Красота и здоровье ног для женщины
Простые упражнения для красоты и здоровья женских ног
Нет на свете женщины, которая считала бы свои ноги идеальными. Одних женщин не устраивает то, что они слишком тонкие, а другим кажется, что ее ноги чересчур толстые. Всем хочется иметь длинные ноги без следов целлюлита и стройные, как будто их отлили из гранита умелыми руками скульптора. Всему причиной мода, согласно которой у девушки должны быть узкие бедра. И хотя женщинам по природе не положено иметь бедра 90 см, много девушек начинают переживать, если они больше этого стандарта и стараются изменять их форму всеми доступными средствами.
На самом деле единых стандартов красоты женских ног не существует. По настоящему привлекательными и сексапильными считаются упругие, подтянутые и тренированные ноги со здоровым цветом кожи, слегка загорелые. Обязательным условием для красоты ног является хороший педикюр и отсутствие на них волос.
Женские ноги испытывают в течение дня самую большую нагрузку, они выдерживают массу тела, которая у многих женщин является избыточной. Сидячий образ жизни, высокие каблуки, ношение тесной обуви способствует застою крови в венах и отеку ног, а если у женщины имеются лишние килограммы, то здоровье ног ухудшается во много раз больше. Поэтому, чтобы добиться здоровья и красоты ног нужно, прежде всего, заботится о снижении веса, изменении рациона питания, очищения организма и избавления от вредных привычек. Именно в этом кроется секрет красоты и здоровья женских ножек.
Если вы будете игнорировать этими условиями, то и заниматься упражнениями для красоты ног бесполезно. Несомненно, спорт самый эффективный способ достижения стройности ног, но занятия физическими упражнениями надо сочетать с ведением правильного образа жизни и питания, только тогда есть реальные шансы добиться красоты и здорового вида ног.
Простые упражнения для достижения упругости мышц ног помогут вам сохранить красоту ваших ног. Они доступны всем и каждый может их делать в домашних условиях.
1. Упражнения стоя.
— Встали в положении носки вместе, пятки врозь, руки на поясе.
Поднимаемся на носки, руки тянем вверх — вдох, затем медленно опускаемся — выдох.
Повторяем упражнение 10 раз.
— Встали в положении стопы вместе, поднимаемся на носки и через минуту медленно опускаемся на всю ступню. Повторяем упражнение 15-20 раз.
— Встали в положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, далее делаем приседания на носках, руки направлены вперед. Повторяем упражнения 8 раз.
— Встаем на внешние края стоп, как бы косолапя, таким образом шагаем в течение пяти минут.
— Встаем на носки и шагаем на носках в течение пяти минут.
— Прыгаем на месте на носках по 100 раз, можно прыгать со скакалкой.
2. Упражнения лежа.
— Ложимся на спину на пол, затем сгибаем и разгибаем стопы в голеностопном суставе.
Повторяем упражнение 50 раз.
— Также лежа на спине, вращаем стопы в голеностопных суставах.
— Лежим на спине, ноги сгибаем в коленях, поочередно приподнимаем пятки от пола. Повторяем упражнение 50 раз.
— Лежим на спине, ноги вытягиваем прямо. Поочередно поднимаем ноги от пола, вытягивая пальцы ног с усилием вперед так, как будто ими хотим достать чего-то. Поочередно поднимаем ноги по 25 раз.
— Лежим на спине, ноги — на ширине плеч. Поворачиваем обе ноги внутрь, стараясь соединить вместе стопы, при этом надо напрягать мышцы ног. Упражнение делаем по 15 раз.
— Лежа на спине, сгибаем и разгибаем стопы в голеностопных суставах 50-60 раз.
После окончания комплекса упражнений трясем ногами и руками. Идеальный вариант — в конце делать массаж ног с ванночкой.
