Пояс для тренировок: как выбрать и зачем он нужен при выполнении упражнений

Пояс для тренировок: как выбрать и зачем он нужен при выполнении упражнений

Силовые упражнения с тяжелыми спортивными снарядами (такими, как штанга или гири) требуют соблюдения особых мер безопасности. Опытные спортсмены и инструкторы рекомендуют использовать специальные средства для защиты суставов, связок и позвоночника во время силовых тренировок. Именно на позвоночник ложится основная нагрузка при выполнении физических упражнений. Чтобы не допустить его повреждения во время силовой фитнес-тренировки, атлеты используют специальный защитный пояс. Атлетические пояса являются обязательным элементом спортивной экипировки для тех, кто серьезно занимается тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом. Принцип их работы очень простой и в то же время эффективный. Пояс одевается на тело в области талии и фиксируется ремнями или карабинами. Во время силовой фитнес-тренировки он фиксирует живот и поддерживает позвоночник в прямом состоянии. Это позволяет снизить нагрузку на поясницу и позвоночный столб. А напряжение мышц живота помогает поднимать большой вес.

Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов

Виды поясов для силовой фитнес-тренировки

Атлетические пояса различаются по своему предназначению, виду и материалам, из которых они изготовлены. По предназначению они разделяются на два типа: для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

Пояса для тяжелой атлетики обычно производят из толстой кожи или искусственных материалов. Они застегиваются на ремни и имеют расширенную заднюю часть для максимальной защиты позвоночника. В зависимости от того, какие физические упражнения выполняются на тренировке, используют один из трех типов тяжелоатлетических поясов:

• Классический пояс. Изготавливается из толстой кожи, с широкой средней частью для надежной фиксации поясницы и позвоночника. Подходит для выполнения силовых фитнес-упражнений на наклонной скамье. Является самым универсальным и распространенным среди бодибилдеров и атлетов поясом.
• Пояс из искусственных материалов (матерчатый). Этот пояс легче, лучше облегает фигуру и не мешает двигаться на силовой фитнес-тренировке. Еще одним плюсом такого пояса является его износоустойчивость. Как недостаток можно отметить слабую защиту позвоночника в области поясницы. Данный пояс используют на тренировках с малыми весами.
• Широкий атлетический пояс. Изготавливается из толстой кожи, средняя часть расширена до 15 см для увеличения площади фиксации спины. Как недостаток можно отметить слабую фиксацию в области поясницы при выполнении упражнений под наклоном.

Пояс для занятий пауэрлифтингом имеет большую толщину и массивность. Его ширина одинакова по всей длине (10 см). Одевается на поясницу и плотно фиксируется карабином в нижней части живота. Пояс предназначен для создания напряжения брюшных мышц при поднятии тяжестей.

Польза пояса при выполнении физических упражнений

Предназначение атлетического пояса заключается выполнении двух основных функций:

• Защита позвоночника от перегрузки при поднятии снарядов с большим весом.

Пояс поддерживает поясницу как дополнительный корсет, и препятствует изгибам и смещениям позвонков. Также создается дополнительная защита мускулатуры поясничной области.

Помощь при поднятии тяжелых спортивных снарядов:

1. Мышцы пресса постоянно напряжены и участвуют в силовых упражнениях. Это позволяет поднимать больший вес.
2. Позвоночник становится более устойчивым при выполнении любого силового упражнения.
3. Позвоночник получает дополнительную точку опоры, что снижает общую нагрузку на него при поднятии тяжестей.
4. Мускулатура и связки поясничной области постоянно поддерживаются в разогретом и готовом к нагрузке состоянии.

Использовать пояс следует правильно, а именно — только во время выполнения физических упражнений с тяжестями. Если постоянно носить пояс на тренировке, естественный мышечный корсет позвоночника может ослабеть и утратить свою силу и эластичность. Но не следует резко отказываться от использования пояса на силовых фитнес-тренировках. Это значительно увеличит вероятность получения травмы, ведь позвоночная мускулатура может ослабеть.

Естественный мышечный пояс позвоночника — это группы мышц, которые поддерживают и приводят в движение позвоночник и тазовые кости. Эта мускулатура отвечает за человеческую походку и правильную осанку. При правильном развитии спинных мышц, они создают естественный мышечный корсет, защищающий позвоночник во время выполнения упражнений. Поэтому следует уделять время мускулатуре спины на тренировках, и использовать атлетический пояс, выполняя силовые физические упражнения с большими весами.

Рекомендации по выполнению упражнений с атлетическим поясом

Ношение пояса для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга имеет свои положительные и отрицательные моменты, которые были рассмотрены выше. Это следует учитывать.

Использование атлетического пояса рекомендуется ограничить по времени. Кроме ослабления спинной мускулатуры, это приводит к нарушению работы мускулатуры живота. Опытные спортсмены замечают, что при поднятии штанги без пояса мышцы пресса максимально напряжены и втянуты. Если пояс одет, то мышцы живота напрягаются и увеличиваются, как бы выпячиваясь наружу.

Используйте пояс для выполнения конкретных силовых физических упражнений, которые могут привести к травме позвоночника. После выполнения упражнения с большим весом пояс необходимо снять. Это позволит максимально снизить продолжительность ношения пояса и сведет к минимуму его вредное воздействие на мышцы. При этом позвоночник будет защищен.

Для того чтобы ваши силовые фитнес-тренировки принесли ожидаемый результат и не привели к ослаблению мускулатуры или травме, следует соблюдать ряд простых правил.

• Не следует носить атлетический пояс все время. Снимайте его после выполнения упражнения.
• Снимайте пояс во время отдыха между подходами.
• Используйте его только для максимального веса.

Атлетический пояс обязательно нужно использовать, если ваш силовой комплекс включает следующие упражнения:

Пояс для фитнеса — зачем нужен атлетический пояс в фитнесе? Обзор лучших вариантов для талии

Тренировка с помощью тяжелоатлетического ремня на регулярной основе может ослабить тазовое дно у женщин, способствуя некоторым неприятным и неловким медицинским проблемам. И как бы вы не напрягали свою промежность, вам это не поможет. Вот, что вам нужно знать.

Автор: Кэсси Дион — ведущий физиотерапевт, фитнес тренер.

