Страхи, тревоги, паники, навязчивости. Жизнь как кошмар?
Страхи, тревога, паника являются одними из самых распространённых психологических состояний. Любые стрессы и переживания вызывают тревоги, страхи. И в наше нестабильное время всё больше людей испытывают эти состояния. Одни люди достаточно быстро и самостоятельно могут справиться со своими страхами и тревогами. А другим — справиться не удаётся, и эти состояния начинают влиять на их жизнь, порой превращая её в кошмар. Тогда страх становится навязчивым, он преследует человека, вызывает панику, становится причиной психических расстройств.
Однако есть и положительные стороны тревоги и страха — они предупреждают нас о реальных опасностях, о возможности травмы, боли. Нормально, если человек волнуется, отправляясь на экзамен, или беспокоится о том, чтобы прийти на важную встречу вовремя.
Страхи, тревоги, паники – это многочисленная группа различных состояний, объединённых эмоциями страха и тревоги, с соответствующими мыслями и часто сопровождающиеся различными ощущениями в теле.
Страхи (фобии) – это негативное эмоциональное переживание, которое испытывает человек при встрече с конкретной угрозой или при ее ожидании. Они могут касаться чего угодно: перемещений, транспорта, живых и неживых существ и т.д. Самые распространённые фобии – это страх находиться вне дома, страх людей (толпы), страхи, касающиеся болезни (в том числе «сойти с ума»), а также страхи поездки в транспорте (чаще в метро) и др. Степень проявления этих страхов сильно различается. Например, подавляющее большинство людей, в той или иной степени, боится летать на самолётах, но при этом обычно люди справляются с этим страхом и это впоследствии не влияет на их жизнь. Но когда страхи превращаются в самостоятельную психологически тяжело переживаемую проблему, они начинают активно мешать нормальному течению жизни человека, ограничивая её. На проживание такой жизни, наполненной страхами, человек тратит большое количество энергии, теряет здоровье. Кроме того, к фобиям часто примешивается депрессия, чувства вины и стыда, которые значительно утяжеляют состояние.
Тревожные состояния (генерализованное тревожное расстройство) – это состояние практически постоянно выраженной тревоги, не связанной с конкретной ситуацией. Тревога — это расплывчатый, длительный и смутный страх по поводу будущих событий. Тревожное состояние выражается в постоянных мыслях человека: опасениях «по поводу и без», ожидание неудач, «того, что дальше будет только хуже», «дурные предчувствия» и т.д. Оно длится большую часть времени в течение как минимум нескольких недель подряд, иногда превращаясь в десятилетия жизни. Все тревоги и опасения имеют направленность в будущее. Часто к тревожному состоянию примешивается депрессия и тогда в мрачные краски окрашивается не только будущее, но и прошлое, и настоящее. Тревожный человек становится взвинченным, раздражительным, пребывает на грани срыва, легко пугается, не может сосредоточиться, страдает бессонницей («крутятся» и не дают заснуть тревожные мысли). Приступы интенсивной тревоги могут проявляться усиленным сердцебиением, учащённым дыханием, потливостью, дрожью, «подсасыванием в желудке», мышечным напряжением и т.д. Это тяжело переживаемое состояние значительно ухудшает качество жизни человека, само по себе становиться источником постоянного стресса для них и их близких. Стремясь избавиться от тревожного состояния, люди могут злоупотреблять алкоголем, что в свою очередь зачастую приводит к развитию алкогольной зависимости со своим кругом специфических проблем.
Наиболее острыми переживаниями тревоги и страха являются панические атаки (паника).
