любого вида спорта.Есть светоотражающие элементы. Производитель дает гарантию на долговечность своих изделий. Цена: 2974 руб.

есть светоотражатели;
оказывают компрессионное действие;
плотный, мягкий материал.

стоимость.

Мужская модель, дышащая ткань достаточно тонкая, но при этом плотно прилегает в ногам. В составе есть карбон, оказывающий охлаждающий эффект. Эластичные нити обеспечивают долговечную хоть и износостойкость изделий. Страна-изготовитель: Германия. Цвет: синий. Цена: 2700 руб.

ультратонкая;
яркий дизайн;
германского производства.

не рекомендуется стирать в стиральной машине.

Бесшовная модель позволяет длительное время активно тренироваться как в зале, так и на свежем воздухе. Имеют компрессионный эффект, массажирует икроножные мышцы, улучшает кровообращение. Такой вариант подойдет не только спортсменам, но и любителям новичкам для занятий бегом. Средняя цена: 3696 руб.

Источник https://wlooks.ru/golfy/kompressionnye-dlya-bega/

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4650881-kompressionnye-golfy-kak-pravilno-vybrat-i-nosit.html

Источник https://vyborok.com/rejting-luchshih-getr-dlya-bega/