Упражнения на диске здоровья для похудения

Диск здоровья: кто его придумал первым?

Когда во второй половине 80-х в СССР невероятной популярностью стала пользоваться аэробика, с подачи западных образцов этого фитнес-направления стала зарождаться спортивная мода. Мешковатые спортивные штаны, в которых советские женщины иногда занимались любительским спортом, сменились спортивными купальниками, стало популярно волосы перехватывать эластичной лентой, а на ноги надевать пестрые яркие гетры.

Кроме того, это заграничный красивый вид спорта оказал влияние и на сопутствующее оборудование, усиливающее эффект от аэробики. Дамы обматывались под костюмами полиэтиленовой пленкой, чтобы «эффект сауны» помог им еще быстрее похудеть, деревянными массажерами «разглаживали» жировые отложения и закупали нехитрое оборудование для спортивных занятий в домашних условиях.

Но нужно заметить, что все эти ухищрения, о большей части которых в СССР стало известно лишь во второй половине 80-х, на Западе применялись еще в конце 60-х гг. Поэтому неудивительно, что в некоторых отечественных и заграничных фитнес-принадлежностях можно проследить довольно существенное сходство.

Диск здоровья — любимец детей

Так, например, знаменитый «тренажер для вращения», также известный под названием диск здоровье и диск «Грация», встречался едва ли не в каждой второй советской квартире — наряду с эспандером, гантелями, гирями и роликом для пресса. Советские женщины свято верили в то, что вращение на этом диске поможет им обрести тонкую красивую талию, вот только настойчивости в занятиях обычно никому не хватало, поэтому и результаты бывали неочевидными.

Гораздо большей популярностью эти диски пользовались у советской детворы: на этом тренажере можно было очень весело крутиться в сидячем положении, а потом на практике знакомиться с особенностями работы нетренированного вестибулярного аппарата. Некоторые дети с помощью этого диска «готовились в космонавты» — зная, что подготовку покорителей космоса обязательно входят занятия на центрифуге, дети устанавливали на диск табуретку, усаживались на нее и вращались до появления звездочек в глазах..

Необычное использование тренажера

Иногда диск использовался и в хулиганских целях: например, если нужно было «насолить» вредному соседу, под коврик этой квартиры прятали злосчастный тренажер и ждали, когда сосед вернется домой и начнет вытирать ноги. Шалость удавалась не всегда, да и диск нужно было каким-то образом вызволять из рук разгневанного соседа, но упомянуть об этом «нецелевом использовании» тренажера все же стоило.

Были и более продуктивные варианты нецелевого использования: например, мужчины, умеющие своими руками чинить бытовую технику, использовали этот диск как удобную вращающуюся подставку под телевизор. Советские телевизоры были большими, тяжелыми и неудобными для ремонтных работ, зато когда их помещали на этот металлический диск, большая часть неудобств сразу же исчезала.

Женщины использовали тренажеры в качестве предмета сервировки. Диск накрывали какой-нибудь красивой салфеточкой или просто ставили на него большую тарелку, которая закрывала собой эту импровизированную подставку, и помещали в центр праздничного стола. На такой вращающейся тарелку очень удобно было подавать нарезанный торт или другие блюда, подразумевающие, что гость будет самостоятельно выбирать понравившийся ему кусок.

Кто придумал диск здоровья?

Что же касается влияния западных фитнес-технологий, то официально считалось, что отечественный диск здоровья производился аж с конца 60-х гг. Свердловским Уралмашзаводом, а специальной разработкой этого тренажера занимался институт по спортивным и туристическим изделиям (ВИСТИ). Аналогичный тренажер, но под названием диск «Грация» производили в Краснодаре.

Внешне эти диски мало чем отличались друг от друга, да и недостатки у них были похожие: оба через какое-то время начинали сильно шуметь во время работы, а при любой попытке устранить этот шум с помощью смазки, диск на это масло начинал активно собирать пыль и устройство приходилось разбирать, промывать и заново смазывать.

И все бы было ничего, но почему-то разработка ВИСТИ как две капли воды была похожа на аналогичные западные тренажеры, продававшиеся там еще в 50-60-е годы. Некоторые заграничные тренажеры были круглыми, некоторые имели более интересную квадратную форму. Квадратные представляли собой две платформы: зафиксированную и подвижную. Стоя на верхней, подвижной части, человек совершал движения, как в танце твист, чем и было обусловлено название тренажера.