Подумайте о том, когда вы в последний раз бегали или прыгали, вытаскивали тяжелый груз с пола или выполняли приседания. Теперь подумайте обо всем этом, что помогло поддерживать вас во время этих достаточно трудных движений.

Плотные мышцы кора ​​и сильные ноги были определенно основными игроками. Но, что еще сыграло в этом не последнюю роль? Возможно, вы использовали мел перед тяжелой становой тягой или надели штангетки для приседаний. А как насчёт этого: вы носите тяжелоатлетический пояс?

В залах CrossFit и многих коммерческих спортивных залах ремни для тяжелой атлетики стали очень популярными среди женщин. Это происходит не только во время, скажем, тяжелого приседания с максимальным усилием или тяги, вы также увидите их во время таких упражнений:

Читайте также: Совмещение тренировок — бодибилдинг и бокс, как совмещать силовые тренировки с единоборствами, тренинг, отдых и препараты

• Армейский жим и швунг жимовой.
• Рывок штанги, как тяжёлый, так и лёгкий.
• Тяга штанги или гантелей в наклоне.
• Меткон (Metabolic Conditioning) тренинг.

Причина, по которой это не так уж удивительно: ремни позволяют поднять больше веса! Но, пытаясь защитить нижнюю часть спины, выполняя через самые тяжёлые повторения какого-либо упражнения, вы можете непреднамеренно нанести вред своему тазовому дну, что может иметь далеко идущие последствия, которых вы определенно избегаете.

У мужчин тоже есть тазовое дно, но эта статья, обращается к вам, дамы. Если вы серьезно относитесь к своим тренировкам и здоровью, вам нужно это знать!

Принцип действия

Прошло много времени с тех пор, как специалисты разных областей науки, медицины и спорта стали озадачиваться вопросом снижения лишнего веса. И надо сказать, они сделали не мало важных открытий! В их числе – разработка уникальных бандажей для похудения и занятий спортом.

Одни корсеты имеют в своей основе механические устройства, другие – электрические. И те и другие направлены на усиление кровообращения в области пресса за счет температурного или импульсного воздействия на проблемные зоны.

Созданный для женщин фитнес-пояс имеет фиксатор-липучки. Это позволяет застегивать корсет на проблемной зоне, и подстраивать его обхват под текущие размеры.

С течением некоторого времени, воздействуя на проблемные участки, устройство нагревается или воздействует микро-импульсами на жировые отложения.

Сравнительная таблица характеристик

В таблице ниже представлены основные характеристики моделей поясов. Сравнив их друг с другом, пользователям будет проще сделать выбор в пользу действительно безопасного и качественного изделия.

Название модели	Производитель	Особенности изделия	Эффект от использования
Vulkan Classiс Standart	Тайвань	гибкий и эластичный пояс, защищает мышцы спины от перенапряжения	снимает болевые ощущения и напряжение в мышцах
Vibra Tone массажный	Китай	лучший вибромассажный пояс с надежной фиксацией, устраняет целлюлит	устранение целлюлита, улучшение кровообращения
BRADEX Вулкан про	Израиль	нейлоновый пояс с функциями миостимуляции, универсальный	борьба с объемами жировой ткани на разных частях тела
Bradex KZ 0067	Израиль	оптимальный выбор модели, подойдет ежедневному использованию	снятие болевых ощущений, прогрев участков и мышц, возвращение идеальных форм фигуре
Gymform Abs-A-Round	Китай	600 встроенных режимов проработки разных участков тела, дополнительные миостимуляторы	похудение, красивый рельеф тела, проработка разных групп мышц пресса
Profy Sauna Belt	Китай	улучшение кровообращения, эффект и функции сауны	убирает лишние кг, устраняет целлюлит и выравнивает рельеф кожи
Body Belt	Тайвань	оказывает массажное и согревающее воздействие, нет ограничений по весу	убирает излишки жира в области талии и на животе

Плюсы использования пояса для фитнеса

Регулярное использование корсета:

• Улучшает кровообращение.
• Позволяет избавить организм от шлаков и токсинов.
• Улучшает обмен веществ.
• Улучшает работу органов пищеварения.
• Благоприятно воздействует на ускорение снижения веса в проблемной области.
• Имеет приятный массажный эффект.

Какой бы пояс Вы не выбрали, все они будут работать по принципу терморегуляции проблемных участков. Пояс не позволит участкам, на которые воздействует, остывать, что позволит выводить излишнюю жидкость, а значит — худеть.

Чтобы убрать живот, пояс не нужно использовать ежедневно. Это приведет к повышению нагрузки на сердце и повреждению кожи. Перед использованием пояса нужно проконсультироваться с врачом. Применение пояса упрощает потерю веса, но не стоит слепо верить в него.

В таком деле нужен комплексный подход: физические нагрузки, очистка организма, правильное питание. Стоит стремиться оздоровить полностью организм, а потом продумать план по похудению.

Но главное не переусердствовать, поскольку, как говорят отзывы, пояс для похудения живота приведет к плохому самочувствию при слишком частом использовании.

Из всего сказанного можно сделать вывод, что пояс для похудения будет максимально эффективным с физическими нагрузками. При этом, если начать придерживаться правильного питания, можно будет добиться наилучших результатов.

Нужно тщательно подходить к выбору пояса. Если не учесть все особенности своей фигуры и организма и попытаться сэкономить, то может получиться совсем не то, чего ожидали. В лучшем случае пояс не окажет ожидаемого воздействия. В худшем – может нанести повреждения или ожоги кожных покровов. Поэтому подробный выбор и ознакомление с продукцией – залог хорошего результата.

Минусы использования пояса для фитнеса

Для женщин противопоказаниями использования фитнес бандажа могут оказаться:

• Беременность и период лактации.
• Сбои в репродуктивной системе.

Что касается использования как женщинами, так и мужчинами пояса для фитнеса, то противопоказаниями являются следующие пункты:

• Дерматологические проблемы участков кожи, с которыми соприкасается пояс.
• Сердечная недостаточность и / или болезни кровеносных сосудов.
• Невралгические расстройства.
• Варикоз.

Термические пояса

Выполнены в виде ленты, состоящей из трех слоев: наружного — лайкры и внутренних — неопрена и термоселя.

Такой «бандаж» можно носить весь день, так как, во-первых, пояс невидим под одеждой, и, во-вторых, длительная носка не приносит вреда здоровью.

