Как сохранить привлекательность во время беременности?
В долгие месяцы ожидания желанного малыша внешность женщины заметно преображается. Будущая мама часто слышит комплименты в свой адрес — окружающие то и дело отмечают, что она похорошела и выглядит более одухотворенной. Но происходящая в этот период гормональная перестройка организма зачастую приносит беременным немало хлопот. В некоторых случаях беременность может негативно отразиться на состоянии кожи лица и тела, ногтях, зубах женщины и т. д. Вот почему для будущей матери так важно тщательно ухаживать за собой с самых первых дней этого счастливого и неповторимого времени.
Беременность и кожа лица: возможные изменения в женской внешности
Эстрогены, активно вырабатывающиеся в организме будущей мамы, делают кожу сияющей, а волосы — пышными. Однако в крови беременной одновременно изменяется концентрация и других гормонов. В силу последнего фактора, женская кожа может, напротив, временно утратить привлекательный вид. Это происходит, если чрезмерная работа сальных желез влечет за собой возникновение акне. Наряду со столь неприятной проблемой, также не исключены и отеки, которые могут появляться на лице.
Пользоваться кремами во время беременности можно и нужно. Это могут быть как натуральные безопасные средства фабричного производства, так и домашние маски, изготовленные по «бабушкиным рецептам». Однако нужно помнить о том, что некоторые компоненты косметических средств ухода в период вынашивания ребенка противопоказаны. К таковым, в числе прочих, относятся:
- спиртовые добавки и химические отдушки, способные причинить вред здоровью будущего малыша;
- ретинол и салициловая кислота, известные своим негативным влиянием на развитие плода;
- фруктовые кислоты, способствующие возникновению излишней пигментации на теле будущей мамы;
- антибиотики и другие вредные для здоровья матери и ребенка противовоспалительные компоненты.
Красота ногтей и волос в период беременности
У большинства женщин во время беременности волосы становятся гуще и здоровее. Но обретаемая в этот период красота локонов, увы, не вечна. Через несколько месяцев после родов, когда специфические гормоны завершат свое активное действие, роскошная шевелюра, как правило, начинает редеть. Не стоит пугаться таких изменений — это явление тоже временное.
Многие будущие мамы задаются вопросом: можно ли красить волосы и ногти во время беременности? Большинство специалистов сходятся во мнении, что эти процедуры делать не возбраняется. Содержание вредных компонентов, попадающих в организм, слишком незначительно, чтобы нанести вред малышу. Однако, чтобы быть спокойной за здоровье ребенка, женщине следует использовать только безаммиачные краски для волос и лаки без толуола, дибутилфталата и формальдегида. Осуществлять же саму процедуру окрашивания волос и ногтей лучше всего в оснащенном окнами с форточками, хорошо проветриваемом помещении.
Следим за состоянием зубов во время беременности
Некоторые будущие мамы отмечают, что в беременность их зубы становятся более хрупкими. Причина такого явления вполне объяснима: задача организма — полноценно обеспечить кальцием растущего малыша; в связи с этим, маме может попросту недоставать этого вещества. Чтобы не допустить дефицита кальция в своем организме в период беременности, постарайтесь принять во внимание следующие рекомендации:
- регулярно включайте в рацион продукты, богатые кальцием (творог, сыр и другую молочную и кисломолочную продукцию);
- чтобы не допустить развития кариеса, ешьте поменьше сладкого;
- не забывайте осуществлять качественную чистку зубов дважды в день — утром и вечером;
- не пренебрегайте своевременными стоматологическими осмотрами.
Уход за телом: как предотвратить появление растяжек?
От уже появившихся растяжек избавиться непросто; гораздо проще принять своевременные эффективные меры, чтобы предотвратить их возникновение. Помните: красота вашего тела — в ваших руках, а значит, начинать действовать нужно как можно раньше.
Помимо специальных кремов для беременных, в целях профилактики растяжек можно использовать оливковое, миндальное и другие масла, регулярно осуществляя легкий массаж кожи живота с их применением. Витамин Е в составе косметических средств ухода придаст коже упругость и эластичность. Если вес при беременности нарастает очень стремительно, то стрии — так в медицине называют растяжки — могут появиться не только в области живота, но и на бедрах и/или груди, поэтому стоит уделять этим областям тела не меньшее внимание.
