Личный дневник как инструмент развития осознанности

Личный дневник как инструмент развития осознанности

Для многих из нас ведение дневника прочно ассоциируется с детством. Именно в эту пору почти все, а уж девочки точно, записывали свои важные дела, события, идеи в специальных тетрадках. И времени было достаточно, чтобы ежедневно, без пропусков заполнять их с огромным энтузиазмом.

Как только я сама научилась писать, читать и стала влюбляться в мальчиков, тут же рука потянулась к ручке и тетрадке в косую линейку. Я проводила по часу в день, творчески обрисовывая края и записывая туда всё: свои школьные отметки, мысли, эмоции, переживания.

Повзрослев, я бросила эту затею, мне всегда не хватало времени и фантазии. С возрастом часто начинает казаться, что всё это глупости, которые только отнимают время, и вместо всей этой писанины лучше бы заняться чем-нибудь действительно полезным.

Так ли это на самом деле? И почему тогда так популярны и востребованы публикации дневников знаменитостей, предпринимателей-миллионеров. Даже у великой княгини Елизаветы и других представителей дома Романовых были дневники, где они делились своими сокровенными мыслями, желаниями, переживаниями. Неужели у всех перечисленных людей свободное время было и есть в таком избытке, что они занимаются подобными «глупостями»?

На самом деле, ведение дневника не обязательно должно занимать много времени. Вполне может хватить от 5 до 15 минут в день. А еще можно разделять это время на два-три подхода: пару минут утром и пару минут вечером, а можно и в обеденный перерыв записать свои свежие идеи для дальнейшей реализации.

Как я вернулась к ведению дневника

На каком-то этапе хаос в моей жизни и голове начал стремительно набирать обороты. У меня было море идей, но мне не хватало мотивации воплощать их в жизнь. Каждый день был «днём сурка»: просыпаясь утром, я опять не знала, с чего начать. От того, что у меня не было никакого распорядка дня, мне казалось, что дни проходят впустую. Моя продуктивность была минимальной. И тут в одной из книг по саморазвитию я прочитала о пользе ведения дневника. Почему бы не попробовать? Сначала это бывало редко, нерегулярно, только когда эмоции перехлестывали через край. Затем я поняла, что дневник действительно оказывает благоприятное воздействие на меня и мою психику, я стала подходить к работе с ним более системно.

Постепенно это стало моей хорошей привычкой. Оставалось, правда, одно «но»: мне необходимо было сократить время ведения до 5-10 минут, так как иначе меня отвлекали от записей муж, ребёнок, коллеги. И тогда я нашла выход из ситуации.

• Список дел на день
• Свежие идеи
• Работа над собой
• Подведение итогов дня
• Я благодарна.

На основании своего опыта работы с дневником я постепенно сформулировала для себя положительные и отрицательные стороны этого занятия.

Плюсы регулярного ведения дневника

• Дневник помогает разложить всё по полочкам: дела, мысли, идеи.
• С помощью дневника легко и быстро организовывать осознано своё время, сохраняя фокус на главном.
• Дневник — ваш друг. Это то место, где вы можете свободно высказывать свои мысли, тем самым разгружая свой ум, прорабатывая чувства и эмоции.
• Дневник — ваш личный психолог. Перечитывая записанное, вы будто смотрите на себя со стороны, что помогает разобраться в себе.
• Приятно вечером подводить итоги дня, благодарить всё и вся.
• Ведение дневника сделает вашу память крепче, а вас самих наблюдательнее, потому что вы регулярно будете фиксировать события прошедшего дня.
• С помощью дневника вы будете более дисциплинированы и организованы.

Минусы работы с дневником

• Дневник могут открыть и прочитать содержимое, если вы оставите его на видном месте.
• Ежедневное ведение дневника формирует привычку всё и везде записывать, что может иногда раздражать окружающих.

