загрузка...
Последние комментарии
  • Загрузка...
Это интересно
загрузка...

Белково углеводная диета для похудения

Белково углеводная диета для похуденияКакие только диеты не используют наши женщины для того, чтобы похудеть. Белково углеводная диета для похудения, пожалуй, самая популярная и рациональная. Наверное, всем известно, что накопление в организме жиров происходит за счёт чрезмерного употребления в пищу продуктов, содержащих углеводы. Однако, совсем отказаться от углеводов – это навредить своему организму. Поэтому профессиональные диетологи разработали такой метод, как белково углеводная диета для похудения.

Такая диета имеет так же название белково-углеводное чередование, так как при ней чередуются дни, в которые человек употребляет только белковую пищу, с теми днями, когда он ест продукты, содержащие углеводы.

Белково углеводная диета для похудения

Рассмотрим, как действует белково углеводная диета для похудения.

Схема рассчитана на неделю. В первый день допускается употребление как продуктов, содержащих белки, так и тех, которые содержат углеводы. Во второй день следует есть только белковые продукты. К ним относятся прежде всего мясные и рыбные блюда, а также творог. На третий день снова можно съесть некоторое количество углеводов, например, свежих фруктов или овощей, не содержащих крахмала, или гречневую кашу. В этот день допускается употребление в пищу хлеба и картошки, однако хлеб должен быть обязательно цельнозерновой, а картошка печёная. Потом 2 дня нужно питаться только белковыми продуктами.

Когда неделя заканчивается, нужно повторить всё заново. Такая схема может быть использована не только теми людьми, которые хотят похудеть, но и всеми остальными, кто придерживается принципов здорового питания.

Меню белково углеводной диеты для похудения

Рекомендуется не покупать продукты сразу. Нужно тщательно просчитать всё, что необходимо, в частности, калорийность пищи, принимаемой в течение суток.

Вычисляется калорийность по специальным формулам. Но для средних показателей роста и веса необходимо использовать средние показатели потребления калорий. Женщины потребляют примерно 1,4-1,6 Мкал, а мужчины – 1,6-1,8 Мкал. Если образ жизни сидячий, нужно добавить к этому числу 200-300 Ккал, если есть тяжёлая работа или тренировки в спортзале – 400-800 Ккал.

Есть нужно не меньше 4-6 раз в день. Завтрак должен осуществляться, желательно, сразу после подъёма. Подождать можно не более часа.

Последний приём пищи может осуществляться либо, как в стандартных диетах, до шести, либо более разумно – за три-четыре часа до сна.

В каждой порции еды должен быть продукт, богатый белком и какой-либо дополнительный продукт.

До трёх часов дня можно употреблять углеводные продукты – гречку, овсянку, рис, после трёх – капусту, огурцы, помидоры (продукты, в которых мало крахмала).

Фрукты – не более двух несладких за день, употребляются до обеда (яблоки или цитрусовые).

Жир – не больше, чем сорок грамм в день, хорошо будет, если только в виде постного масла (оно легче всего перерабатывается организмом и почти не откладывается).

Углеводный день менее сложен, чем белковый. Хорошо будет есть в такой день исключительно продукты из сложных углеводов. Это разнообразные каши, овощи и твёрдые макароны.

Чередование белковой и углеводной диеты

В чём суть такого чередования? Прежде всего в том, что вес снижается плавно, а питание является сбалансированным. В быстрых жестких диетах в основном выводится жидкость, человек стремительно, катастрофически теряет вес, а потом сразу набирает ещё больше после возврата к обычному питанию. Здесь же производится тонкая перенастройка организма.

Белково углеводная диета для похудения связана с большим количеством продуктов, что выгодно отличает её от всех остальных. Никакой усталости, сонливости, странного внешнего вида. Вы будете сытыми и отдохнувшими, со здоровой кожей и красивыми волосами.

Противопоказания белково углеводной диеты

Но есть у такой диеты и противопоказания, впрочем, как и у любой другой.

Это болезни почек, печени, камни в жёлчном пузыре, болезни пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, онкология.

Не рекомендуется садиться на такую диету беременным. Для них есть специальные методики расчёта и снижения лишнего веса без вреда для плода.

Если вы сомневаетесь, что такая диета к вам применима, обращайтесь к медицинским работникам. В случае недомогания – тоже обращайтесь к врачам.

загрузка...

Один комментарий на “Белково углеводная диета для похудения”

  • Евгения:

    Вот правильно у вас написано, что вес нужно снижать плавно. А то многие делают ошибку по быстрому сбросу килограммов, а потом удивляются, что они снова вернулись.

Оставить комментарий

Новости партнеров
загрузка...