Лыжи польза для здоровья женщины
г.Волковыск,ул. Боричевского, 1А
Наш адрес
Приемная главного врача: ПН-ПТ с 8 до 17 (обед с 13 до 14)
8 (01512) 6-20-10
Здоровый образ жизни
Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна:
- Укрепление иммунитета. Зимние температуры варьируются от очень низких до низких, но терпимых. Эти перепады очень полезны для организма тем, что помогают ему совершенствоваться. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания, укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая и мышечная системы.
- Красота и борьба с лишним весом. Во время занятий лыжным спортом задействуются практически все мышцы организма. Именно поэтому, можно смело утверждать, что лыжи наиболее эффективный способ поддержания и совершенствования отличной физической формы.
- Укрепление суставов. В связи с тем, что лыжный спорт это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, что может навредить им, но в то же время, достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Также, существенная польза лыжных прогулок, оказывается суставам, ими получается дополнительная влага, увеличивающая срок их функционирования.
Но, как и любой другой вид спорта, лыжный спорт имеет свои недостатки, а посему им нельзя заниматься:
— лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца;
— лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата;
— в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.
Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры). У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега. У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.
Фитнес на лыжах: скользим навстречу стройности
При наступлении холодов у многих людей начинается апатия, организму недостаточно солнечного света и витаминов, а пейзаж за окном только усугубляет состояние. Становится все труднее заставить себя пойти в фитнес-клуб, либо прогуляться на свежем воздухе. От этого появляются лишние килограммы, с которыми сложно бороться. Однако если ходить в спортзал не интересно, то можно разнообразить свои тренировки, воспользовавшись всеми прелестями зимы. Для этого нужны лыжи, снег и позитивный настрой. Тогда снижение веса и обретение подтянутой фигуры к весне гарантированы.
Преимущества лыжного бега для поклонников здорового образа жизни
Если есть возможность выбирать из нескольких видов фитнеса, то зимой лучше отдать предпочтение лыжному бегу. Причин для этого много:
- Как и любая кардионагрузка, лыжный спорт способствует снижению веса. При этом дополнительно прорабатываются все группы мышц, в том числе и самые мелкие.
- Уменьшаются жировые отложения на животе, ягодицах и бедрах.
- Не надо посещать фитнес-клуб, ведь на свежем воздухе можно провести полноценную тренировку.
- Лыжный бег менее травмопасен для позвоночника, связок и суставов, в отличие от классического бега, прыжков со скакалкой и т.д. При совершении различных прыжков организм испытывает определенную встряску, что сказывается на смещении позвонков.
- Таким фитнесом могут заниматься люди, у которых вес намного превышает норму. Данный вид нагрузки им будет осилить легче, чем обычный бег.
- Улучшается иммунитет, работа сердца, сосудов, органов дыхания. Все это — благодаря тренировкам на свежем воздухе. Органы и ткани насыщаются кислородом, что существенно улучшает все обменные процессы в организме.
- Данный вид спорта способствует развитию выносливости.
- Помогает снять стресс и избавиться от депрессии.
Правила катания на лыжах для снижения веса
Чтобы снижение веса было эффективным, и занятия приносили удовольствие, поклонникам здорового образа жизни нужно придерживаться некоторых правил:
- Регулярные катания. Если необходимо похудеть, то график занятий раз в неделю не помогут. Для этого тренироваться нужно хотя бы через день.
- Обязательно нужно разогревать все мышцы перед лыжным бегом. Для этого подойдут простые упражнения в виде наклонов, махов и выпадов.
- Тренировка должна длиться не менее часа. При этом желательно проходить расстояние не менее 5 км.
- Нужно выдерживать средний темп. Слишком медленное скольжение не позволит справиться с лишними килограммами, а слишком быстрое приведет к быстрой усталости.
- Необходимо отслеживать пульс. Он должен иметь среднее значение (приблизительно 125-150 ударов в минуту). Лучше воспользоваться специальным пульсометром.
- Первые тренировки лучше проводить на ровной дорожке. Так будет возможность в полной мере освоить технику. Затем можно практиковать подъемы и спуски.
- Пройденную дистанцию нужно постоянно увеличивать.
