Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
- что вы имели, находясь в исходной точке: какими ресурсами располагали: материальными (деньги, техника), интеллектуальными (образование, идеи, технологии), человеческими (персонал, партнеры);
- чем располагаете в данный момент;
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
- поставили ли вы себе конкретные сроки, когда вы планируете добиться результата;
- за счет чего вы рассчитываете удвоить доход.
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
- цель;
- постановка задачи;
- контроль.
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
Позитивное мышление: как поддержать себя, если испытания не заканчиваются?
Дорогие читатели! Давайте «зайдем» в эту тему с неожиданной стороны. Все вы смотрели сериалы. Даже те из вас, кто сериалов не смотрит или говорит, что не смотрит. Хоть один сериал, хоть одним глазком, да посмотрели. За компанию с женой или с мамой, от вынужденного безделья в период пандемии или еще по какой-то причине, неважно. Важно другое: сценаристы сериалов специально их создают так, чтобы драматические моменты сюжета наслаивались один на другой, развивались как ураган и как можно дольше не заканчивались. Таков закон жанра: драматическая накрутка – прием, при помощи которого удерживается внимание зрителей, чтобы они еще и еще смотрели очередную двух- или даже трехзначную по счету серию.
Источник: shutterstock.com
Однако ситуация выглядит совсем иначе, когда подобный сериал начинает разворачиваться непосредственно в вашей жизни, лишая вас благополучия, заставляя тревожиться и страдать. И вы не актер или актриса, который выучил роль. Актер после слов «Стоп! Снято!» спокойно выходит из роли, думает о своем. Это его работа. И вы не зритель, который переживал вместе с героями, а во время рекламной паузы пошел к холодильнику и сделал себе бутерброд с колбасой.
Драматические события начинают разворачиваться в вашей собственной жизни, и конца края им нет. И когда закончатся эти «адовы круги», неизвестно. Мало того, существует закономерность, что все неприятности происходят в самый неподходящий момент, а еще и наслаиваются друг на друга. Как говорится, беда не приходит одна.
Как быть в такой ситуации? Как поддержать себя, как настроиться на преодоление длинной и широкой черной полосы, за которой не просматривается белая?
Когда все плохо, аффирмации бесполезны
Суть позитивного мышления не в натянутой на уши американской улыбке. Аффирмации на удачу, аффирмации на деньги и успех, и прочие мощные аффирмации вроде «У меня все хорошо», в тяжелые времена не работают. Когда количество стресса, полученного в единицу времени, зашкаливает, самые лучшие аффирмации бесполезны. Более того, даже вредят нам! Потому что проговаривая позитивные установки, мы подавляем и засовываем вглубь себя отрицательные эмоции – страх, злость, гнев, растерянность, обиду… И разрушают нас изнутри именно подавленные эмоции, особенно обида. Если мы выражаем гнев, недовольство, обиду, злость, разочарование, глубокую печаль, мы тем самым постепенно нивелируем свое состояние. Не игнорируйте свои чувства. Ревите в подушку, покидайте по комнате что-нибудь небьющееся, отправьтесь в безлюдное место и покричите – дайте негативным эмоциям выход вовне.
Не лишайте себя маленьких радостей – теория маленьких радостей отлично работает в плохие времена!
Как-то у меня купила курс массажа одна женщина, предприниматель, владелец магазина. В середине курса она резко расхотела посещать сеансы очень приятного и полезного массажа. На мой вопрос: «Что случилось?», она ответила, что у нее неприятности на работе, две нанятые продавщицы отказываются выполнять должностные обязанности, ей приходится все делать самой, обеих надо увольнять, у нее нет настроения. То есть виноваты две халтурщицы, а наказывает она себя. Да, в той ситуации была ее ответственность, потому что она наняла персонал «по знакомству», а не проводила подбор кадров по компетенциям, не смогла отказать людям, которые их рекомендовали. Это явно ее ошибка, но она лишала себя удовольствия и радости несоразмерно этому. Вот этого делать не нужно. Именно в сложной ситуации назло всему не отменяйте визита к парикмахеру, в салон красоты, на СПА-процедуру, не сдавайте билет на концерт, не отменяйте встречу с подругой в кафе или поездку, не бросайте занятия своим хобби. Это якорные точки радости, которые удерживают нас на плаву и поддерживают в любой ситуации. Но, конечно, не утрируйте мои слова: если с кем-то из близких случилась беда, травма, он заболел и ему нужна срочная помощь, то парикмахер и мастер маникюра подождут.