Эти пояса дешевые и доступные, а также делятся еще на подвиды. Где купить такой пояс для фитнеса, можно узнать в любой аптеке или заказать в интернет-магазине.

Лента для тренинга с сопротивлением

Эластичная резиновая лента используется для тренировок достаточно давно. Это изделие из пластичного латекса, использующееся для работы со свободными весами. Оно обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы при проведении силового тренинга за счёт создания искусственного сопротивления, возникающего при натяжении эластина.

Фото 4. Ленты для занятий силовым тренингом с сопротивлением. При растягивании создается определенная нагрузка.

Зачем нужна:

• Помогает регулировать нагрузку во время аэробных упражнений.
• Способствует повышению упругости и наращиванию силы мышц.
• Помогает укреплять мышечный корсет нужной области.
• Особенно эффективно во время упражнений на растяжку.
• Быстро избавляет от несовершенств в проблемных зонах.
• Полезна при силовой тренировке без тяжёлых весов.
• Позволяет работать над выносливостью и гибкостью.
• Не перегружает суставы и соединительные ткани в мышцах.
• Используется в пилатесе, йоге, силовых тренировках с собственным весом.

Виды лент по степени упругости и уровню сопротивления с цветовой маркировкой:

• Жёсткая — высокий уровень сопротивления, модели могут быть синего, сиреневого и фиолетового цвета.
• Средняя — характерна для лент зелёных и красных оттенков.
• Мягкая — самый лёгкий уровень и низкая степень сопротивления. Изделия обычно представлены в жёлтом цвете.

Первоначально эластичные ленты широко использовались в физиотерапии, помогая больному восстанавливаться после различных механических травм и в послеоперационный период. Теперь подобные эспандеры нашли своё применение в занятиях на тренажёрах и с собственным весом.

Миостимуляторы

Подают микро-электрические сигналы на проблемные области. Действие такого пояса происходит на клеточном уровне.

Миостимуляторы заменяют реальный процесс тренировки стимулированием жировых тканей. Устройство позволяет регулировать частоту и мощность импульсов.

Пояс EXOCORE для силовых упражнений

Exocore — уникальный корсетный пояс создан специально для силовых занятий фитнесом и россфитом. Также, незаменим в таком виде спорта, как тяжелая атлетика и бодибилдинг.

Pro-версия гарантирует улучшенный корсет, огибающий форму тела. Новый пояс для фитнеса exocore-pro выполнен из более прочных материалов, повышающих его износоустойчивость. В состав комплекта Exocore-Pro входят 3 пояса различной длины.

Exocore версия Pro – замечательная альтернатива классическому корсету для занятий тяжелой атлетикой.

Назначение Exocore

Exocore-Pro предназначен равномерно распределять нагрузку, правильной поддержки спины, что является панацеей от травм и растяжений.

Служит помощником прессовым мышцам живота. Корсет снижает давление с косых мышц, вплотную прилегая к мышцам кора. Это помогает уберечь объем талии от прибавления лишних сантиметров, а также образовать X-образную фигуру.

Пояс равномерно распределяет давление на все группы мышц живота и полностью их контролирует, за счет того, что удерживает брюшные стенки во время занятий спортом. Это формирует правильное дыхание грудной клеткой, а не брюшной полостью.

Женский пояс для фитнеса сделает живот подтянутым, выровняет осанку, сформирует изящный силуэт.

Обеспечение степени контроля спинных мышц. Это особенно важно при выполнении жима верхнего блока к грудной клетке и прочих упражнениях, требующих фиксации мышц спины.

Читайте также: Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Обувь

Большинство спортсменов выбирают классические кроссовки для занятий в тренажерном зале. И это большая ошибка. Кроссовки – это хорошо, особенно, если у вас по плану велотренажер либо тренировка рук, в остальных случаях обуви необходимо уделить больше внимания.

Обувь для бега: верх должен быть максимально облегченным, не создавать дискомфорта. Легкость – главный критерий. Подошва из микропоры с гелевыми вставками. Это поможет минимизировать риск получения травмы, обеспечит нормальную амортизацию ног.

Обувь для силовых упражнений должна быть максимально приземленной, не содержать никаких пружинных элементов. Плоская подошва не выше 2 сантиметров.

Обувь может быть практичной, при этом не скользить и иметь определенный процент гибкости. Для приседаний и жима штанги отлично подойдут штангетки.

Универсальная обувь – это та обувь, которая сочетает в себе штангетки, мокасины и кроссовки для бега. Главные критерии:

• не скользят
• имеют рифленую подошву из микропоры
• равномерная опора на всю стопу
• плотная подошва
• отличная амортизация.

Состав

Материал выполнен из современного, высококачественного сырья. Фитнес-пояс для талии состоит из полиамида на 68% и на 32 из спандекса.

Семь ребер, аккумулированных в корсете, изготовлены из прочного пластика. Обеспечивают определенную твердость, и плотное прилегание пояса по фигуре.

Пять составляющих элементов находятся с тыльной стороны и еще две с лицевой для обеспечения максимальной функциональности.

Пояс Exocore-Pro придает утонченность силуэту, мотивирует на достижение более высоких результатов в спорте, а следовательно, корректирует фигуру.

Как выбрать корсет для талии

• Ткань. Изделие состоит из внешнего и внутреннего слоев. Первый отвечает за красивый дизайн, второй – утягивает или корректирует талию. Если модель предназначена для носки на голое тело, нужно выбирать натуральные ткани – хлопок, лен, жаккард, вискозу или шелк. Внешний слой допускает присутствие синтетики. Она улучшает прочность и снижает стоимость.
• Основа. Во многих изделиях по периметру вшиты укрепляющие пластины или косточки, которые держат форму тела. Лучше их выбирать из металла, пластика или нержавейки. Лучший материал – китовый ус, но такой корсет для талии стоит очень дорого.
• Фиксирующие элементы. Чтобы изделие обеспечивало свои функции, используют несколько вариантов крепления. Применяют застежку из двух пластин, фиксирующихся крючками и петлями. Для удобства надевания эти элементы расположены на лицевой стороне. Шнуровка – в петли вдевается лента, которой регулируют степень утяжки. Существуют корсеты на молниях, но это больше декоративные модели без возможности коррекции фигуры. В спортивных изделиях встречается фиксация липучками, вшитыми в край.
• Лента для шнуровки. Хороший вариант – шелковая, но можно выбрать из синтетики или кожи.

