Медитации для женщин: спокойствие и здоровье
Женщины больше подвержены стрессу чем мужчины. Специальные медитации для женщин помогают улучшить самочувствие и качество жизни, обрести гармонию.
Медитации для женщин — путь к внутренней гармонии
Напряженный ритм жизни, большое количество различных деловых встреч, необходимость делать множество дел одновременно чревато развитием стресса и хронической усталости. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо расслабляться и отвлекаться от повседневной суеты. И помогут в этом медитации для женщин.
Чем они полезны? Они позволяют:
- снизить уровень стресса;
- повысить уровень энергии;
- избавиться от тревоги;
- повысить сопротивляемость стрессу;
- контролировать свои эмоции.
Медитация — прекрасный способ предотвратить эмоциональные срывы, упорядочить свои мысли и обрести гармонию. Внутренняя гармония означает преобладание позитивных мыслей, отсутствие метаний, наличие четкого плана действий, спокойствие и энергию. Женщина, которая находится в гармонии с собой, не будет страдать от усталости, стрессов, она будет любить себя и окружающих, заряжать все вокруг позитивом.
Счастливая женщина помогает своему мужчине стать успешным, своим детям — спокойными и уверенными в себе, дарит окружающим мир, заботу и красоту. Если женщина не чувствует себя спокойной, она ничего не может дать своим близким и родным. Ведь ей самой не хватает заботы.
Медитации для женщин — это совсем не сложно. Но проводить их надо регулярно. Очень важно выделить для себя хотя бы несколько минут, даже если ждет множество дел. Стоит помнить: от психологического состояния женщины зависит погода в семье и в доме.
Техники медитации
Прежде чем приступать к медитации, необходимо подготовиться (ознакомиться с правилами). Несколько простых правил помогут получить лучшие результаты:
- медитировать можно в любом возрасте;
- во время сеанса стоит улыбаться;
- в процессе важно концентрироваться, а значит, надо научиться удерживать свое внимание в течение какого-то времени;
- стоит помнить об эмоциях — если мучает обида или гнев, стоит сначала успокоиться, а уже потом приступать к медитации.
Для того чтобы достичь нужного состояния, надо остаться в одиночестве. Лучше всего включить спокойную музыку, зажечь свечи, и в целом, создать комфортную и уютную атмосферу. В помещении, где будет проходить медитация, должен быть необычный аромат. Следовательно, стоит приобрести ароматические свечи.
Существуют разные техники медитации. Но начинать лучше с самых простых. А со временем можно расширять диапазон и применять разные техники медитации.
Осознанное дыхание — эта техника помогает достигнуть максимальной концентрации. Необходимо просто следить за тем, как воздух выходит и поступает в легкие. Думать надо только о дыхании, но контролировать его не стоит. Надо просто следить за ощущениями и любые посторонние мысли надо выкидывать из головы.
Визуализация — техника для развития внутреннего зрения. Сначала надо рассмотреть любую геометрическую фигуру, затем закрыть глаза и попытаться нарисовать фигуру мысленно. После нескольких таких медитаций, можно представлять себе другие картины (например, вид моря или луга). Важно почувствовать внутренний покой и комфорт. Эта техника позволяет расслабиться и убежать от суеты.
Успокоение разума — если мыслительный процесс слишком эмоциональный, мысли скачут с одной на другую, то трудно сконцентрироваться на действительно важных делах. Как успокоить разум? Поможет следующая техника: надо следить за движением часовой стрелки или повторять один и тот же звук некоторое время.
Эти техники медитации подойдут и женщинам, и мужчинам. А вот специальные медитации для женщин:
Несложная техника, которая необходима для наполнения энергией — надо удобно сесть на кресле (глаза закрыты, ладони лежат внизу живота). Дышать надо через нос, сжимая и расслабляя мышцы тазового дня. Через пять минут надо постараться направить энергию в область сердца и глубоко дышать в течение десяти минут. После надо сосредоточиться на центре лба. В это время надо отпустить все мысли и просто смотреть на разные предметы. Через пять минут глубоко вздохнуть и медленно открыть глаза.
