Как я за саморазвитием ходила

Тренинги по саморазвитию за 2018 год: что полезного было, какие дали навыки

На днях раздумывала — идти мне еще на один классный тренинг по личной эффективности с 1 февраля (с учетом биохимии мозга, гормонов удовольствия, нейронных связей и всего этого — все новое для меня), или нет.

Вроде и бюджет не предусмотрен, и времени нет совершенно, другие тренинги еще на подходе. А очень хочется.

И тогда села, повспоминала, что мне дали тренинги по личной прокачке за 2018 год. Так получился этот пост.

В 2018 я проходила:

— Армию Аяза Шабутдинова — 7 месяцев
— «Козни Завтрамена» и «Разгон» Андрея Степанова,
— марафон «Эффективный человек» Михаила Фатеева,
— Самодисциплину «Зачистка хвостов» Андрея Парабеллума с ним вместе,
— много читала Эволюции, была на ее платном вебинаре,
— 14 больших уроков курса по личным финансам Леры Кузеевой,
— «Путь мангуста» по страхам в записи,
— «Остров ранних птиц» по раннему вставанию,
— онлайн-тренинг Тони Роббинса «Personal Power»,
— «Мышление манимейкера» Яра Громова,
— и разные другие.

Прошлый год был насыщенным. Хотя у многих из этих тренингов задания давались коротко, в текстовом виде или в коротких аудио, видео, поэтому не занимали много времени.

В 2017 году было меньше, но были еще интересные другие — тоже и живая Самодисциплина Андрея Парабеллума, и многомесячная «Самодисциплина воина» по Кастанеде, какие-то еще.

Это чисто по личному развитию, кроме профильных, по здоровью и прочих.

От любого тренинга я стараюсь брать максимальную пользу. Я не понимаю тех, кто пишет посты о том, почему не стоит читать какую-то книгу или не стоит проходить тренинг. Кто-то видит мало пользы, а кто-то видит миллион идей и возможностей в одной и той же ситуации. Это дело скорее даже тренировки своего отношения ко всему и внутреннего локуса контроля.

Не стоит так просто равнять свою точку жизненного опыта и видение, свои цели и внутренние настройки с тем же самым у миллионов других людей, чтобы советовать что-то так категорично.

Даже если на тренинге 80% известных мне инструментов, я стараюсь брать максимум от того, что я прохожу их вживую, имею личность тренера, авторитет, который ведет за собой и мотивирует, окружение, которое тоже воодушевляет своими результатами и идеями, стараюсь использовать забытое и применять новое.

Я люблю именно живые тренинги — у них эффект в разы или в десятки раз выше. Особенно, если автор сам проходит его вместе с тобой (как делает Андрей Парабеллум в Самодисциплинах, например).

Тренинги я прохожу, храню и структурирую таким образом. Данные у меня не теряются, всегда легко вернуться в тренинг, даже если прошло какое-то время.

Самый идеальный вариант — проходить тренинги с «бадди». Нейрософию мы будем проходить на данный момент с еще двумя стодневщиками. И еще одному другу обещала кидать по ней конспекты. Когда делишься и подпинываешь друг друга — это гораздо эффективнее.

Очень часто я перевожу тренинги из видео в mp3 и слушаю в плеере в какие-то паузы. Тут я описала всю систему, включая софт, который использую. Двухчасовой мастер-класс по Нейрософии прослушала на днях таким образом незаметно для себя, урывками. Садиться и смотреть длинные видео — большой напряг для меня, очень редко получается себя заставить, а перевод видео в аудио — реальный и часто единственный шанс узнать новую, интересующую меня информацию.

Проходить обучение по саморазвитию, психологии и прочему надо. Это для меня неоспоримый факт.

Очень сильно прочищает мозги, меняет внутренние настройки, навыки, дает новые привычки, помогает построить новые нейронные связи, что в итоге означает проживание более счастливого, сильного, интересного каждого дня и убирание проблем и негатива из жизни.

В общем, подумав пару часов, повспоминав всю пользу, записалась даже на два, на которые хотела, оба с 1 февраля 2019:

на «Нейрософию» Артура Кудрявцева
и на «Пиратов» Андрея Степанова

И очень довольна.

Тем более, что бесплатный мастер-класс Артура Кудрявцева я уже посмотрела, и много инсайтов и нового понимания, как все это работает — как гормоны счастья влияют на нашу жизнь, и как корректировать их ежедневный объем и выравнивать гормональный фон.

Какие НАВЫКИ я приобрела за прошлый год:

Речь именно про навыки — регулярные привычки на автомате, а не просто знания. Знаний было гораздо больше.

«Козни Завтрамена» Андрея Степанова дал мне навык ставить в план только дела, на которые выделен ресурс — и внутренний, и внешний — время согласен выделить, силы, деньги и все, что нужно.

С ним впервые я выписала огромный список из 500 дел — разгрузила мозг, немного попрорабатывала их — анализировала «хочу» и «должна», есть ресурс или ресурс выделить не готова, на какие потратится 5 минут, на какие 30, на какие несколько часов или несколько дней. Появилось лучшее понимание. Но главное — отставила этот список, а не взяла его тут же в работу, забросав себя делами. Просто выгрузила мозг. Многое из этого я подробнее описывала тут.

Вводила навык хвалить себя ежедневно, что в итоге вылилось в то, что перед сном, подводя итоги, на основе выполненных дел, я всегда пишу, чем этот день был крут. Это позволяет уйти спать довольной и спокойной, без лишних мыслей перед сном. Раньше я тоже подобным образом практиковала поиск 100 радостей за день и другие варианты — 3 чуда дня, и пр.

Стала делать в план 1-2 главных дела, после которых ты молодец, герой, все остальное — сверху, уже бонус и супер молодец. Жить стало значительно приятнее и легче каждый день.

Если говорить про гормоны удовольствия и биохимию мозга, то от того, что ожидания от дня соответствуют реальности, планка не чересчур высокая, то запланированное выполняется, и день за днем я получаю порцию дофамина. Также уменьшила себе кортизол на ежедневной основе, потому что в планах и делах порядок, и все дела из мозга разгружены, а на день планируются только несколько, на которые ресурс точно есть.

«Эффективный человек» Михаила Фатеева тоже дал ряд важных навыков, в частности про встраивание привычки — про условия и триггер, про непрерывность, про делай 10% если не можешь делать запланированные 100%, про то, что от непрерывности формируются новые нейронные связи.

Иначе я бы сейчас все еще «билась в стену головой» чисто на силе воли (которая имеет свойство заканчиваться), ставя себе цель «час зарядки ежедневно». Постоянно все бы срывалось, шло бы отрицательное подкрепление моим действиям и движению к цели и дополнительный стресс.

Тут то же самое — дофамин благодаря тому, что ожидание = реальность, меньше внутреннего стресса от завышенных обязательств, от давления, и строятся нужные мне нейронные связи.

Эволюция (Марина Комиссарова) дала мне в том году много пониманий и навыков про положительное подкрепление (не ругать себя, не концентрироваться на том, что не успел, хвалить), тоже про ставить низкую планку.

Конечно, все, что она дает — про внутренний локус контроля, границы, психозащиты («короны») и баги и многое-многое другое — все это было очень мощно и легло в базу всех изменений.

Про ресурсы — потихоньку раскачивать ресурс малыми действиями, в том числе подключаться и ко внешнему, чужому потоку, как-то себя уговаривать, искать приятное в том, что делаю, сочетать приятное с полезным, награждать приятным за полезное — танцевать с бубном вокруг ресурса, прокачивая его, получая первые результаты, энергию, радость, вкладывать эти проценты в оборот дальше.

Ну и вообще ее гениальная и стройная теория по 12 ресурсам многое изменила во мне и в жизни. После платного вебинара стало понятнее, откуда берутся многие страхи, тревожность в том или ином ресурсе, или в целом в жизни, и что с ними делать. Как работать с аддикциями, на что больше всего обращать внимание, где узкая точка выхода из зависимостей, и так далее.

«Самодисциплина» Андрея Парабеллума дала в первую очередь систему фокусных и буферных блоков, по которой я давно живу, уже даже не особо осознанно, — она встроилась на автомате, очень удобная. Но надо еще выработать навык ввводить блоки отдыха, сознательное планирование разнообразного досуга. И также этот тренинг дал ощутимый навык закрывания хвостов.