Держитесь подальше от тех, кто обесценивает ваши эмоции
Вокруг нас много случайных людей. Их называют приятели, знакомые. Это люди, которым по каким-то причинам удобно с нами, они решают рядом с нами какие-то вопросы. Но, видя смятенное и расстроенное состояние собеседника, они раздражаются и начинают злиться на него за то, что он «нюни развесил».
Источник: shutterstock.com
Далее следуют советы типа «не делай из мухи слона», «ты слишком много значения придаешь этому», могут подключить еще и злую иронию: «что-то у тебя в этом вопросе одна проблема на другой». Один мой знакомый высказался по поводу моих переживаний из-за неудач в моем хобби: «Если ты этому не научишься, мир не рухнет». Все эти фразы не имеют никакого отношения к мышлению позитивного человека. Получается, мы не угождаем таким людям, потому что не находимся всегда при лучезарной улыбке, и позволили себе быть расстроенными. Ну, раз мы вам не угодили, до свидания, – все, что нужно сказать таким людям. Наши тяготы и переживания их не касаются, так и не нужно с ними делить одно пространство, кроме чисто деловых или светских контактов, которые, конечно же, не нужно омрачать своими проблемами.
Не слушайте советов непрошенных «коучей»
Есть такое понятие – «синдром психолога» (астролога, таролога, нумеролога, венеролога, ясновидящего, потомственного колдуна и шаолиньского самурая). Это о тех, кто где-то чего-то начитался, что-то где-то услышал, посетил какой-то мотивационный тренинг позитивного мышления и начинает «консультировать» всех подряд, даже если к нему не обращаются за советом.
«Вот у тебя все не складывается – это потому, что тебя родители в детстве недолюбили, а во взрослом возрасте ты от них до сих пор не сепарировался». «В личной жизни у тебя проблемы, потому что ты – травматик, и у тебя контрперенос, и это влияет на твои отношения». «Денег у тебя нет, потому что у тебя сексуальность подавлена, и у тебя комплекс неполноценности. И гештальт у тебя не закрыт, через него все и утекает».
Или вот так: «Ну а что ты хочешь, у тебя меркурий ретроградный, а сейчас коридор затмений, ничего не ладится, так и будет, пока Плутон в директ не перейдет. Ты же Скорпион!»
Ну, или совсем весело: «Вижу, у тебя свадхистхана совсем закрыта, сахасрара вся посинела, да кундалини совсем упал. Сглазили тебя недруги, конкуренты-враги навели порчу. И вообще это к тебе карма прилетела, потому что ты в прошлой жизни…».
Как вам такие речи? А ведь многие из нас их слышали в свой адрес от навязчивых «психологов». Такие слова имеют силу прямой суггестии и являются одним из приемов боевого НЛП, который опытные НЛП-еры применяют в жестких переговорах. У неискушенного слушателя от таких слов может возникнуть легкий транс, замешательство и состояние беспомощности. Если вы почувствовали такое влияние на себе, рвите контакт и уходите от такого общения. Оно деструктивно по своей природе. Ни один профессиональный психолог, если только он не применяет «хирургические» приемы провокативной терапии, не позволит себе такого! Даже если человек не умышленно, из соображений «я тебе добра желаю» говорит вам такие слова, все равно на определенное время такого человека надо отправить на дальнюю дистанцию.
Человек получает ресурсы для преодоления испытаний
Есть такая закономерность, можно даже сказать, закон в жизни: какая бы напасть с нами ни приключилась, нам обязательно будет дан ресурс на ее преодоление. Мне приходилось общаться с матерями-одиночками, с которыми отцы их детей прекратили отношения во время их беременности. То есть решение родить ребенка они принимали, когда были в отношениях и рассчитывали на своих партнеров, а потом остались одни с младенцем на руках.