Еще одна эффективная техника: необходимо лечь на спину, руки снова надо положить на низ живота, а ноги согнуть в коленях, глаза, конечно, закрыть. Надо почувствовать тепло от ладоней и представить, как комната наполняется розовым светом. Надо глубоко дышать и чувствовать, как апатия, гнев и обиды уходят. Напротив, приходит энергия. После следует представить красивый сад, множество цветов вокруг, легкий теплый ветер, приятные ароматы. Надо глубоко и спокойно дышать, вдыхая аромат и наполняясь энергией. Выходить из этого состояния надо постепенно, и медленно подняться.
Проводить медитацию надо регулярно, в течение хотя бы месяца. И уже через несколько недель будет заметен результат.
Релаксация и медитация помогут укрепить здоровье
Конечно, суть медитации в том, чтобы расслабиться и привести свои мысли в порядок. Но релаксация и медитация помогают не только избавиться от усталости, но и улучшить состояние здоровья.
Почему? Все очень просто. Прежде всего, релаксация и медитация помогают избавиться от последствий стресса. Следовательно, техники расслабления способствуют нормализации сна, сердечного ритма, кровяного давления. Если мучает бессонница, аритмия, часто поднимается давление из-за стрессов и усталости, пятнадцать минут медитации помогут с этим справиться.
Кроме того, регулярная релаксация и медитация помогают сохранить крепкий иммунитет, нормализовать гормональный фон, снять напряжение после тяжелого трудового дня. Спокойствие и позитивные мысли благотворно влияют на все системы и органы.
То есть специальные медитации для женщин помогают не только расслабиться после тяжелого рабочего дня, снять стресс и избавиться от навязчивых негативных мыслей, но и укрепить здоровье и избежать развития многих заболеваний.
Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
10 золотых правил женского здоровья: рекомендации гинеколога
Употребляйте достаточное количество жидкости – минимум 1,5-2 л в сутки. Желательно, чтобы большую часть из этого объема составляла обычная чистая вода. Не забывая о водном балансе, вы проводите профилактику цистита, отеков (в том числе и во время беременности), способствуете правильному функционированию всех органов и систем.
Своевременно опорожняйте мочевой пузырь – таким образом, вы снижаете риск возникновения циститов, пиелонефритов.
Следите за массой тела. Для женского здоровья одинаково опасны как ожирение, так и дефицит веса. Старайтесь питаться сбалансировано.
В вашей жизни должны быть умеренные физические нагрузки. Особенно это актуально для женщин, которые большую часть дня проводят сидя: упражнения необходимы для нормального кровотока в органах малого таза. Прогулки на свежем воздухе помогают наполнить кровь кислородом, что очень важно для работы всего организма, в том числе эндокринной системы.
Соблюдайте правила личной гигиены – это лучшая профилактика воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы. Особая ответственность лежит на мамах девочек: именно вы должны рассказать своему ребенку о менструальной функции, правилах приема душа, обязательно – о начале половой жизни и средствах контрацепции.
Следите за состоянием нервной системы. Не допускайте депрессивных, угнетенных состояний, не изводите себя тревожными мыслями, высыпайтесь (не менее 7-8 часов). Психоэмоциональная подавленность очень плохо сказываются на эндокринной, иммунной системе, функционировании репродуктивных органов.
Возьмите за правило – посещать гинеколога не реже одного раза в год. Плановое обследование у гинеколога поможет вовремя выявить нарушения (среди которых и угрожающие жизни заболевания) и устранить их.
Регулярно обследуйте молочные железы: ежемесячно – самообследование, ежегодно – диагностика в профильном учреждении (УЗИ молочных желез или маммография).
Вовремя лечите инфекции. Это касается не только заболеваний мочеполовой сферы, но и очагов хронического воспаления в ротовой полости, горле – необходимое условие для нормального функционирования эндокринной системы и органов малого таза.
Не затягивайте с визитом к врачу. Большинство заболеваний – при условии своевременной медицинской помощи – можно вылечить без особых затруднений, в противном случае патологии могут приобрести хронический характер, дать осложнения, и их лечение потребует больших сил и средств.
Вся информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, то необходима консультация специалиста.
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник https://medaboutme.ru/articles/meditatsii_dlya_zhenshchin_spokoystvie_i_zdorove/
Источник https://www.baby-ivf.ru/blog/10-zolotyh-pravil-zhenskogo-zdorovya-rekomendacii-ginekologa/
Источник https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/20-sposobov-byt-zdorovym/