Ключевые принципы ведения дневника

• Регулярность. Развивайте в себе привычку ежедневно заполнять свой личный дневник.
• Начинайте утро с работы с дневником. Именно утром ваше восприятие свежее. Запишите или пересмотрите свои идеи и список важных дел на день. По утрам особенно хорошо думается на перспективу: на неделю, месяц или год вперед.
• Продумайте заранее, как именно будет выглядеть ваш дневник, что конкретно вы будете записывать, иначе каждый раз белый лист бумаги будет вводить вас в ступор.
• Будьте искренни. Нет смысла вести дневник, если вы боитесь рассказать самому себе правду или опасаетесь, что его кто-то прочитает. Предпримите все меры предосторожности и будьте максимально откровенны. В повседневной жизни мы часто занимаемся самообманом, поэтому хотя бы эти 5-15 минут говорите себе все, как есть.
• Используйте каждую удобную минутку. Помните, что ведение дневника — это не обязанность, а благо. Держите дневник с ручкой всегда под рукой. Если нужно о чем-нибудь подумать — думайте на бумаге.
• Периодически перечитывайте дневник. Это помогает анализировать свои ошибки в прошлом, вы смотрите на себя со стороны и часто более объективно.

Какой формат дневника лучше выбрать

Сейчас существует множество разных возможностей для ведения дневника. Формат его может быть любым: электронный или бумажный, специально изданный или простая тетрадь в клетку. Главное, чтобы вам было удобно и приятно с ним работать.

• Инструменты для повышения осознанности
• Блоки для оптимальной организации своего времени
• Задания по осмыслению Священного Писания
• Место для записи всего, что для вас важно
• Отличным бонусом является трекер задач, который помогает отслеживать вашу продуктивность, ваш прогресс на пути совершенствования

Поделитесь в комментариях: ведете ли вы дневник? Как вам больше нравится это делать: на бумаге или в специальном приложении?

Дневник как универсальный способ самопознания и достижения успеха

Какой образ возникает у вас перед глазами, когда вы слышите словосочетание «вести дневник»? Убеленного сединами старца, желающего увековечить свои мудрые мысли для будущих поколений? Писателя, который формирует прообразы для своих произведений? Девочки-тинэйджера, доверяющей школьной тетрадке свои девичьи секреты первой влюбленности?

Вы правы во всех этих случаях! А еще добавьте в этот список людей, сделавших неоценимый вклад в науку, добившихся успеха в разных сферах жизни, выживших в экстремальных ситуациях. Многим из них в этом помогло ведение дневника. Кстати, дневник как способ выживания и борьбы со стрессом заслуживает особого внимания.

Немного истории или как дневник помогает бороться со стрессом

Интересный факт: на данный момент в публичной плоскости представлено порядка шести тысяч личных дневников людей, известных и не очень, написанных с середины 8 века и до сегодняшнего дня. И 450 из них – это дневники, которые вели жители блокадного Ленинграда. Дневник для многих из них стал своего рода антидепрессантом в условиях постоянной опасности и неопределенности.

Справедливости ради уточним, что рекомендации вести дневник озвучивали руководители осажденного города. Было ли это сделано из соображений заботы о психическом здоровье горожан или из стремления сохранить как можно больше свидетельств поистине уникальной исторической ситуации для будущих исследований? В любом случае, такая практика принесла свои плоды и в том, и другом направлении.

Психологи с давних пор рекомендуют по самым разным поводам изливать свои размышления и переживания на бумагу. Это помогает, во-первых, более четко сформулировать свои мысли и понять самого себя, свои истинные желания и устремления. Во-вторых, поделившись эмоциями с бумагой, человек избавляет себя от значительной доли стресса, что полезно для здоровья. Однако этим функции дневника не ограничиваются.

Личный дневник и творчество

Разумеется, далеко не все авторы дневников начали вести их по причине стресса. Что касается творческих людей, то ими могут двигать самые разные эмоции: желание зафиксировать или пережить вновь какие-то эмоции, стремление создать новый образ для своей будущей книги, просто перевести свои переживания в такую форму, которая позволит более полно поделиться ими с окружающим миром.

Есть и другая сторона процесса. Само по себе ведение дневника уже является элементом творчества. Работая над личным дневником, люди оттачивают писательское мастерство, учатся формировать и формулировать мысли, придумывать необычные образы и аналогии, делающие изложение более художественным.