Кроме применения специальных средств ухода для борьбы с растяжками, попробуйте выполнять несложные упражнения для поддержания тонуса кожи. Чтобы правильно подобрать комплекс таких упражнений, стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу (помните: слишком активные нагрузки вам сейчас противопоказаны). Также на вооружении будущих мам сегодня есть бандажи, которые помогают поддерживать кожу и мышцы живота в должном состоянии.
В период беременности женщины могут заметить появление не только темной полоски вдоль живота, но и светлых или темных пятен на своем теле. Если пятнышки появились на самых видных местах, многие беременные начинают переживать и обращаются за помощью к косметологу. Между тем, подобная проблема носит временный характер, и все пятна обычно бесследно исчезают вскоре после рождения ребенка. Улучшить же состояние кожи в период вынашивания помогут безопасные и проверенные народные средства. Чтобы избавиться от пигментных пятен, периодически наносите на изменившие цвет участки кожи кефир или другие жидкие кисломолочные продукты. Хорошую помощь окажут в этом мероприятии и кислые фруктовые маски из яблока или смородины. Если кожа сухая, лучше всего нанести на нее перед применением фруктово-ягодных масок немного питательного крема.
Сохраняем красоту и упругость груди
Женская грудь практически сразу начинает реагировать на происходящие в материнском организме изменения. Она становится чувствительнее, побаливает, тяжелеет и т. д. В зависимости от общей прибавки беременной в весе, объем груди у женщины может увеличиться к моменту родов на несколько сантиметров
На весь период беременности будущей маме желательно отказаться от привычных бюстгальтеров и прикупить пару-тройку комфортных моделей из специализированной линии для беременных. Лучше всего остановить выбор на лифчике из хлопка, дизайн которого не предполагает наличия косточек. Кроме того, правильные бюстгальтеры для беременных бывают оснащены широкими и плотными лямками, позволяющими поддерживать грудь в нужном положении.
В период вынашивания малыша не стоит увлекаться горячими ваннами. Такого рода процедуры вообще не рекомендуются при беременности; что же касается красоты женской груди, то следует помнить, что горячая вода расслабляет мышцы и делает кожу менее упругой. Гораздо полезнее для беременной — принимать контрастный душ (при условии отсутствия врачебных противопоказаний). В сочетании с легким массажем, контрастный душ эффективно активизирует кровообращение в тканях и благотворно влияет на тонус и общее состояние кожных покровов.
Осуществлять массаж груди нужно легкими и бережными движениями, в направлении от сосков к подмышкам и ключицам. Наряду с ручным массажем, можно использовать в процедуре банную рукавичку или специальную щетку с нежной щетиной. Крем для груди не должен содержать в себе вредных компонентов.
При отсутствии противопоказаний, нелишним станет и систематическое выполнение несложных упражнений, которые помогут сохранить красоту груди на протяжении всех месяцев беременности:
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и сделайте 10-15 круговых движений руками назад, вначале вместе, а затем поочередно.
- Сомкните ладони, подняв их высоко над головой, и сжимайте до максимального напряжения мышц груди; затем опустите руки и расслабьтесь. Повторите упражнение 10-12 раз.
- Сядьте на стул, согните руки и приподнимите их так, чтобы локти находились на уровне груди. Сжимайте локтями воображаемый предмет, сводя и разводя их в стороны 10-12 раз.
Беременность — по-настоящему прекрасное и неповторимое время для будущей матери. Получайте удовольствие от своего нового состояния и дарите себе и своему ребенку только положительные эмоции. Помните, что позитивный и оптимистичный настрой всегда украшает женщину, в том числе — и беременную!
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Многие путают красоту и здоровье. Умные выбирают второе
Летом в «Москвич Mag» вышла статья о том, что молодость — это свойство мозга и результат поискового поведения, любопытства, готовности к экспериментам.
Все так. На одном поведении в вечную молодость не въедешь: сохранять контакт с «внутренним ребенком» стоит в любом возрасте, но играть снаружи в девочку (мальчика) манерами, одеждой, образом жизни — смотрится нелепо.
Многие считают важным с возрастом хорошо выглядеть. Меня интересует в первую очередь не «выглядеть», а «чувствовать». Некоторое время назад я перестала регулярно ходить к косметологам, пользоваться профессиональной косметикой, проходить дорогостоящие процедуры, наносить лак на ногти и пудру на лицо. Лицо у меня, как ни странно, не отвалилось, и выглядеть хуже я не стала, а стала даже лучше.
