Как восстановить здоровье после родов

Содержание статьи

Как восстановить здоровье после родов

Как меняется женское тело после рождения малыша, нормальные и тревожные симптомы.

Наталья Круглова

Диетолог, нутрициолог, педиатр

Возвращаемся в форму после родов

Ваше тело после родов

В первые недели после рождения малыш стремительно меняется, но не менее удивительные изменения происходят в организме молодой мамы. Он восстанавливается после беременности и родов и постепенно приходит в обычное состояние. Вот чего стоит ожидать.

Матка после родов еще сильно увеличена: она весит около килограмма и достигает области пупка. Постепенно она будет сокращаться (этот процесс называется «инволюцией»), пока не достигнет размеров небольшого яблока и веса не более 100 г. Это произойдет примерно через 4 – 5 недель. Вы можете чувствовать тянущие боли внизу живота, особенно когда кормите грудью: окситоцин, вырабатываемый во время сосания груди, помогает матке сокращаться.

Интимные мышцы после естественных родов растягиваются, но приходят в тонус примерно через 2 – 3 недели. Чтобы помочь этому процессу, вы можете делать упражнения Кегеля.

Живот. Абсолютно все женщины после родов продолжают выглядеть беременными еще несколько недель. Постепенно брюшные мышцы будут приходить в тонус, а чтобы помочь им восстановить живот после родов, можно, проконсультировавшись с врачом, носить послеродовый бандаж.

Кровянистые выделения (лохии) длятся около 5 недель после естественных родов и до 9 недель после кесарева сечения. Они не похожи на обычные менструации и в самом начале могут быть обильными, ярко-алого цвета, с частичками плазмы и слизи. Не беспокойтесь, если спустя 2 недели выделения неожиданно закончились: так бывает, обычно они возобновляются в течение 3 – 5 дней. Тщательно следите за гигиеной и пользуйтесь специальными стерильными прокладками.

Грудь у вас наверняка увеличилась на размер во время беременности, а сейчас может вырасти еще немного. Стоит приобрести специальный бюстгальтер для кормящих без жесткого каркаса, чтобы избежать застоев молока.

Вес. Сразу после родов вы потеряете от 5 до 10 кг — это вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. Оставшиеся лишние килограммы будут уходить постепенно, примерно в течение года.

Как прийти в форму после родов

Дайте себе несколько месяцев на то, чтобы вернуться в прежнюю форму, и не расстраивайтесь из-за лишних килограммов — ведь это мелочи по сравнению с огромным чудом, которое произошло в вашей жизни. Для того, чтобы ускорить восстановление, можно делать несложные упражнения:

Кручение обруча — начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте время;
Упражнения на фитболе — вращение тазом, «мостик» на мяче и «восьмерки» бедрами;
Быстрая ходьба и бег;
Простые йогические асаны и растяжка из пилатеса.

Приступать к легкой гимнастике можно через 6 недель после естественных родов и через 8 — после кесарева сечения. Обязательное условие — консультация с гинекологом. Посещать бассейн разрешается не ранее чем через 3 месяца, а к полноценным тренировкам вы сможете вернуться примерно спустя полгода, когда организм достаточно восстановится.

Обследования и процедуры после родов

Следить за здоровьем молодой мамы начинают сразу после родов. В роддоме вам сделают УЗИ, чтобы убедиться, что матка нормально сокращается, а также возьмут анализы крови и мочи. Когда идти к гинекологу после выписки? Ответ на этот вопрос зависит от способа родоразрешения и вашего самочувствия. Мамы, родившие малыша естественным путем, могут посетить женскую консультацию после окончания выделений, если до этого момента их ничего не беспокоит. А вот после кесарева сечения стоит показаться врачу в течение пары недель, чтобы убедиться, что матка нормально сокращается и шов хорошо заживает.Выбирая средство контрацепции, посоветуйтесь с врачом и решите, что вам больше подходит. Вот какие факторы стоит учитывать:

Наличие/отсутствие лактации;
Восстановился или нет менструальный цикл;
Частота прикладывания к груди;
Регулярность половой жизни;
Планирование новой беременности;
Предыдущий опыт использования контрацептивов;
Наличие/отсутствие аллергии и заболеваний органов малого таза;
Финансовое положение;
Возможность регулярно посещать врача-гинеколога.

Обследования после выписки из роддома: осмотр в гинекологическом кресле; мазок на флору; УЗИ; консультация терапевта.

На первой консультации после родов гинеколог ответит на все ваши вопросы о послеродовом периоде и лактации, расскажет, как скоро можно будет заниматься спортом и вести половую жизнь, поможет выбрать средство контрацепции.

Если у вас поднялась температура, начались рези внизу живота, а выделения приобрели неприятный запах, обязательно обратитесь к врачу!