Забирайте безо всяких регистраций по ссылке PDF чек-лист
«100 каналов утечки энергии и времени»!
А также полный урок про Минимальную Базу (короткий текст или 10 минут аудио). Секрет, который уберет ваши недовольства собой, добавит продуктивности и результатов.

«Мощно из 2021 в 2022 год» — бесплатный предновогодний марафон вместе со мной. Давайте завершим 2021 год так, чтобы получить максимум в 2022! 3 дня, и лучшие упражнения, которые действительно работают — прямо во время Зимнего Солнцестояния. Вступайте в мой главный проект:
Ежемесячный клуб — «Мастерская осознанной жизни» Анны Ященко.
1 месяц — 1 тема. И обучение, и отличное сообщество. Присоединиться можно прямо сейчас! Все самое крутое и интересное теперь там. Ноябрь — Все секреты сверхпродуктивного и при этом приятного проживания дня. Все сразу делаем и меняем в реальной, ВАШЕЙ жизни. Проверенные технологии изменения личности и жизни к лучшему, в облегченном формате. В подарок — мой авторский ежедневник «Управляй своей жизнью» и записи прошлых месяцев про видение будущего, долгосрочное планирование и про аудит своей жизни. «Как сохранить себя во время перегруза». Научитесь за 3 дня существенно снижать напряжение и давление на себя при перегрузах на работе и дома. Обретите контроль над своим состоянием. Мои лучшие 10+ секретов продуктивности и стабилизации своего состояния, о которых не говорят. Бесплатный интенсив- «Порядок в голове — порядок в жизни».
Только один раз. Старт — 26 августа. Вступайте сейчас! Как убрать 30% утекания энергии каждый день и разобраться с тем, что происходит у вас в жизни.

Моя Большая Летняя Распродажа — только сейчас СКИДКИ 35% на все! — 7 ТОП-курсов для трансформации личности и жизни (от 690 рублей)! Марафон «ЛЕТНЕЕ СОЛНЦЕСТОЯНИЕ 2021: калибровка жизни». Приходите! — 21 июня. 1 день. (190 рублей). (можно записаться и после 21 июня, подбить свои итоги и четкие будущие планы) Вместе со мной и в хорошей компании! Новый практический интенсив «РАСЧИСТКА» — Успевайте! Пока еще можно записаться! Расчистим и разгрузим вашу голову, жизнь, ВСЕ дела, планы и «хвосты».
Освоите 10 очень ценных навыков. Появится в 2-3 раза больше энергии.
«Совет свой себе посоветуй» — это мой Телеграм-канал, где только одна фраза или совет каждое утро! Без рекламы и больших постов. Начинайте утро с интересных мыслей на день! КАК ВСЕГДА ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО? Как усилить свою психо-эмоциональную стабильность?
Что нужно прокачать в себе в первую очередь? Узнайте до 1 марта! «10 моих лучших ЛАЙФХАКОВ планирования» — забирайте PDF-файл по ссылке. Благодаря этим лайфхакам я в какой-то момент начала успевать В РАЗЫ больше, при том, что наконец-то начала отдыхать и всегда высыпаться. Смотрите бесплатно все мои главные секреты и лайфхаки. Полный урок про Планирование и проживание ДНЯ — забирайте PDF-файл на 30 страниц и аудио на 60 минут + бонусы по ссылке. Благодаря этим лайфхакам я в какой-то момент начала успевать В РАЗЫ больше, при том, что наконец-то начала отдыхать и всегда высыпаться.

Об этом практически никто не говорит. Вы же теперь сможете жить лучше, и вздохнуть свободнее. БЕСПЛАТНЫЙ ДОСТУП ТОЛЬКО ДО 14 ЯНВАРЯ. «100 ключей к пониманию, куда утекают наши энергия и время» — скачивайте бесплатно мой чек-лист и меняйте свою жизнь!

Моя Черная Пятница — скидки до 65% — 3 мощных пакета для трансформации личности и жизни! «ОБИДЫ И ПРЕТЕНЗИИ: как избавиться» — практический 3х дневный интенсив, чтобы стать счастливее и сильнее. Записывайтесь сейчас.
Можно жить без обид и в хороших отношениях с собой и людьми. Не получается отпустить ситуацию с расставанием (разводом)?
Как завершить то, что должно быть завершено, и начать новую счастливую, свободную жизнь без расстройств и негатива.
Как избавиться от сожалений, плохих отношений, ссор, обид, претензий, злости, возмущения, ненависти, ревности и внутренних диалогов — по отношению к бывшему/бывшей. Вступайте в Стодневку — это лучшая среда для осознанных изменений жизни к лучшему! Я нахожусь в Стодневках уже 5 лет, без перерывов — потому что это настолько мощно работает. Ближайшая МОЯ Стодневка стартует с 1 сентября 2020 года (новичкам можно записаться до 5-го сентября). Присоединяйтесь ко мне и к компании активных интересных СИЛЬНЫХ русскоязычных людей со всего мира. Не пропустите — 5-ти недельная программа «Управляй своей жизнью!» — с 4 августа (пока еще можно записаться и несколько позже). Как мягко и постепенно, но гарантированно построить свою Жизнь Мечты. Именно ту самую жизнь, которую ВАМ хотелось бы проживать. Буду давать все мои ЛУЧШИЕ личные фишки и лайфхаки, рабочие инструменты. Приглашаю вас на мой живой 5-дневный интенсив по энергии и улучшению жизни — самые важные и базовые темы проработки ВАШИХ недовольств, проблем и источников утекания энергии. 5 дней для ощутимого изменения жизни! —>

Я 2 раза проходила именно живую Самодисциплину 3 (СД3): «Зачистка хвостов». Оставлю ниже ссылку на описание, но вообще, Андрей Парабеллум устраивает свои Самодисциплины в первую очередь для себя, когда чувствует желание и потребность пройти их самому, поэтому какого-то четкого графика тут нет. Я давно не помню, чтобы он анонсировал какие-нибудь потоки. Следите за его аккаунтами в соцсетях, если вам это интересно, он оповестит.

У него есть 4 разных Самодисциплины:

Если вы платно, вживую прошли вместе с Андреем любую из самодисциплин, следующие ее потоки можете проходить с ним бесплатно. Поэтому я 2 раза проходила СД 3 «Зачистка хвостов» — второй раз бесплатно.

Так как неизвестно, когда стартуют следующие живые потоки, я оставлю тут еще ссылку на его старые записи, здесь можно найти и книгу по Самодисциплине, и аудиозаписи старых Самодисциплин.

Есть гигантская разница между просто прочитать, послушать или лично Андрею отчитываться по выполненному, смотреть на его ежедневные отчеты, на отчеты других участников.

Но все равно, моя жизнь сильно изменилась, когда лет 7 назад я впервые прочитала и проработала книгу «Самодисциплина» Андрея Парабеллума.

Разные курсы и книги Андрея Парабеллума — в записи, платно, но многие очень дешево, почти бесплатно.
http://infobusiness2.teachable.com/courses

Все платные его книги, включая самые свежие в электронном виде:

На Литресе есть 2 автора «Андрей Парабеллум» почему-то и во втором его самые-самые свежие последние книги.

Тоже опять же порядок в жизни, прописывание планов на несколько лет, на ближайший период — это все в первую очередь дофамин (гормон ожидания и получения того, что ожидал). Планирование и реализация отдыха и спорта — тоже дофамин и эндорфин. Завершение начатых дел, завершение чего либо — зачистка хвостов — это серотонин.

«Армия» Аяза Шабутдинова очень много дала.

В частности, дала навык регулярно переделывать ДЕКОМПОЗИЦИЮ целей, проектов.

Там я впервые узнала, что это значит — таблица с проектами (целями) и четкими мелкими шагами, которые должны быть выполнены и дедлайнами напротив каждого шага.

И вешать ее на стенку — так действительно очень удобно, потому что в программе открываешь ее не так часто, а тут — она постоянно на виду, ты помнишь, что планов у тебя очень много, но в них наведен порядок. Это одновременно и успокаивает, и мотивирует. И, если, например, лень заниматься тем, что по плану сейчас, можно подойти к таблицам, и выбрать что-либо другое.

Но все дублируется у меня и в программе, там я ее оперативно правлю, вношу в нее все важные пункты по проектам. И всегда уверена, что ничего не потеряется — какую информацию мне нужно изучить для той или иной цели, с кем пообщаться, что из инструментов купить, что сделать, какие идеи пришли в голову — все записано.