Что влияет на то, насколько молодо мы выглядим?
Лицо
Морда кирпичом. Кислый как лимон. Снулая рыбина. На сложных щах. Мешком пыльным ударили. По этим словосочетаниям можно легко представить выражение лица. Как-то, когда у меня было очень плохое настроение, я сделала селфи, чтобы увидеть образ, отпечатавшийся на моем лице. И теперь они в связке — напряжение мышц лица и портрет, который мне бы не хотелось больше видеть.
«Мимические мышцы “включаются” в зависимости от нашего внутреннего состояния и настроения, и люди, как правило, этого не замечают, — говорит основатель Международной академии фейсфитнеса, тренер, автор книг и практик по естественному омоложению Елена Каркукли. — Мышцы, находящиеся в постоянной работе, сжимаются, что приводит к их “замораживанию” в этом состоянии. Таким образом, с возрастом на лицах отпечатываются мимические маски, по которым можно понять характер человека и его основные эмоции, даже если он их не выражает в данный момент. Также лица “замораживаются” из-за того, что женщины боятся появления морщин и перестают активно проявлять эмоции. “Замороженные” лица без эмоций не меньший признак старения, чем морщины от активной мимики. Чтобы сохранить живость лица, надо научиться чувствовать мышцы и начать менять мышечную память. Хорошо, если получится увидеть себя со стороны. Понять, как именно лицо выглядит, когда вы не смотритесь в зеркало и не фотографируетесь. Все без исключения увидят состояние сосредоточения, которое и прирастает к лицу в виде мимической маски с разными оттенками эмоций. Если научиться чувствовать это сосредоточение и сразу расслаблять мышцы, то это поможет сохранить лицо живым.
Конечно, помогут упражнения на расслабление лицевых мышц и изменение мышечной памяти, а также самомассаж, который снимет напряжение. И не нужно бояться активной мимики, ее можно лишь сделать менее вредной с точки зрения морщин».
Ближе к 40 годам у меня на лице нарисовался возрастной маркер, который я назвала «морщина озабоченности» — вертикальная черта около левой брови появлялась, когда моему уму казалось, что жизнь невыносимо трудна. Раньше я колола туда ботокс — и таким образом временно убирала с лица симптом, но не сам перегрев мозга. Теперь, как только наблюдаю в зеркале признак озабоченности, сразу смотрю, в чем источник беспокойства, и решаю проблему в реальности. Кстати, приверженцы естественной красоты считают, что ботокс ухудшает связь с собой и с другими людьми просто потому, что атрофированные мышцы не позволяют зеркальным нейронам считывать мимику и эмоциональное состояние собеседника.
Каркукли утверждает, что люди часто придираются к морщинам, векам или овалу и не видят, что у них проблемы с выражением лица и с состоянием тела: зажатые плечи, плохая осанка, неподвижность суставов, шаркающая походка. Одна из самых полезных рекомендаций — отслеживать положение головы, когда смотрите в смартфон, и держать экран на уровне глаз. Голова, согнутая вопросительным знаком, провоцирует проблемы с шейным отделом и со вторым подбородком. Одно из простейших упражнений для коррекции осанки — представлять себя елочной игрушкой (любой, какая нравится), подвешенной за макушку.
Тело
Когда смотришь на человека со спины, всегда можно понять, 25 ему лет или ближе к 50. Или вот идут рядом мать и дочь: одинаковые плотные фигуры (кстати, излишняя худоба прибавляет возраст так же, как и лишний вес), джинсы и пуховики, похожие стрижки, но сразу определяешь по походке, где старшая женщина, а где младшая.
Тренер-реабилитолог и кинезотерапевт Мария Орымбаева рассказывает о причинах «возрастной походки»:
-
- Вертикальная осевая нагрузка на позвоночник и суставы провоцирует «усыхание» пространства между позвонками и в суставах. В противовес этому рекомендуется ползать как дети и больше лежать.
- Плоскостопие: свод стопы проседает примерно на 1,5 см, человек теряет амортизацию и, как следствие, легкость в походке. Плоскостопие поддается коррекции специальными упражнениями, плюс стоит подобрать ортопедические стельки.
- Зажатая диафрагма и грудные мышцы тянут плечи вперед, таким образом, округляется спина, колени сгибаются. Человек идет враскачку, пошаркивая ногами, в тазобедренном суставе нога двигается не вперед, а кругом. Цель — расслаблять диафрагму и возвращаться к свободному диафрагмальному дыханию.