Частые проблемы после родов

Беременность и роды — нагрузка для организма, и бесследно она не проходит. В первые недели у вас могут возникнуть небольшие неприятности со здоровьем, но пугаться не стоит: они абсолютно естественны и точно пройдут.

Проблемы с мочеиспусканием. В первые дни после родов вы можете не чувствовать позывов к мочеиспусканию или испытывать недержание мочи — это следствие нагрузки на тазовые мышцы. Обычно все можно поправить с помощью специальных упражнений, но, если через месяц улучшение не наступает, обязательно обратитесь к урологу.

Нарушение пищеварения. Некоторые женщины отмечают задержку стула в первый месяц после родов. Если вы оказались в их числе, старайтесь ограничить употребление риса и хлебобулочных изделий, пейте отвар чернослива, больше двигайтесь. Можно использовать глицериновые свечи, они абсолютно безопасны для кормящих мам.

Геморрой — деликатная проблема, которая волнует многих женщин после родов. Для профилактики неприятного заболевания следите за регулярностью стула, ешьте больше клетчатки, пейте достаточно жидкости, старайтесь меньше стоять и сидеть (кормление грудью предпочтительно в позе лежа) и делайте упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Болезненные ощущения на месте швов. Швы в промежности после эпизиотомии и рубец на животе после кесарева сечения могут доставлять дискомфорт в первые 2 – 3 недели после родов. Вы можете использовать обезболивающее и гели или кремы с анестетиком для местного применения. Проконсультируйтесь с врачом: не все средства разрешены при кормлении грудью.

Выпадение волос. После родов уровень эстрогена («женского» гормона) снижается, а запасы витаминов и питательных веществ истощены беременностью. Результат — обильное выпадение волос. Не паникуйте, это происходит со всеми! К концу первого года волосы начнут восстанавливаться, и вы вернете прежнюю шевелюру. Для профилактики можно пить витамины для беременных и кормящих женщин.

Повышенная потливость (гипергидроз). Эта особенность послеродового периода связана с изменением гормонального фона. Носите одежду из натуральных тканей и пользуйтесь экологичными дезодорантами без отдушек.

Упадок сил и послеродовая хандра. Большинство мам после родов отмечает огромную усталость, плаксивость, бессонницу, сниженное либидо, головную боль. Все это симптомы «бэби-блюза» — традиционной послеродовой хандры. В это время вам необходим отдых, полноценное питание, поддержка близких людей, а возможно — общение с психологом. Обычно послеродовая хандра проходит в течение месяца.

Не стесняйтесь просить родных и друзей о помощи в первый месяц после рождения ребенка. Кормящей маме нужна забота, чтобы она могла больше отдыхать, восстанавливать силы и заниматься новорожденным.

Секс после родов

Врачи рекомендуют возобновлять половые контакты через 6 недель после естественных родов и через 2 месяца в случае кесарева сечения. Однако и по истечении этого срока вы можете не почувствовать прежнего сексуального желания. Виной тому особенности гормонального фона во время грудного вскармливания: недостаток эстрогена подавляет либидо, а избыток прогестерона вызывает сухость слизистых. В этот период вам помогут лубриканты на силиконовой или масляной основе.

Первый сексуальный контакт после родов может быть немного болезненным, особенно если у вас была эпизиотомия. Попросите партнера не торопиться и проявить к вам нежность и внимание.

Контрацепция после родов: как выбрать?

Возобновляя половые отношения после родов, обязательно позаботьтесь о предохранении. Большинство врачей рекомендует женщинам делать перерыв между родами не менее 3 лет, чтобы организм смог полноценно восстановиться.

Если ваш малыш питается смесью, вы можете выбрать любой удобный вам способ контрацепции, а вот кормящим мамам подходят далеко не все методы. Например, гормональные контрацептивы, содержащие эстроген, могут снижать лактацию, поэтому их использовать нельзя.

Будьте осторожны: прерывание полового акта не считается надежным методом контрацепции.

Методы контрацепции после родов

Задумываясь о предохранении, молодые мамы ищут контрацептивы, которые не влияют на выработку молока и здоровье новорожденного. К самым распространенным и надежным из них относятся:

Презервативы. Их применение без дополнительной смазки в первое время после родов может доставлять дискомфорт. Важно помнить, что не все лубриканты совместимы с презервативами из латекса. Используйте качественную силиконовую смазку проверенных фирм.