Отечественные диски, столь похожие на своих заграничных собратьев, выпускались только круглой формы, хотя можно предположить, что и квадратные пользовались бы таким же хорошим спросом, вот только почему ВИСТИ не догадался их изобрести

Комментарии к записи Диск здоровья: кто его придумал первым? отключены

Упражнения на диске здоровья для похудения

Диск здоровья — это тренажер, который отличается простотой и доступностью. Его удобно хранить дома. Он немассивный и не требует дополнительных аксессуаров. Его можно использовать не только дома, но и на работе или в отпуске. Он помогает сделать «осиную» талию, тонизирует мышечную систему, благоприятно влияет на общее состояние здоровья. Если делать упражнения регулярно, силуэт приобретет изящные очертания.

MedAboutMe расскажет, какую пользу несет круг здоровья и как правильно на нем заниматься.

Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов

В чем польза?

Тренажер имеет простую конструкцию: два металлических круга соединены шайбой, с помощью которой происходит вращение. Иногда вместо металла используют прочный пластик. Современные тренажеры оснащены эспандерами, массажерами для ступни.

Во время тренировки прорабатываются мышцы боков и бедер за счет того, что корпус скручивается. Живот становится плоским, появляется талия. 30 минут интенсивных занятий позволяют сжечь примерно 300 ккал. Условия тренировки — еще один приятный бонус. Вы можете во время занятий смотреть телевизор или слушать музыку.

Диск здоровья оказывает благоприятное воздействие на весь организм:

• Снимает мышечное напряжение и улучшает настроение.
• Тренирует координацию движений, развивает вестибулярный аппарат.
• Улучшает гибкость, пластику.
• Укрепляет суставы, делает их эластичными, развивает подвижность позвоночника.
• Помогает прокачать мышцы ягодиц, бедер, пресса и боков.
• Дает умеренную нагрузку на сосуды и сердце — альтернатива кардио тренировкам.

Результат регулярных занятий — стройность и изящные линии. Тренировки стоит сочетать со здоровым питанием — тогда килограммы будут таять быстрее.

Практические установки

Чтобы занятия были эффективными и вызывали положительные эмоции, нужно придерживаться основных правил.

Перед тренировкой проверьте, надежно ли установлен тренажер. Его нужно ставить на твердую поверхность. Можно подложить резиновый коврик — это поможет избежать вибрации.

За полчаса до того, как начнете тренироваться, выпейте 100-200 мл теплой воды. Это повысит эффективность занятий и «разгонит» кровь.

В первое время может наблюдаться головокружение. Чтобы восстановить равновесие, старайтесь смотреть в одну точку, не крутите головой при поворотах корпуса. Можно расположить тренажер возле стенки, чтобы была возможность поддерживаться.

Чередование упражнений на этом тренажере с другими видами нагрузок усилят эффект и помогут быстрее обрести желаемую фигуру.

Поддерживайте ритм — это важный нюанс. Если вы будете сбавлять темп к концу тренировки, все ваши усилия окажутся безрезультатными. Равномерная умеренная нагрузка тренирует сердце и улучшает его работу.

Простые и эффективные упражнения

На круге можно выполнять различные упражнения, которые помогут избавиться от ненавистных килограммов и обрести «осиную» талию:

• Встаньте на круг, руки немного согните и делайте скручивания корпусом. Чтобы упражнение принесло больше пользы, вытяните руки и удерживайте их на одном уровне с плечами.
• Положите круг на стул, сядьте на него и делайте скручивания при помощи бедер, поворачивая их в стороны. Упражнение дает нагрузку на косые мышцы.
• Чтобы проработать мышцы рук и торса, положите ладони на диск и зажмите его. Вращайте в разных направлениях до сильной усталости. Повторите в несколько подходов.
• Поставьте два стула спереди и сзади, разверните их спинками к себе. Руками возьмитесь за стул, встаньте на круг, ноги немного согните. Одновременно поворачивайте ноги вправо, а плечи и верхнюю часть — влево. Выполняйте такое перекрестное упражнение 10 раз.
• Разведите руки в стороны, встаньте на круг. Разворачивайте нижнюю часть туловища в одну сторону, верхнюю — в другую. Старайтесь, чтобы руки не двигались.
• Сядьте на стул и поставьте ноги на тренажер. Чередуйте положение «пятка», «носок», разворачивая круг влево, а потом вправо. Упражнение хорошо тренирует мышцы ног.
• Встаньте на круг, руки сцепите над головой. Поворачивайте ноги в стороны, зафиксировав корпус.