У профессиональных писателей дневниковые записи часто становятся самодостаточным изданием. Примеров тому немало. Это дневники Александра Пушкина, Федора Достоевского, Льва Толстого, Корнея Чуковского, Михаила Пришвина, Константина Симонова и других. Интересен и такой жанр как художественное произведение в форме дневника. Тут можно вспомнить «Окаянные дни» Ивана Бунина, «Литературный дневник» Зинаиды Гиппиус, «Почти три года. Ленинградский дневник» из блокадного Ленинграда Веры Инбер.

И даже если дневник не планируется к изданию, такая практика позволяет понять и расширить границы своих творческих возможностей. А перечитав свой же дневник чуть позже – увидеть в нем что-то новое, что, возможно, даст пищу для новых размышлений об окружающем мире, себе, своем творчестве, идеи для новых работ.

К слову, на этом построены советы коучей и бизнес-тренеров обязательно выделить отдельный блокнот для записей своих идей и размышлений, причем желательно писать от руки, а не набирать текст на компьютере. По сути, это тот же самый дневник, но более устремленный в настоящее и будущее, нежели в прошлое и пережитое.

Личный дневник самопознания и успеха

Мы вряд ли откроем Америку, если скажем, что успешные люди всегда все делают осознанно и стараются придерживаться какой-то логики и закономерности в любой деятельности, даже в познании себя. Ведение дневника в их случае не является исключением. Здесь большинство успешных людей тоже придерживаются определенных принципов – они записывают:

1. Любые свежие, необычные, креативные идеи – свои и чужие. Если идей много, можно делать черновик дневника по примеру основателя Virgin Group Ричарда Брэнсона. В чистовой вариант попадают лишь те из идей, которые могут перерасти в новый проект, изменить бизнес или, хотя бы, стать основой для написания статьи.

1. Любые победы и успехи, даже мелкие. К таким записям приятно возвращаться в будущем, они вдохновляют идти вперед тогда, когда начинает казаться, что делаешь мало или стоишь на месте. К слову, такие записи помогут обновить резюме и ответить на неожиданный вопрос HR-менеджера о ваших достижениях, которыми вы гордитесь.

1. Любые знаки извне – обнаруженные взаимосвязи и закономерности событий, изменения в поведении окружающих или своем внутреннем состоянии, эмоциональном и физическом, свое желание или нежелание что-то сделать, препятствия в реализации своих задумок и новые возможности для развития, роста, заработка. Когда таких записей накопится много, вы сможете предсказывать успех или неудачу своей очередной идеи не хуже профессиональной гадалки.

1. Любые факты и события, которые произвели впечатление – встречи, беседы, доклады на конференциях, вебинары, поездки, прочее. У деловых людей запись событий часто идет в связке с основными тезисами события, выводами из произошедшего и услышанного и наметками на будущее.

1. Любые вопросы, пришедшие в голову, и ответы на них. Если ответов нет, можно записать рассуждения или процесс поиска ответа. Особенно хорошо это работает с вопросами, которые вас действительно волнуют, касается ли это бизнеса, работы, отношений или самопознания.

К слову, дневники успешных людей востребованы у издателей ничуть не меньше, чем писательские. Конечно, они обычно требуют дополнительной литературной обработки и редактуры, однако, будучи живыми свидетелями истории успеха, всегда ценны для будущих поколений, желающих чего-то достичь в своей жизни.

В качестве примера можно привести автобиографические книги «Я – кутюрье» Кристиана Диора, «Звезда в шоке» Сергея Зверева, «Сотворение мечты» Мацусита Коносукэ, «Моя шокирующая жизнь» Эльзы Скиапарелли, «Ив Сен Лоран глазами Ива Сен Лорана». Кстати, последнее издание содержит не только текст, но также рисунки и эскизы мастера, фотографии его коллекций.

Такой подход значительно расширяет возможности ведения дневника для людей, которым сложно выразить себя и свои эмоции словами или чья деятельность предполагает элемент наглядности. Художнику или дизайнеру будет сложно передать свои мысли без картинок. А школьнице будет скучно вести дневник без милых сердечек, смайликов, котиков.