- Смещенный центр тяжести — причин много, начиная от родовых травм и заканчивая неправильной техникой бега. Выстроить центр тяжести помогут упражнения на баланс.
- Травмы, лишний вес, плохая обувь, много сидения, мало лежания тоже влияют на осанку и походку.
А еще у «старческой походки» есть причины ментального характера: психологическая усталость, желание изолироваться, скрыть себя, жизнь через силу, низкая самооценка, когда человек не видит перспективы или затюканный по жизни. Невысказанные слова, сдержанные эмоции, невыплаканные слезы: когда вы регулярно сдерживаете себя и свои чувства, блоки в теле становятся хроническими. Поработав с телесным специалистом, я прочувствовала на физическом уровне, насколько на нас давят и как старят грузы из прошлого и как важно вовремя выпускать пар. Когда я выгрузила из себя «кирпичи» и ряд страхов, у меня вдруг открылась диафрагма и удлинилась на пару сантиметров спрятавшаяся в плечах шея. «Живость тела начинается с живости ума, с желания жить, быть полезным для себя и других. Без груза на спине, обид и претензий — все это отражается на осанке и походке», — пишет генетик Александр Коляда.
Врач, нутрициолог и косметолог Елена Пятибрат последние пару лет рассказывает в своем проекте Vremeny.net о том, как быть «нагло довольной собой в 60 лет». На вопрос про секрет отвечает «банально»: «Все идет от любви к себе: заботиться о себе, быть честной с самой собой, следовать своему пути, жить СВОЮ жизнь — это дает практически вечную молодость, по крайней мере по самочувствию и самоощущению».
Ее метод работы с собой, которому она учит других, — это набор «рутин», которые она выполняет ежедневно больше 30 лет, от двукратного умывания, самомассажа, комплекса цигун и приема БАДов до внимательной работы с опорно-двигательным аппаратом. Многие лицевые проблемы вроде птоза, второго подбородка, асимметрии и т. д. начинаются из-за перекосов таза и искривления позвоночника. Елена дает в открытом доступе упражнения, которые позволяют постепенно выравниваться. Результат — налицо и на лице.
Профессиональная косметология
От того, что мы разгладим морщину, медленнее стареть мы не станем — это факт. Но современная косметология позволяет нам выглядеть моложе.
Про тенденции anti-age и то, как способы омоложения изменились за 20 лет, я расспросила Юлию Фиш, хозяйку «Профиль Professional Club».
Юлия говорит, что в последнее время поменялась эстетическая сторона вопроса, ведь еще недавно был период с гипертрофированными губами и скулами — тогда препараты позволяли делать только так. Те «жертвы косметологии» так и остаются жертвами: часто эти полимеры можно удалять только хирургическим путем.
Сейчас накопился достаточный опыт использования препаратов, которые к тому же стали более качественными: например, появились линейки деликатных филлеров для разных зон лица и препараты, которые нужно колоть строго в указанные точки — лицо моментально становится моложе и свежее.
Если инъекции стимулируют выработку коллагена, добавляют объема в нужные места и блокируют активную мимику, то с качеством кожи работают уходовые процедуры. Открытие косметологов «Профиль Professional Club» — французский профессиональный бренд Biologique Recherche: среди 100 продуктов для лица эффективны все, и хороший специалист, сочетая разные средства, подбирает индивидуальный уход для дома и салонных процедур. Я в течение шести лет тоже пользовалась только этими продуктами для лица и до сих пор считаю, что среди профессиональных брендов этот — лучший.
«В других линейках можно найти отдельные яркие продукты. Но совокупности эффективных средств для каждого этапа — я такого не знаю. Все наши клиенты дома постоянно пользуются Biologique Recherche. Качество кожи важно, это всегда видно».
Обсудили и более активные воздействия на организм вроде плацентарных капельниц: «Меня немного удивляют люди, которые бесстрашно прокапывают активные препараты внутривенно, — говорит Юлия Фиш. — Знаю тех, у кого сложный график, длинные перелеты, и они сразу из аэропорта едут на процедуру. Никто из них, как правило, не в курсе состава или хотя бы метода воздействия основных компонентов. Кроме того, как я понимаю, пока не накоплено достаточного клинического опыта, который бы позволил однозначно оценить пользу или вред.