Также в Армии прописывали видение будущего, планирование на несколько лет, год, 3 месяца, месяц, учились замерять ежемесячно точку А и Б и так далее — много очень полезных навыков она мне дала. В Армии каждый месяц был тематическим — вводились привычки по самодисциплине, здоровью, финансам, лидерству и прочему. Я прошла 7 месяцев, потом решила остановиться. Это тоже комплект всех основных гормонов счастья — серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин (социальная близость).

Подробнее про все это я писала в посте «Моя система планирования». Хотя я регулярно в ней что-то меняю, то отказываюсь от какого-то элемента, то снова ввожу, оптимизирую, тестирую другие инструменты, потому что «замыливаются» и так далее.

Вот сейчас на стенке висит свежая на мою первую Стодневку 2019, потому что очень эффективно.

Финансовый курс Леры Кузеевой — благодаря которому я существенно изменила финансовую ситуацию и в голове, и на деле, реализовала за полгода две крупные финансовые цели, и следующую цель уже ставлю другого характера — не купить что-либо, а сделать накопления Резервного фонда.

Перестала спускать деньги на все подряд, как только они попадали мне в руки. Стала меньше тратить, стало меньше страхов и тревожности насчет финансов, больше четкости и порядка.

Это много новых навыков по ведению финансов и по отношению к деньгам, к потреблению.

Про Леру Кузееву я писала подробнее тут. Это одна из стодневщиц, очень опытный своем деле, удивительной системности и высокой емкости человек. И курс ее тоже отличается такой же стройностью, системой, проработанностью. Его легко и увлекательно проходить. У нее есть курс по личным финансам и по инвестированию. Новые наборы начнутся с апреля 2019, я планирую анонсировать их также и у себя в соцсетях, потому что то, как улучшилась моя жизнь после них — это практически бесценно.

Уменьшился уровень кортизола (стресса), регулярно получаю дофамин, потому что ожидания по отношению к финансам соответствуют реальности, ушло, что «внезапно» денег не хватает на жизнь, стало чаще хватать на действительно важные запланированные покупки, инвестиции, которые приносят улучшение жизни.

«Путь мангуста» — отличный короткий курс в mp3 по страхам. Прослушать его не составляет труда, а в голове многое меняется. Становится понятнее, как именно, в каком месте можно убирать страхи, как с ними работать. Лично у меня уже на 5-м уроке просто внезапно пропали те страхи, которые на тот момент были — по финансам.

Опять же уменьшился кортизол.

«Мышление манимейкера» Яра Громова очень много дало. Но с этим курсом была какая-то магия — многое встроилось так естественно и моментально, что я могла забыть, что еще 2 дня назад этого знания и понимания не было в моей жизни.

Так, например, было с темой про разделение признания и заработка денег в своей голове. Подробнее я про это писала в посте про то, стоит ли заводить блог, и как это делать.

Или тема про то, сколько осталось жить. Я очень хорошо по заданиям курса представила, что если я, по своим ощущениям, более-менее активно проживу до 80 лет, то осталось мне всего лет 40. А уж достаточно молодой осталось вообще лет 10-20. Это такая ерунда, что многие ступоры, сомнения и страхи слетели сами собой. С тех пор я часто вспоминаю, что жить то мне осталось лет 40, чего тут бояться? МОЯ собственная жизнь закончится, закончится совсем, потухнет. И не важно, что там у других, кто что думает по поводу меня, кто чем занимается в своей жизни и так далее. МОЯ жизнь и то, что я успею для себя, своих близких, других людей — имеет смысл. Уходит перфекционизм и неверие в себя.

Прорабатывали синдром самозванца, страхи, ответственность, ресурсы, разные очень интересные темы, которые мне не хочется даже открывать тут.

Супер курс. Это марафон именно для манимейкеров — тех, кто занимается интернет-проектами и их монетизацией.

А для обычных людей у Яра Громова проходит еще марафон «Ярче». Я тоже обязательно буду писать в своих соцсетях, когда будут известны новые даты старта этих марафонов.

Через марафон Яра Громова я познакомилась и с ним самим, и с массой интересных людей нужного мне направления — зарабатывающих на своих сайтах, и в частности зарубежных сайтах. Это вот еще один плюс живых тренингов и силы окружения.

Про некоторые появившиеся навыки после 4х месяцев курса «Самодисциплина воина» по Кастанеде я писала в посте «Почему мы что-то забываем, теряем, падаем, ударяемся». Осознанность очень сильно увеличилась, «засыпание» в ходе дня стало более ощутимым и редким. Были и другие полезные моменты.

Что в итоге?

По сравнению с тем, что было еще год назад:

— чувствую себя гораздо спокойнее, удовлетвореннее, счастливее, стабильнее

— больше успеваю, более эффективна в течение дня, знаю, чем мне нужно заниматься, соотношу это с тем, насколько мне на самом деле хочется это делать или нет, есть ли у меня ресурс на выполнение тех или иных задач сегодня

— меньше беспокоюсь о чем-либо, меньше боюсь и тревожусь

— выше мотивация делать свою жизнь, здоровье лучше

— больше свободного времени на себя и свободы

— больше здоровья, потому что на него появилось время, выровнялся режим, сплю без будильника, пока не высплюсь. Потому что прокачка ресурса Здоровье тоже систематизирована.

И есть еще много таких вроде бы мелочей, которые кардинальным образом изменили мою жизнь и сделали ее лучше. Но многие я сейчас не могу вспомнить, потому что они вроде как органически стали частью меня, и я не помню, что их никогда не было.

Занудство или свобода?

У многих (кто не пробовал) есть такое ощущение, что все это занудство, чрезмерные заморочки и так далее.

Но все это так выглядит именно, когда расписать.

А в жизни — многое на автомате и не ощущается.

Просто мысли пошли по другому направлению.

Просто из нескольких путей реагирования выбираю на автомате другие, чем ранее.

Просто не самые эффективные программы заменились более эффективными. Это не ощущается, я забыла, как было раньше.

Но если специально вспомнить, то это не очень приятно — осознавать, сколько времени своей драгоценной жизни я тратила впустую — на хаос, негатив, лишние дела, деструктив.

«Посеешь поступок — пожнешь привычку,
посеешь привычку — пожнешь характер,
посеешь характер — пожнешь судьбу»

То, куда идет наша жизнь, какой она будет дальше, зависит от тех выборов, которые мы делаем сейчас, в настоящем — ежеминутно, ежедневно, и часто — на автомате. Именно на них точечно и надо влиять. О них нужно больше узнавать, закрывать слепые пятна, корректировать.

Сейчас каждый день постепенно стал счастливым, что бы ни происходило. И это не преувеличение, последние 2-3 года действительно это так.

Потому что нет хаоса, есть порядок и четкость, и любая проблема по привычке сразу переходит в ранг задач и на нее находится время. Есть больше времени и на ребенка, не срываешься на него из-за проблем. Появляется время на занятия, которые чисто для себя, для души. Но у меня и само обучение чему-либо — оно тоже для себя, для души.

Как я могу тревожиться, что сейчас у меня что-то не так, когда у меня есть четкий план, что и как сделать для улучшения своей жизни в тех сферах, где это требуется в первую очередь? И есть силы и время, чтобы по нему идти.

Люди, которые не занимаются планированием, и отмахиваются, например, потому что они «творческие», — многое теряют.

Дело не в творческом складе ума, а в том, что мозг очень сильно перегружен попытками вспомнить и проверить — не забыл ли десятки дел, которые нужно сделать в течение дня и сотни дел, которые нужно делать в течение недели, месяца. Я писала подробнее тут — «Зачем нужно все это планирование».

Мозг может помнить плюс минус 7 дел одновременно. Его перегрузка дает стресс, страхи, апатию, нежелание двигаться по целям, нежелание стартовать крупные дела, стоишь на месте годами со смутной тревогой внутри, неверием, что реализация твоей мечты в принципе возможна.

Поэтому они, может, и творческие, и в полете иногда, но очень часто бывают и провалы по энергетике, и отсутствие мотивации, лень, прокрастинация, ухудшение здоровья и так далее. Но это обычно уходит от внимания и акцент делается на периодах спонтанности и потока. Такие люди, живущие в хаосе, плывущие по жизни, куда принесет, бравируют тем, что у них нет планов, а потом периодами испытывают на себе все негативные последствия.