К слову, поколение, чье детство пришлось на эпоху без Интернета, отлично помнит школьные девичьи «откровенники» с вечными вопросами о любви и дружбе, которые заполняли сами и давали по очереди заполнять одноклассникам. Это тоже разновидность дневника, где были зафиксированы эмоции и размышления на самые разные темы и, в той или иной мере, отражались отношения хозяйки «откровенника» с одноклассниками.

По этим записям вполне можно было отслеживать процесс взросления – свой и своих одноклассников, а также узнавать больше о себе как личности. Интересно, что многие потом не верят, что это они всего лишь в прошлом году ответили на тот или иной вопрос таким образом, как записано их рукой в «откровеннике». Но и в цифровую эпоху такой формат не потерял актуальности, и сегодня желающие могут купить «откровенник» с уже готовыми вопросами в Интернете.

Форматы ведения дневника

Как вы поняли, формат ведения дневника не ограничивается просто текстом или картинками. Это все можно систематизировать в хронологическом порядке или объединив единой темой, отдав предпочтение фиксации событий или эмоций, записывая цитаты и идеи, которые зацепили, или фиксируя те же идеи и эмоции, но в виде рисунка.

В этом плане очень интересна такая относительно новая форма как арт-дневник. Это такой своего рода скетчбук (от английского sketch – набросок и book – книга), где можно фиксировать идеи в художественной форме. Причем это необязательно должны быть новые модные коллекции, как у Ива Сен Лорана, или эскизы новой картины начинающего художника.

Коллажи, аппликации из цветной бумаги, тканей, прочих материалов можно использовать для… фиксации своих эмоций и размышлений на вечные темы. Это здорово помогает процессу самопознания, пониманию своих истинных целей и ценностей, поиску путей их достижения. Психотерапевты, практикующие арт-терапию, рекомендуют ведение арт-дневника тем пациентам, которым сложно или не очень удобно признаться в каких-то своих слабостях, трудно понять себя и окружающих.

В этом случае темы для арт-дневника подбирает психотерапевт с тем, чтобы раскрыть все грани личности человека и найти подход к решению его проблем. В частности, пациенту предлагают изобразить в художественной форме свое «Я» и то, как его видят окружающее, свои места покоя, защиты и восстановления, свое прошлое, настоящее и будущее, свой цвет жизни и абстрактные фантазии. Также человеку часто предлагают пофантазировать и визуализировать, как бы он выглядел, если был овощем, цветком, животным или насекомым.

Вообще, практики самопознания – полезная вещь для достижения гармонии внутри себя и успеха в жизни. И если вы пройдете наш курс «А начать можно с того чтобы завести свой личный дневник. Тем более что способов вести дневник очень много, и всегда можно выбрать то, что вам по душе. Главное – начать. Думается, в пользе ведения дневника вы уже убедились, но давайте обобщим.

Топ-10 причин начать вести личный дневник:

1. Снижает уровень стресса.
2. Учит формулировать и упорядочивать мысли.
3. Развивает творческий потенциал.
4. Создает запас идей для будущей реализации.
5. Позволяет сохранить наиболее яркие впечатления.
6. Способствует самопознанию.
7. Служит источником вдохновения.
8. Помогает развить наблюдательность и интуицию.
9. Помогает найти ответы на волнующие вопросы.
10. Облегчает восстановление биографии человека его потомкам.

Пусть последний пункт вас не смущает. Если вы философ по жизни или просто фонтанируете идеями, пусть даже порой безумными, это лишь дополнительный аргумент в пользу того, чтобы именно вы начали вести дневник. То, что сегодня кажется ненужным, может оказаться интересным или полезным будущим поколениям.

В конце концов, примеров, когда ученые, философы и художники получили признание лишь после своей смерти, великое множество. Однако признание стало возможным исключительно потому, что они потрудились перенести свои мысли и идеи на бумагу, образы – на картины, музыку – на ноты.