Например, ботулотоксин несколько десятилетий применяли в клинических условиях для лечения заболеваний, связанных с непроизвольными сокращениями мышц, он был хорошо изучен, прежде чем пришел в косметологию. У плацентарных капельниц такой истории нет, и каким будет отложенный эффект — никто не знает».
Возник вопрос про тренд на натуральность. Решили, что абсолютной натуральности не существует, просто раньше были более агрессивные ингредиенты в составах, потом их научились делать почище, поделикатнее, гипоаллергенными, Поверить, что при миллионных тиражах известных брендов шампуни, кондиционеры, кремы и лосьоны делают из цветочков, которые вручную собирают фермеры в высокогорных районах Тибета, невозможно. Это маркетинг: снижение вреда как конкурентное преимущество.
«Снижение вреда — это обычный эволюционный процесс, затрагивающий практически все стороны жизни. Можно сравнить с бензином: лет пятьдесят-шестьдесят назад большие европейские города задыхались от вредных выхлопов, потом бензин научились очищать, теперь появились другие виды топлива, но это не значит, что машины стали ездить на родниковой воде».
To be organic
Когда я перешла от серьезной профессиональной косметики к органическим кремам и натуральным маслам, в этом решении, помимо прочего, для меня важным стал опыт Инны Орловой, создательницы кипрского бренда Kypwell Wellness Beauty. Желание самостоятельно производить органическую косметику у Инны появилось, когда ее маме диагностировали онкологию. Лечились в Израиле, где врачи, проанализировав семейный анамнез (рак был и у бабушки, и у тети), настойчиво спрашивали у Инны, осознает ли она, что находится в зоне серьезного риска?
Инна задавала израильским врачам один и тот же вопрос: как изменить жизнь, чтобы снизить шансы рецидива у мамы и ей самой не заболеть? Рекомендации от разных докторов были одинаковыми:
1. Органическая еда.
2. Органическая косметика.
3. Спорт.
4. Контроль стресса.«Мы недооцениваем влияние внешних факторов на нашу кожу, хотя, например, различные патчи — против курения, для обезболивания, контрацептивы — используются именно на коже, — говорит Инна Орлова. — Несколько лет назад в Англии произошел страшный случай: малышка спала с мамой, у которой был обезболивающий пластырь на теле. Девочка спала так близко, что пластырь оказался и на ее коже. К утру девочка умерла от передозировки лекарства.
Кожа — это орган, который мы слишком жестко эксплуатируем. Все вещества, которые мы наносим на нее, поступают прямо в наш организм, и, накопив большой объем ядохимикатов, мы рискуем получить серьезные заболевания.
Врачи не рекомендовали маме использовать активные anti-age ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота, фитоэстрогены, ДНК-экстракты, до полной ремиссии, а это значит — лет пять. Я задумалась: если это опасно для переживших онкологию, может, это опасно, например, и для тех, кто в группе риска? И разве мы знаем на 100%, что мы не в ней?»
Инна утверждает: в косметике категорически не должно быть дешевых ингредиентов типа парабенов, масел — производных нефти (на этикетке — Mineral oil, Petrolatum, Paraffinum Liquidum), которые создают пленку на коже и нарушают важные функции — дыхательную и выделительную. Фталаты — на этикетке указаны как BBP, DBP, DEP, DHP, DEHP и DIDP — это высокотоксичные химические вещества, которые используют для придания эффекта мягкости и маслянистой пленки. Нужно быть осторожными со спиртами, они сушат кожу и нарушают защитный барьер. Важно обращать внимание, на каком месте в составе косметики находится тот или иной ингредиент — чем больше его объем, тем раньше он будет перечислен в списке. Стоит избегать формальдегидов — это сильный канцероген, феноксиэтанол, PEG, химические УФ-фильтры (киннамат, мексорил, бензимидазол, бензофенон, оксибензон).
«Сегодня уже понятно: филлеры, ботокс и многие аппаратные процедуры уйдут в прошлое, как и кем-то навязанные фейковые стандарты “красоты”. Я посетила первый в Европе саммит по персонализации в сфере велнеса и бьюти, который проходил в Лондоне в ноябре. Доклады и презентации выглядели футуристично: будущее бьюти и велнеса — это искусственный интеллект и персонализация. Изучение генетики и среды жизни позволит бороться с внешним старением, но главное — это нутриенты, которые станут работать изнутри. Это касается как длины теломер, так и вопросов микробиома. Думаю, персонализированные сыворотки и гаджеты, направленные, например, на фейсфитнес, также займут свое место в ванной комнате будущего».