Перегружать позвоночник опасно: чередуйте скручивания с другими нагрузками. Во избежание головокружения не совершайте резких вращательных движений.

• Сядьте на стул, повернувшись по отношению к спинке боком, стопы поместите на круг. Обопритесь руками о стул и поворачивайтесь в другую сторону, отталкиваясь стопами. Сделайте 10 разворотов в 3 подхода.
• Сядьте на диск, подожмите ноги. Руки зафиксируйте на поясе и стопами крутите тренажер. Нагрузка будет больше, если корпус держать неподвижным.
• Одной ногой встаньте на круг и делайте вращения, отталкиваясь второй ногой. Старайтесь сохранить равновесие, балансируя свободной ногой. Повторите для второй ноги.
• Одну ногу поставьте на тренажер, а вторую положите на стул. Рукой обопритесь об стену и крутите «до упора» нижней частью туловища, поворачиваясь к опоре. Поменяйте руку и проделайте те же действия.
• Можно эффективно прокачать мышцы ног, используя второй круг. Поставьте на них ноги и одновременно сводите внутрь и разводите в стороны. Должны работать только ноги, остальная часть туловища остается неподвижной.

Противопоказания

Занятия на этом тренажере противопоказаны людям, у которых есть проблемы с позвоночником, заболевания ЖКТ. Противопоказанием могут стать болезни гинекологического характера, при которых нельзя нагружать организм. С осторожностью отнеситесь к тренировкам, если у вас «скачет» артериальное давление.

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Круг здоровья — прекрасный тренажер, который помогает держать себя в тонусе. Заниматься можно дома перед телевизором или общаясь с семьей, и при этом худеть. После тренировки вы почувствуете заряд бодрости, улучшится кровообращение.

Упражнения не ограничиваются вращением — существуют различные комплексы. Если тренироваться регулярно, талия станет тонкой, подтянутся мышцы всего тела. Чтобы нагрузка была больше, можно использовать два тренажера или взять в руки гантели и держать их параллельно полу.

Базовые упражнения — вращения нижней частью туловища и скрещивания. Диски можно использовать для отжиманий, чтобы прокачать руки. Поставьте на них ладони и поворачивайте одновременно внутрь и наружу.

При выборе диска обращайте внимание на дополнительное оснащение. Есть модели, дополненные массажерами для ног, эспандерами, компьютерами для отслеживания количества скручиваний. Для новичков подойдет самый простой тренажер «Грация».

Во время тренировки выполняйте все упражнения осторожно, чтобы не травмировать позвоночник.

Упражнения на диске здоровья

Забота о фигуре, хорошая спортивная форма сегодня волнует многих, не зря повсеместно открыты фитнес залы и спортивные секции. Можно организовать и домашний фитнес, но, чтобы разместить в квартире необходимые тренажёры нужна отдельная комната, а это уже проблематично. И все же есть один тренажёр, который помогает стать стройнее и места для установки не требует. Речь идёт о Диске здоровья. Этот маленький, всего 1,1 кг веса тренажёр помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но и прекрасно тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнения на Диске здоровья

Как бы не называли Диск здоровья(Круг здоровья, диск “Грация”), это все равно одна и та же конструкция, состоящая из 2-х скреплённых металлических дисков, либо металлического и пластмассового, с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счёт стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

Диск здоровья имеет несколько модификаций:

• классический -металлический круг
• пластиковая поверхность с дополнительными точками -для массажа стоп
• пластиковый с эспандерами
• пластиковый с музыкой и датчиками

Компактность диска позволяет хранить его под мебелью и не требует большого пространства для занятий, если необходимо взять тренажёр с собой, проблем тоже не возникнет, его вес совсем не велик. Тем, кто работает сидя, можно брать диск с собой в офис и во время перерыва устраивать мини-тренировку.

10 минут занятий с тренажёром помогут поднять настроение и размять мышцы,30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

Обычно Диск здоровья используют для похудения или для разминки перед тяжёлыми и интенсивными упражнениями.

Примерно через месяц интенсивных тренировок вы сможете отметить изменения в своём теле. Тренироваться надо ежедневно, особенно тем, кто работает над снижением веса, а если к занятиям подключить правильное питание, то дело начнёт продвигаться ещё быстрее.