Мы искренне желаем вам грандиозного успеха и однозначного признания при жизни. А первый шаг к этому вы можете сделать уже сейчас!

Как вести дневник успеха: шаблоны и правила

Дневник успеха — это мощный инструмент в ваших руках по достижению целей и преодолению трудностей. Фиксируя свои достижения и события, вызывающие положительные эмоции, вы сможете ускорить продвижение к поставленным целям. Поговорим о том, как правильно вести дневник успеха, рассмотрим несколько примеров, а также почему эти записи стоит делать всем.

Что такое дневник успеха

Многие люди отмечают, что их жизни наполнены ежедневным решением множества задач. Однако при этом они никуда не двигаются, словно застывают в одной точке без малейшего личностного роста и прогресса. А все это происходит потому, что не на том фокусируются. Человеческому сознанию свойственно концентрироваться и удерживать в памяти, скорее, отрицательные события, нежели положительные.

Успешные люди развили в себе привычку ежедневно вести дневник успеха — записи своих достижений и позитивных ситуаций. А все потому, что заметили: это занятие закрепляет и приумножает их достижения, помогает запоминать хорошие события и приятные моменты. В трудную же минуту дневник успехов и достижений помогает укрепить дух, проанализировать неприятную ситуацию и найти пути ее разрешения.

Дневник успеха представляет собой обыкновенный блокнот, тетрадь или ежедневник (можно вести записи в электронном варианте). В нем вы отмечаете свои успехи на работе или в учебе, позитивные эмоции, комплименты знакомых и положительные оценки коллег, приятные встречи — то есть, все, что поднимает у вас настроение и приближает к реализации целей.

Важно! Научитесь радоваться даже небольшим победам, а не только отмечать высокие достижения. Из маленьких радостей строится счастье. Небольшие победы — кирпичики большого успеха.

Возьмите себе за правило: делать минимум 5 записей ежедневно. Пишите все, что позитивного принес вам день: вы прочитали книгу, сходили с детьми в парк, сделали утреннюю зарядку (или совершили пробежку), отказались от порции фаст-фуда и т.д. Фиксируйте все, что вы сделали, чтобы стать лучше, чувствовать себя здоровее и успешнее.

На страницах дневника вы можете записывать мотивационные фразы, аффирмации, цитаты знаменитых людей, свои откровения. Это не даст им утечь из вашего сознания и будет поддерживать вас на нужной волне.

Найти вдохновляющие моменты, которые можно записать в дневник успеха, не трудно. Но многие забрасывают это занятие, считая, что оно не имеет смысла или у них нет на это времени. «Все гениальное просто, и все простое гениально». Пусть вас не смущает простота занятия, у ведения дневника успеха есть масса преимуществ.

Польза от ведения дневника успеха

Ежедневно заполняя дневник успеха, вы незаметно для себя выработаете массу полезных качеств, отличающих успешного, гармоничного и счастливого человека:

— очень ценный навык. Положительные мысли вытеснят негативные, сотрут разрушительные установки, которые могли быть заложены в подсознание еще в детские годы. Это не только приведет к тому, что негативные моменты исчезнут из вашей жизни, вы начнете ощущать себя более уверенными и наполненными счастьем.
1. Уверенность и самоуважение приходит с осознанием своей успешности. Повышение самооценки необходимо, так как большинство людей имеет неправильные установки по поводу себя и своих способностей. Особенно разрушительно на личность действует огорчение по поводу своих незначительных (на субъективный взгляд) успехов по сравнению с другими. Дневник успеха поможет избавиться от вредной привычки сравнивать себя с кем-либо и научит концентрироваться на шагах по достижении своих целей.
2. Внутренняя мотивация — самая устойчивая сила, способная двигать нас к реализации желаний. Вдохновение не может быть неизменным, рано или поздно оно улетучивается и тогда наступает момент упадка. Когда подкатывает уныние, апатия и пропадает желание что-либо делать, ваши записи в дневнике успеха пробуждают внутреннюю мотивацию. Вы осознаете, как далеко уже продвинулись, и у вас появятся силы двигаться дальше. , самоуважение, наличие внутренней мотивации — все эти новые качества изменяют вас как личность, корректируют мировоззрение. Вы по-другому относитесь к жизни, своему окружению, событиям, происходящим с вами. На все ситуации смотрите через призму положительных эмоций и ожиданий. Даже в неудачах видите возможности для роста. Это помогает двигаться дальше там, где раньше пасовали, опускали руки. В результате вы становитесь победителем. Теперь уже вы управляете обстоятельствами, а не они вами.
3. Ведение журнала успехов и достижений, в котором вы фокусируетесь исключительно на своих сильных сторонах, достижениях, навыках и умениях, способствует привлечению к вам еще больше успехов и удачных свершений. Ведь мы притягиваем то, на чем фокусируемся.