Возможно, в первое время после родов вам будет комфортнее пользоваться полиуретановыми презервативами: они гораздо тоньше, почти не ощущаются во время секса и к тому же, в отличие от латексных, не вызывают аллергических реакций. Единственный их недостаток — высокая цена;

Вагинальная диафрагма — небольшой колпачок из силикона или латекса с гелем, в котором содержатся спермициды — химические вещества, уничтожающие сперматозоиды. Обычно может использоваться уже спустя 6 недель после родов и безвреден для кормящих мам, поскольку не содержит гормонов. Перед выбором этого метода контрацепции обязательно посетите врача: он оценит, достаточно ли окрепли мышцы влагалища для удержания вагинального колпачка, и подберет нужный размер;

Негормональная внутриматочная спираль. Это Т-образное приспособление из металла врач может установить спустя 1,5 месяца после родов. Ставится НВС сроком на 3 – 5 лет. На лактацию спираль никак не влияет;

Симптотермальный метод — один из наиболее эффективных естественных способов предохранения. Правда, он потребует времени, усердия и внимательности, а главное — установившегося цикла (придется подождать несколько месяцев после родов и, возможно, больше года, если кормите грудью). Необходимо ежедневно измерять базальную температуру, отмечать состояние цервикальной слизи, положение шейки матки и ощущения при овуляции. Потребуется несколько месяцев, чтобы вы научились понимать свой организм и вычислять так называемые фертильные дни, когда высок шанс забеременеть;

Читать статью Вишня: здоровое питание

Мини-пили — единственные гормональные контрацептивы, не влияющие на выработку молока (обычные КОК, содержащие эстроген, подавляют лактацию). Большинство врачей спокойно рекомендует своим кормящим пациенткам контрацептивы с прогестероном: «Чарозетту», «Микролют», «Экслютон» и др. В то же время есть мнение, что действие таких средств до конца не изучено, поэтому от их использования лучше воздержаться. При выборе гормональной контрацепции обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

Помните, что идеального средства контрацепции не существует! Выбирайте то, что удобно для вас и вашего партнера.

В первые месяцы после родов большинство мам полностью растворяется в ребенке, отдавая ему все силы, внимание и заботу. Это естественно, но все же постарайтесь найти время на себя: от вашего хорошего самочувствия зависит благополучие малыша.

Любите себя и будьте здоровы!

Список использованной литературы

Садгроув Джуди. Ваше здоровье после родов. Москва: Издательство «Махаон», 2002. — 20 с.
Первушина Е. В. Восстановление после родов. Санкт-Петербург: Издательство «Невский проспект», 2004. — 160 с.
Корсак В. С., Громыко Ю. Л. Беременность и роды без страха и боли: советы врача. Москва: Издательство «Специальное Издательство Медицинских Книг», 2016. — 144 с.

Стоит ли переводить годовалого малыша на общий стол?

Молоко матери — идеальная пища для грудного ребенка. Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше, в том числе и после введения прикорма, в соответствии с рекомендациями ВОЗ.

Первый прикорм ребенка при искусственном вскармливании по месяцам

Материнское молоко — идеальное питание для грудничка, особенно в 1-й год его жизни. Это важный источник питательных веществ и энергии, поэтому ВОЗ рекомендует сохранять кормление грудью как можно дольше, вплоть до двухлетнего возраста.

Прикорм ребенка при грудном вскармливании

Мамино молоко — наилучшая пища для младенца, особенно в первые полгода жизни. Оно остается важным источником энергии и питательных веществ и после 6 месяцев, поэтому ВОЗ рекомендует кормить грудью вплоть до двухлетнего возраста.

Прикорм по месяцам: какие продукты вводить в прикорм малышу до года

Помешать правильному развитию малыша может не только нехватка питательных веществ, но и их переизбыток.

Телефон горячей линии

8 800 200 74 77

По России бесплатно,
каждый день 9 — 21 часов

Мы в социальных сетях:

Пользовательское соглашение
Правила сайта
Обратная связь
Часто задаваемые вопросы
Карта сайта

Идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери, продолжайте грудное вскармливание максимально возможное время. Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев и последующее введение прикорма при продолжении грудного вскармливания. Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше после введения прикорма. Для принятия решения о сроках и способе введения прикорма в рацион ребенка необходима консультация специалиста.

Мы расширяем нашу партнерскую программу.
По вопросам сотрудничества обращаться через форму
обратной связи

С информацией ознакомлен(а)

Продолжая пользоваться этим сайтом, не изменив настройки своего браузера, вы соглашаетесь с тем, что мы можем использовать файлы cookie

С чего начать восстановление после родов?

Многие беременные женщины переживают о том, как будут выглядеть после рождения ребенка. И, конечно, хотят знать, сколько продлится восстановление после родов, как рождение ребенка скажется на состоянии здоровья и как быстро они смогут вернуть прежнюю физическую форму. В этой статье мы расскажем об изменениях в женском организме, которые происходят после родов, дадим советы по восстановлению после рождения ребенка.

С чего начать восстановление после родов?

Сколько длится восстановление после родов?

Восстановление организма после родов – длительный и сложный процесс. Организм в течение девяти месяцев постоянно изменялся и для возвращения к своему прежнему состоянию ему потребуется время. Постепенно гормональный фон придет в норму, а вместе с ним восстановится нормальная работа всех органов и систем, укрепятся волосы, вернется чистота и гладкость кожи, пропадет ломкость ногтей.