У многих женщин не хватает времени для занятий упражнениями для ног. В таком случае постарайтесь носить удобную обувь и больше ходите пешком. Стоя на остановке или в трамвае, попеременно меняйте положение ног, а если у вас сидящая работа, то непременно сходите куда-нибудь во время перерывов или в обед. Даже сидя за компьютером можно напрягать мышцы ног и расслабить их, поднимать носок вверх и опустить вниз. Эти простые упражнения помогут вам избежать проблем с ногами. Если есть возможность на пять минут скиньте обувь на каблуках и дайте ногам отдохнуть. А если вы не любительница высоких каблуков, то по дороге домой с работы обязательно пройдитесь две-три остановки пешком, а затем поднимайтесь на свой этаж не на лифте, а по лестнице.
— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.
Секреты красоты женских ножек
Красота женского тела радует множество восхищенных взоров. Воспринимая красоту как целостный образ, многие все же обращают внимание на детали, одна из таких деталей — ноги. Как говорится: «красивым ногам в рай дорога заказана». Что же необходимо делать для того, чтобы привести эту часть тела в порядок?
Красота ног: правила ухода
- Первое правило красоты ног, как и любой другой части тела — это очищение.
Ноги нужно мыть как можно чаще. Особенно это важно в летний период. Вымывая ступни нужно хорошо промывать каждую складочку, места между пальцами, область вокруг ногтей для эффективного очищения. Если на коже появилась огрубелость, ее можно удалить при помощи скраба или пемзы, обработав ею предварительно распаренные в теплой воде ступни. После мытья кожу ног нужно тщательно вытереть от влаги и смазать питательным кремом. Перед выходом на улицу, за полчаса можно нанести защитный крем.
- Красота и питание — неразрывные понятия.
Если мучает проблема трещин на ступнях, натоптышей, излишней сухости и шелушения — витамины в помощь. В этом случае следует обогатить меню питания витаминами группы А и С. Хорошими представителями продуктов питания, борющимися с этими проблемами, являются морковь, цитрусовые, щавель, капуста и кисломолочные продукты.
- Ванночки для ног — лучший рецепт красоты.
Процедура должна длиться не более 15 мин. После ее окончания ноги обмывают теплой проточной водой. Состав ванночек может быть различный. Можно добавлять соль, эфирные масла, настои и отвары трав в зависимости от того, какой результат нужен. После окончания процедуры нужно смазать ноги питательным кремом. Если после этого обернуть ноги ненадолго пищевой пленкой, результат будет лучше. Во время распаривания в ванночке кожа становится мягче и уплотнения, следовательно, тоже, значит их удаление становится более легким.
- Рецепты красоты и косметические средства.
К выбору крема нужно также отнестись ответственно. Первое правило — больше натуральных компонентов, второе — не самая дешевая марка, третье — крем должен учитывать индивидуальные особенности и потребности кожи.
- Также женщинам не нужно забывать об удалении нежелательной растительности, в том числе и на ногах.
Средств для удаления существует масса, осталось подобрать подходящее.
- Не забываем, что ноги — это не только ступни.
Уделяем внимание целлюлиту. Самая большая проблема в том, что не существует волшебных средств моментального действия. Эффективными будут процедуры и средства усиливающие приток крови к проблемным участкам. Это ручные массажеры, вакуумные, средства на основе кофе и морских водорослей. Средства против целлюлита нужно втирать интенсивными массажными движениями.
- Стройные ноги, тонус мышц — секрет красоты женщины.
Держать мышцы ног в здоровом тонусе помогут физические упражнения, например приседания, выпады или махи. Можно тренироваться дома или в тренажерном зале. Тренировки, как правило, проходят 3-4 раза в неделю, но приседания в свободную минутку не будут лишними.
- Ослепительная красота и ухоженность ног нуждается в регулярности.
Секреты красоты и здоровья ног
- Секреты красоты ног — это также физические упражнения.
Один из секретов красивых, подтянутых ног — это упражнение у стены. Для его выполнения нужно стать спиной к стене на расстоянии около 40 см. Прижавшись спиной к стене нужно, как бы сползти вниз, до того момента, пока угол колен не станет 90 градусов. В этом положении нужно задержаться около 5 мин.