Нет, конечно, идеальной свою жизнь я не назову, всякое бывает. По спирали возникают новые и новые задачи. Но после нескольких лет плотной прокачки и более 10 лет изучения разных тем по саморазвитию, начинается уже другой уровень жизни, где все это скорее вызывает интерес и азарт, чем страх и расстройство.

Отсутствие хаоса и порядок в разных сферах жизни как раз высвобождает больше ресурса для более спокойной, не тревожной и стабильной спонтанности, появляется больше настоящей свободы в жизни — когда у тебя есть и силы, и здоровье, и время, и деньги, и желания на что угодно, что захочется.

А свобода — это счастье.

Про то, как из хаоса, проблем и тревожности уйти в спокойствие и свободу писал Сэм Карпентер — автор книги «Системность во всем. Универсальная технология повышения эффективности».

Вот из этой книги:

«Так было не всегда. На протяжении пятнадцати лет мой бизнес был похож на хаос бесконечной работы, постоянных неприятностей, долгов, проблем со здоровьем и испорченных отношений.

Двенадцать лет назад я неожиданно изменил восприятие мира.

Так начался мой переход из состояния хаоса в состояние покоя.

Сейчас, когда я управляю своим небольшим бизнесом и всем миром вокруг себя, я больше не тону в мелочах. Я наблюдаю за ними со стороны. Цифры не врут: еще десять лет назад я работал по 100 часов в неделю, сейчас — всего два часа, а мои доходы за месяц значительно превышают прежние за целый год. Я снова здоров: хожу в горы, катаюсь на велосипеде и на лыжах.

Без натяжки можно сказать, что в моей жизни стало в десять раз больше спокойствия и свободы.

Каждый день я чувствую себя как спортсмен на пике славы: полный энергии, спокойный и эффективный.

Я смотрю на свою жизнь скептически, поскольку я всегда был несколько безалаберным. Мне всегда было сложно сосредоточиться. У меня не было цели, меня трижды выгоняли из колледжа, я баловался алкоголем и наркотиками, легко переходил от одних отношений к другим и никогда не был доволен ни собой, ни своим образом жизни. Пока в пятьдесят лет не случилось прозрение».

Как мне в этом помогает Стодневка?

И все это у меня происходило в рамках Стодневки.

Стодневка — это как канва для жизни. Это закрытое сообщество интересных, активных людей, которые делают свою жизнь лучше и свободнее. Это окружение, которое тянет за собой.

Это опять же, если вернуться к гормонам счастья — дофамин (потому что учишься ставить посильные цели и выполнять их), эндорфин (потому что многие там встраивают в свою жизнь зарядку, спорт, танцы, йогу, любимые увлечения, приятные моменты), серотонин (потому что есть социальное признание, когда делишься чем-то полезным), окситоцин (социальная близость, если люди выражают симпатию, радость и восхищение от того, чем ты занимаешься или какие изменения у тебя произошли, от твоей воли, силы).

Вот, ежедневно — порция всех гормонов счастья именно при помощи Стодневки.

В Стодневке я делюсь какими-то осознаниями, инсайтами, информацией из тренингов, пропущенной через мое понимание — так я гораздо лучше все закрепляю.

В Стодневке ставлю цели по ресурсу «Учеба» и стараюсь их закрыть, это помогает мне не бросать тренинги.

Другие люди комментируют, мы раскручиваем эту тему, советуют свои ресурсы, что почитать, тренинги, видеоканалы, сайты, книги.

Сама Стодневка — не тренинг, а среда (хотя и у нее тоже есть очень полезные и интересные задания, но они не являются обязательными к выполнению, не создают большого давления сами по себе).

А вот тренинги внутри Стодневки проходить — гораздо эффективнее!

Стодневка стартует 1-го числа каждого месяца. Один раз вступаешь — и навечно. Это пока — одно из лучших событий, которые случились со мной.

Как увеличить уровень гормонов удовольствия, счастья

Про гормоны счастья, удовольствия и радости, про их корректировку в жизни я точно еще буду писать в блоге, особенно после прохождения «Нейрософии» за 3 месяца с 1 февраля наверняка что-то в голове и жизни изменится.

Краткий и грубый расклад по гормонам сейчас в этом посте — это я узнала из одного мастер-класса Артура Кудрявцева. И уже многое изменилось в голове, как можно сделать каждый день счастливее и удовлетвореннее.

Все это очень перекликается с тем, что писала Эволюция про «снизить планку», чтобы чувствовать себя лучше и мотивация была выше.

А можно рассмотреть все боле узко — в плане того, как работает гормон ДОФАМИН — гормон ожидания, ожидания удовольствия, счастья, приятного события.

«5. Ожидания должны быть реалистичны. Если вы беретесь за дело с нереальными ожиданиями к себе и к проекту, то ваши шансы на его выполнения заметно падают.

Часто люди пытаются ставить себе цели, заведомо обреченные на неудачу. И это очень опасно, потому что такие провалы и недооценки могут вскоре стать нездоровой привычкой.

Чем реалистичней ожидания, тем выше уровень дофамина. Завышенные ожидания связаны с страданиями.

Ведь если реальность хуже ожидания, то уровень дофамина будет падать, и вы будете чувствовать себя плохо.

Люди внушают себе огромное количество нереалистичных представлений о будущем и пытаются их достичь. Но гонка за наслаждениями приводит лишь к тому, что порог награды растет и нужно все больше стимуляции, чтобы получить желаемое.

Реальность не совпадает с ожиданиями и это мучает людей, причиняя им страдания.»

Дофамин — гормон ожидания — как морковка перед носом, формирует предвкушение от предстоящего и поднимает мотивацию.

До этого я часто ставила себе цель — с 1 числа я делаю с утра зарядку по 1 часу ежедневно. «Сейчас вот наберусь с силами, и буду делать».

Потом снизила планку до получаса. Потом еще много всякого было.

Потом прошла марафон «Эффективный человек» и многое изменилось в голове.

В последние месяцы моя планка — делать зарядку хоть 3 минуты, но ежедневно. Я писала выше про «делай 10% вместо 100%, но делай каждый день».

И результат уже гораздо лучше — стало больше удовольствия, зарядка делается чаще, и как бы сама, тело зовет — я все бросаю, иду делаю. В привычку входит ежедневное выполнение. И удовлетворенности больше, потому что делается же, а не продолжает откладываться, как раньше. Ушло давление и стресс, появилась легкость.

Что произошло — одним из навыков, полученных в ходе тренингов по саморазвитию, я не только научилась более эффективно встраивать привычки в жизнь, но и существенно повысила уровень дофамина в течение дня и снизила кортизол.

И это потрясающе:

Снижаешь планку ожиданий до более реальной, выполняешь задуманное — получаешь ДОФАМИН ежедневно. Также получаешь положительное подкрепление своему движению к нужным тебе целям и привычкам.

Ставишь слишком высокую планку, не выполняешь, не происходит ожидаемого — уровень дофамина падает.

Делишься чем-то, в чем хорошо разбираешься с людьми, получаешь социальное признание, благодарность за помощь — повышаешь СЕРОТОНИН.

Больше общаешься с теми, кто к тебе хорошо относится, кто тебя признает, любит, ценит, с подписчиками, клиентами, друзьями, родными и детьми, если с ними хорошие отношения — получаешь ОКСИТОЦИН.

Занимаешься спортом, сексом, любимым делом, чем-то приятным — вот тебе ЭНДОРФИН.

Это грубо и кратко говоря. Но все корректируется и можно поднять уровень гормонов счастья, радости и удовольствия в своем организме осознанно.

То есть, я сейчас вижу — само по себе прохождение тренингов увеличивает количество гормонов счастья и удовольствия.

И тот эффект, те навыки, которые они внедряют в жизнь — еще больше увеличивают эти гормоны на ежедневной основе!

И вот еще напоследок немного от Эволюции:

Хотите большего? Хотите все самое ценное от меня?

Вступайте в мой главный проект:
Ежемесячный клуб — «Мастерская осознанной жизни» Анны Ященко.
Каждый месяц — 8 концентрированных ценных уроков. И теория, меняющая жизнь, и отличное сообщество. Я тоже здесь каждый день. Присоединяйтесь как можно раньше, прямо сейчас!
Все сразу делаем и меняем в реальной, ВАШЕЙ жизни. Проверенные технологии изменения личности и жизни к лучшему, в облегченном формате. В подарок — мой авторский ежедневник «Управляй своей жизнью» и записи прошлых уроков.