В разных источниках встречаются различные сроки восстановления после родов, но чаще всего авторы указывают период шесть-восемь недель – время, которое требуется для возвращения матки к прежнему состоянию. Восстановление после вторых и третьих родов может происходить медленнее: во многом оно зависит от особенностей протекания беременности и способа родоразрешения. После естественных родов восстановление проходит быстрее, чем после кесарева сечения.

Восстановление после родов

Уже через два-три дня после родов женщина чувствует заметное улучшение физического состояния. Но для полного восстановления потребуется более длительное время. Что в этот период происходит в организме, как меняется работа органов и систем? Остановимся на этом более подробно.

Кровянистые выделения из влагалища продолжаются в течение двух-трех месяцев после родов. В первые шесть недель женщина наиболее уязвима перед половыми инфекциями, поэтому ей необходимо воздерживаться от интимных отношений.

После родов снижается давление матки на мочевой пузырь, из-за чего позывы к мочеиспусканию становятся более редкими при той же скорости наполнения мочевого пузыря. Чтобы избежать цистита и других послеродовых осложнений работы мочеполовой системы, рекомендуется принудительно каждые два-три часа ходить в туалет.

Резкое изменение гормонального баланса в период восстановления нередко приводит к послеродовой депрессии, которая может затянуться на длительное время. Прием Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот во время беременности, по данным ученых, предупреждает развитие послеродовой депрессии. Также улучшают состояние нервной системы и положительно влияют на эмоциональный фон витамины группы B, E, D. Комплекс Прегнотон Мама содержит все эти важные вещества и ускоряет восстановление после родов.

Первые две-три недели после родов могут возникать запоры, причина которых заключается в снижении давления матки на кишечник. Чтобы избежать проблем с пищеварением, нужно включить в рацион «слабящие» продукты (например, кефир, яблоки, каши, отруби). Но и их следует употреблять с осторожностью, чтобы не спровоцировать колики и нарушение стула у грудничка.

Геморрой – состояние, возникающее из-за повреждения геморроидальных вен при родах. Чаще всего со временем он проходит без следа, но бывают случаи, когда узлы беспокоят длительное время. Рекомендации по лечению геморроя вам даст лечащий врач.

Восстановление после родов коснется и кожи, волос, ногтей: постепенно их состояние улучшится. Оно в основном зависит от гормонального фона, но также может быть связано с дефицитом питательных веществ в рационе женщины. Такие важные для внешности вещества, как кальций, биотин, витамин В2 будут в первую очередь поступать в грудное молоко, так как с точки зрения природы для ребенка они важнее. Поэтому женщине после родов желательно принимать витаминно-минеральные комплексы. Например, Прегнотон Мама подходит для приема во время лактации и содержит важнейшие вещества – как для ребенка, так и для мамы.

С чего начать восстановление после родов?

Первое, с чего женщине нужно начать восстановление после родов, – выделить свободное время для себя. Найдите помощника по уходу за ребенком, попросите поддержки у близких: мужа, родителей, друзей.

Второй пункт программы – физическая активность. Ее желательно обсудить с врачом. Он учтет фактический вес тела, наличие диастаза (расхождения) прямых мышц живота и общее состояние организма. На основе этого даст рекомендации по оптимальной физической нагрузке.

В-третьих, восстановление организма после родов пройдет более плавно и естественно, если женщина будет кормить ребенка грудью. Грудное вскармливание способствует постепенной нормализации уровня эстрогена и предотвращает резкие скачки гормонального фона.

Кроме того, что кормление грудью позволяет быстрее восстановиться после родов, у него есть и другие положительные эффекты. Так, оно уменьшает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Утверждение, что лактация снижает вес и помогает быстрее похудеть, не подтверждено научно. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

В период грудного вскармливания женщина нуждается в полноценном питании. Все полезные вещества, получаемые кормящей женщиной, в первую очередь уходят в молоко, чтобы малыш не испытывал дефицита витаминов и минералов, необходимых для его активного роста и развития. Но женскому организму в период восстановления они также требуются в большом количестве. Прием комплекса Прегнотон Мама восполнит недостаток микронутриентов, необходимых для полноценной работы всех органов и систем.

С дополнительной поддержкой вы будете чувствовать себя полной сил и энергии, сможете наслаждаться общением с малышом и радоваться материнству.

Жизнь после родов

Девять месяцев беременности уже позади, теперь женщине, помимо заботы о малыше, предстоит заняться своим здоровьем как физическим, так и психологическим. Возможна ли полноценная жизнь после родов? Да, но для того чтобы первый период прошел быстрее и не разрушил жизнь семьи, матери нужно восстановиться. «Работа» предстоит большая: стабилизация гормонального фона, нормализация работы кишечника, уход за послеродовыми швами (если они есть), налаживание процесса грудного вскармливания. Предугадать, какая реакция на рождение ребенка будет у молодой мамы, невозможно. Послеродовой период проходит у всех женщин по-разному. У одних вхождение в новую роль происходит гладко и естественно, у других начинается депрессия. Все индивидуально, и сложность процесса адаптации к новой роли во многом зависит от степени психологической готовности женщины к кардинальным изменениям в жизни и режиме дня.