• Как поднять гемоглобин при беременности
• Как делать папье-маше пошагово
• Лечение голеностопного растяжения, отеков и ушибов мазями и компрессами

Размерная линейка

Для того чтобы выбрать пояс, нужно правильно снять мерки, для этого: ровно встать и сантиметром замерить объем в талии, не втягивая живот, иначе пояс при носке будет доставлять дискомфорт.

Если объем талии составляет ровно 64 см или ровно 70, необходимо брать пояс в перспективе, что талия должна уменьшиться, а значит соответственно, для 64 см – размер «S», для 70 – «M».

Разновидности

Тяжелоатлетический пояс

Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров. Существует разновидность особо широких поясов, которые кажутся более капитальными, но на практике прилегают недостаточно равномерно. Обратите на это внимание при примерке.

Пояс для пауэрлифтинга

Одинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой. Ширина составляет примерно 10 сантиметров, что обусловлено правилами соревнований по пауэрлифтингу. Обеспечивает дополнительную фиксацию для живота, носится как можно ближе к костям таза, подходит только для соревнующихся лифтеров.

Советуется ручная стирка в холодной или слегка теплой воде, без машинной сушки, с просушиванием в естественных условиях.

Липучки должны быть плотно застегнуты, для предотвращения ими повреждений самого пояса.

Исключаются отбеливание, применение растворителей для удаления пятен и прочего, проглаживание, любой отжим и сухая чистка, а также обработка корсетного пояса для фитнеса в химчистке. Срок эксплуатации пояса зависит от количества стирок!

Групповые женские занятия

Чем отличается групповой силовой тренинг для набора мышечной массы от просто силовой тренировки? Дело в том, что это занятия, которые проводятся только с использованием спортинвентаря в зависимости от вида тренировки.

К основным особенностям относятся:

• Метод работы инструктора.
• Уровень подготовленности спортсменов.
• Спортивный инвентарь: начиная от штанг и гантелей, бодибаров и медболов вплоть до разного рода тренажёров.
• Упражнения, которые зависят от желаемого результата по окончании курса тренировок.
• Разнообразие программ: аэробная физическая нагрузка, элементы силового тренинга, танцевальные связки.

Плюсы и минусы

Всё зависит от того, каким типом групповой силовой тренировки заниматься. Безоговорочное достоинство – это ускорение метаболизма как минимум на сутки. Вот ещё несколько:

Тяжелоатлетический пояс: стоит ли использовать? ⁠ ⁠

Не хочется сильно разглагольствовать о разновидностях поясов, кратенько выскажу свое мнение по поводу его использования.

Как пояс работает? Делаем, к примеру, тяжелый присед, затягиваемся поясом, и… чувствуем необычайный прилив сил, который позволяет нам несколько увеличить используемый вес снаряда.

Использование пояса повышает внутрибрюшное давление, что позволяет существенно увеличить поддержку разгибателей позвоночника, то есть стабилизирует туловище [1]. Другое исследование показало, что пояс уменьшал компрессию позвоночника примерно на 10%, но только при вдохе перед подъемом [2]. Именно вдох позволял увеличить внутрибрюшное давление, и еще более увеличивал его при использовании пояса.

Кстати говоря, это подтверждает мои слова о необходимости стабилизации позвоночника при приседе именно за счет вдоха. На одном из своих видео я рассказывал, что не стоит опускаться вниз на вдохе, как делают многие, а сначала нужно сделать вдох, зафиксировать позвоночник, уже потом опускаться вниз [3].

Еще одно старенькое исследование говорит о том, что при нагрузке в тяжелой атлетике происходит некая «спинальная усадка», то есть определенная потеря роста, за счет уменьшения высоты межпозвонковых дисков [4]. Тренировка без ремня приводила к потерям роста в 3,59 мм, а с поясом к 2,87 мм. Участники говорили о том, что с поясом они чувствуют меньше дискомфорта при нагрузках. Исследователи заключили, что пояс действительно может принести пользу, помогая в стабилизации туловища.

Кстати, не стоит переживать про уменьшение роста, думается, это временный эффект.

Есть еще одно старенькое исследование, где грузчиков в авиакомпании заставили надеть тяжелоатлетические пояса, дабы посмотреть повлияет ли это на снижение риска травматизма при постоянных переносах различных грузов [5]. Короче говоря, они должны были весь день работать в поясе. Нужно отметить, что исследование длилось 8 месяцев. Так вот, 58% участников не смогли доносить пояс до конца эксперимента, жалуясь на различные неудобства, типа что-то натирает, зажимает, давит на ребра и прочее.

Тем не менее, результаты показали, что ношение пояса никак не снижало риски травматизма. Более того, если люди переставали носить пояс, продолжая работать уже без него, то риск получения травмы увеличивался. Пусть разница незначительная, но всё же. Можно предположить, что пояс все-таки «выключал» из работы, необходимые для стабилизации туловища, мышцы, они ослабевали, и когда люди выполняли нагрузку уже без поддержки пояса, со слабыми мышцами, то риск получения травмы увеличивался.

Безусловно, вряд ли вы будете использовать ремень на протяжении 8 месяцев, но я должен был обозначить все моменты.

Хотя есть более свежее исследование, которое тоже говорит о том, что пояс ограничивает движение, как минимум, поперечной мышцы живота и внутренних косых мышц живота, что снижает их активность [6].

— пояс действительно может помочь стабилизировать ваше туловище, при выполнении тяжелых упражнений, за счет повышения внутрибрюшного давления;

— при этом пояс может снижать активность некоторых мышц, которые впоследствии могут недополучать нагрузку, но, учитывая тот факт, что обычно люди не используют пояс на постоянной основе, не думаю, что у вас там что-то атрофируется;

— несмотря на некоторую дополнительную стабилизацию позвоночника, пояс может лишь создать иллюзию безопасности, ибо никаких убедительных данных о снижении риска травматизма нет. То есть пояс действительно может помочь поднять вам бОльший вес, увеличить стабилизацию, человек поверит в себя, почувствует себя бессмертным, и это может привести к тому, что и пояс не спасет… Короче говоря, «на пояс надейся, а сам не плошай!».

В общем, использовать пояс или нет – решать только вам.