- Первую тренировку лучше провести с тренером. Он поможет освоить технику и укажет на ошибки.
- Важно следить за дыханием. Дышать нужно носом. В крайнем случае, можно выдыхать ртом. Иначе можно простудиться.
Помимо общих правил, здоровый образ жизни предполагает соблюдение советов по режиму и рациону питания. Такой вид фитнеса не требует строгой диеты, но сбалансированное питание быстрее приведет к цели:
- Прием пищи должен быть за 1,5 часа до катания.
- Следует включить в свой рацион горячие первые блюда. Это разнообразные супы и бульоны, которые позволяют согреться и улучшить работу пищеварительного тракта.
- Для сохранения всех полезных витаминов в продуктах, готовить их лучше на пару. Это особенно важно для зимнего периода.
- При возникновении желания перекусить между основными приемами пищи, нужно отдать предпочтение сухофруктам, орехам, йогурту.
- Для улучшения метаболизма, согревания и улучшения циркуляции крови рекомендуется пить чай с имбирем и лимоном, либо глинтвейн.
В некоторых случаях такой вид фитнеса может быть противопоказан:
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- болезни суставов;
- травмы;
- послеоперационный период;
- онкология;
- заболевания дыхательных путей.
Техника катания и снаряжение в лыжном фитнесе
При скольжении может использоваться 2 стиля:
- Традиционный. Он предполагает параллельное расположение лыж друг к другу. Движение происходит благодаря интенсивному отталкиванию лыжными палками.
- Коньковый. При отталкивании нога направляется в сторону. Ноги работают поочередно. Это обеспечивает развитие мышц нижней части тела.
Здоровый образ жизни предполагает не только соблюдение правильного питания и проведение регулярных тренингов, но и закаливание. Но новичкам в зимних видах спорта следует правильно подбирать одежду и снаряжение:
- Одежда должна быть теплой, но при этом дышащей. Идеально иметь специальный лыжный костюм. Он легкий, не пропускает ветер и влагу, и в нем не жарко в помещении.
- Специальная обувь обычно имеет хороший утеплитель. Благодаря ему нет смысла поддевать слишком плотные носки.
- При выборе лыж нужно обращать внимание на такие нюансы:
- Они отличаются между собой степенью жесткости, длиной, способом удержания стопы и т.д. Их выбор зависит от стиля, который применяется при скольжении. Лыжи бывают традиционными, коньковыми или универсальными.
- Размер лыж подбирается в соответствии с весом.
- Крепление для ботинок может быть двух видов — SNS и NNN. Его нужно подбирать вместе с обувью, иначе можно столкнуться с проблемой несоответствия.
- Крепление должно легко расстегиваться, чтобы в случае падения можно было быстро отстегнуть лыжи. Но при этом оно должно быть надежным и не расстегиваться спонтанно. В противном случае это может привести к травматизму.
Если вы приняли решение заниматься лыжным фитнесом, то на снаряжении экономить не стоит. Приобретать его желательно в проверенных спортивных магазинах. При этом лучше всего обратиться к профессиональному продавцу, который поможет подобрать правильный размер лыж и проконсультирует по поводу особенностей их видов.
Зима проходит достаточно быстро, и вместо того, чтобы вгонять себя в депрессию, нужно проводить это время с пользой. И тогда с приходом весны не нужно будет думать, как быстро сбросить лишние килограммы, ведь эта проблема будет решена еще зимой.
Десять причин заняться лыжным спортом
Независимо от того, проводите ли вы свои зимние каникулы в заснеженных горах, или просто живете недалеко от склонов, вы всегда можете поупражняться в катании на лыжах в холодные зимние месяцы. Люди всех возрастов и обладатели различных навыков катания могут извлечь пользу из дня, проведенного на воздухе в снегах. Катание на лыжах бесспорно считается отличным занятием для тела и ума.
Выделяем 10 наиболее важных преимуществ этого вида спорта.