Есть ли жизнь после родов?

Многие специалисты в области гинекологии, репродуктологии, психотерапевты, психиатры говорят, что важно рассматривать два основных аспекта, которые определяют, как женщина будет чувствовать себя после родов:

Роды. Период беременности может проходить легко или быть проблемным, но он не оказывает такого влияния на состояние женщины, как само родоразрешение. Если процесс прошел естественно, мягко, никаких травм и неприятных воспоминаний не будет. В случае травматичных родов женщина может получить психотравму, и вернуться к обычному образу жизни ей будет труднее.
Послеродовой период. Второй важнейший момент в материнстве — это время после родов. У женщины должна быть возможность полноценно восстановиться. Не бежать к плите на 3-й день после родов и сразу после выписки, а отдыхать и набираться сил. Период такого восстановления поможет стабилизировать не только физиологические процессы, но и благотворно будет влиять на психологический настрой молодой матери и новорожденного.

Читать статью Витамины во время климакса

Послеродовой период состоит из 2 этапов:

Ранний. Длится 2 часа после родов и протекает под наблюдением сотрудников роддома.
Поздний. Длительность составляет 6–8 недель. В это время происходит восстановление всех систем и органов женщины, которые были задействованы в период беременности и родов.

Основной конфликт у молодых родителей может возникнуть во втором периоде из-за того, что женщина только учится совмещать роль матери и супруги, а муж думает, что ничего не изменилось. Это особенно заметно при рождении первенца. От психологического стресса и физической слабости на фоне недопониманий в семье у женщины нередко развивается депрессия, происходят нервные срывы³.

На полное восстановление организма может потребоваться до двух лет (особенно в случае выполнения кесарева сечения). Некоторые изменения необратимы, но внешне незаметны (кроме растяжек), определить их могут гинекологи во время проведения осмотра (меняется форма шейки матки и наружного зева, размеры влагалища и матки).

Что делать маме?

Роды запускают серьезные процессы перестройки в организме молодой матери. Как только плацента выходит, изменения происходят в нервной и сердечно-сосудистой системе. Меняется также и гормональный фон. Теперь активные вещества вырабатываются для налаживания полноценного процесса грудного вскармливания. Снижается уровень эстрогена, прогестерона, увеличивается количество пролактина и окситоцина.

В среднем на полноценное восстановление требуется не менее 6 недель. За это время женщина «привыкает» к новой роли. Ее внутренние органы занимают свое естественное положение.

Не нужно в этот период опасаться возникающих мышечных болей. Неприятные чувства вызваны сокращением матки, разрывами или даже разрезами промежности, швом после кесарева сечения. Важно полностью исключить физическую нагрузку и не перенапрягать мышцы.

После родов многие женщины начинают комплексовать по поводу изменений в фигуре, это все можно будет устранить, но потребуется время. При чрезмерных нагрузках можно навредить организму, еще не полностью восстановившемуся после родов, поэтому со спортом лучше повременить.

Важно учитывать, что перемены затрагивают не только физическое состояние, возникают и некоторые психологические явления:

Резкие перепады настроения, вызванные гормональными перестройками. Опасаться такого состояния не стоит. В норме настроение молодой матери может очень быстро меняться от радости до полной угнетенности.
Появляются сомнения в себе. Многие женщины говорят, что опасаются не справиться с новыми обязанностями, боятся оставаться наедине с ребенком. Также большую роль играет, как идет процесс грудного вскармливания (ГВ). Если у женщины проблемы с молоком, ребенок не хочет брать грудь, а при этом родственники и врачи постоянно говорят о важности грудного вскармливания — это может усиливать тревожность и чувство вины, которые допускать нельзя. Нервная, несчастная мать для ребенка куда хуже, чем отсутствие молока.
Снижение либидо. После родов у женщин снижается тяга к сексу. В норме интимные отношения у супругов должны возобновиться не ранее, чем через 6 недель после родов. При этом партнеру следует учитывать состояние женщины. Повышение либидо или же его отсутствие — индивидуальный процесс, который нельзя загнать в усредненные рамки.

В течение первых 1,5 месяцев после родов женщина восстанавливается в физическом плане. Внутренние органы начинают работать в полную мощь, постепенно уходит усталость, восполняются силы, потраченные на роды. В этот период молодой матери крайне важно привлекать к бытовой помощи родственников.