- Полезны занятия на свежем воздухе, а также в воде.
Занятия в воде повышают эффективность упражнений в разы, так как она создает дополнительное сопротивление, оказывая при этом мягкое массажное действие. Пойдет на пользу, как плавание, так и аквааэробика.
- Можно прибегнуть и к декоративной косметики для ног.
Лосьоны и масла могут придать особую привлекательность ногам. Водостойкие консилеры помогут скрыть синяки, сосудистые звездочки, шрамы.
- Для корректирования формы ног не всегда подойдет юбка в пол или свободные брюки.
Рано или поздно ткань ляжет, например, когда их обладательница присядет, и формы станут заметны. На этот случай лучше воспользоваться утягивающими колготами.
- Известно, что красивый тон загара придает ногам привлекательность.
Нужно позаботиться о том, чтобы он был равномерным.
Рецепты красоты ног знаменитостей
Знаменитости наперебой удивляют и радуют своей красотой поклонников. При этом многие забывают, что они такие же люди со своими проблемами. А вот как они их решают? Секреты красоты знаменитостей раскрыты. Хитрости и рецепты красоты для ног от двух голливудских красавиц для наших читателей.
- У Бейонсе, по мнению ее почитателей, красивые бедра.
Существует упражнение, помогающее ей добиться их привлекательного вида. Она забавно называет его «прогулкой сумоиста-краба». Для выполнения упражнения нужно занять позу борца сумо, в которой ноги расставлены шире плеч, руки согнуты перед собой в локтях, спина прямая, мышцы живота напряжены, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Заняв такую позу нужно делать шаги, подобно ходьбе краба, вправо и влево насколько это позволяет пространство, в целом нужно сделать по 20 шагов.
- Обладательница поистине спортивного и одновременного соблазнительного тела — Ферджи поддерживает ноги в отличной форме при помощи фитбола.
Для выполнения «волшебного» упражнения нужно занять позу как для отжиманий, только при этом положить ноги на специальный мяч для фитнеса. В таком положении, когда все тело находится в параллели с полом, пресс и мышцы ног напряжены, нужно поочередно поднимать вверх правую и левую ноги. Для результативности нужно сделать не менее 20 повторений.
Следуя секретам красоты звезд экрана, не стоит уповать на одно или два упражнения. Все мы знаем, что помимо этого они прикладывают титанические усилия для сохранения своей красоты, среди которых ежедневные интенсивные тренировки и правильное питание, заботясь при этом о своем здоровье .
5 привычек, которые вредят красоте ног
Здоровые и красивые ноги — это не только хорошая генетика и упорная работа в спортзале, но и правильный образ жизни. Рассказываем, какие привычки стоит искоренить, чтобы сохранить красоту ног надолго.
Этой весной синоптики прогнозируют аномально теплую погоду. А значит, несмотря ни на что наступит время коротких юбок, ярких платьев и открытых коленей. Оказывается, некоторые повседневные привычки сильно влияют на красоту ног. Вот несколько простых советов, которые помогут им оставаться здоровыми и привлекательными.
Привычка № 1. Редко меняете бритву
Чем меньше лезвий у бритвы, тем чаще ее нужно менять. Выбирайте станок, у которого как минимум четыре лезвия, и не забывайте обновлять кассеты через каждые 5 –7 использований. Если не соблюдать эти простые правила, неприятные последствия не заставят себя ждать. Во-первых, на ногах будут появляться высыпания и покраснения. Проводя затупленным лезвием по одному и тому же месту несколько раз, мы тратим больше времени и травмируем чувствительную кожу, провоцируя раздражение. Это не только неэстетично выглядит — на коже остаются микропорезы, через которые может проникнуть инфекция. Тем более что со временем на лезвиях оседают бактерии, мертвые частички кожи и геля для бритья. Во-вторых, затупленная бритва увеличивает риск появления вросших волос. И наконец, пользуясь таким станком, вы просто не сможете добиться желаемой гладкости.