Еще одним плюсом ведения дневника успеха является организованность: вначале вы заставляете себя каждый день делать записи, а потом это входит в привычку. Такой навык как организованность, полезен в любой сфере. С ним избавляться от лени становится намного легче.

Если вы подавлены, ощущаете нехватку уверенности в себе и склонность к самобичеванию, обязательно начинайте вести дневник успеха. Независимо от того, в какой точке жизненного пути вы находитесь, вы можете качественно изменить свою жизнь в лучшую сторону. Главное — настроить свой мозг на правильную волну.

Запись успеха: практическое упражнение

Как начать вести дневник успеха? Напишите свои первые 10 заслуг (умения, навыки, таланты), которые, по-вашему, будут помогать вам в достижении целей. Вот несколько примеров положительных утверждений в зависимости от стоящих перед вами целей:

• Если вы хотите получить высокооплачиваемую работу, перечислите в дневнике ваши качества и умения: «Я отлично общаюсь с людьми», «Я внимательный слушатель», «Я обязателен, исполнителен и организован», «Я всегда делаю больше, чем от меня ожидают», «У меня отличные навыки убеждения», «Я стильно одеваюсь и привлекательно выгляжу» и т.п.
• Если вы стремитесь завести отношения или создать семью, запишите все ваши таланты: «Я уверен в себе и всегда произвожу положительное впечатление», «Я заботлив и внимателен», «У меня отличное чувство юмора», «Людям нравится проводить время вместе со мной», «Я — отличная хозяйка», «Окружающие без ума от моей харизмы», «Мой прошлый парень всегда говорил, что у меня очень красивые и выразительные глаза», «Девушки постоянно говорят, что у меня атлетичная фигура и притягательная натура» и т.д.

Вы всегда найдете, за что себя похвалить. Рассмотрите себя в зеркале, не фокусируясь на том, что вам не нравится в своей внешности. Находите то, что вам нравится. Вспоминайте комплименты друзей и коллег. Похвалы партнеров и начальников. Без стеснения признавайте свои заслуги и записывайте их на бумагу.

Почему это эффективно

Даже самые, на ваш взгляд, мелкие достижения активируют отдел головного мозга, который отвечает за вознаграждение. В этот момент в организме начинают выделяться химические соединения — гормоны, которые дают нам ощущения счастья и гордости собой.

Что будет, если каждый день записывать достижения

Ежедневно записывая свои успехи, вы начнете замечать все положительные моменты, которые обычно не задерживаются в памяти. Одно из качеств человеческого мышления — концентрация на негативе. Мы склонны снова и снова мысленно прокручивать в своей голове неприятные воспоминания. Зато перенастройка мышления, постоянный поиск позитива откроет перед вами, что в жизни, оказывается, больше положительных моментов.

Записывая все, пусть и самые незначительные достижения, вы будете поднимать свою самооценку и научитесь даже в ошибках и неприятностях находить позитив. Ведь благодаря неудачам мы получаем бесценный опыт.

Что лучше всего записывать

Вы ведете дневник для себя, потому ограничений, что туда записывать, нет. Осуществившиеся желания, приятные моменты, поднявшие вам настроение, комплименты, даже отлично проведенное время в праздности — пишите все, что дарит вам приятные ощущения. К примеру, вы преодолели какой-то свой комплекс, узнали что-то новое, записались в тренажерный зал, увеличили прибыль, простили обидчика, помогли соседке, вышли из зоны комфорта, приготовили новое блюдо.