Главное правило для молодой матери — не стремиться к недостижимому идеалу и дать себе возможность расслабиться. Если мама не успевает сделать ребенку массаж, ей сложно выйти на прогулку с коляской или искупать малыша, лучше отложить дело на завтра. Даже с учетом нового образа жизни, женщина должна находить время на себя. Врачи рекомендуют иногда гулять в одиночестве. Пусть такие прогулки будут небольшими, но даже этого времени будет достаточно для восстановления внутреннего ресурса. Отстаивать личные границы — крайне важно для психологического здоровья.

Ic important flat@2x

И маме, и папе перед рождением первого малыша не лишним будет пройти курсы, на которых их научат ухаживать за ребенком и не совершать ошибок, которые могут сказаться на его здоровье в будущем.

Почитайте специальную литературу, например, книги, написанные педиатрами, которым вы доверяете.
Свой быт постарайтесь обустроить заранее. Создайте удобное место для пеленания, сна и пребывания ребенка на полу, купите удобную, проходимую коляску.
Приготовьте запасы еды (вареники, котлеты, тефтели, пироги), которую можно заморозить и приготовить потом, когда на занятия кулинарией не будет хватать времени.

Интимная жизнь

Гормональная перестройка и полное изменение образа жизни молодой семьи самым непосредственным образом затрагивают интимную сферу. Врачи рекомендуют воздержаться от секса 6–8 недель после родов. Срок может быть больше или меньше с учетом индивидуального состояния женщины.

Первый страх, который женщина может испытывать перед сексом — боль. Чаще всего он возникает, если на интимную область были наложены швы после разрывов или разрезов. Предварительно стоит обратиться к гинекологу, пройти осмотр, чтобы убедиться, что со швами все в порядке, нет риска повторных повреждений.

Важен и психологический фактор. Женщина понимает, что после наложения швов ее промежность выглядит не так, как до родов. Возможно, фигура еще не восстановилась, есть растяжки. Она просто не хочет «во всей красе» показывать это мужу, думая, что оттолкнет его.

Налаживание интимной жизни во многом зависит от мужчины. Своим вниманием, лаской и терпеливостью он должен показать, что в их отношениях с женой ничего не изменилось. Важно поднять самооценку партнерши, ее уверенность в своей привлекательности.

Появление малыша становится причиной хронического недосыпания, женщина постоянно чувствует усталость. В таком состоянии секс ее привлекает в гораздо меньшей степени, чем полноценный отдых. Также остаются мысли о том, что малыш в любой момент может проснуться, поэтому полного расслабления с партнером добиться сложно.

Еще один момент, который нужно учитывать при возвращении к полноценной интимной жизни, — это сухость влагалища. С данной проблемой сталкиваются очень многие. Она связана с тем, что после рождения ребенка у женщины снижается уровень гормона эстрогена. Это приводит к уменьшению количества влагалищной смазки. Из-за этого во время секса женщина испытывает дискомфорт, боль. Нужно купить специальную смазку, гель или свечи в аптеке. Крайне важно не использовать продукт с содержанием гормона, если молодая мама кормит грудью.

Зачем нужно работать над мышцами тазового дна

Неприятный отпечаток на восстановление интимной жизни после рождения ребенка могут наложить изменения в тонусе мышц влагалища (рис. 1). Первые несколько месяцев они остаются расширенными, но со временем приходят в норму.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна. Они удерживают придатки женщины наподобие гамака. Источник: OpenStax (CC BY 4.0)

Чтобы ускорить восстановление, женщина может ежедневно делать упражнения Кегеля. Это сокращение мышц тазового дна, которое помогает укреплять их. Они придутся кстати не только тем, кого волнуют изменения в интимной жизни, но и женщинам с проблемой недержания мочи, болями в пояснице и внизу живота, геморроем. В процессе упражнений мышцы нужно сильно сокращать на 1–2 секунды, а затем расслаблять. Положительный эффект от занятий будет видно, если за один подход делать 5–30 сокращений, занимаясь так каждый день. Чтобы понять, какие мышцы должны работать, во время мочеиспускания следует попробовать остановить струю мочи, сократив мышцы промежности. Многие гинекологи советуют начать делать упражнения еще во время беременности, это помогает лучше подготовиться к родам, привести мышцы в тонус и не допустить опущения матки.

Важно также знать, что у некоторых женщин после рождения ребенка возникают проблемы с грудью. Даже легкие прикосновения к молочным железам и соскам могут быть дискомфортными, в отдельных случаях болезненными. Следует учитывать, что после оргазма выделяется большое количество окситоцина, а это становится причиной выделения молока из сосков. Чтобы избежать этого, лучше всего заниматься сексом через час после последнего кормления, тогда молока будет выделяться мало.

Возобновляя интимную жизнь, молодым родителям нужно тщательно подумать о контрацепции. Многие врачи говорят, что лучше всего, чтобы перерыв между родами был 2 года, это даст возможность женщине полноценно восстановиться.

При выборе метода контрацепции важно учитывать регулярность половой жизни, присутствие или отсутствие грудного вскармливания, а также предпочтения самих супругов. Важно не забывать о предохранении в период, когда у женщины еще полностью не восстановился менструальный цикл. Возможность забеременеть в это время очень высока. Менструации нет, но овуляция происходит.