Получайте ежедневно короткие посты на тему саморазвития и личной эффективности, улучшения жизни:

Телеграм-канал — тут больше всего интересного и личного, ежедневно

Рай для взрослых инфантилов: почему нас захватила эпидемия саморазвития

В последние годы мы видим бум заботы о себе и своей психике. Как в стремлении стать лучшей версией себя мы заменили подсчет тренировок и калорий на «марафоны желаний», когда саморазвитие действительно полезно, а когда нужно остановиться, рассказывает практикующий психолог Екатерина Давыдова

По данным сервиса для поиска специалистов «Профи», в 2021 году спрос на психотерапевтов вырос на 66% (а по данным «Авито» — на все 99%). Все более актуальной становится и тема самопомощи, о чем говорит общемировая статистика запросов Google. Рынок приложений самопомощи рос и до пандемии коронавируса, статистика последнего года отражает продолжение процесса.

Тема психического здоровья популярна и в инфопространстве. Вспомним скандальный показ Gucci 2019 года, который начался с дефиле в смирительных рубашках, а закончился протестным перфомансом одной из моделей, которая шла по подиуму, демонстрируя надпись «Психическое здоровье — это не мода», написанную на ладонях, выступая против романтизации этой темы. Большой резонанс вызвало интервью Ксении Собчак с Еленой Блиновской, автором самого массового в России инфопродукта, связанного с саморазвитием (видео входит в тройку самых популярных на канале и уже набрало более 10 млн просмотров). Становятся все более востребованными сервисы по подбору психологов и коучей, а культура нетворкинга переходит из формата «только про бизнес» в общение, сфокусированное вокруг саморазвития, общих ценностей и дискуссий, способных обогатить личностно. Например, на этом построен проект U Skillz, девиз которого «создаем полезные сообщества, где люди учатся об людей, прокачивают soft skills и просто находят себе классную компанию».

Саморазвитие может быть прокрастинацией: человек не вступает в отношения, так как ему нужно еще немного себя «проработать»

Во многом происходящее в сфере саморазвития сегодня схоже с эволюцией индустрии фитнеса и здорового питания. Увлеченность людей «здоровым телом» можно условно разделить на четыре уровня:

• Объективная необходимость работы над собой с помощью физкультуры и питания. Например, при избыточном весе, несущем риски сопутствующих заболеваний.
• ЗОЖ как полезный досуг, когда человек скорее поддерживает собственное здоровье, чем что-то кардинально улучшает.
• Аддикция от тренировок и орторексия (синдром, характеризующийся навязчивым стремлением к «правильному питанию»), когда идея здоровья и красоты физического тела становится навязчивой.
• Действия, связанные с фантазией о «волшебной таблетке», помогающей похудеть и стать здоровее. Например, прием БАДов с недоказанной эффективностью.

Чрезмерное увлечение ЗОЖ постепенно сменилось умеренностью, фитнес-блогеры совершали каминг-ауты на тему зависимости от спорта и расстройств пищевого поведения, фантазия о волшебном способе похудения трансформировалась в грамотность. Схожие процессы происходят сейчас в сфере саморазвития и заботы о психике. Здесь мы также можем отметить четыре уровня спроса-предложения:

• Объективно необходимая работа с психическим здоровьем. Например, классическая психотерапия при наличии психотравмирующего опыта или истощающих стрессовых факторов.
• Забота о психическом здоровье, апгрейд личности как часть образа жизни. Например, психогигиена и поддерживающая психотерапия, медитации, тренинги по развитию soft skills (гибких навыков), лекции о психологии и ретриты.
• Зависимость от улучшения себя, саморазвитие как прокрастинация и форма эскапизма. Например, когда человек не вступает в отношения, так как ему нужно еще немного себя «проработать». Или поверхностно и бесцельно потребляет огромное количество психологического контента, оправдывая себя тем, что это полезно.
• Мечты о быстром изменении себя и своей жизни способами, не имеющими никакой доказанной эффективности. Например, чудо-марафоны и «исцеляющие» тренинги.

Почему саморазвитие стало таким популярным

Тенденция к саморазвитию связана с уровнем жизни. Широко известная пирамида Маслоу демонстрирует: когда у человека удовлетворены базовые потребности (еда, сон, безопасность), более важными становятся стремления другого порядка (потребность в принадлежности, желание определенного статуса в обществе, личного самосовершенствования и развития). То есть, чем лучше мы живем, тем большей ценностью для нас становятся качество межличностных отношений, достижение новых высот, духовное развитие, познание внешнего и внутреннего мира.

Чем более инфантилен человек, чем больше в его жизни стресса и тревог, тем сильнее будет его вера в силу мысли

Во-вторых, существует понятие магического мышления. Традиционно оно присутствует у детей и должно трансформироваться в более реалистичный взгляд по мере взросления. Ребенок верит, что может влиять на мир с помощью мыслей или простых действий: «если я очень сильно захочу, то родители не разведутся», «Дед Мороз подарил подарок, так как я написал ему письмо». Чем более инфантилен человек, чем больше в его жизни стресса, тревог и ситуаций неопределенности, тем сильнее будет вера в силу мысли, что подтверждается исследованиями. Кроме того, высокий уровень магического мышления зачастую ассоциирован с психическими расстройствами, начиная с обсессивно-компульсивного расстройства и заканчивая шизофренией.

По данным ВЦИОМ, треть людей в России верят в порчу и сглаз, 42% женщин старше 45 лет верят в колдовство. Элементы магического мышления встречаются у всех нас. Присесть на дорожку, плюнуть через левое плечо, пожелать себе удачи, визуализировать желание — все это может стать работающим способом снятия тревоги, аутотренинга и расширения границ возможного. Взрослый человек в норме понимает, что позитивными мыслями и точечными ритуальными действиями мы можем положительно влиять на свое состояние, а череда поступательных действий приводит нас к результату — но при этом мир нам не подчиняется, хотя в нем, безусловно, есть элементы удачи и счастливой случайности.

Положительный эффект магического мышления связан со склонностью к внушаемости. У человека срабатывает эффект плацебо, что, например, применяется при обезболивании (доказано, что нанесение мази-пустышки у многих вызовет снижение боли). Схожее происходит на популярных тренингах, когда ведущий из позиции гуру действительно может внушить человеку новые установки. В дальнейшем они могут повлиять на его действия, в итоге — на реальность. Побочный эффект такого внушения – заслуга начинает «принадлежать» гуру, а значит, человек будет возвращаться к нему снова и снова, связывая победы не со своими действиями, а с человеком на сцене.

Получается, предложение на рынке сегодня удовлетворяет всем потребностям:

• Классическая психотерапия и научно-доказательные техники самопомощи используются для решения реально существующих сложностей с психическим здоровьем.
• Курсы по развитию личностных навыков, разнообразные духовные практики и ретриты помогают улучшать качество жизни и обогащать внутренний мир тех, чьи базовые потребности уже закрыты.
• Тренинги и марафоны, гарантирующие быстрый результат за счет силы мысли питают фантазии людей, чей уровень магического мышления достаточно велик. Причем нередко они действительно помогают за счет вышеописанного эффекта плацебо. Или из-за того, что, проходя марафон, человек как минимум начинает структурировать свои чувства, мысли, желания, а значит, обретает базовые навыки рефлексии.

Усложняет ситуацию тот факт, что психологическая помощь в России не лицензируется, а значит, оказывать услуги могут люди, не имеющие соответствующего образования и, самое главное, не соблюдающие этические принципы, что делает такую помощь попросту небезопасной.

Когда психологическая помощь и саморазвитие полезны

Психологическое консультирование и психотерапия по-прежнему актуальны и решают целый ряд проблем, начиная от работы с состояниями, заканчивая более глубинными вопросами. Например, с помощью психотерапии можно разорвать цепочку межпоколенческой травмы путем выведения человека из жизни в режиме выживания (survival mode), а также работая с внутрисемейными установками вроде «жизнь — это когда тяжело», «у нас в роду счастливых браков не было». Исследования подтверждают, что психология может влиять на эпигенетику и молекулярные процессы, а значит, психологические проблемы предыдущих поколений могут передаваться по наследству, в том числе и биологически.

Весьма эффективными могут быть разнообразные тренинги, связанные с развитием личностных навыков (от уверенности в себе и самопрезентации до умения управлять своим временем и расставлять приоритеты в делах). Чем больше у нас навыков, тем мы более адаптивны. Также саморазвитие может быть прекрасным вариантом полезного досуга и нетворкинга. Сегодня к путешествиям и встречам с друзьями добавились спиритуальные ретриты, психологические лагеря и лекции о психологии искусства.