Паники (панические атаки) — это кратковременные острые состояния эмоций страха и тревоги в сочетании с различными физиологическими и поведенческими проявлениями. Это может быть выраженные учащения сердцебиения, холодный пот, ощущения удушья, тошноты, внезапная мышечная слабость. В состоянии паники человек, как правило, плохо или совсем не контролирует свое поведение и мысли. Чувство страха во время приступа паники обычно очень сильное, хотя иногда паническая атака проявляется только телесными ощущениями — «паника без страха». На первый взгляд, кажется, что паника развивается без каких-то причин, «на ровном месте». Однако, при психотерапевтической работе выявляются определённые мысли и ситуации, являющиеся «провокаторами» приступов паники (пользование транспортом, пребывание в толпе или замкнутом пространстве, необходимость покинуть дом и т. д.). Человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, пищеварения. Он начинает «ходить по врачам» различного профиля (терапевтам, кардиологам, невропатологам и т.д.), пытаясь выяснить причины «приступов». Специалисты, как правило, назначают различные методы диагностики и лечения, которое не помогает. Это создаёт у человека впечатление о сложности и уникальности его заболевания, часто приводя к ипохондрии (убеждённости в наличии тяжёлого неизлечимого заболевания). В большинстве случаев панические атаки не ограничиваются одним приступом. Первые эпизоды оставляют значительный след в памяти человека. Это ведёт к появлению тревоги «ожидания» приступа, мыслях о его неизбежности, что в свою очередь, приводит к повторяемости паники. Повторение атак способствует формированию ограничительного поведения, то есть избегания потенциально опасных, для развития панической атаки, мест и ситуаций. Из-за страха человек не в состоянии покинуть дом или оставаться в одиночестве, обрекая себя на домашний арест, становится обузой для близких. В дальнейшем присоединяется депрессия, которая утяжеляет течение заболевания.
Все эти состояния можно объединить в одну группу по механизмам возникновения и развития, а также по схожести влияния на жизнь страдающего ими человека: они ограничивают мысли, чувства и действия человека, фокусируя его жизнь вокруг страхов и тревог.
Давайте попробуем разобраться, как это происходит. Страх — это естественная врождённая реакция, которая защищает нас в случае опасности. Поэтому, испытывать страх в ситуации действительной опасности и стресса нормально, и порой даже необходимо. Состояние умеренного страха вызывает выброс гормонов (адреналина и др.), активизирует работу мышц, усиливает дыхание, убыстряет темп мышление и т.д., таким образом, мобилизуя организм к опасности или стрессу. Эта мобилизация помогает искать и находить выходы из сложившихся ситуаций. Каждый может вспомнить примеры из своей жизни, когда страх мобилизовал его силы, и человек справлялся с опасной или стрессовой ситуацией (экзамены, важные события и т.д.). Но описанный механизм работает на благо только тогда, когда сила (интенсивность) страха не превышает нормы. При более высоком уровне страха, он наоборот «парализует» организм и человек испытывает беспомощность перед ситуацией, зачастую даже не пытаясь её разрешать. Эта реакция сильного страха и беспомощности может зафиксироваться в памяти, впоследствии заставляя человека не разрешать ситуации возникающего страха, а прятаться и избегать их. Он начинает думать о том, что не может справиться со своим страхом, о многочисленных ужасных последствиях для себя и окружающих, невольно преувеличивая и «раздувая» их. Под влиянием развившегося страха человек не анализирует эти мысли, не задумывается, насколько реальны эти опасности. Постепенно состояние ухудшается, и страхи начинают возникать не только в конкретных ситуациях, но уже и при одних воспоминаниях о них. Мысли, «раскручивающие» страх, достаточно типичны: «станет плохо», «умру», «не справлюсь», «не переживу», «а вдруг…» и т.д. При этом человек, зачастую понимая неадекватность этих мыслей, никак не может с ними справляться. В результате страхи нарастают и ограничивают жизнь. Чтобы избавиться от мучительных страхов, человек начинает искать различные способы избегания ситуаций, в которых возникает эти страхи. И тут «на помощь» приходят различные навязчивые мысли, действия и т.д., называемые «защитными ритуалами» (например, «чтобы ничего плохого не случилось» нужно пять раз подёргать ручку двери при выходе из дома). Поначалу это приносит кратковременное облегчение. Затем ритуал перестаёт помогать и требуется следующий более сложный ритуал. В результате, ритуалы занимают много времени и сил, и сами превращаются в значительную проблему. Жизнь человека остаётся наполненной страхами. Количество страхов увеличивается, и жизнь становится похожей на кошмар. Мне неоднократно приходилось работать с людьми, которые месяцами и годами не могли просто выходить из дома из-за выраженных страхов.