Поблагодарите в своем дневнике людей, которые что-то хорошее для вас сделали, себя, что вы такой молодец. Пусть это будет дневник успехов и благодарности — он поможет вам стать не только увереннее в себе, но и дружелюбнее, привлечет в ваше окружение новых интересных людей.

Шаблон дневника успеха

Если вы все еще не знаете, как вести дневник успеха, с чего начать, можете взять в качестве примера этот образец:

Шаблон в Google Таблице
Постепенно вы освоитесь в признании своих заслуг и сможете с легкостью подмечать позитивные моменты в жизни, не опираясь на какие-либо шаблоны дневника успеха.

Как начать вести дневник успеха

Приобретите красивый блокнот или тетрадь с большим количеством страниц. Напишите на нем «Дневник успеха» или «Журнал моих достижений». Можете даже свое фото наклеить — так дневник станет еще более личным.

Хорошо будет, если в самом начале вы опишете побудительные мотивы, почему начали вести дневник успеха, и какие цели хотите осуществить.
Также достижения можно записывать в электронном виде, заведя цифровой формат дневника. Главное — начать без промедления, прямо сегодня, не ожидая каких-то глобальных событий, которые можно будет первыми записать в журнал.

Подводите итоги за неделю, месяц и год. Выберите 5 главных достижений недели, потом месяца, а затем и года. Вы снова ощутите приятные эмоции от ранее пережитых успехов и удивитесь, как много уже смогли сделать.

Правила ведения дневника

Запаситесь разноцветными маркерами, ручками, карандашами, которыми вы будете подчеркивать и отмечать особо важные для вас достижения. Сделайте ваш дневник красочным, чтобы вам нравилось держать его в руках и пересматривать.
Чтобы получить наибольший эффект от ведения дневника, придерживайтесь правил:

1. Делайте записи ежедневно, иначе прогресса не достигнете. Записывая достижения 1 раз в 3-4 дня, вы упустите многие положительные моменты, они просто «сотрутся» из вашей памяти. А мозгу будет недостаточно такой нерегулярной подпитки, потому вы не ощутите никакого прогресса ни в своем мироощущении, ни в жизни.
2. Записывайте свои успехи вечером перед сном или на протяжении всего дня. Второй вариант даже более предпочтителен, потому что так вы не упустите ни один позитивный момент.
3. Носите с собой небольшой блокнотик, куда будете вносить записи в любом месте. Благодаря этому вы сразу сможете вписать в него возникшую у вас идею или зародившуюся цель. Вечером вы просто перепишете эти записи в дневник успеха.
4. Не держите свою тетрадь достижений на виду, пусть ваши записи останутся конфиденциальными.
5. Минимальное количество записей — 5 в день. Постепенно вы начнете записывать все больше успешных дел. Структурируйте их, выделяйте цветом самое главное и важное — это будет улучшать восприятие.

Можете разделить жизненные сферы на отдельные категории: «семья», «здоровье», «карьера», «привычки». Так вы увидите, какой сфере не хватает вашего внимания, и сможете более полноценно развить ее.

Заключение

Дневник успеха — эффективный инструмент анализа своих действий, способностей, окружения. Он способен упорядочить вашу жизнь, наладить отношения с окружающими, помочь вам стать более успешной и самодостаточной личностью. Постарайтесь оценить все преимущества ведения дневника успеха и достижений, чтобы это занятие не было для вас рутиной. Поистине здорово иметь на руках записи своих успешных дел — любые трудности вам станут по плечу, а цели будут достигаться в кратчайшие сроки.

Источник https://so-smislom.ru/blog/all-posts/tpost/b6jpr85ek3-lichnii-dnevnik-kak-instrument-razvitiya

Источник https://4brain.ru/blog/dnevnik-kak-universalnyj-sposob-samopoznanija-i-dostizhenija-uspeha/

Источник https://lifemotivation.online/razvitie-lichnosti/samorazvitie/dnevnik-uspeha