Полезной может быть и литература по популярной психологии — труды ученых, которые позволяют узнать больше о том, как устроен мир и люди вокруг, но при этом не предлагающие «универсальных рецептов счастья».

Когда саморазвитие превращается в «саморазвитие»

Как в свое время в индустрии фитнеса и здорового питания, в сфере саморазвития сегодня мы видим целый ряд крайностей. Во-первых, оно часто становится формой «легальной» прокрастинации и эскапизма. Нам проще оправдать себя, если мы два часа смотрели на YouTube лекции психологов, а не сериал. Нам легче читать книги с советами по быстрому обогащению и улучшению отношений, чем вступать в отношения с реальностью, где от нас требуются действия. Так самопомощь и саморазвитие становятся иллюзией деятельности: нам кажется, что мы проводим время с пользой, но в нашей жизни ничего не меняется.

Интересным будет упомянуть набирающее обороты явление spiritual bypassing («уход в духовность»), когда человек, вместо того чтобы решать реальные вопросы, связанные с его эмоциональными проблемами и насущными задачами жизни, уходит в духовно-эзотерические практики. Ему кажется, что он работает над собой, а на самом деле таким путем психика пытается справиться со стрессом. Исследования подтверждают, что spiritual bypassing может усиливать магическое мышление и суеверия, увеличивать бездействие ввиду того, что человек будет ожидать помощи от высших сил. Другие симптомы ухода в духовную практику — это отчужденность, пренебрежение поддержанием отношений, слепая вера харизматичным лидерам и отказ от личной ответственности.

В-третьих, повсеместно встречается «синдром недостаточно проработанного человека» и зависимость от саморазвития. По некоторым данным, до 94% молодых людей сегодня берут на себя регулярное обязательство по личностному развитию, а усталость от литературы по самоулучшению становится новым трендом. Доведение себя до психологического совершенства зачастую приобретает навязчивый характер. Аналогичные претензии могут предъявляться и к окружению. Если раньше человек мог спокойно посплетничать, расслабленно высказать свое мнение в кругу друзей, эмоционально поспорить, то сегодня в кругу «проработанных» людей его могут назвать «низковибрационным», неэмпатичным и токсичным. И тогда простая человеческая беседа превращается в полное интеллектуализации общение.

«Саморазвитие» также может быть легальным способом продления собственной инфантильности. Тогда человек перекладывает ответственность за свой выбор и поступки на инструкции из марафонов и чудо-техники из тренингов (которые затем можно обвинить), а вместо реальных действий выбирать фантазии в надежде на их исполнение.

Как саморазвиваться правильно

В первую очередь важно определиться с целями саморазвития, а также с критериями психического здоровья. И если цели могут разниться в зависимости от этапа жизни (сегодня нам может понадобиться развивать навыки публичных выступлений, а уже через год — нюансы младенческой психологии), то критерии здоровья известны. Например, в соответствии с ВОЗ, «психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества».

Именно в этом определении и проходит грань между достаточностью и избыточностью саморазвития и заботы о себе. Одному для того, чтобы войти в «состояние благополучия», понадобятся базовые техники самопомощи, другому — цикл сессий с психологом, третьему будет полезна регулярная поддерживающая терапия в умеренном количестве, четвертому — все это плюс медикаменты.

Самое важное, что нужно запомнить: польза и безопасность психологической услуги напрямую зависят от компетенций специалиста. При выборе в первую очередь обращайте внимание на наличие профильного образования и повышения квалификации, членство в профессиональных ассоциациях, требующих соблюдение этики, а также наличие у специалиста регулярной супервизии и опыта личной терапии.

С чего начать саморазвитие | План, упражнения, книги и многое другое

Наверняка, заходя на эту статью, вы хотели бы получить ответ на вопрос: «С чего начать саморазвитие?» Вам повезло, так как в этой статье вы найдете ответ не только на свой вопрос, но и на многие другие.

Начнем, пожалуй, с самого главного вопроса – «Что такое саморазвитие?».

Я не буду вдаваться во все тонкости и подробно описывать данное определение. Если простыми словами, то Саморазвитие – это постоянная и осознанная работа над собой в разных сферах жизни.

Внимание! Из этой статьи вы узнаете:

• Пошаговый план;
• Лучшие упражнения для саморазвития;
• Способы заниматься саморазвитием каждый день;
• 10 книг и фильмов, которые подойдут новичкам и многое другое.

P.S. Стоит предупредить, что во многих случаях я буду опираться на собственный опыт и не факт, что некоторые советы подойдут для вас.

Если желаете изменить свою жизнь, советую ознакомиться с моим крайним руководством по заработку в интернете:

35 самых высокооплачиваемых партнерских программ для заработка на информационном сайте + CPA-сети

Как саморазвитие повлияло на мою жизнь

Итак, для начала покажу вам уже имеющиеся результаты, которых я достиг, занимаясь саморазвитием на протяжении нескольких лет.

В таблице показано, насколько изменился мой уровень в той или иной жизненной сфере благодаря саморазвитию.

Имел большинство троек.

Делюсь своим опытом и советами на сайте, за что получаю деньги.

Часто откладывал дела на потом.

Свободно владею английским;

Разбираюсь в SEO-оптимизации сайтов.

Не соблюдал режим.

Здоровье (питание, спорт)

Был категорически слаб и не вынослив;

Питался чем попало;

Не имею проблем с лишним весом;

Строю накаченное тело;

Стараюсь следить за питанием: исключаю из рациона фаст фуд, мучное и сладкое.

Было трудно найти общий язык со сверстниками.

Имею множество друзей и ищу единомышленников.

Мог целый день ничего не делать.

Развиваю свои интернет-проекты.

Что мешает начать саморазвитие: 5 причин

Причин, из-за которых у человека пропадает стремление к совершенствованию неистово много. Но я выделю только 5 из них, это:

1. Лень. Обычно возникает, когда предстоит что-то сложное и непривычное. Запомните, что лень – это всего лишь ловушка сознания. Она сразу же пропадает, когда в жизни появляется мотивация, планирование дел и ответственность.
2. Недостаток мотивации. Мотивация побуждает человека к действию и заставляет двигаться к намеченной цели. Чтобы получить мотивацию для саморазвития, необходимы собственные установки или пример извне.
3. Мусор в голове. Неправильные установки, вредные привычки, чужой образ мыслей. Все это является мусором в голове, из-за которого человек начинает жить не своей жизнью. Чтобы навести порядок, задайте себе вопрос: «Чего я действительно хочу?» и отбросьте предубеждения.
4. Боязнь перемен. Существует множество видов страхов. Сюда относятся страх брать на себя лишнюю ответственность, сталкиваться с критикой и терпеть неудачи. Поэтому, чтобы избавиться от боязни перемен, нужно выйти за пределы своей зоны комфорта.
5. Боязнь первого шага. Если вы сделаете первый шаг, остановить вас уже будет трудно.

Итак, чтобы эти 5 причин не мешали нам самосовершенствоваться, необходим пошаговый план.

Последовательный план саморазвития

1. Выявление собственных проблем и недостатков

Чтобы начинать работу над собой, сперва необходимо точно понять, в каком направлении двигаться. Для этого нужно определить собственные проблемы и недостатки.

Задайте себе следующие вопросы:

• «Если в моей жизни что-то, что я хотел изменить?»
• «Существует ли что-нибудь, от чего мне стоило бы отказаться?»
• «Занимаюсь ли я тем, что мне приносит удовольствие?»
• «Хочу ли я измениться в конце концов?»

И у каждого проблемы будут звучать по-своему. У кого-то это нелюбимая работа, кто-то очень часто испытывает стресс. Для кого-то проблемой является маленький заработок, или зависимость от курения.

После того как вы определили свои проблемы, переходим ко второму этапу.

Цитата: «Человеческие проблемы не связаны с жизнью – человеческие проблемы связаны с умом» – Садхгуру.

2. Постановка целей

Главное требование для цели – это четкое формулирование.

Представьте, что вы встретились с самим собой из будущего. Задайте этому человеку (себе) следующие вопросы:

• «Чем он занимается?»
• «Где живет?»
• «Заметьте, во что он одет?»
• «Какая у него осанка и походка?»

Из ответов на данные вопросы и будет формироваться ваша цель.