Лично я использую пояс только при приседе с весом примерно до 5 повторений. Становую тягу не делаю, при других упражнениях не использую, за весами не гонюсь, чувствую себя прекрасно, чего и вам желаю!

Всем добра и стабилизации позвоночника!

Материалы и исследования:

Я поясом не пользуюсь вообще, компенсирую это техникой выполнения и такими весами, при работе с которыми мой мышечный корсет будет справляться.

Я качаюсь в том числе и с целью иметь возможность применить свою силу в быту, и если вес уже великоват, то я скорее корсет начну укреплять. Ибо нафиг мне в жизни уметь таскать веса, при которых мое тело собственные потроха не выдерживает. А то получится, что ты такой крутой и мощный в зале с поясом работаешь с огромными весами, а придется уже вне зала и без пояса сделать то же самое — ноги могут, руки могут, а корсет не очень, и пиздарики.

> не стоит опускаться вниз на вдохе
восхищаюсь физическому состоянию людей, которые под максимальными весами в принципе способны делать вдох на опускании )

Вы регулярно упоминаете что не делаете становую.

А что делаете взамен?

А почему исключили становую?

Из всех силовых, если судить по нагрудному пульсометру, оно самое самое силовое — пик самый высокий и самый широкий. И по ощущениям огонь, даже если всего два подхода в рамках фулбоди))))

Исходя из ваших же предыдущих постов: самое силовое — самое помогающее дожигать калории?

То есть девушкам, которым, как я понимаю, косые мышцы качать особенно не стоит, чтобы кор не разбомбило, как раз подойдёт для этих целей? Знакомые бикиняши частенько в нем занимаются, да и Шевелева рекомендует.

Использую только при максимальных весах в разовых повторениях не более . но видел товарищей которые жмут сотку в поясе , жмут в смысле с груди ;))

Странно. Я читал исследования что пояс не дает образоваться грыжам в брюшине. А на позвоночник влияет минимально. Поэтому таскать надо только при огромных весах. Хотя смотрю некоторые его таскают даде поднимая 30 кг.

Автор я так понимаю вы в этом разбираетесь.

Подскажите а такой пояс подойдет для работы с лопатой, а то нужно выкопать траншею для трубы и почитал, что большая нагрузка на спину, а зная свое «могучее» тело хотелось бы перестраховаться?

Правда ли, что стояние на гвоздях полезно для здоровья?⁠ ⁠

В последнее время гвоздестояние стало популярной лечебной практикой, которая, как утверждается, помогает целому ряду систем организма. Мы решили проверить, что науке известно о пользе такого увлечения.

(Для ЛЛ: в основе практики гвоздестояния лежит выброс эндорфинов, который может улучшить психологическое состояние, помочь расслабиться или отдохнуть. Но если вы не любитель острых ощущений, то лучше сходить в спортзал, на свидание, или просто вкусно покушать)

Гвоздестояние — один из трендов TikTok осени 2022 года. Видео такой практики набирают сотни тысяч лайков и тысячи комментариев. В интернете предлагают свои услуги тренеры по гвоздестоянию — одни работают дистанционно, другие в очных группах готовы поставить на гвозди каждого желающего. Согласно данным сервиса Profi.ru , только в Москве почти 2000 таких тренеров. Google Trends относит запрос «доска садху» (так называется специальная доска с гвоздями) к сверхпопулярным запросам. Утверждается, что стояние на гвоздях ускоряет обмен веществ, регулирует кровяное давление, улучшает репродуктивную функцию, выводит шлаки и токсины (миф о шлаках и токсинах мы уже разбирали ранее). Рекомендуют эту практику и для лечения остеохондроза, частых простуд, плоскостопия. Женщинам эта техника, как обещают, снизит симптомы ПМС и уменьшит боль при менструации. Гвоздестояние рекомендуют даже детям. Более того, ссылаясь на данные ВОЗ, сторонники этой практики сообщают, что «воздействие на точки [на ступнях] эффективно помогает минимум при 28 заболеваниях, начиная от головной боли и депрессии и заканчивая аллергическими реакциями, инсультом и проблемами с позвоночником». Принцип работы этой практики, как рассказывают специализированные сайты, заключается в наличии на ступнях точек, отвечающих за здоровье каждого из органов. При этом «карты» органов разнятся от сайта к сайту.

Для начала разберёмся с физикой стояния на гвоздях. Все знают, что, если наступить ногой на гвоздь, он проткнёт кожу и войдёт глубоко в ступню. С практикующими гвоздестояние этого не происходит, но не потому, что они особые люди. Дело в том, что чем больше площадь поверхности, по которой распределяется вес, тем меньше давление в каждой конкретной точке. По подсчётам автора журнала Wired Ретта Аллена, всего 1394 гвоздя со шляпкой в 1 мм потребуется, чтобы распределить при положении лёжа вес взрослого мужчины и не нанести его коже повреждений. Для начинающих стояние на гвоздях (а поверхность для стояния куда меньше, чем для лежания) рекомендуется использовать дощечки, в которых 1070–1100 гвоздей. То есть проникающих ран действительно не будет.

Что касается потенциального лечебного эффекта, принцип гвоздестояния близок к принципу акупунктуры, или рефлексотерапии, — идеи, что, воздействуя на определённые точки, можно перенаправлять жизненную энергию по неким каналам, называемым меридианами, в нужный орган. При этом акупунктура относится к альтернативной медицине и её лечебные эффекты не были подтверждены в большинстве исследований. Британский врач Эдзард Эрнст, специализирующийся на научной проверке методов нетрадиционной медицины, и популяризатор науки Саймон Сингх в совместной книге «Ни кошелька, ни жизни. Нетрадиционная медицина под следствием» пишут, что учёные до сих пор не нашли ни одного свидетельства существования ни меридианов, ни какой-либо жизненной энергии. Более того, в слепых исследованиях пациенты одинаково оценивали эффект от процедур, проведённых по правилам акупунктуры, и от их имитации, то есть когда воздействовали не на точки, а просто на случайное место. В 2013 году в журнале «Анестезия и аналгезия» вышла статья Дэвида Колхуна, профессора из Университетского колледжа Лондона, и Стивена Новеллы из Йельского университета под названием «Акупунктура — это театрализованное плацебо». В ней учёные подвели итог всем накопленным знаниям об акупунктуре: «Поскольку после более чем 3000 испытаний оказалось невозможным найти последовательные доказательства [эффективности акупунктуры], пришло время сдаться. Крайне маловероятно, что деньги, которые потребуются для проведения ещё 3000 испытаний, будут потрачены не зря».