Улучшает проприоцепцию
Проприоцепция – это способность чувствовать положение разных частей тела и усилия, которые прилагаются для того, чтобы приводить их в движение. Другими словами, когда вы держите руку перед своим лицом с закрытыми глазами, вы знаете, что она там, хотя вы ее не видите. Катание на лыжах подразумевает развитые баланс и координацию: если вы хотите хорошо кататься на лыжах и оставаться на ногах, вы должны осознавать множество мелких движений и положений своего тела. Способность к проприоцепции ослабевает с возрастом, поэтому чем дольше вы занимаетесь деятельностью, которая требует этого навыка, тем дольше вы сохраните его.
Улучшает настроение
Катание на лыжах не только повышает уровень ощущения счастья и благополучия, но и оказывает полезное воздействие на физическое и психическое здоровье человека вне зависимости от частоты или продолжительности занятий этим видом спорта.
Укрепляет кости и суставы
Ваши колени должны выдерживать напряжение и вес вашего тела, когда вы поворачиваетесь и быстро двигаетесь под гору, поэтому они укрепляются, когда вы катаетесь на лыжах. Кроме того, ваши кости становятся сильнее из-за воздействия веса на ноги. Таким образом, скользя по склону, вы не просто отлично проводите время: вы выполняете профилактику повреждения колен и остеопороза, а также развиваете свою способность к проприоцепции.
Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
Подобно аэробной нагрузке, катание на лыжах помогает сжиганию калорий и похудению. Помимо этого, начинающие могут получить хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему благодаря работе сердца и легких во время ходьбы по склону в том случае, если они откажутся от подъемника.
Укрепляет мышцы нижних конечностей
Поскольку при катании на лыжах вы постоянно находитесь в позиции приседа с упором, вы получаете нагрузку на внутреннее и внешнее бедро, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. Вы будете заняты красотой окружающей природы или слишком сосредоточены на склоне, который сбегает вниз перед вами, для того, чтобы заметить, что ваши ноги уже горят. Но мы обещаем, вы обязательно почувствуете результаты на следующий день.
Делает ваш сон крепким
После того, как вы возьмете пробное занятие на лыжах, вы почувствуете, что в этот процесс было вовлечено все ваше тело, которое получило нагрузку наилучшим из возможных способов. Мы гарантируем, что после дня, проведенного на склоне, вы не будете копаться в Интернете перед сном или ложиться поздно. Как только ваша голова коснется подушки, вы будете наслаждаться спокойным глубоким продолжительным ночным сном.
Улучшает баланс и координацию, укрепляет глубокие мышцы тела (стабилизаторы)
Поскольку во время катания на лыжах вы постоянно прилагаете усилия для того, чтобы сохранить равновесие, вы активно вовлекаете в работу свою систему координации. Кроме того, чем старше вы становитесь, этот вид спорта бросает вызов вашему балансу и ловкости. Впоследствии он поможет вам справляться в те моменты, когда вы поскальзываетесь или падаете.
Развивает гибкость
Гибкое тело является огромным преимуществом при катании на лыжах. Благодаря гибкости, вы сможете избежать излишнего напряжения мышц и растяжений. Тщательная, регулярная растяжка основных групп мышц укрепит мышцы брюшной полости, косые мышцы и мышцы бедер, которые наиболее часто вовлечены при катании на горных лыжах.
Способствует здоровому питанию
Когда вы просыпаетесь утром, и вам предстоит долгий день, который вы проведете, катаясь на лыжах, вам нужен заряд бодрости. В обеденное время вам нужно будет пополнить запасы своей энергии, а в ужин – получить питание для восстановления сил. Поэтому, вы будете более осознанно подходить к своему питанию, употреблять больше белка, здоровых жиров, фруктов и овощей, и меньше сахара.
Катание на лыжах способствует развитию более жизнерадостного мировоззрения
Проведя день на заснеженном холме или на горе, в окружении естественной природной красоты, вы забудете о стрессах повседневной жизни. Наконец, вы получите заряд витамина D, который поможет предотвратить развитие зимней депрессии и повысит ваше настроение.
Источник https://www.volrb.by/ru/zdorovie/stati/read/begovye-lyzhi-polza-i-nedostatki-dlja-zdorovja.html
Источник https://medaboutme.ru/articles/fitnes_na_lyzhakh_skolzim_navstrechu_stroynosti/
Источник https://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/desyat-prichin-zanyatsya-lyzhnym-sportom2/