Что же делать?
Большинство практикующих психотерапевтов сразу начинают с назначения медикаментозных препаратов (обычно антидепрессантов и транквилизаторов, иногда нейролептиков). На мой взгляд, это может быть необходимо только в самых крайних и тяжёлых случаях. Почему?
1). Не существует лекарств, способных изменить мысли человека (а ведь именно повторяющийся круг определённых мыслей и воспоминаний запускает эти состояния), а максимум того, что могут сделать сильнодействующие препараты (транквилизаторы, нейролептики) – это кратковременно подавить все мысли (в том числе и вызывающие страх).
2). Любой действующий препарат имеет свои побочные эффекты и порой значительно выраженные, причём предугадать их развитие у конкретного человека возможно только с определённой степенью вероятности.
3). Приём препаратов, подавляющих мышление (транквилизаторы, нейролептики), не только не улучшает качество жизни человека, но и мешает в повседневной жизни и служит источником повышенной опасности для него (вождение, работа с движущимися механизмами, ответственные решения и т.д.). Кроме того, это мешает полноценной психотерапевтической работе.
4). Самые часто используемые препараты – антидепрессанты требуют длительных сроков приёма (не менее полугода) и начинают полноценно работать примерно через месяц приёма. При этом они искусственно изменяют эмоции, то есть воздействуют на следствия, а не причины болезненных состояний.
5). Даже при постепенной отмене длительно принимаемых препаратов, часто возникает «эффект отмены» с усилением негативных переживаний и разбалансировки эмоций.
6). Длительно принимаемые препараты могут вызывать у человека психическую зависимость, а транквилизаторы ещё и физическую зависимость
По моей практике, самым эффективным методом работы с этими состояниями является когнитивная терапия. На сеансах пациент обучается анализировать тревожащие его мысли, справляться с эмоциями страха, тревоги, паники, депрессии, освобождая себя от кошмара тревог и открывая в себе новые грани, способствующие приобретению внутренней гармонии и развития
Женская психология: чего боятся девушки?
Даже у самых сильных и самодостаточных женщин есть внутренние страхи, которые мешают им жить. Девушки зачастую более мнительные, чем мужчины, поэтому их беспокоят не только настоящие проблемы, но и надуманные страхи. Они отравляют жизнь и мешают радоваться приятным моментам. Такая психология может привести к депрессии, справиться с которой самостоятельно очень сложно. Чего же боятся женщины больше всего, и о чем молчат?
Женская психология: страх за родных людей
Людям свойственно испытывать сильный страх за здоровье близких людей — такова психология человека. Это беспокойство может быть настолько сильным, что его невозможно контролировать. Противный липкий страх сковывает изнутри, он ощущается и во время работы, и в моменты отдыха — воображение рисует страшные картинки.
Избавиться от этого ощущения поможет визуализация. Представляйте, что ваш любимый человек здоров и счастлив, как вы смеетесь, общаетесь.
Страх остаться одной
Боятся одиночества не только те женщины, которые приходят после работы в пустую квартиру. Страх остаться одной присущ многим женщинам — такова их психология. Они боятся, что муж может уйти из семьи, а дети вырастут и разъедутся по своим новым домам.
Книги по психологии советуют посмотреть на одиночество под другим углом. Это возможность лучше узнать себя, прислушаться к своему организму, понять, чего вы действительно хотите. Одиночество не будет тяготить, если присутствует душевная гармония. Поэтому нужно больше работать над внутренним балансом и помнить, что каждый человек вполне самодостаточен.
Страх заболеть и потерять здоровье
Люди боятся собственной беспомощности — это особенность психологии человека. Чаще всего об этом думают женщины — они не хотят стать обузой для своих близких. Так сложилось, что именно от женщин ждут заботы и внимания, поэтому они боятся, что не смогут должным образом выполнить свои обязанности.
Этот страх будет намного слабее, если вовремя проходить медосмотр и не игнорировать тревожные «звоночки», которые подает организм. Нужно меньше нервничать — постоянные переживания не способствуют крепкому здоровью.