Что удивительно, но обзор ВОЗ, о котором сообщают сайты о гвоздестоянии, действительно существует. Это работа 2003 года, в которой эксперты на самом деле обозначили заболевания или состояния, при которых акупунктура имела выраженный терапевтический эффект. Помимо уже упомянутой депрессии, головной боли и аллергии, в этом списке оказались такие патологии, как дизентерия, почечная колика, сенная лихорадка и неправильное положение плода при родах. Однако этот отчёт ВОЗ подвергся жёсткой критике со стороны научного сообщества, едва был опубликован. Более того, спустя два года та же группа экспертов, что заявляла о пользе акупунктуры, выпустила ещё один отчёт по альтернативной медицине. Он касался состояний, при которых гомеопатия показала терапевтический эффект (отчёт отсутствует на сайте ВОЗ, но упоминается в других отчётах). И этот доклад также был раскритикован научным сообществом за то, что был «откровенно предвзятым, то есть его авторы опирались на положительные данные, «забывая» о негативных исследованиях и систематических обзорах. На сегодняшний день доклад об акупунктуре отсутствует на официальном сайте ВОЗ. Данные Кокрановских обзоров (крупнейшей базы по доказательной медицине) называют качество доказательств в статье про иглоукалывание крайне низким и отмечают проблемы с дизайном исследований.

На сегодняшний день учёные сходятся во мнении, что никакие участки стоп не могут быть связаны с внутренними органами. Дело в том, что для связи в человеческом организме существует всего две системы: нервная и эндокринная. Учёные не нашли нервов, которые бы шли напрямую от ступней ног до печени, лёгких или, например, глаза. Работа эндокринной системы заключается в том, что железы выделяют в кровь гормоны, которые затем влияют на органы-мишени. Однако и такой связи выявлено не было.

При этом у рефлексотерапии и гвоздестояния как её части всё-таки отмечен некоторый позитивный эффект. В защиту рефлексотерапии высказываются специалисты Британского общества лечения рака: например, самомассаж головы, как одно из направлений рефлексотерапии, согласно самоотчёту, помогал женщинам с раком груди лучше переносить химиотерапию. Предположительно, позитивный эффект может быть связан с высвобождением эндорфинов — нейромедиаторов удовольствия и рядом факторов психологического характера. Эндорфины выделяются во многих приятных ситуациях — например, когда мы едим что-то вкусное, получаем массаж или занимаемся сексом. При этом эндорфины выделяются и в ответ на напряжение или боль — к примеру, во время тяжёлой тренировки в спортзале или после получения травмы. Поэтому в целом постоять на гвоздях может быть не менее эффективно с точки зрения улучшения психологического состояния, чем пробежка или поедание пончиков. Однако лечебного эффекта при соматических, то есть телесных, патологиях ни пончики, ни бег, ни гвозди не оказывают.

Таким образом, популярная практика гвоздестояния может улучшить психологическое состояние, помочь расслабиться или отдохнуть. Однако не стоит возлагать на неё слишком много надежд, ведь в основе её действия лежит выброс эндорфинов. И если острые ощущения вам не по душе, то дощечку с гвоздями можно с тем же успехом заменить тренировкой в спортзале, романтическим вечером с партнёром или употреблением любимой еды.

Изображение на обложке: Photo by Mikhail Nilov

Наш вердикт: большей частью неправда

Ещё нас можно читать в Телеграме, в Фейсбуке и во Вконтакте

В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла).

Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкасты.

Поделиться чеканной монетой с проектом с самым большим количеством пруфов на абзац можно внизу поста

В Воронеже снесли спортплощадку, установленную сенатором Сергеем Лукиным⁠ ⁠

Помните конфликт жителей воронежского микрорайона «Новый Бомбей» с руководством торгового центра, который влепил разгрузочную площадку в пешеходной зоне? Сегодня он получил неожиданное продолжение.

Пока жители дома № 233/35 по улице 9 января были на работе, приехала строительная техника и снесла отличную спортивную площадку. Которая, к слову, была установлена после обращения местных ЗОЖников к сенатору Совета Федерации от Воронежской области Сергею Лукину.

А все для того, чтобы на этом месте сделать проезд к новоиспеченному ТЦ. Как вам такое? Более того, есть официальное разрешение на земляные работы, выданное управлением дорожного хозяйства! Вот правда, мэрия Воронежа действует в интересах кого угодно, только не горожан. И даже высокий статус дарителя ей по боку!

Теперь на месте уличных тренажеров вот такие руины. Люди в полном шоке! Мы –тоже!

Китайский спортсмен⁠ ⁠

В Китае дед с сигаретой во рту пробежал марафон в 42 километра — почти всю дистанцию 50-летний китаец курил и прибежал 574 из 1500 бегунов

В 2018 и 2019 годах «спортсмен» уже участвовал в таких забегах с такой стратегией и судя по результатам, он их только улучшал.

Детская секция борьбы⁠ ⁠

Как держать форму дёргая ногами сидя на попе (Исследование)⁠ ⁠

Обычно я пишу про вокал и его секреты, однако сегодня речь пойдет уникальное в своем роде исследование эффективной сократительной активности для ускорения метаболизма.

(Постараюсь описать суть сжато и крайне доходчиво, а не вот такими вот терминами)

Так как пение требует серьезных ресурсов и физ. подготовки, этот метод подойдёт всем любителям вокала, у которых не хватает времени или возможности на спорт.

Ну и всем остальным это крепко поможет разогнать жирочек))

Однажды британские ученые из Лиги Лени.

Нет, на самом деле это был Марк Гамильтон и его коллеги из университета Хьюстона, США.

И разрабатывали они простую двигательную активность, которая бы позволила ничего не делая сжигать жиры, сахара и углеводы быстрее, разгружая организм, худея и т.д.

Отыскали эти ребята мышцу одну диковинную, которая очень плохо устаёт и очень здорово

сжигает всякие вещества в нашем теле в процессе работы.

Мышца эта называется «камболовидная мышца»

Фишка в том, что работа этой мышцы является самым лучшим триггером для сжигания веществ, типа глюкозы и жиров разных.

А ещё она может очень долго не уставать, часами буквально, при правильной нагрузке.