Последовательность правильной постановки:

В пример возьмем финансовую цель:

1. Напишите на листке бумаги сумму, которую намерены заработать. (О способах заработка в интернете читайте здесь)
2. Напишите время, которое даете себе на то, чтобы заработать эти деньги.
3. И в конце постройте маршрут к этой финансовой цели. Например: «Через 5 лет, начиная с сегодняшнего дня, я заработаю свой первый миллион».

При постановке цели соблюдайте следующие правила:

1. Цель не должна быть общей и поверхностной.
2. Ставьте реальные и достижимые цели.
3. Записывайте цели на бумагу.
4. Ставьте цели на 5 лет, год, месяц, неделю и день.

Срок достижения

Очень важно, чтобы цель была достигнута к определенному сроку или дате. Так вы правильно распределите усилия на пути к ее достижения.

Цитата: «Постановка целей является первым шагом на пути превращения мечты в реальность» – Тони Роббинс.

3. Планирование

А теперь пришло время планировать.

Цель, которую вы поставили – это финальная точка. Но лишь план поможет вам до нее добраться. Наша задача заключается в том, чтобы раздробить главную цель на несколько маленьких. А затем поочередно добиваться каждой.

Наглядная схема планирования переезда в другой город:

Схема, на которой распланирован переезд

Планирование дня:

Не менее важным является то, как вы распланируете сегодняшний день. Ведь если будет план на год, но не будет плана на день, то вряд ли вы продвинетесь к цели, так как просто не знаете, что делать в настоящий момент.

Уделяйте планированию дня 15 минут с утра, а вечером подводите мини-итоги. Составьте список дел на сегодня и приступайте к делу.

Пример постановки планов и целей на день

Цитата: «Тактика без стратегии – это просто суета перед поражением» – Сунь Цзы.

4. Развитие самодисциплины

Саморазвитие не может обойтись без самодисциплины. И вообще, все, что я расписывал выше, не продержится долго без дисциплины и контроля.

Саморазвитие подразумевает усердную работу над собой изо дня в день. Если дадите слабину, то можете многого лишиться.

Цитата: «Дисциплина – это не ограничение свободы. Это отсечение всего лишнего» – Брюс Ли.

Поставьте себе цель, отказаться от вредных привычек.

5. Чтение саморазвивающих книг

Книги по саморазвитию – не самый захватывающий и увлекательный раздел в книжном магазине. Однако, именно на их страницах мы найдете решения тех проблем, с которыми столкнулись на данном этапе жизни. Читая их, вы будто бы разговариваете и получаете советы от лучшего друга или наставника.

Цитата: «Чтение для ума – то же, что физические упражнения для тела» – Джозеф Аддисон.

Поставьте себе цель, читать одну книгу в месяц.

6. Поиск хобби

Хобби – это отличный способ отвлечься от постоянного самосовершенствования. Можно найти такое хобби, которое сочетает приятное с полезным. Вот список дел, которые одновременно служат отдыхом и развитием:

• Чтение; ;
• Прогулки на велосипеде; ;
• Коллекционирование;
• Писательство;
• И т.д.

В общем, что нравиться, тем и занимайтесь.

Цитата: «Будьте самоучками, не ждите, пока вас научит жизнь» – Сергей Никулин.

Поставьте себе цель, каждый день изучать что-то новое.

7. Финансовая грамотность

Не стоит забывать и о финансовом образовании. Уделяйте ему столько же времени, как и основному образованию.

Самый доступный способ получать знания о деньгах – читать книги о финансах. Вот список тех произведений, которые нужно прочесть в первую очередь:

• «Самый богатый человек в Вавилоне» – Джордж Самюэль Клейсон;
• «Думай и богатей» – Наполеон Хилл;
• «Богатый папа, бедный папа» – Роберт Кийосаки;
• «Квадрант денежного потока» – Роберт Кийосаки.

Элементарные вещи для поддержания финансового положения:

1. Вести учет доходов и расходов. Далее поговорим об этом подробней.
2. Откладывать часть денег.

Даже благодаря этим двум вещам вы будете в точности знать свое финансовое положение.

Цитата: «Настоящая оценка вашего богатства – это сколько вы будете стоить, если потеряете все свои деньги» – Неизвестный автор.

Поставьте себе цель, заработать 100 тысяч рублей к концу года.

8. Здоровье, спорт, питание

Уделяйте спорту минимум 30 минут в день и уже через пару недель вы почувствуете себя лучше. К этому еще стоит добавить правильное питание. Просто отказывайтесь от мучного и сладкого, чего вполне хватит.

Цитата: «Две вещи обнаруживают свою ценность после потери их – молодость и здоровье» – Арабская пословица.

Поставьте себе цель, похудеть на 5 кг.

9. Усвоение навыков общения

Умение общаться с людьми, строить отношения и поддерживать разговор – очень важные составляющие в современном обществе. Несмотря на это, в школах и университетах не обучают таким навыкам. Поэтому, все, что нам остается делать – это читать самую популярную книгу об отношениях с людьми – «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

Основные советы автора:

• Проявляйте искренний интерес к людям;
• Не спорьте;
• Больше хвалите;
• Обращайтесь к людям по имени;
• Говорите на темы, которые интересны собеседнику;

Цитата: «Самое важное в общении – услышать то, что было сказано» – Питер Друкер.

Поставьте себе цель, улыбаться одному прохожему в день.

10. Правильный отдых

Отдых – это единственный инструмент в нашем арсенале, который помогает восстанавливать энергию. К этому пункту стоит отнестись серьезно, так как он очень важен.

Серьезнейшая ошибка большинства людей заключается в том, что мы воспринимаем отдых, как нечто плохое, постыдное и несвойственное «успешным людям». Поверьте, это не так. И со мной согласятся все представители списка Forbes.

Чтобы обеспечить себе правильный отдых, мы должны заранее запланировать время на это дело. Например, отдых через каждые 2 часа работы по 15 минут. Или отпуск 2 недели в пол года, если позволяет работа.

Еще важно разделять периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом.

Варианты отдыхов для каждого вида работы

Вид работы	Варианты отдыха
Тяжелый физический труд	✓ Чтение, просмотр фильмов

✗ Работа на даче

✗ Социальные сети, телевизор

✗ Массовые мероприятия

Цитата: «Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни» – Джон Ванамейкер.

Обращение

Если у вас возникнут какие-либо трудности по теме, которую мы обсуждаем в этой статье, можете написать мне лично. Я уделю время каждому и помогу в чем смогу. Вот почта куда можно написать: arsenychhistyakov@yandex.ru.

Список полезных упражнений

Приступаем к изучению упражнений, которые отлично подойдут тем, кто только начинает саморазвитие.

1. Методика «Чудесное утро»

В методику «Чудесное утро» входит комплекс из 6 занятий, который нужно проделывать каждое утро.

1. Настройтесь с вечера. Проговорите про себя несколько раз «Завтра я встану в 6:00 (выбирайте любое время). Я буду чувствовать себя бодрым и выспавшимся».
2. Взбодритесь с утра. Выпейте стакан воды, умойтесь и сделайте зарядку.
3. Выполните медитацию. Далее поговорим об этом подробнее.
4. Запишите цели и планы на день.
5. 15 минут чтения.
6. Любое другое дело. К примеру, у меня это изучение английского.

2. Зарядка

С самого утра организму необходимо проснуться. А самый эффективный способ сделать это – выполнить зарядку.

Зарядка займет максимум 7-8 минут. Для этого хватит пары вращений головой, руками, туловищем, растяжки и десяти отжиманий.

3. Медитация

От вас требуется всего-то 5 минут посидеть в тишине, перед тем как пойти на учебу или работу. Но зато благодаря этому упражнению ваши мысли будут собранней на протяжении всего дня.

Несколько рекомендаций для медитации:

• Найдите удобное и тихое место, вас никто не должен беспокоить;
• Закройте глаза и дышите глубоко;
• Чтобы не отвлекаться на мысли, сосредоточьтесь на дыхании, слушайте и чувствуйте каждый вдох и выдох;
• Не обязательно сидеть в позе лотоса. Устройтесь, как вам удобно.

4. Аффирмации

Аффирмация – это фраза-утверждение, которая содержит в себе позитивную установку. При многократном повторении эта фраза закрепляется в подсознании человека, что в конечном итоге отражается на реальности.

Проще говоря, если вы будете много раз повторять фразу «Я успешный человек», то обязательно станете таковым. По крайней мере, внутренне вы на 100% будете чувствовать себя успешным.