Страх быстро постареть
Даже молоденькие девушки с пристрастием всматриваются в свое лицо, пытаясь разглядеть признаки старения. Мелкие морщинки могут надолго испортить настроение и спровоцировать развитие комплексов.
Продлить молодость поможет здоровый образ жизни и правильный уход за собой. Держать тело в тонусе поможет регулярная физическая активность. Но особенно важно помнить про молодость духа. Задор и оптимизм помогут поддерживать интерес к жизни — такова психология человека.
Страх остаться без работы
Особенно сильно «разгорается» этот страх на фоне модных тенденций — все чаще можно услышать о самореализации. Об этом пишут и книги по психологии. Женщины боятся остаться без средств к существованию. Работа дает им уверенность в завтрашнем дне, ощущение, что они востребованы и заслуживают уважения.
Если вы боитесь остаться без работы, нужно «укреплять тылы». Необходимо повышать квалификацию, получать новые знания. Можно расширять кругозор и осваивать новые сферы деятельности. Страх будет не таким сильным, если есть «подушка безопасности», поэтому стоит позаботиться о денежных накоплениях.
Книги по психологии: страх не выйти замуж
Этот страх зачастую появляется у девушек в юные годы. Он может быть ничем не обоснован, но доставляет душевные страдания — такова психология женщин. Разведенным женщинам тоже присущ этот страх, даже если они уже были в подвенечном платье у алтаря.
Чтобы избавиться от этого чисто женского страха, нужно осознать собственную самоценность, понять, в чем заключается его психология. Чаще всего он возникает под влиянием стереотипов, которые закладываются еще в детстве. Родители говорят девочке, что она должна быть хорошей женой, хозяйкой, матерью — ее роль заранее предопределена. Книги по психологии советуют сконцентрироваться на собственных интересах, потребностях и желаниях. Важно понять, зачем вам нужно замужество. Что конкретно вам необходимо? Любовь, внимание и заботу можно получить и без штампа в паспорте.
Страх показаться глупой
Люди не любят чувствовать себя глупыми. Даже небольшая оплошность может негативно отразиться на самооценке — такова психология человека. Особенно сильный этот страх у женщин, которые ратуют за равноправие. Они панически боятся уступить мужчинам хоть чем-то, особенно показаться глупее.
Людям сложно смеяться над собой, они не любят замечать собственные ошибки. Такая психология приводит к тому, что даже малейший промах вызывает неудовлетворение собой. Нужно разрешить себе быть неидеальными. И перестать соперничать с мужчинами, доказывая, что женщины — не глупее.
Страх внеплановой беременности
Внеплановая беременность — это кошмар для женщины в любом возрасте, независимо от того, одинока она или замужем, есть дети или бездетна. У этого страха могут быть разные грани: увеличатся расходы, муж больше не хочет детей, изменится образ жизни. Одна только мысль о внеплановой беременности может вызвать приступ паники.
Рождение ребенка — шаг действительно серьезный, к этому стоит отнестись со всей ответственностью. Нужно позаботиться о контрацепции, чтобы не было неприятного сюрприза. Стоит обсудить этот вопрос с любимым человеком и расставить приоритеты. Берите свою жизнь под собственный контроль — это лучше, чем потом пожинать плоды халатного отношения.
Психология человека: страх быть хуже других
Женщины постоянно сравнивают себя с другими — это особенность их психологии. Они проводят параллели между работой, супругом, детьми — это такой способ самоутверждения. Один из самых сильных страхов — быть хуже, чем другие, хотя далеко не все девушки готовы в этом признаться.
Разрешите себе быть собой, не играйте чужие роли. Будьте сегодня немного лучше, чем вчера. Не соревнуйтесь с другими, работайте над собой. Тогда страх быть хуже, чем другие, перестанет доставлять душевный дискомфорт.
Внутренние страхи присущи всем — так говорят книги по психологии. Не стоит отрицать их — от себя не убежишь. А вот побороть их вполне возможно, если провести работу над собой.
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник https://fidem.spb.ru/teoriya_uspeha/strakhi-trevogi-paniki/
Источник https://medaboutme.ru/articles/zhenskaya_psikhologiya_chego_boyatsya_devushki/
Источник https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/20-sposobov-byt-zdorovym/