Нагружать же её необходимо отжиманиями.

Нет, не в упоре лёжа.

Необходимо сесть на стул, как при обычной работе на удалёнке, и поднимать стопу вверх-вниз.

То есть не стоя качать икроножную мышцу, а именно сидя поднимать ноги на носочек, плотно прижимая носок к земле, а пятку отрывать по максимуму кверху.

По мнению ученых 15 мин таких упражнений эффективнее, чем почти любые другие физ. упражнения. Особенно учитывая простоту данного способа.

Да, должен заметить, что по их вычислениям на бег и ходьбу в сумме затрачивается куда больше энергии, чем на такие поднимания пятки, однако там работают кучи разных мышц, а тут одна основная даёт почти что сопоставимый эффект, если делать долго.

Если поумничать, то есть такой себе гликоген, который используют мышцы для питания.

Эдакий сахар сладкий, который кушают мышцы. Содержится он в мышцах самых и печени.

Как только его запасы при физ. нагрузках в мышце иссякают а подвезти дополнительный некогда или неоткуда — мышца устает и вы это чувствуете.

Подробнее про гликоген — тут:

Камбаловидная же мышца мало зависима от гликогена и использует иные питательные вещества, которые обычно вызывают лишний вес и одутловатость. (Глюкоза, холестерин)

Соответственно усталость такой мышцы — минимальна, а польза от её работы — колоссальна.

Во время испытания её деятельность снижала сахар в крови на 52%, а потребность в инсулине на 60%. Также удваивалась скорость сжигания жира в теле и снижение общего уровня жира в крови.

Само исследование читать тут:

Давайте ещё разок о том, как правильно мышцу задействовать.

Это похоже на нервный тик, вроде того, как в школе дергали ногой многие.

Носок прижат к полу, пятка поднимается и опускается, сокращая ту самую мышцу,

Не переживайте, если усталости и нагрузки вы не почувствуете — так задумано!

Вот небольшая история об открытии, где четко показано, как нужно поднимать ногу:

1. Сидите на попе ровно.

2. Дергаете ногой по методе.

Для тех же, кто забрел в мой пост случайно и кому интересна тема вокала, предлагаю поглядеть видео про вокальную дыхалку или подборку распевок/караоке,

чтобы потренироваться на досуге и подкачать ещё и голос:

Не болейте и оставайтесь в форме,

Исследование: каждая минута физической активности приносит пользу⁠ ⁠

Исследование проведанное среди 88140 человек о роли высокой и очень низкой физической активности, говорит о том что даже 10 минут физической активности в неделю помогает людям жить дольше.

Группа учёных проанализировала данные 88140 американцев возрастом от 40 до 85 лет пытаясь найти минимальное количество времени уделяемое спорту, которое может принести пользу здоровью человека.

Лёгкая или умеренная физическая активность продолжительностью от 10 до 59 минут в неделю снижало риск смертности на 18%. Физическая нагрузка от 2,5 до 5 часов в неделю снижала риск смертности на 31%. Риск смертности снижается от всех причин включая сердечно-сосудистые заболевания и онкоспецифическую смертность.

Выводы: даже низкая физическая активность благоприятно влияет на здоровье, и чем выше физическая активность тем выше положительный эффект от физической активности.

Количество участников : 88140

Возраст участников : от 40 до 85 лет Метод : 12 опросов населения с 1997 по 2008

Авторы исследования : Min Zhao (Кафедра питания и пищевой гигиены, Шаньдунский университет, Цзинань, Китай) , Sreenivas P Veeranki (Медицинское отделение Техасского университета, Галвестон, Техас, США) , Shengxu Li (Детские больницы и клиники, Миннеаполис, США), Lyn M Steffen (Отдел эпидемиологии и общественного здравоохранения Миннесотского университета, Миннеаполис, США), Bo Xi (Кафедра эпидемиологии, Шаньдунский университет, Цзинань, Китай).

Год публикации : 2019

Необычная база сборной России по тяжелой атлетике⁠ ⁠

Началась подготовка к Кубку России по тяжелой атлетике , хочу показать вам базу , на которой проводятся учебно — тренировочные сборы сборных команд России по тяжелой атлетике

Волынщина-Полуэктово является одним из лучших усадебных комплексов в Подмосковье. Она находится в двенадцати километрах от Рузы, на берегу Озернинского водохранилища.

А так выглядит въезд на базу и основное здание в котором находится гостиница , комнаты отдыха , восстановительные процедуры и столовая

Куда без зала тяжелой атлетики) так выглядит большой зал:

А в этой церквушки когда-то был зал тяжелой атлетики! Кто бы мог подумать , что штангисты тренировались прямо в церкви

Немного меня перед тренировкой) сижу в инфракрасной бане, хорошо помогает подготовить мышцы к нагрузке

Я устал откладывать спорт и сделал Telegram бота, который скидывает одно упражнение каждый день⁠ ⁠

История о том, как я забил на спорт из-за нехватки времени и с помощью бота в Telegram вернул его в свой плотный график.

Привет всем! Меня зовут Илья, я продуктовый аналитик в IT-компании. Этот год решил проверить нас на ту самую строчку в резюме – стрессоустойчивость. И я эту проверку не прошел. Из-за большого количества работы и постоянной тревоги я стал все меньше времени уделять себе, совсем перестал заниматься спортом.

В итоге я стал чувствовать себя хуже, набирать вес, быстрее уставать. Несколько раз пробовал вернуться в ритм, начать заниматься спортом, но выйти на регулярность не получалось – не хватало времени. Эта проблема на самом деле касается многих: знакомые и коллеги в последнее время тоже стали меньше следить за собой — становится тяжелее взять себя в руки.

Существует много приложений для занятий спортом, но все они не работают, когда нужна регулярность. Слишком навороченные программы тренировок, упор на результат. Большинство людей бросают занятия, когда проходит первичный заряд мотивации.

Как превратить первичную мотивацию в привычку

Привычка – это действие, которое мы совершаем автоматически, освобождая тем самым когнитивные ресурсы для более важных задач. Мне захотелось сделать спорт машинальным действием (как включение света при входе в темную комнату).

Чтобы выработать привычку, я решил сделать ее как можно проще: не отдельное мероприятие (пробежка, двухчасовая тренировка в зале), а одно упражнение и один подход. Заставить себя сделать одно упражнение легко, вы буквально обманываете свой мозг. Это давно известное решение проблемы.