Диастаз: как с ним бороться

У большинства женщин в той или иной степени после родов присутствует диастаз — растяжение белой линии (соединительной ткани), соединяющей прямые мышцы живота. Из-за этого живот приобретает совсем иной вид, нежели до беременности. Он может нависать или выпирать (особенно после еды), а занятия спортом и диеты при этом практически не помогают.

Проблема диастаза волнует многих, так как сильно влияет на самооценку и ощущение собственной сексуальности. Кроме того, вместе с травмами мышц тазового дна он способен становиться причиной ряда неприятных симптомов. Однако избавляться от живота после беременности нужно очень аккуратно. Значительная часть классических упражнений из фитнеса при диастазе могут только навредить. В первую очередь, речь идет о скручиваниях (подъемы корпуса из положения лежа, поднятие ног, ножницы), которые вызывают рост внутрибрюшного давления и лишь усугубляют растяжение белой линии живота. Чтобы держать диастаз под контролем и уменьшить его, следует работать с поперечной мышцей, тазовым дном и осанкой. Делать это лучше под контролем специалиста.

Увидеть наличие диастаза можно, проведя простой тест. Для этого лягте на спину, согните ноги в коленях, приподнимите голову и лопатки, прижав подбородок к груди. В таком положении пальцами аккуратно прощупайте середину живота вверх и вниз от пупка. При диастазе между прямыми мышцами будет зазор — пальцы будут проваливаться в него.

Семейная жизнь

Хлопоты, связанные с уходом за новорожденным, по большей части ложатся на плечи матери. Женщина занимается бытом и выстраивает для себя новый график и ритм жизни в тот момент, когда в жизни мужа вообще мало что изменилось.

Мужчина ходит на работу, у него есть выходные, корпоративы или хобби. В этот момент многие молодые отцы начинают все больше раздражаться по поводу того, что супруга больше не готовит выпечку по 4 часа, не делает котлеты или запеканки, не готова часами слушать рассказы об автомобильном масле.

У многих возникает даже ревность к ребенку. Нередкими будут и жалобы на то, что дома невозможно отдохнуть. Ребенок может плакать, быть беспокойным. Если практикуется совместный сон, то многие папы и вовсе предпочитают ложиться спать отдельно. Такая тактика в семейной жизни ведет только к одному — ее концу. Сначала возникает отстраненность, холодность, затем претензии нарастают, и брак может не выдержать. Решение одно — конструктивный диалог партнеров и разделение обязанностей по дому.

Читать статью Угодить даме. Топ-10 подарков для здоровья на 8 Марта

Совместный сон с новорожденным должен устраивать всех участников процесса, включая папу. Фото: DragonImages / Depositphotos

Как пережить депрессию?

Послеродовая депрессия — состояние женщины, о котором начинают говорить все чаще. В это понятие входит целый комплекс проявлений, и на них важно обращать внимание, а не игнорировать или обесценивать. При этом наличие депрессии должен диагностировать врач-психиатр.

Первый признак, который должен насторожить, — это апатия ко всему происходящему вокруг. Чувство усталости не проходит, женщина просыпается утром уже с нежеланием подниматься с кровати.

Ребенок для нее становится откровенным раздражителем. Он «лишил» ее личного пространства, времени. Все хлопоты и заботы о малыше, которые должны приносить удовольствие, становятся причиной недовольства. Некоторые же не испытывают ни раздражения, ни каких-то других чувств и ухаживают за ребенком только из чувства долга.

Ic important@2x

Согласно данным ВОЗ, «послеродовая хандра» отмечается примерно у 80% рожениц. Если перевести статистику на российские реалии, получается, что от этого состояния страдает 150 тыс. молодых мам².

Специалисты выделяют ряд основных причин, приводящих к послеродовой депрессии:

Наследственность. Особенности нервной системы некоторых женщин не позволяют им быстро адаптироваться к новым обстоятельствам. Специалисты выявили предрасположенность к депрессии и меланхолии.
Гормональные изменения. Из-за сокращения выработки прогестерона и других гормонов перестраивается работа ЦНС. В результате можно наблюдать эмоциональную неустойчивость, подавленность и сильное снижение работоспособности.
Новая социальная ситуация. Часто к депрессии приводит то, что женщина стремится соответствовать чужим ожиданиям. Кроме того, материнство забирает много времени, нет возможности общаться с подругами, отдыхать. Круг общения сужается, все превращается в «‎день сурка», где нет радости.
Трудности быта. Совмещение обязанностей по дому с уходом за ребенком приводит к физическому и эмоциональному истощению.
Проблемы в отношениях с супругом. Новорожденный ребенок акцентирует все внимание на себе, нередко это становится причиной недопониманий и обид. Ревность отца, его эмоциональная холодность могут стать причиной послеродовой депрессии.