Источник: shutterstock.com
Казалось бы, катастрофа. Но все эти женщины рассказывали мне, что вопросы решались, проблемы улаживались, деньги находились, помощь приходила оттуда, откуда ее и не ждешь. Сами себе они бы такой «экстрим» не запланировали, а, когда уже ситуация случилась, решения всех вопросов происходили по ходу событий. Верьте в свой запас прочности и в получение ресурсов на преодоление любых испытаний. Бог непосильной ноши не дает. Ресурсы – это не только материальные блага и деньги. Воспринимайте понятие ресурсы шире – это и помощь других людей, это и вовремя поступившая вам важная информация, и случайно открывшееся «окно возможностей», удача, шанс. Даже улучшение состояния здоровья можно рассматривать как ресурс во время выпавшего жизненного испытания!
Возьмите ответственность на себя!
Ответственность – это осознание себя причиной происходящего. Ее нельзя путать с чувством вины. Ответственность – это правдивый ответ на вопрос: «Какими мыслями, действиями, привычками, убеждениями и установками я допустил(а) эту ситуацию? Какие мои решения и поступки привели к текущему положению дел?» Даже если вы стали жертвой предательства, вероломства и бесчеловечности, на каком-то этапе развития событий вы пропустили факты, предупреждавшие об этом, не придали им значения, проигнорировали. Вспомните, проанализируйте это, сделайте выводы, примите как опыт.
Источник: shutterstock.com
Примите в свою жизнь дар, который принесли неприятные события
Что бы ни случилось, ваша жизнь не будет прежней. Она изменится. Любой человек, постучавшийся в вашу жизнь, несет в себе послание. Может, вам давно пора сменить место жительства, и новый сосед с повышенным градусом сутяжности, затеявший с вами конфликт из-за ерунды, которая никак не мешала предыдущим соседям, красноречиво говорит вам об этом. Может быть, давно пора сменить работу или даже вид деятельности, и новый сотрудник, или новый начальник своими действиями, ставящими под сомнения вашу компетентность, перечеркивающий ваше удовлетворение и радость от работы, подталкивает вас к этому. Или филиал, где вы работаете, закрывается, и вас переводят к черту на кулички, очень далеко от дома. Если вы попали в ДТП, разбили машину, но на вас ни царапины, это тоже знак. Несмотря на всю неприятность потери в материальном плане, вам красноречиво сказано, что вы ценны, и ваша жизнь имеет большое значение и смысл.
Вас не взяли в команду проекта, куда вы хотели попасть? Может быть, пришло время создать свой, подобный этому? Конечно, надо оценивать ресурсы, но любая закрывшаяся дверь намекает на то, что вы можете открыть другую. Как говорится, «если жизнь преподнесла тебе лимон, сделай из него лимонад».
Часто в драматических ситуациях люди начинают заниматься саморазвитием, изучают новую информацию, работают над собой, приобретают новые качества личности и новые уровни компетентности в чем-то. Например, закрылось бумажное издание, которому человек отдал много сил и лет, но он освоил законы существования сетевых интернет-ресурсов, и смог применить свой талант в электронном масс-медиа, или стал популярным блоггером-одиночкой, которому щедро «донатят» читатели.
Итоговая ценность драматической ситуации чаще всего или видна со стороны, или осознается самим человеком, когда неприятности уже позади.
Предпримите действия, которые предотвратят подобную ситуацию в будущем
Мало получить опыт, — надо его еще внедрить. Вас подсидели на работе и уволили? В какой момент вы неправильно себя повели, выбрали неправильную тактику действий? Оправдывались, уступали, говорили лишнего или, наоборот, конфликтовали там, где этого не нужно было делать? Учтите все свои ошибки и не повторяйте их на новой работе. То же самое касается личных отношений. Проанализируйте все свои действия, которые могли настроить партнера на разрыв с вами. Скорректируйте свое поведение, стараясь предотвратить подобные инциденты в дальнейшем с другими людьми.
Думайте позитивно: исключите любое нагнетание!