Я рекомендую каждое утро повторять следующие аффирмации:

• «Я уверенный в себе человек»;
• «Деньги из разных источников потоком устремляются в мои руки»;
• «В течение всего дня я чувствую себя здоровым, бодрым и полным сил»;
• «Я не трачу время на вещи, которые мне не нужны»;
• «Я нравлюсь девушкам и вызываю у них интерес». Аналогично для девушек.

5. Переходы

На протяжении дня делайте маленькие перерывы длительностью 5 минут.

Каждый раз, когда вы приходите со школы или работы, присядьте на удобное место, расслабьтесь, успокойтесь, выдохнете. И только после этого приступайте к другим делам. Это и есть переход.

6. Запись мыслей в дневник

Заведите дневник, и каждый вечер записывайте в него собственные мысли. Это может быть что угодно:

• Новое знакомство;
• Крутая идея;
• Полезный опыт и т.д.

Если вам вдруг нечего писать, подведите итоги уходящего дня. Перечислите свои достижения и неудачи за день.

7. Обучающие курсы, тренинги, вебинары

Вот мой личный топ курсов по саморазвитию, которые меняют жизнь:

1. Бесплатный тренинг «Как улучшить память и развить внимание»
2. Онлайн-курс «Развитие памяти и внимания»
3. Вебинар по личной эффективности «Как найти силы на рост и развитие»
4. Онлайн-программа «Самопознание»
5. Онлайн-программа «Сторителлинг»

С полным списком курсов для саморазвития можно ознакомиться в этой статье

8. Просмотр развивающих фильмов

О книгах мы уже поговорили. Теперь самое время о фильмах. Хотя тут даже и говорить не о чем, потому что польза такая же, как и от книг. Вы смотрите, узнаете что-то новое, или чаще всего вдохновляетесь, а затем пытаетесь реализовать это в жизни и продвигаетесь к собственной цели.

В конце статьи я составил небольшой топ фильмов для саморазвития чисто от себя.

9. Изучение английского

Для тех, кто не знает, каким хобби он хочет заняться, предлагаю изучение языков.

Во-первых, это увлекательно.

Во-вторых, сейчас такое время, что грех не знать английский.

В-третьих, английский может понадобиться везде.

Лично я изучаю английский с помощью ютуб канала «Английский язык по плейлистам». Мне понравился подход к изучению, когда ты сначала несколько уроков изучаешь теорию, а затем проходишь практику.

10. Учет доходов и расходов

Вы можете самостоятельно составить таблицу, и каждый месяц заполнять ее. Вот примерная таблица для учета:

Пример учета доходов и расходов

Как заниматься саморазвитием каждый день

1. Просыпайся не позже 7:00;
2. Делай зарядку после пробуждения;
3. Читай 20 минут;
4. Записывай планы и цели на день;
5. Проходи 1 урок английского на канале «Английский язык по плейлистам»;
6. Составь недельную программу тренировок и занимайся по ней;
7. Чередуй силовые тренировки с бегом;
8. Вместо музыки слушай подкасты или аудиокниги в дороге;
9. Улыбайся людям;
10. Помогай минимум одному человеку в день;
11. Выпивай 2 литра воды в день;
12. Не переедай;
13. Ешь больше овощей и фруктов;
14. За день проходи 10 000 шагов;
15. Научись внимательно слушать людей;
16. Делай уборку;
17. Каждый день узнавай что-нибудь новое и полезное;
18. Ограничивай время в соц сетях;
19. Каждую новую идею записывай в блокнот;
20. Подводи итоги по неделям, месяцам и годам;
21. Откладывай каждую монету;
22. Веди учет доходов и расходов;
23. Записывай мысли в дневник;
24. Ложись и просыпайся в одно время;
25. Спи 7-8 часов;
26. Следи за успешными людьми в YouTube или Instagram;
27. Медитируй;
28. Проходи онлайн-курсы или посещай семинары;
29. Осваивай новые навыки;
30. Общайся с людьми, которые лучше тебя;
31. Хвали людей.

Вредные и полезные привычки

Работа над преобразованием вредных привычек в полезные также относится к саморазвитию.

1. Неправильное питание => Здоровое питание

По статистике 48% россиян признались, что питаются неправильно. Также выяснилось, что каждый пятый взрослый человек страдает от избыточного веса.

Не войти в этот список вам помогут простые правила:

• Не переедайте, ешьте маленькими порциями, но по 4-5 раз;
• Не ешьте за 5 часов до сна;
• Выпивайте 2 литра воды в день;
• Отказывайтесь от мучного и сладкого.

2. Просмотр телевизора => Чтение книг

Обычный россиянин в среднем проводит 3 часа за просмотром телевизора и 1-2 часа в социальных сетях. Получается 4 часа в сутки, а это половина рабочего дня.

Представьте, что вместо этого вы бы читали книги.

30 страниц в час*4 часа=120 страниц в день. 120*30=3600 страниц за тридцать дней. В итоге 20 книг в месяц!

3. Компьютерные игры => Тренировки

Если ты приближаешься или уже входишь в этот процент, быстро удаляй все игры с компьютера и телефона. Начни отжиматься, ходить на турники или в зал. Представь, как будешь выглядеть через год, если выберешь спорт.

По диаграмме можно понять, сколько по времени подросток проводит за компьютером.

Источник картинки – security

4. Курение => Бег

Ежегодно курение в России убивает 332 000 человек. Курение сравнивают с такими несчастными случаями, как авиакатастрофы и аварии.

Зачем убивать себя, если можно кайфовать? Пробегите пару кружочков, и вы почувствуете, что это намного лучше, чем курить.

5. Вечное жалование => Постановка целей

Если почитать Forbes, то можно сказать, что только 3% людей на земле добиваются своих целей и достигают выдающихся высот. Это можно исправить. Как ставить цели и планировать вы уже знаете, так что ни минуты на раздумья.

#30днейчелендж

День 1 ✓	День 2	День 3	День 4	День 5
День 6	День 7	День 8	День 9	День 10
День 11	День 12	День 13	День 14	День 15
День 16	День 17	День 18	День 19	День 20
День 21	День 22	День 23	День 24	День 25
День 26	День 27	День 28	День 29	День 30

Бытует мнение, что если бросить себе вызов, то достичь новой привычки будет легче. Поэтому я предлагаю вам вести таблицу #30днейчелендж. Скопируйте или зарисуйте ее в тетрадь.

Ваша задача – поставить цель. Предположим, на протяжении 30 дней питаться полезной едой. Тогда, начиная с сегодняшнего дня, помечайте каждый день галочкой, если справились с вызовом. А если сорвались и съели что-нибудь вредное, начинайте заново.

Советы во избежания ошибок

1. Не отстраняйтесь от других. В саморазвитии главное не сильно дистанцироваться от общества, иначе будет невесело.
2. Не бойтесь осуждений. Наплюй на то, что скажут другие в твою сторону, когда ты будешь заниматься чем-то непривычным для них.
3. С самого начала относитесь серьезно к собственному развитию. Тогда всё получится.
4. Не накидывайтесь на все подряд и сразу. Чтобы не перегореть, повышай нагрузку постепенно.
5. Вносите изменения. Если будешь только читать книги, это быстро надоест.
6. Избавьтесь от перфекционизма. Мы все не идеальны.
7. Главное в жизни – быть полезным для развития общества, а не жить ради собственной выгоды. Меняйте свое окружение, а затем и весь мир в лучшую сторону.

Насколько быстро человек может развиться?

Если вы желаете увидеть точную цифру, показывающую через сколько преобразуется ваша личность, то этой цифры здесь не будет.

Все зависит от того, как вы «саморазвиваетесь». Если будете читать по 1 книге в неделю или даже в день, это ничего не даст. Полезная информация без дальнейшего применения – бесполезный хлам в вашей голове.

Вывод: Чтобы получить хоть какие-то результаты, нужно применять полученные знания в жизни.

Итог и результаты

Наша статья потихоньку подходит к концу. И чтобы предать вам еще больше стимула, перечислим малую часть воздействий на жизнь от саморазвития:

Источник https://gettingclose.ru/treningi-za-2018-god-kakie-dali-navyki/

Источник https://www.forbes.ru/forbeslife/453839-raj-dla-vzroslyh-infantilov-pocemu-nas-zahvatila-epidemia-samorazvitia

Источник https://creator-arseny.site/samorazvitie/s-chego-nachat-samorazvitie