Никогда не трясите детей, даже если вы очень раздражены!

Один из самых неутешительных диагнозов у новорожденных связан с раздражением и усталостью родителей, которые в попытках успокоить кричащего малыша начинают трясти его, держа за подмышки (рис. 2). Речь идет о так называемом синдроме встряхнутого ребенка (shaken baby syndrome). При этом детский мозг, имеющий консистенцию, сравнимую с желе, смещается в черепной коробке, в результате возможны кровоизлияния в мозг, чреватые самыми разными последствиями, начиная с нарушения зрения и заканчивая умственной отсталостью и даже смертью. Симптомы, которые могут возникнуть после травмы, включают: затруднение или остановку дыхания, синеватый или бледный цвет кожи, раздражительность, сонливость, судороги, невозможность лепетать, рвоту и даже кому.

Рисунок 2. Берегите голову ребенка — не трясите и не подбрасывайте его в воздух, не перевозите в машине без автолюльки или автокресла. Источник: jehsomwang / Depositphotos

Каждый родитель должен знать, что трясти ребенка нельзя ни в коем случае. Если вы не чувствуете к ребенку любви и у вас возникает желание заставить его замолчать любым способом, нужно как можно скорее передать малыша партнеру или родственнику или положить в кроватку и ненадолго выйти из комнаты, чтобы перевести дух. Кричащий ребенок останется здоров, а встряхнутый может стать инвалидом на всю оставшуюся жизнь.

Чтобы избежать повреждений детского мозга и хрупких шейных позвонков, детей также нельзя подбрасывать в воздух во время игры до 2-3 лет.

Помощь молодой матери в сложный период напрямую зависит от формы депрессии. Если обращение к психологу или психотерапевту было своевременным, то даже после нескольких консультаций будет заметен прогресс.

В медико-психологическую поддержку входит:

Консультирование. Его будет достаточно в том случае, если у женщины есть внутренние ресурсы для преодоления состояния. Главная задача специалиста — научить молодую маму расслабляться, делегировать обязанности, находить время для хобби и полноценного отдыха. В отдельных случаях консультацию нужно пройти вместе с супругом.
Психотерапия. На сеансах женщина прорабатывает личные травмы и конфликты. Она учится принимать их и выходить из этого состояния. Психотерапевт помогает устранить деструктивные установки и осознать, что мама должна заботиться не только о ребенке, крайне важен ее внутренний ресурс. С партнером проговариваются варианты, как можно вернуть здоровые супружеские отношения.
Медикаментозная терапия. В индивидуальном порядке врач может назначить антидепрессанты, транквилизаторы и препараты гормонального спектра. В отдельных случаях говорят о госпитализации женщины для стабилизации состояния.
Социальная поддержка. Когда женщина выходит из депрессии, восстанавливается, крайне важно получать поддержку окружения. Для этого рекомендуется посещать встречи матерей с подобными проблемами. Можно ходить на занятия, где обучают основам ухода за ребенком или организовывать совместные прогулки с другими женщинами, которые недавно родили.

Послеродовая депрессия успешно лечится, и специалисты способны быстро стабилизировать состояние женщины. Важно своевременно обратиться за помощью и выполнять все рекомендации к терапии.

Заключение

Чтобы послеродовой период прошел спокойно, а женщина быстро восстановилась, нужно:

обсуждать с партнером роли отца и матери до зачатия;
разделять домашние обязанности и делегировать их;
регулярно посещать врача после родов;
просить помощи у близких при необходимости;
обсуждать спорные вопросы;
отстаивать личные границы;
привлекать отца к уходу за ребенком с первых дней жизни новорожденного;
оставлять время для личного времени с супругом;
обращаться за квалифицированной помощью — есть кризисные центры, бесплатные специалисты, горячие линии, где всегда готовы выслушать.

Есть ли жизнь после родов? На этот вопрос существует только один ответ: «Да!» Конечно, этот период полон трудностей, переживаний и страхов. Даже с понимающим партнером не обо всем можно договориться, нельзя быть готовыми ко всему. Важно научиться вместе решать возникающие проблемы и помнить, что семья — это коллективная работа для общего счастья.

Чтобы не навредить здоровью, не нужно пытаться самостоятельно ускорить процесс послеродового восстановления. Только специалист может оценить состояние женщины и дать соответствующие советы. Обратиться к врачу следует спустя 10 дней и затем — через 1,5-2 месяца после родов. До этого женщина должна достаточно отдыхать, налаживать процесс грудного вскармливания, больше гулять и вести активный образ жизни.

Источник https://agulife.ru/calendopedia/zhenskoe-zdorove-posle-rodov/

Источник https://plan-baby.ru/statyi/s-chego-nachat-vosstanovlenie-posle-rodov

Источник https://medportal.ru/enc/procreation/afterrodi/afterrodi/