Вот в этом месте мы и подошли к управлению своими мыслями. Случилось то, что случилось, произошло то, что произошло. Не надо делать выводы, что «все люди такие», «все обманывают, и честных людей нет», «мужчины козлы/женщины стервы», «у меня судьба такая», «такова моя доля», «меня никто не полюбит». Вот этот внутренний негативный «шум» надо прекращать волевым усилием. Все мысли должны быть направлены на то, как исправить ситуацию, обойтись в ней наименьшими потерями, вынести из нее опыт, возможно горький, и… жить дальше. Как, используя этот опыт, улучшить свои отношения (или построить новые на новом уровне), как улучшить свое материально-имущественное положение, социальный статус, уровень социального признания, здоровье, творческую реализацию? Все мысли должны быть направлены в конструктивное русло. Это и есть подлинное искусство позитивного мышления.
Источник: shutterstock.com
Перенастройка фильтров восприятия – настоящая сила позитивного мышления
Это волевой ментальный прием, при помощи которого мы сознательным усилием отрываем свои мысли от негативного и переводим внимание на позитив. В любой неприятной ситуации ежедневно находите минимум десять вещей, говорящих о хорошем. Вспомните примеры, как кто-то другой попал в аналогичную ситуацию и достойно из нее вышел. Фиксируйте внимание на позитивном исходе ситуации, записывайте это.
Источник: shutterstock.com
Мы не можем предотвратить и исключить многие неприятности, тем более, когда они идут волной, но мы можем трансформировать свою жизнь, вынеся из них ценный опыт, который ведет нас к росту и развитию. Как поет британская группа Bring Me The Horizon: «Оставьте меня на растерзание волкам, и я вернусь во главе стаи». «У тебя такие крылья вырастут из ран» – поет русский бард Елена Фролова. И самое главное, помните: в вашей жизни режиссером и сценаристом являетесь вы сами! И, если не гламурный хэппи-энд, то разумный выход из сложившихся обстоятельств с хорошим профитом в виде опыта — в ваших руках. Пусть вас это вдохновит в сложной ситуации, и да пребудет с вами сила!
Текст: Снежана Моско, психолог, телесно-ориентированный терапевт.
Моско Снежана Владимировна Образование: КГУ (Ныне КФУ), филологический ф-т, ИРПК (Институт Развития и Повышения Квалификации), г. Самара: Телесно-ориентированная терапия, психолог-консультант, Международная Академия Тибетской медицины (Тибетский массаж Ку Нье и Тибетская йога Неджанг)
Телесно-ориентированный терапевт, психолог, сексолог, практикующий мастер различных видов массажа, преподаватель и создатель курсов массажа и телесной терапии, создатель Студии восточного массажа Ramyata.
Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?
Каждый человек рано или поздно испытывает это: жизнь кончилась, все бессмысленно, сил нет даже на то, чтобы просто дышать. Смерть близких, развод, предательство любимого человека, потеря работы, которой были отданы все силы – все это фактически делит жизнь на «до» и «после». Выйти из такой ситуации, не сломавшись, стремясь к новой жизни – невероятно сложная задача. Лучше всего ее решать при помощи специалистов. Но если такой возможности нет или состояние настолько тяжелое, что «накрывает» между визитами к психотерапевту – надо научиться оказывать себе первую помощь самостоятельно.
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
Начинайте жить мгновениями настоящего
Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма. Значит, нужно начинать жить в настоящем — причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».
Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» — та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» — бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.
Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале — контрастный.
Слушайте музыку
Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.
Подберите для себя то, что будет особенно эффективно: классику, этнику, рейв, джаз – что угодно, лишь бы мышцы начали расслабляться. Постарайтесь максимально часто включать музыку в течение дня. Каждая минута расслабления — это отдых для измученного стрессом тела.
Поговорите с тем, кому доверяете
Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.
И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Что бы ни случилось в вашей жизни — вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие — вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок — все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.
Почувствовали мимолетное удовольствие — замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.
Дайте выход своим эмоциям
Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.
Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.
Посмотрите на все со стороны
Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.
Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
Презентация Камчатского края: 07 декабря на площадке ТПП РФ. Посетить бесплатно keyboard_double_arrow_right
Источник https://style.rbc.ru/health/60eff4ac9a79478d5dfe5df7
Источник https://stoletnik.ru/articles/psikhologiya/nayti-sebiya/pozitivnoe-myshlenie-kak-podderzhat-sebya-esli-ispytaniya-ne-zakanchivayutsya/
Источник https://kapital-rus.ru/articles/article/ostryi_stress_kak_pomoch_sebe_esli_jizn_ruhnula/