Привычка № 2. Не обрабатываете мелкие ранки
Если своевременно не обработать ранку антисептиком, на ее месте может появиться шрам. Это лишь один из возможных вариантов. Любое повреждение кожи открывает доступ для микробов и инфекций. Именно поэтому не стоит игнорировать укусы насекомых, царапины, неглубокие порезы, потертости, мозоли и ссадины от бритвенного станка. Если вы поранились в процессе бритья, важно продезинфицировать не только саму рану, но и лезвие. Для этого на несколько секунд опустите его в спирт или антибактериальное средство. После использования бритву необходимо ополоснуть, вытереть и убрать в сухое место. Не стоит хранить ее в ванной комнате: влажный воздух — идеальная питательная среда для бактерий. Уже имеющиеся шрамы дерматологи советуют смазывать масляным раствором витамина Е. Он содержит антиоксиданты, которые хорошо заживляют поврежденные ткани.
Привычка № 3. Не увлажняете кожу ног
Бритье и горячая вода — основные причины появления сухости и стянутости кожи ног. Чтобы свести их к минимуму, нужен регулярный уход. Отшелушивайте мертвые клетки с помощью скрабов и щеток дважды в неделю и каждый день наносите питательный крем, подходящий для вашего типа кожи. Увлажнять тело лучше всего сразу после душа — когда кожа распарена, а поры открыты. Это усилит эффект и позволит в полной мере насладиться преимуществами уходовой косметики. Кроме того, увлажнение — важная часть процесса бритья. Перед использованием станка обязательно наносите на кожу ног гель или пену, которая смягчит волоски. Так удалить их будет намного проще. Но не пытайтесь заменить специальные средства обычным мылом или шампунем — они не обеспечат нужного скольжения. После бритья смажьте кожу лосьоном или бальзамом, который успокоит ее и предотвратит появление вросших волос.
Привычка № 4. Ведете сидячий образ жизни
При недостатке движения кровообращение замедляется и кровь застаивается в венах. В результате наши ноги не только быстрее замерзают и устают, но и теряют свою привлекательность. Среди возможных последствий сидячего образа жизни — отеки, изменение цвета кожи, покалывание, варикозное расширение вен и даже образование тромбов. Больше остальных страдают любители сидеть, скрестив ноги. В такой позе давление на бедренные артерии и вены усиливается, а их стенки растягиваются. Чтобы сохранить здоровье и красоту ног, важно избавиться от этой привычки. А еще полезно установить звонок на телефон, который каждый час будет напоминать о том, что пришло время размять мышцы, например прогуляться до кулера и выпить стакан воды. Вместо смартфона можно использовать фитнес-браслет. Функция напоминания есть даже у самых бюджетных спортивных гаджетов.
Привычка № 5. Любите облегающую одежду
Такая одежда сдавливает суставы, сосуды и нервные окончания. Из-за этого в организме не только замедляется циркуляция крови, но и нарушается работа лимфатической системы. Одно из возможных последствий — задержка жидкости в подкожно-жировой клетчатке и образование целлюлита. Кроме того, капроновые колготки и джинсы-скинни могут привести к врастанию волосков на ногах и в зоне бикини. А синтетические волокна некоторых тканей препятствуют поступлению к коже кислорода и раздражают ее.
Не обязательно полностью отказываться от облегающих джинсов. Чтобы избежать неприятностей, носите их не чаще двух-трех раз в неделю и не сочетайте с обувью на высоком каблуке.
Источник https://meduniver.com/Medical/Dermat/upragnenia_dly_krasoti_genskix_nog.html
Источник https://medaboutme.ru/articles/sekrety_krasoty_zhenskikh_nozhek/
Источник https://style.rbc.ru/beauty/5e6d25cd9a79473c9200ceb7