Одно упражнение – это всего минута времени, да и несложно. Вот, раз, и уже сделал! Кстати, можно в целом и ещё раз сделать.

Это работает, но можно и лучше

Получается классно, но следовать этой привычке все равно сложно. Надо каждый день выбирать упражнение, вспоминать, а делал ли ты его уже на этой неделе или нет, сколько повторений нужно. А действие в рамках хорошей привычки должно быть максимально доступным.

Тогда я попытался найти приложение, которое каждый день выплевывает тебе конкретное упражнение и количество повторений, а тебе остается только его сделать. И я не нашел! Зато обнаружил много навороченного шлака, типо «сбросить вес за 30 дней» или «150 отжиманий за неделю». Это те самые программы тренировок, которые вы забросите через день.

Так я решил сделать своего Telegram бота

В первую версию я добавил пять упражнений, сделал простую шкалу увеличения повторений. И, чтобы поощрять мозг за регулярность, добавил отслеживание прогресса.

Попользовался сам, докрутил до приличного вида и теперь делюсь с вами!

Внедряйте полезную привычку уже сейчас!

P.S. Одно упражнение в день вообще на что-то влияет?!

Смотря какая у вас отправная точка. Если вы совсем не занимаетесь спортом, то через пару недель таких занятий улучшение будет заметно.

Пишите в комментариях идеи, предложения и конструктивную критику. И обязательно расскажите, какими спортивными приложениями вы пользовались?

Мастер спорта международного класса⁠ ⁠

Секреты похудения — часть 2⁠ ⁠

Итак идём дальше. В первой части речь шла про гликоген. Очень классно что много знающих людей дополнили и показали что глубоко в теме. Но все же речь не в том что бы рассказать об одном и том же но более развернуто — речь о том, что бы те, кто не в курсе, поняли и различных мифах и не давали себя обмануть. Начали задавать прямые вопросы мол ну и как же именно худеть?)
ну хорошо — вот что можно сделать в первую очередь:
-Убираем сахар из чая и кофе. Казалось бы — ерунда. Но! В одной ложке сахара 16ккал. Я считал под себя как то: 8 кружек чего либо ( чай или кофе) в день, и по 2 ложки сахара. Умножаем — 256ккал. В день. Не много. Сегодня после написания первой статьи пошел на тренировку — 7км, мои часы и пульсометр на груди совместно насчитали 178ккал на почти 7км. Уж не знаю правильно это или нет, там тоже упрощённая формула и много переменных не считается, но все же это меньше чем я бы выпил сахара с чаем за один день. Ну даже если мы посчитали как в нам выдаст поисковик и возьмём средние 300ккал на 5км- все равно увидим что сахара не мало. Экономия на спичках скажут многие- а давайте умножим на месяц? 7680. Это 3 полноценных дня пропитания для человека! Ну дальше вы можете умножить на год и так далее. И это только сахар в чай или кофе. Лично я купил сразу 4 разных сахарозаменителя, и выбрал для себя оптимальный по вкусу- тут все индивидуально. Кому то нравится на основе стевии, мне зашёл цикламат натрия. Психологически лично мне было легко поставить такую установку- я пью прежде всего чай(кофе) для эффекта, и от сахара ничего не изменится. Это работает. Скажу более- как то не так давно я на заправке купил по ошибке кофе капучино с сахаром( другому сделали два и попросили взять этот по человечески) — это было дико сладко с непривычки и не вкусно! Я настолько привык к заменитель, или пить без сахара, что прямо не понравилось. Так что вот — отказаться только от сахара в чай, и вы за месяц будете терять «на 3 дня» больше кг. А если учесть что на хорошей тренировке вы теряете не больше 1000ккал, и это ещё надо постараться ( а для начинающих это вообще очень тяжко), то тут ещё приятнее, согласитесь!) Идём далее. Я отказался от больших, широких и глубоких тарелок. Туда сколько не положи или налей, все будет казаться мало. Потом, если лень считать ккал ( а их придётся посчитать хоть разок, что бы иметь представление) за день, можно просто накладывать еду в тарелку, смотреть на нее, и честно убирать одну четверть обратно. Не поверите, но вы все равно наедитесь. Лучше запейте это дело водой побольше или чаем. Через пару тройку недель, ваш желудок подожмется и этого объема будет хватать. Но вы очень удивитесь результатами в зеркале. И заметьте — не надо отказываться от любимых блюд. Теперь про сладкое и опять объемы. Если захотелось сладкого- ищите наименее «плотный» продукт по жирности и ккал.. Скажем я могу за раз скушать пачку чокопая — и вообще не заметить! Тоже самое с шоколадными конфетами. А есть кукурузные палочки — огромной пачки хватит и вам, и детям и жене. Ну и по жирности- абсурд, но лучше купить чистый зефир (сахар), чем торт в масляном креме. Калории те же условно, но без жира. И такими нехитрыми моментами вы можете очень много сэкономить в пользу похудения, и даже не заметить. У вас не будет плохого настроение от того что вы отказались от всего и сидите на Гречке. Кстати о ней. Лично я люблю гречку, и когда стоит вопрос, что хочется прямо наестся от пуза- вы можете спокойно делать гречку — гранёный стакан этой крупы в развареном виде превращается в 4 литра каши в кастрюле (по объему). Попробуй съешь! Однообразие скажите вы? Я знаю 101 способ как сделать гречку в качестве гарнира или основного блюда так, что бы мне нравилось. С молоком, с мясом, с яйцами, острая, сладкая(сахарозаменитель), да что угодно. Пожалуйста. Но все это работает, если вы не обманываете себя, кроме вас самих вас никто не собирается контролировать. Поэтому если хочется, но кажется сложным- эти советы вам помогут на первых этапах, а дальше втянетесь. Продолжение следует. Пишите свои методы, если есть такие! По традиции видео с тренировки. Всем здоровья!

Источник https://medaboutme.ru/articles/poyas_dlya_trenirovok_kak_vybrat_i_zachem_on_nuzhen_pri_vypolnenii_uprazhneniy/

Источник https://sportpit68.ru/trenirovki/poyas-atleticheskij.html

Источник https://pikabu.ru/story/tyazheloatleticheskiy_poyas_stoit_li_ispolzovat_6730255