Диск здоровья. Плюсы и минусы

Итак, какова же польза от занятий на диске:

• благотворно влияет на весь организм
• исчезают килограммы в области талии
• тренирует мышцы кора, ягодиц, рук, ног
• укрепляет мышцы спины
• улучшает работу кишечника
• профилактика заболеваний спины и ног
• развивает вестибулярный аппарат и координацию движений
• избавляет от застоя крови в области таза и солей в суставах
• повышает выносливость, пластичность и гибкость
• диски со специальной поверхностью производят массаж стоп, что очень
• благотворно сказывается на работе внутренних органов.

• болезни и травмы опорно-двигательного аппарата
• заболевания пищеварительной системы в острой форме, язвы.
• операции на ногах, спине или брюшной полости
• очень слабый вестибулярный аппарат
• нарушенное кровообращение мозга
• беременность
• людям пожилого возраста при наличии различных заболеваний нужно быть осторожнее, чтобы не усугубить ситуацию со здоровьем.

Упражнения на диске здоровья

Методика занятий на Диске здоровья достаточно простая, но знать некоторые правила все-таки не помешает.

1. ежедневные тренировки занимают 20-30 минут
2. выпить стакан тёплой воды за 20 минут до начала занятия
3. диск располагается на ровной, не скользкой поверхности
4. тренироваться нужно босиком или в тонких носочках
5. одежда удобная, не сковывающая движения
6. во время движения диска поворачивается корпус в районе талии, при этом голова и плечи неподвижны и не опускаются
7. соблюдать плавность движений, нельзя делать резкие движения и повороты
8. повороты происходят за счёт прокручиваний верхней и нижней части тела в разные стороны
9. рядом должен находиться стул или другая мебель, о которую можно опереться для выполнения некоторых упражнений
10. новички выполняют 5 поворотов на диске, выполняя различные упражнения, те кто освоил тренажёр делают до 10 поворотов

Техника выполнения упражнений

Комплекс упражнений начинается с исходного положения(ИП)

1. Исходное положение-встать на диск
2. чуть присесть
3. согнуть руки в локтях и держать их на уровне груди
4. держать спину ровно
5. напрячь мышцы пресса

Несколько упражнений на диске здоровья

1)Рядом с диском поставить два стула спинками к себе. ИП, взяться руками за спинки и поворачивать нижнюю часть тела то влево, то вправо

2) Диск лежит рядом со стенкой. Принять ИП, руками опереться о стену. Плавно осуществлять повороты в талии, в одну и другую сторону.

3) Приняв ИП, плавные повороты верхней частью корпуса вправо, а нижней влево.

4) Усложняем предыдущее упражнение, добавив приседания и подъем на прямые ноги при выполнении поворотов

5) Повороты на диске с использованием рук, поочерёдное понимание и опускание рук.

6) Положить диск на стул, сесть на него, ноги вместе. Руки подняты на уровень груди. Ногами делаем боковые мелкие шаги влево, затем вправо. Повороты совершает только нижняя часть тела.

7) Встать на два диска в ИП, поворачивать носки навстречу друг другу и возвращаться в ИП.

8)Упираясь руками в диски принять положение “планка», диски поворачиваются только ладонями, сначала навстречу друг другу, затем в противоположные стороны.

Выполняя ежедневно такие упражнения по 2 минуты каждое можно прекрасно укрепить мышцы всего тела и стать заметно стройнее. Для увеличения нагрузок можно использовать гантели или эспандеры для рук.

Каких ошибок нужно избегать, тренируясь на диске

• нельзя сутулиться, такое положение занимает внутренние органы, что не идёт им на пользу
• не допускать резких движений, потому что так можно защемить сустав, позвонки или потянуть мышцы
• не поворачивайтесь всем телом, так будет сложно похудеть. Повороты должны осуществляться или верхней, или нижней частью тела(зависит от упражнения)
• голову не опускаем, чтобы не усиливать нагрузку на шею и позвоночник и не нарушать функцию дыхания
• одежда должна быть не слишком облегающая и не слишком длинная
• не занимаемся в обуви
• не ставьте диск на неровную или скользкую поверхность, чтобы исключить травмирование.
• слишком короткие тренировки по 5-10 минут не дадут хорошего результата.

Диск здоровья-прекрасная возможность получить фигуру мечты, постарайтесь её не упустить.

Источник https://life-ussr.ru/zdorovie/disk-zdoroviya-%D0%BB%D0%B5%D1%89-ego-pridumal-pervim/

Источник https://medaboutme.ru/articles/uprazhneniya_na_diske_zdorovya_dlya_pokhudeniya/

Источник https://sport-sbor.ru/articles/uprazhnenija-na-diske-zdorovja/