Питание и пищеварение
Вторая по степени важности причина старения — гликация, которая происходит в организме из-за чрезмерного употребления сахара, продуктов с высоким содержанием фруктозы и жареных продуктов. Дерматолог Нигма Талиб так описывает «сахарное лицо»: кожа рыхлая и дряблая, с акне и пигментными пятнами, горизонтальные морщины на лбу, изможденный вид. Процесс гликирования происходит в тканях, когда простые сахара связываются с молекулами белков, липидов и нуклеиновых кислот и образуют A.G.E.-соединения — «конечные продукты гликации». Они намного жестче, чем обычные молекулы, и их движение по кровеносным сосудам затруднено. Под воздействием гликирования изменяется структура коллагена, замедляется регенерация и процесс коллагенеза, повышается проницаемость сосудов — после 35–40 лет этот процесс становится разрушительным для организма. Кроме того, A.G.E. ослабляют защитные функции кожи, и агрессивные факторы окружающей среды и образа жизни наносят еще больше вреда. Меньше сахара, а также муки, молока и вина — в своей книге Талиб также рассматривает влияние этих продуктов на состояние кожи.
«Наши привычки в питании напрямую влияют и на наш внешний вид, и на скорость старения, и на продолжительность жизни, если, конечно, на голову не упадет кирпич», — говорит нутрициолог Екатерина Йенсен и предлагает соблюдать несколько правил пищевого поведения:
Есть только натуральную пищу.
Так мы снабдим тело максимальным количеством питательных веществ и витаминов, которые помогут телу самостоятельно себя поддерживать на должном уровне.Питаться по принципу «радуга на тарелке».
Каждый яркий цвет — это определенная группа важных веществ, которые выполняют разные восстановительные функции в теле. Поэтому чем ярче продукты, тем больше шансов, что вы получаете все самое необходимое.Избегать стимуляторов: сахара, алкоголя, кофеина.
Сахар ведет к воспалительным процессам, которые являются главной причиной старения. Алкоголь нарушает работу печени, поэтому она не справляется с функциями по очистке тела, а значит, в организме копится много вредного, что ускоряет старение. Кофеин активизирует гормоны стресса, что изнашивает тело раньше времени и крадет энергию в долгосрочной перспективе.Не забывать про правильные жиры.
Растительные холодного отжима и рыбий жир. Они необходимы для защиты клеток от окисления, которое старит и является причиной болезней.Кстати, важно понимать: окислительный стресс действительно является одной из причин старения, но это не значит, что нужно постоянно принимать антиоксиданты.
Прекрасный пример приводит главный популяризатор нестарения Дмитрий Вермеенко: «Если вы заболели, то постельный режим вам нужен для восстановления. И вообще нужно отдыхать ежедневно. Но если вы будете лежать всю свою жизнь не вставая, то сократите свою жизнь из-за малоподвижного образа жизни. Поэтому антиоксиданты — это скорая помощь: например, витамин Е полезен во время и через день после авиаперелета для снижения окислительного стресса либо прием курсом в течение месяца при некоторых заболеваниях печени, но это не постоянно принимаемый компонент».
Вообще тема БАДов для красоты и молодости — это повод для отдельной статьи: я, например, регулярно пью магний и по полгода витамин D, а еще курсами омега-3, коэнзим Q10, кальций и цинк. Но рекомендовать те или иные добавки может только врач после сделанных анализов.
«Anti-age работает, только когда вы все сделали по ЗОЖ, — говорит врач персонализированной медицины Юлия Юсипова. — Высокая энергия, хорошие волосы, крепкие ногти — это проявление здоровья и желанные внешние признаки, к которым стремятся. Поэтому нужно следить за здоровьем, а не ставить цели про “внешность”, будь то похудение или разглаживание морщин».
Лично я после 40 не готова променять накопленный жизненный опыт на отсутствие морщин. Они все равно появляются и будут появляться.
Источник https://medaboutme.ru/articles/kak_sokhranit_privlekatelnost_vo_vremya_beremennosti/
Источник https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/20-sposobov-byt-zdorovym/
Источник https://moskvichmag.ru/krasota-i-zdorove/mnogie-putayut-krasotu-i-zdorove-umnye-vybirayut-vtoroe/
