загрузка...
Последние комментарии
  • Загрузка...
Это интересно
загрузка...

Как избавиться от ушек на бедрах

Как избавиться от ушек на бедрах Жировые отложения в верхней части бедер с внешней стороны, т. н. ушки на бедрах – это проблема многих женщин, особенно с типом фигуры «груша». Они образуются из-за откладывания внутреннего слоя жировой ткани, то есть не поверхностного, а резервного слоя.

Из-за специфичности расположения этого жирового слоя избавиться от ушек на бедрах не так уж и легко, но можно даже в домашних условиях. Но это должен быть комплексный подход, включающий в себя специальные упражнения, массаж и сбалансированное питание.

Упражнения от ушек на бедрах

Существует множество упражнений против ушек на бедрах, но здесь приведем в пример самые простые и эффективные, рассчитанные на женщин любого возраста и комплекции .

1. Для выполнения одного из этих упражнений упритесь в стену (или спинку стула) руками в наклоне и выполняйте взмахи ногой вперёд и в сторону — примерно 20 раз, далее смените ногу и продолжайте упражнение другой ногой.

2. Приседания с выпадами. Поочередно выставляйте ногу вперед и делайте 3 подхода по 10 приседаний. Очень важно, чтобы впереди стоящая нога в колене составляла угол 90 градусов к полу.

3. Лягте на пол на спину, согните  ноги в коленях, руки прямые вдоль тела. Приподнимайте ягодицы от пола на 3 - 4 секунды, напрягите мышцы, после чего опустите. Совет: 3 подхода по 15-20 раз.

4. Убрать жировые ушки на бедрах помогут приседания.

Как убрать внутренние ушки на бедрах Важное примечание: без дополнительного груза приседания почти бессмысленны, поэтому лучше взять что-нибудь увесистое в руки или положив на плечи.

Совет: когда садитесь, бедра должны быть параллельны полу, мышцы ягодиц максимально напрягите, вы должны почувствовать их. Спина ровная, немного наклонена вперёд.

5. Спустя время ваше тело привыкнет к нагрузкам, и тогда желательно усилить их. Например, поочередные приседания с поднятием одной ноги. Совет: 3 подхода по 5-7 раз .

6. Не только внешние, но и внутренние ушки на бедрах помогут убрать частые прыжки. Начинайте со ста прыжков, постепенно увеличивайте количество и пробуйте варианты нагрузок. Например, прыгать на обеих ногах, затем поочерёдно на каждой ноге.

7. Даже если у вас не всегда есть время на подобные упражнения, а подтянутое тело все же хочется, сжимайте и разжимайте  свои  ягодицы, сидя на стуле. Это простое упражнение поможет вашим мышцам взбодриться и быть в тонусе.

Массаж против ушек на бедрах

В комплексе с упражнениями вам подойдёт массаж с использованием эфирных масел.

Если вы собрались делать это в домашних условиях, то для начала приготовьте смесь для массажа из эфирных масел розмарина, мандарина или лимона в равных долях и замешанной на теплой воде голубой глины. Далее, слегка подогретую смесь втирайте массажными круговыми движениями в наружную сторону бедра вокруг «ушек». После процедуры бедра укутайте пленкой и накройте полотенцем. Держите в тепле 10-20 минут, затем смойте остатки смеси.

Как питаться в это время

Если вы будете выполнять все выше перечисленное, но питаться несбалансированно, Вы вряд ли достигнете желаемого результата. Поэтому желательно задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Диетологи Европы рекомендуют потребление калорий снижать постепенно, а не сразу.

Будет хорошо, если Вы иногда введёте разгрузочные дни для очищения организма и привыканию к новым объёмам пищи. Желательно проводить такие дни не более двух раз в неделю.

К примеру, в один из таких дней питайтесь исключительно овощами, из напитков допускается зелёный чай за полчаса до еды. Кушать 6 раз в день небольшими порциями. За 2-3 часа до сна прекратить приём пищи.

Совет: если Вы всерьез намерены избавиться от ушек на бедрах быстро, пожалуйста, не ленитесь. Если Вы хотите подтянутое тело, то соберите волю в кулак и приступайте к действиям. А отдыхать все любят. Но сок в том, что отдыхать приятней с красивым телом.

А если вы забросите упражнения, но желаемого результата не добьётесь, то все то время , которое вы затратили на фитнес, уйдёт впустую. Так что выбор за вами, милые дамы!!!

загрузка...

Комментарии (2) на “Как избавиться от ушек на бедрах”

  • Отличная статья. Если следовать всем советам четко, то реально можно будет добиться хороших результатов.

  • спасибо. упражнения хорошие, только регулярно все делать надо.. мне еще нравятся упражнения для ног с резиновой лентой, очень всем рекомендую!

Оставить комментарий

Новости партнеров
загрузка...